Всем привет!
Сегодня первый день совместных занятий с Джиллиан Майклз и начала для всех нас новой стройняшной жизни. Надеюсь, что это будет так для всех и каждая из нас достигнет нужной цели. Это нужно только нам, и нашим детям, им как никому приятно видеть красивую, молодую и стильную маму. Всего 20-30 мин.в день и через 30 дней фигура полюбому уже будет подтянутой, доказано людьми. Продолжать дальше или нет, решит каждый для себя, кому-то будет достаточно достигнутого результата, кто-то пойдет далее. В любом случае, надо дать себе месяц на этот курс, а потом можно и бросить, я разрешаю ( только уже втянешься и понравится отражение в зеркале ;)
В первом комментарии есть ссылка на базовые видео её занятий, там же список всех вариантов занятий. Кроме того, добавлена ссылка ходьбы с Лесли Сансон. Её можно тоже добавить к занятиям, пользы и эффета будет больше ;)Там всего 23 мин. и уровень подготовки - лежачий тюлень. В КД стоит хотя бы Лесли Сансон 1 милю делать, это ходьба, зато будете спокойны, что тренировались. Это если Джиллиан не пойдет в это время.
Каждый вечер я буду готовить новую тему для отчета. В теме необходимо найти свой ник и под ним подробно отчитаться о проделанной работе, ощущениях, впечатлениях.... О всем, что будет волновать. Все мы уже люди в похудении опытные, 100 раз начинали занятия :), может кто, что посоветует ;) Но если очень тяжело отчитываться, просто фраза Я смогла!! Это для самоорганизации необходимо.
Ссылку с темой буду отправлять в ЛС, чтобы не потеряться. Только не нажимайте спам, нажавшему, нашлю проклятие обжорства до раскаяния :).
Для стимула, найдите вещь, в которую оооочень желательно влезть и сфоткайтесь для себя в ней. Через 30 дней будут массовые хвасты преобразившейся фигурой, и довольный писк, что вещь сидит, как влитая ( ну только разумно подбирать, не школьные платья ;)
По питанию, лично я планирую внедрить систему Миримановой. На ней срывов не бывает, так как хоть на завтрак можно все, но обед/ужин следует чуть подзаморочиться. У них есть группа в ВК, там списки продуктов, рецепты, и фото участников До и После , они оооочень впечатляют.
Одно из правил питания - вовремя лечь спать. До 23 в идеале. ;). Это как-то научно доказано по метаболизму, гормонам...
olla_13 14 травня 2017, 19:34 2
Вот тут есть сводная таблица всех тренировок с указанием сложности, количества уровней, на что направлено , времени тренировки.
http://goodlooker.ru/jillian-michaels-tablitsa.html
К сожалению, ссылки в таблице кликабельны, но видео там не доступно. :pensive:
По ссылкам попробовать можно так:
Начальные шреды, английский.
http://vk.com/video-40172119_170578189
Похудей за 30 дней, неделя 1 (да и остальные)
http://www.fitnessera.ru/poxudej-za-30-dnej.html
Стройная фигура за 30 дней первый уровень
https://youtu.be/9HO7Qdfxnso
Лесли
http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html
olla_13 14 травня 2017, 20:19
http://forum.mirimanova.ru/index.php?s=3cbd1b0c76162117e656843c3d7f6b28&showforum=4
olla_13 14 травня 2017, 20:41
https://embedy.cc/movies/Vy9JZlNBY3FlbEd3TVpianh2SXlZdWlWZkFNOU0zR3VwYlFvLytDNDRYYz0=
Убойный пресс.
olla_13 14 травня 2017, 20:50 1
http://www.fitnessera.ru/dzhillian-majkls-hot-body-healthy-mommy.html
Вот занятия для родивших мам, думаю лёгкий вариант.
