Фитнес-челлендж. День 1(день 36 для продолжающих). 14 февраля.

Привет, девочки)

Завтра, в понедельник, 14 февраля, в день Валентина мы можем проявить любовь к самой себе и начать совершенствовать своё тело. 

Вот такая весёлая и простая тренировочка у нас на понедельник:

Вы можете до неё сделать небольшую разминку, просто размять суставы немного. А можно просто потанцевать под 1 заводную песню, чтобы разогреть тело.

После тренировки можно потянуть немного мышцы - чуть руки, ноги, спину. 

Картинки как пример, вы можете или повторять с них, или делать это как знаете и любите сами.

Задание со звёздочкой. Не обязательно, только по желанию.

Для тех, кому мало, предлагаю дополнительно шагать со мной. У меня сейчас очень низкая активность, практически всё время дома, работа за ноутом сидя, поэтому мне просто необходимо что-то ещё. Для себя пока выбрала 5 000 шагов дома, на это надо 30 минут, а позже перейду на 10 000, там уже по времени дольше. 

Мне нравится такое видео, но вариантов в ютуб много, если вам это не зайдёт или тренер не нравится))

 

Кто будет и шагать, и делать упражнения из первого видео, то смотрите сами как вам удобнее совмещать - одну за другой, одну утром, вторую днём или вечером. Здесь по вашему режиму, рабочему графику и пожеланиям))

В этом посте будем отписываться после тренировки, рассказывать как прошло, а также пишем о питании, как и раньше. Кто только ради спорта, можете писать только о тренировках.

Также давайте здесь познакомимся, кто только пришёл) В двух словах как вас зовут, чего ждёте от нашего челленджа и любые мысли по теме.

Ну и можете задавать вопросы, может что-то непонятно.

Для тех, кто хочет отмечать прогресс в виду потеряных кг и см, можно это делать в этой теме, которая будет раз в неделю по понедельникам или у себя в табличке. что кстати очень удобно

https://kashalot.com/club/post-56056853/

А в таких ежедневных темах у нас дневники питания, если вы хотите кроме тренировок соблюдать питание, диету, то можете тут делиться фото или просто записывать словами, что едите. 

Те, кто с нами 36 день, будем писать тоже тут, чтобы не бегать между темами и не путаться. 

 

Темы: марафон


Теги: спорт, фитнес, красота, фигура, стройность, челлендж, день 1

105 коментарів

  • Violettochka 13 лютого, 19:45 2

    Спасибо, Галочка, очень круто и удобно, ты супер!:star_struck::hugging::hugging::thumbsup::thumbsup::thumbsup:

  • 1 коментар
  • Sanechka 13 лютого, 22:48 1

    @Arlana Давай может одну тему на день? День 1, можно в скобках (36) для продолжающих.

  • Arlana 13 лютого, 23:51 1

    @Sanechka Я думала над этим чтобы не путаться. Ну пусть уже будет первый день, а на второй уже так и сделаю. Спасибо ща подсказку:kissing_closed_eyes:

  • Arlana 13 лютого, 23:53

    @Sanechka Уже редактирую))

  • nataliaharutuk 13 лютого, 20:05 1

    Дякую за відео.❤
    Буду пробувати.:hugging:
    Перед тим ходила з Анітою Луценко.

  • Arlana 13 лютого, 20:25

    Да, в ютубе реально много таких тренировок. я ещё с корейцами ходила. На любой вкус))

  • nataliaharutuk 13 лютого, 20:33

    @Arlana Я , щоб не надоїдало щодня чи як там виходить,беру нове відео.
    З корейцями треба спробувати:wink::wink::wink:

  • Arlana 13 лютого, 20:39

    @nataliaharutuk Да, так лучше всего, тоже не люблю однообразие)) А с корейцами да. пробуй))

  • panya 13 лютого, 23:07 1

    Спасибо, Галя. Тоже много за компом сижу, буду теперь шагать.

  • Arlana 13 лютого, 23:51

    Договорились:ok_hand:

  • Elllenka 14 лютого, 01:37 1

    О,а я шагала с Метельской мне нравилось.:thumbsup:

  • Arlana 14 лютого, 20:18

    О, ну супер, значит не зря её выбрала:relaxed:

  • alexx89 14 лютого, 10:54 1

    Всем привет! Хочу заставить себя заниматься спортом. Надеюсь, что с вашей помощью всё получится.

  • Arlana 14 лютого, 20:17

    Обязательно)

  • celebtatum2007 14 лютого, 11:18 2

    Привет! В этот раз и я с Вами! Честно пречесно попытаюсь заниматься

  • 1 коментар
  • Arlana 14 лютого, 17:14

    @celebtatum2007 Умничка)) У меня те же мысли:laughing::laughing: вроде на вид легко, а начинаешь делать и на тебе, ощущаешь себя тюленем.

  • celebtatum2007 14 лютого, 17:40

    @Arlana 5000 не прошла. 2/3 сделала, а дальше все. И не потому что тяжело. Начали болеть колени. С ними у меня проблемы. Потому и побоялась переусердствовать.

  • Arlana 14 лютого, 18:05

    @celebtatum2007 Правильно всё, по чуть-чуть. Лучше постепенно это делать.
    Но молодец:clap:

  • A_len_ka 14 лютого, 11:31 1

    Супер. Спасибо. Возвращаюсь в строй... Спасибо что напомнили про шаги, пойду найду фитнес браслет, чтоб считал шаги. Я раньше шагала с Лесли Сансон, результат бьІл хороший)

  • Arlana 14 лютого, 20:17

    :thumbsup:

  • Le_ti 14 лютого, 12:18 1

    Добрый день! Присоединяюсь к вашей дружной команде. Меня зовут Юля. Вес в норме (52.5 кг при росте 160 см), но хочу подтянуть тело, заниматься пока дома, и максимально убрать сладкое из рациона.

