Я приседаю с 1 февраля. Но у меня немного другие приседания: количество меньше, а эффективность больше.
Станьте спиной к дивану или кровати (как будто собираетесь сесть). Согните ногу в колене и поставьте стопу на диван/кровать. Вот теперь подайтесь немного вперед и приседайте. При обычных приседаниях у меня болит мышца впереди на ляшке, а при описанных мной приседаниях болит именно попа и мышца под ней (т.е. понятно, куда распределяется нагрузка, да?). Регулировать нагрузку тоже очень просто - становитесь дальше от дивана/кровати и при приседаниях сразу будете чувствовать, как увеличивается нагрузка.
Плюс к этому - тем, у кого совсем нет подготовки: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте таз. Очень хорошо прорабатывается та же ягодичная часть и подтягивается живот (подсмотрела это упражнение в комплексе для мышц живота тем, у кого диастаз после родов).
Я уже сегодня начала. Вроде правильно делаю, но спасибо, обязательно посмотрю. Присядания делала с одной гантелей 5 кг в руках. Очень хочется подтянуть попу, а то уже ужас какой-то. Запустила себя за 3 года декрета.
Rysalo4ka 28 січня 2017, 11:25
А что обещают?вес не уйдет?
Susanna 28 січня 2017, 11:32
Спасибо за волшебный пендель) Мой первый день пройден, главное не забросить))
Japona_mama 28 січня 2017, 12:19
неа. Иначе в клуб ни ногой!!!!))))
Betula 28 січня 2017, 12:58
Ні, не одні)))) Також присідаю, правда з 30кг на плечах, але що поробиш, так хочеться попу гарну до літа)))
Lutvunka84 28 січня 2017, 13:29
Підкажіть, який повинен бути інтервал між підходами? Я з вами починаю!!!!
Lutvunka84 28 січня 2017, 13:40
А на прес такоі програми нема? Дайте ссилку хто знає!!!
Nyushka 28 січня 2017, 14:54
Джиллиан плоский живот за 6 недель
Rosinka 28 січня 2017, 13:39 1
Приседаю на тренировках 3 раза в неделю раз по 100 наверное
Vasilisa_3 28 січня 2017, 13:42 1
не приседаю
нагрузка на суставы- сомнительная польза
Myrashka 28 січня 2017, 17:06
Почитала-почитала. Пішла присідати :)
Veera 28 січня 2017, 17:46
добре що не чай з кексами пити)))
Myrashka 28 січня 2017, 21:46
та ж потім кекс з чаєм буде, як же ж без смачненького :-):-)
Kiparis 28 січня 2017, 17:22
Приседаю утром и вечером по 50 раз .И отжимание от пола по 22 р.
madamInna 28 січня 2017, 18:00 1
Отжимания 22раза??? Блин, тут одни чемпионы По пауэрлифтингу!!!!
Maryhanchik 28 січня 2017, 18:07
Отжимание ненавижу
Japona_mama 28 січня 2017, 18:08
мадам,и не говорите)))
marrry 28 січня 2017, 20:19
там еще этта. присела - вдох носом. встала - выдох ртом. во.
Hovakimyan 28 січня 2017, 21:04
Может кто-то знает как правильно пресс качать!?
Enot_ 28 січня 2017, 23:51
Цикл*
Hovakimyan 29 січня 2017, 00:40
Спасибо, за советы! А то что-то за два месяца живот и бока обвисли! Надо к лету немного убрать такую "красоту":-)
Enot_ 29 січня 2017, 00:44
Вот Джиллиан подтягивает отменно
MariMari 28 січня 2017, 22:50
Приседаю 2 р.по 50 с нагрузкой в каждой руке по 4кг. Хожу в зал 2р в нед
In4ik 4 лютого 2017, 00:05
Дошла до 85)))
но делаю в разнобой приседаниею 3-5 подходов и сколько могу приседаний)))
apple207 7 лютого 2017, 13:10
Я приседаю с 1 февраля. Но у меня немного другие приседания: количество меньше, а эффективность больше.
Станьте спиной к дивану или кровати (как будто собираетесь сесть). Согните ногу в колене и поставьте стопу на диван/кровать. Вот теперь подайтесь немного вперед и приседайте. При обычных приседаниях у меня болит мышца впереди на ляшке, а при описанных мной приседаниях болит именно попа и мышца под ней (т.е. понятно, куда распределяется нагрузка, да?). Регулировать нагрузку тоже очень просто - становитесь дальше от дивана/кровати и при приседаниях сразу будете чувствовать, как увеличивается нагрузка.
apple207 7 лютого 2017, 13:15
Плюс к этому - тем, у кого совсем нет подготовки: лягте на пол, согните ноги в коленях и поднимайте таз. Очень хорошо прорабатывается та же ягодичная часть и подтягивается живот (подсмотрела это упражнение в комплексе для мышц живота тем, у кого диастаз после родов).
NATAL_KA 19 березня 2017, 01:48
Что-то тему забросили... ((( Девочки, отзовитесь, пожалуйста. Есть результат? Тоже думаю начать присядания. Хотелось бы знать есть ли эффект за месяц?
Japona_mama 19 березня 2017, 15:07
да(((
Japona_mama 19 березня 2017, 15:08
у меня лечение зубов сейчас,и на фоне стресса упал иммунитет(((
NATAL_KA 19 березня 2017, 15:10
Сочувстствую! Выздоравливайте! Как бы мне зубы подлечить... Боюсь страшно.
NATAL_KA 19 березня 2017, 15:13
Девочки! Только у Japona mama попа подтянутая?
NATAL_KA 19 березня 2017, 19:17
Я только собираюсь:-) хотела отзывы услышать:-)
Japona_mama 19 березня 2017, 19:49
Эффект есть опеределенно. только посмотрите в ютубе правильную технику приседаний. Я сейчас подключила подъем таза и наклоны с гантелями +махи ногами.
NATAL_KA 19 березня 2017, 20:05
Я уже сегодня начала. Вроде правильно делаю, но спасибо, обязательно посмотрю. Присядания делала с одной гантелей 5 кг в руках. Очень хочется подтянуть попу, а то уже ужас какой-то. Запустила себя за 3 года декрета.