Главное, заниматься, и регулярно.
olla_13 14 травня 2017, 19:34
Enot_poloskun
Enot_ 15 травня 2017, 21:08
сф отпрыгала, в принципе нормально, но крепатура будет
KissYulya 15 травня 2017, 23:32
Урааа!!!со стартом,ЕнотичеГ :-)
Enot_ 16 травня 2017, 07:17
Спасибо)))Ноги гудят, надо чулки для вен приобрести, а то в колготах жарко.
olla_13 14 травня 2017, 19:35
lisenok_s_kleverom
lisenok_s_kleverom 15 травня 2017, 16:02
https://ok.ru/video/3618703400 - получше качество видео, без ссылок
lisenok_s_kleverom 15 травня 2017, 16:03
ой, без рамок :)
olla_13 15 травня 2017, 17:01
Исправлю. То по быстрому нашла. :)
Так держать ;)
olla_13 14 травня 2017, 19:35
Respect
Respect 15 травня 2017, 09:51
У меня сегодня второй день,уже отпрыгала плюс ПП. Уже чувствую,жир плавится)))
olla_13 14 травня 2017, 19:35
ksjusha29
ksjusha29 15 травня 2017, 17:11
Without pain no game! Начала со второй недели похудений за 30 дней бо первая у меня не грузилась. Нормально, в конце добила попу на сете ещё. Руки бы ещё подкачать, а то папа ноги хорошо идут)
И даже не нарушила режим)
Удачи нам!
Завтра посмотрим как старались
olla_13 15 травня 2017, 18:59
Ссылка у меня открылась и пошла. На всякий случай добавлю и Вашу.
Мы начали, это уже хорошо. Будем стараться и дальше.
ksjusha29 15 травня 2017, 20:55
К меня первое видео not found
olla_13 14 травня 2017, 19:35
Alesha340
Alesha340 15 травня 2017, 10:59
Мышцы болят. Отпрыгала. Тяжело еще отжимания делать, делаю по упрощенной версии, у меня с этим и в школе проблемы были, так что ни чего страшного. Теперь завтрак и на работу.
olla_13 15 травня 2017, 11:08
Ничего, отжиматься и мне тяжело, у меня руки слабые были. Главное, пытаться, в любом случае получится хороший результат ;)
olla_13 14 травня 2017, 19:36
Wella http://www.fitnessera.ru/xodba-s-lesli-sanson.html
olla_13 15 травня 2017, 20:15
Ну как, удалось позаниматься ;) ?
wella 15 травня 2017, 21:35
Ну я и запарилась)))Удалось на 80%.Но для меня сейчашней это не плохо!
olla_13 15 травня 2017, 22:19 1
Да это просто замечательно!
olla_13 14 травня 2017, 19:36
GlamKid
GlamKid 15 травня 2017, 05:50
здеся
olla_13 15 травня 2017, 20:15
Как тренировка?
olla_13 14 травня 2017, 19:36
Danulia
Danulia 14 травня 2017, 22:03
Я есть))
Danulia 15 травня 2017, 14:06
Отпрыгала)) первый раз ровно год назад закончила всю программу похудей за 30 дней, реально под тянулось тело и сбросила вес, кто хочет могу в личку фотку кинуть, после родов вторых не могла с цифры 60 уйти, а Джил помогла))) сейчас реально намного легче чем год назад)) удачи нам всем))
olla_13 15 травня 2017, 14:18
Молодец! В этот раз тоже все получится. ;)
olla_13 14 травня 2017, 19:36
Anna1
Anna1 15 травня 2017, 17:38
Я начну с опозданием на 3 дня,так как пришли КД. Я во время их не занимаюсь,плохо себя чувствую.
olla_13 15 травня 2017, 18:11
Будем ждать ;)
Anna1 15 травня 2017, 18:20
Я потом добавлю скакалку отработаю.
olla_13 14 травня 2017, 19:36
nadina1987
olla_13 15 травня 2017, 20:15
добрый вечер. как дела?
olla_13 14 травня 2017, 19:36
helga_zelda
olla_13 15 травня 2017, 20:16
как прошла тренировка?
olla_13 14 травня 2017, 19:37
IrinaLOVE
IrinaLOVE 15 травня 2017, 17:40
Занималась сегодня третий день. Тяжело, мышци болят. Когда уже та крепатура пройдет?(
wella 15 травня 2017, 21:36
скоро!Третий/четвёртый день переломные))Потом всё,как по маслу!
