Здравствуйте, милые единомышлиницы!)))) Начну с себя. Зовут меня Настя, мне 30 лет, я мама двоих очаровательных мальчиков (10 лет и 2,5 года). Никогда не заморачивалась лишний вес, не лишний ивот пришол момент когдавозникло тосамое НО....И мое "НО" это последних два года моей жизни. Финансовая нестабильность, отсутствие мужа дома (год на заработках,теперь в армии), переезд, новый город, наличие знакомых не очень велико.Можно целыйпост написать "Как я набрала лишние кг"))))) По факту к 30тигодамивсе что "нажито непосильным трудом" двое детей, и 30кг лишнего веса. Прям по кг за каждый прожитый год))))И вот после того как уступили место в метро посчитав беременной решила время пришло, надо убирать. При росте 167 см мой вес 90кг, параметры 107/97/109. Решениехудеть принято, способ тоже, а теперь это будет и интересно. Нас собралась группа из 4х человек (те что написали в личку). Приступим))))
Краткий обзор длятех кто не знаком с этой системой (очень много инфы на просторах) в ней отсутствуют запрещенные продукты, не надо считать калории и что не мало важно вес возвращается постепенно, а не стримительно(праздники, срывы, дипресии и т.д и т.п.). Девченки на завтрак можно любой продукт, любое блюдо, НО помните до обеда вы должны проголодаться. Такчто кушаем все что хотим, но не переедем, короче без фанатизма!)))) Если встаете рано допускается 1 плотный завтрак и перекус.
Теперь обед. Обед это прием пищи в 13-14 часов. Тут уже есть ограничения. Жареное нельзя! Варите, тушите, парьте, печите, но жарить НЕТ! И забудьтепро обед а-ля пюрешка котлетка. Такое сочетание как картофель +котлетка/отбивнушка/мяско... либо картошка лиюо мясо, но не вместе. Тоже относительно вермишели, ее лучше есть только на завтрак.
И теперь ужин))) Гестапо в конце дня. Ужин должен быть самый легкий. Либо варим,либо парим....все! Солить/перчить можно, а сахар - ТАБУ!
Девченки стартуем втаком составе:
1. Света - рост - 175 см, вес - 100,1 кг
2. Настя - рост 167, вес - 90кг (цель 60 кг)
3. Ксюша - рост 167, вес - 85,1 кг (цель 64 кг)
4. Янка - рост 158, вес - 64,7 кг ( цель 54 кг)
5. Катерина - рост 170, вес 82 кг (цель 65)
И помните физические нагрузки никто не отменял! По желанию зарядка, но как по мне пешии прогулки обязательно)))))) Спасибо всем кто откликнулся!!! Жду от Вас отчетных сообщений в воскресенье!
Svetlin 11 лютого 2016, 11:27
Мы с мужем сейчас упорно решили сбрасывать вес.. С нг правильное питание и спорт. Изучили много инфо.. Отсеяли и вывели свою формулу.. 1. Надо кушать.. Правильно и часто.. Перерыв максимум три часа.. Так мы ускоряем обменные процессы. Организм понимает что ему дают все во время и не отлаживает на потом.. 2. Вода минимум 2-2.5 в день.. Опяттде ускоряет обмен веществ.. 3. Спорт для сброса лучге кардио.. Хотьба. Бег велотринажер.. Занимаемся каждый день минимум час полтора.. 4. После шести кушатт надо. Как не страно ( не касаеться тех кто реально в 21.00 на боковую) и вечером конечно никаких углеводов. Максимум белки.
5. Прекрашаем качать прес.. Да.. Максимум вакуум это единсвенное упражнение которое помогает согнать живот включая внутрений подкожный жир.. Качать надо когда жирок спадет для рельефа и только.
Следуем всему за месяц у меня минус 4 кг.. У мужа семь..
Не голодаем абсолютно.. Едим грудки. Гречку. Печенку.. Макароны твердых сортов.. Обещжиреный творог закваску. Обязательно отруби и клетчатку.... Уверена что лучше пп всю жизнь чем голодом морить себя и потом набирать все снова после лиет.. Т. К организм диету как стресс воспринимает.. Не дают сейчас.. Потом все и сразу - буду отлаживать. Вдруг опять не дадут.