olla_13 14 травня 2017, 19:37
mama_i_Ksusha
mama_i_Ksusha 14 травня 2017, 21:42
Видео ВК. Из официальной группы Джиллиан
olla_13 15 травня 2017, 20:16
А отчетик ;) , надеюсь удалось позаниматься.
mama_i_Ksusha 15 травня 2017, 20:19
Всем привет, Вот мой отчетик:
Час назад отпрыгала аппетитные бедра и ягодицы. Завтра будет убойный пресс. Буду их чередовать
olla_13 14 травня 2017, 19:37
Ksusha80
Ksusha80 15 травня 2017, 09:17
Я уже начала, сложновато первый раз, но я смогла)))
olla_13 15 травня 2017, 10:13
Ничего, зато результат скоро уже будет виден, тогда легче дело пойдет. Начинать всегда тяжело
olla_13 14 травня 2017, 19:37
Eta_dyra
Vishnevoe_leto 14 травня 2017, 20:42
Готов! Как штык)
Vishnevoe_leto 15 травня 2017, 16:51
Девочки, давайте делиться рецептами обедов и ужинов по пп, для меня это что-то страшное, почитала мириманову, так там же все раздельно надо кушать, мясо без гарнира((( плак(( что ж есть?
Vishnevoe_leto 16 травня 2017, 01:30
Стартовала с весом 61 кг, тренировку прошла в принципе нормально. Тяжело идет с питанием, хочу есть(
olla_13 14 травня 2017, 19:38
Alecsa
Alecsa 14 травня 2017, 22:26
Мы с сыном(7лет) уже начали в субботу и+пп. Нам нравится очень))
olla_13 14 травня 2017, 22:34
;) мои тоже со мной скачут. И планку обе делают с отжиманиями. :) Мне до них ещё далеко.
Alecsa 14 травня 2017, 22:36
Вместе веселей))
olla_13 14 травня 2017, 19:38 1
Galka1983
Arlana 15 травня 2017, 22:10
Девочки, дорогие, у меня с утра беда - поясницу прихватило((весь день лежу, завтра в больницу иду. Я обязательно с вами продолжу, как только смогу. Надеюсь, что у меня ничего серьезного.
olla_13 15 травня 2017, 22:25
Выздоравливайте, не запускайте ;)!
olla_13 14 травня 2017, 19:38 1
Nadesha
Nadesha 15 травня 2017, 13:01
Я вышла из строя,еще в воскресенье утром нашла программу для себя,вся в предвкушении,закачала видео...и когда заправла постель схватила спина.думала отпустит.
Я еще вчера хотела написать когда получила сообщение ,но еще надеялась...вот сейчас на уколах..врач сказала защемление..я потом уже буду всех догонять...всем успехов
olla_13 15 травня 2017, 13:03
ничего, отдыхайте. Никуда от вас зарядка не денется. Выздоравливайте и в строй ;).
Nadesha 15 травня 2017, 14:47
Спасибо,обязательно
olla_13 14 травня 2017, 19:38
DorianaValerevna
DorianaValerevna 14 травня 2017, 21:12
Я уже сегодня 8-е занятие первого уровня СФ сделала. Все бы хорошо, но у меня с питанием срывы постоянные,уже сил нет.Никак не могу наладить.Поэтому пока вес стоит на месте и результатов не вижу.Но опять таки-всему вина моё обжорство(
olla_13 14 травня 2017, 21:24
Почитайте Мириманову. Там срывы исключены из-за того, что на завтра можно все. Там смесь ПП с собственной системой. На обед нельзя жареное опред продукты, ужин там выбор, но можно например, творог, омлет, запечённое мясо. ... А вот на завтрак можно конфееету, тортик, жареную картошку, ложку майонеза :). Там даже в дневниках похудевших есть их меню на день, можно плагиатить ;)
DorianaValerevna 15 травня 2017, 21:55 1
Я знаю эту систему,я в принципе на ней сейчас и стараюсь сидеть.Но сорваться могу чаще всего на ужин или обед,т.к на работе,не нормированый график и не всегда получается что-то приготовить,и поэтому фастфуд иногда меня преследует((