Система минус 60 описанная автором работает.. Проверено самой два года назад...
Yulyasha 11 лютого 2016, 11:56
+++
Коментар видалено
ks_88 12 лютого 2016, 16:28
Вы молодцы )
AnnaKiev 11 лютого 2016, 12:00
я с вами
Yanka 11 лютого 2016, 12:09
Отлично))
OlhaKo 11 лютого 2016, 12:53
Я на системі уже 3 роки. Але періодично "злітала", і в ті періоди вага потроху, але росла. У мене сьогодні:
Сніданок: пару шматочків мацика, 2 бутера з копченим кіжучем, кава з молоком, 2 печива в шоколаді
Обід: гречка, 2 маленькі сосиски, маленький солоний огірок, яблуко
Вечеря: тушковане стегенце куряче без шкіри і жиру
Перед сном їм грам 30 козячого твердого сиру з чаєм, знаю, що це бок, виключаю поступово
Svetlin 11 лютого 2016, 12:59
Молодцом!!
OlhaKo 11 лютого 2016, 13:01
Світлана, і головне - ніяких голодовок! Все смачно і ні в чому не урізано, вітаміни є, білків більше, ніж достатньо!
З тренувань поки що тільки 3-годинні прогулянки з калясочкою, приїдуть мої спортивки - іду в тренажерку, дороги назад нема!))
iamlenkalenka 11 лютого 2016, 13:13
а разве можно подсолнечное масло на ужин?
Nataliia 11 лютого 2016, 13:26
автор, у Вас явные проблемы в меню! "Обед: Картоф.пюре с печенью, консервация (огурчик или салат какой)." вообще нельзя, после 12 ни консервацию (макисмум 50гр), ни картошку нельзя, это четко везде прописано. Заменяйте крупами, овощи свежие или тушеные, подсолнечное масло на ужин нельзя. Обед "с 1 кусочком пирога" - это тоже грубое нарушение, не вводите людей в заблуждение.
Nataliia 11 лютого 2016, 13:26
Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах (не более 50 гр). Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
Можно использовать желатин, агар-агар
Разрешенные соевые продукты:
1. Соевый соус
2. Тофу
Разрешенные хлебо-булочные изделия:
1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.
Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо
Разрешенные орехи
Нет таких
Разрешенные овощи, грибы и бобовые
Можно есть Любые
Картошку редко
Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):
1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Яйца
Разрешенные крупы:
1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко
Молочная и кисломолочная продукция:
1. Можно любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр (плавленный,творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)
Akulina 12 лютого 2016, 00:16
Фрукты не после 12.00 а до 12.00
Nataliia 11 лютого 2016, 13:26
это был обед
Nataliia 11 лютого 2016, 13:27
на ужин Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами. При этом они ни с чем другим больше не сочетаются!
Akulina 12 лютого 2016, 00:17
Яйца вообще не сочетаются ни с одним другим белком, вообще!! Яйца только самостоятельно!!))
Nataliia 13 лютого 2016, 14:23
Я скопировала просто текст с ее оф. сайта
Nataliia 11 лютого 2016, 13:31
короче, правила Вам в помощь : http://forum.mirimanova.ru/index.php?showtopic=7401#
Alena_br 11 лютого 2016, 13:34
Меню у вас совсем не системное.
Nataliia 11 лютого 2016, 17:56
Светлана, понимате, считать калории постоянно невозможно, эта система расчитана на всю жизнь, это не диета, а система питания. Через пару месяцев уже не осознаешь, что ты в чем-то ограничен.
Svetlana18 11 лютого 2016, 18:52
Считать невозможно, я согласна. Но в меня тогда через 4 месяца, уже одни цифры были в глазах глядя на еду. Тоже очень хорошо привыкла. Сейчас этот подсчет меня напрягает, 2 месяца считала все. Вот решила до 8 марта попробовать эту минус 60. Посмотрю, может для моего организма лучше подойдет. Стройность начинается с головы:-)
Svetlana18 11 лютого 2016, 18:53
Наиалья, для начала столько же, но годы уже не те. Понимаю, что за 4 месяца не скину.
Дарья 11 лютого 2016, 14:11
но все-равно благодаря этой темке сегодня, вспомнила, что я хотела похудеть!!! Начала с утра :)
Завтрак: 250 г йогурта с шоколадом и 2 блинчика со сметаной
Обед: гречка полита мясной подливой, но без мяса и салат из свежей капусты морковки, с добавлением подс. масла и соли
Перекус: (еще не делала) зеленый чай и мандарин
Akulina 12 лютого 2016, 00:20
Йогурт с шоколадом и блинчики со сметаной)))) сильно)))
Lunas 11 лютого 2016, 14:21
А спорт? Ще потрібно підтягувати тіло.
Я теж хочу схуднути. 56 кг при рості 160. Ось уже 10 день роблю вправи, другий день стараюсь менше їсти, хліб і солодке не їм 10 днів. За ці 10 дні набрала 400 грам. Я в шоці. З сьогоднішнього дня взагалі відміню вечері. Замість неї кефір буде. Зважуюсь через 10 днів, побачу що буде. Потрібно дуже вернути свої 50 кг.
Katrinel 11 лютого 2016, 14:58
В том и проблема, что каждый сам себе диетолог и тренер. А вдруг вам надо больше есть, такое часто-густо, что организм начинает из-за нехватки питания все откладывать про запас. Я пока с диетологом не поработала, то никакая диета не давала долгосрочного результата, так по мелочи и все возвращалось.
Konvaliya 11 лютого 2016, 14:42
І я з вами.МЕні 32роки,маю два сина як і у автора 10 і 2.2 роки.Вага 79,ріст 162см.Хочу скинути 10кг.Але мені треба дати доброго прочухана,бо нема сили волі!!1
Yanka 11 лютого 2016, 14:49
Мені також 32,маю сина 8 років і дочку 8 міс.Кажуть після 30 набагато важче вагу скинути((попробуєм
kocherga 11 лютого 2016, 14:52
Дорогие мои, все познается в пробах и ошибках, я не призываю вас кушать тоже что и я, обязательно учту все свои промахи, перечитав кое-какую информацию поняла что есть "бока" но их можно исправить))) Насчет печени... Девочки печень это не мясо, говорю вам как специалист, это субпродукты, и когда это внутренние органы мясом стали...(коллеги на работе оценят))))) И вот возник еще один вопрос: чем тогда заправлять салат на ужин?
Karishka 11 лютого 2016, 15:10
Я заправляю йогуртом
Коментар видалено
kocherga 11 лютого 2016, 15:17
а можно соевым соусом?
Nataliia 11 лютого 2016, 15:54
Мириманоаа советует лимонным соком, уксусом, йогуртом, максимум чайная ложка масла. Соевый соус тоже можно.
iamlenkalenka 11 лютого 2016, 15:47
если у вас вариант "овощи+молочка" то йогуртом, я люблю пастообразным творогом. если "крупы+овощи" то просто помидорку с огурчиком хрумкаем
IZIS__ 11 лютого 2016, 15:55
А можно есть грибы и худеть?
Nataliia 11 лютого 2016, 15:57
Можно, и худеть при этомвесело )))
Svetlyakoriginal 11 лютого 2016, 18:01
Натали:-) :-) :-)
IZIS__ 11 лютого 2016, 16:08
)))))))))))))))))) я про шампиньоны ;)
Akulina 12 лютого 2016, 00:23
Не ешьте свеклу, у нее высокий гликемический индекс)
doctorNatik 12 лютого 2016, 14:54
Akulina:) я в другой теме заикнулась про буряк и сахар меня чуть не убили !! Громко все кричали это ж овощ! И что никто , кроме меня от него не может поправится
Akulina 12 лютого 2016, 22:36
Ггг, я тоже свято верила в то, что на салатиках из свеклы можно хорошенько похудеть))) в прошлом году после родов постоянно ее трескала с черносливчиком, на ужин)) потом начала вникать и читать, изучать, ох как же все непросто)))
Notka 11 лютого 2016, 16:10
Приветик, я теперь тоже здесь :-)
Ksana 11 лютого 2016, 16:24
:)))