  • 6 коментарів
  • Arlana 14 лютого, 20:17

    @Le_ti Привет, Юля))
    Тарелочки шикарные, очень красиво. Так и правда приятнее есть)

  • Le_ti 14 лютого, 21:25

    @Arlana Спасибо, Галя! Да, так кажется вкуснее и глаз радуется)

  • Le_ti 14 лютого, 21:28

    @Le_ti Вечером был салат( пекинская капуста, кукуруза, перец, вареное яйцо, пару ложек зернистого творога для заправки). И готовила сегодня вкусный творожный пирог, с минимумом сахара. Съела кусочек.

    Зображення
  • Olga2610 14 лютого, 12:29 2

    Привет всем. Я уже отстрелялась, сижу с языком на плече) вроде на первый взгляд и тренировка легусенькая, но что-то я мокрая после неё. Тяжеловато мне пока, жирком заплила за праздники, но буду стараться вернуться в прежнюю форму. Вы Галина как нельзя кстати мне попались на глаза)) спасибо

  • Arlana 14 лютого, 20:16

    Молодец:thumbsup: да, не так легко,как думалось, но это лишний раз доказывает насколько нам надо было двигать булками))

  • Stasya2007 14 лютого, 12:52 2

    Всем привет
    Завтрак -овсянушка

    Зображення
  • 1 коментар
  • Arlana 14 лютого, 13:24

    Туда, всё правильно. Тут и еда, и спорт.

  • Stasya2007 14 лютого, 18:51

    Обеда не было, перекус яблоко, треня (7я из 9 ти. Я пока свой курс трень заканчиваю, потом присоединюсь )
    Ужин -рис с овощами, огурчик соленый, сыр

    Зображення
  • Arlana 14 лютого, 20:15

    @Stasya2007 Супер. Молодец:thumbsup: ты у нас пример для подражания с тренировками

  • Olga_Gri 14 лютого, 13:30 1

    Привет! Мой завтрак. Там внутри творог, яичко, укроп и сыр. Очень вкусно. Спасибо за подсказку. Пыталась сфоткать красиво, но я не вышло.

    Зображення
  • Arlana 14 лютого, 20:15

    А это в лаваше или блин такой?

  • Olga_Gri 14 лютого, 21:22

    @Arlana Это типа питы что-ли. До магазина, где лаваш не доехала))

  • Tania_S 14 лютого, 13:54 1

    Добрий день. Я була з вами 3 тижні перед новим роком. 3кг злетіло і вагу тримаю.
    От ще б кілька разів по 3:grin:
    Щойно зробила 10-ти хвилинку з першого відео. Соромно, але дуже складно мені далося. Але сподобалось.
    Пробую на інтервальному харчуватися.
    Дякую, Галя вам!!!

  • Arlana 14 лютого, 20:14 1

    Молодець:clap: мені теж важкувато було, але я зрозуміла, що треба не здаватись. Не хочеться бути клячею((

  • Violettochka 14 лютого, 13:59 1

    Привает всем, пока нервничала и читала соседнюю тему Профессоры, про 16 и т.д. - обнулила своё питание - пожарила тонкий лаваш с сыром в яйце - т.к. не ела хлеб и мучное, это большая жертва для меня(( -2 штуки покзавтракала, хоть я не завтракаю((
    Дети угостили кусочком молочного шоколада с лесными орехами, в общем, буду считать, что в честь празднка Любви я в читмиле)
    Надеюсь на лучшее, хоть тревожно... Состояние здоровья не очень - болит голова, нос заложило, но благодаря антибиотику - уже не болит горло. Ближе к вечеру хочу сделать первую тренировку, чтоб не так стыдно было за мой "читмил"...

  • 6 коментарів
  • Arlana 14 лютого, 20:11 1

    Чем больше думаешь об этом, тем сложнее. Старайся не накручивать себя:hearts:

  • Lilianna_18 14 лютого, 20:27

    Что за тема?

  • Arlana 14 лютого, 20:46

    @Lilianna_18 У Юли, профессоры

  • alexx89 14 лютого, 14:43 2

    Я прошла 10-минутку. На конце второго круга пришлось остановить, и попить воды. Но, продолжила сразу. Очень тяжело далось, хоть и на вид лёгкая тренировка. Сегодня я хотьбу не осилю это точно. Кушала с утра овсянку с грушей, в обед - рыбка и салат рисовый, на ужин - пока не знаю что.

  • Arlana 14 лютого, 20:11

    Да, на вид лёгкая, а в реале не так просто)) Но это только говорит о том, что нам и правда нужен спорт.

  • nataliaharutuk 14 лютого, 14:45 3

    Привіт усім
    Вода
    Сніданок
    Яйце,буряк,фета

    Зображення
  • 6 коментарів
  • Le_ti 14 лютого, 21:31

    @Olga_Gri А можете написать, что в салате? Очень красиво смотрится)

  • Olga_Gri 15 лютого, 17:54

    @Le_ti Простите, только зашла на сайт. Свежий салат, рукола, свекла, орешки, чернослив, брынза. Если поискать пару тем назад, Наталья рецепт писала, но с заправкой чуть по-другому. Я же просто смешала масло подсолнечное, горчицу, виноградный уксус и мёд, и полила всё сверху.

  • Le_ti 15 лютого, 19:01

    @Olga_Gri Спасибо.

  • nataliaharutuk 14 лютого, 14:50 2

    Ближче до вечора попробую вправи,що скинула Галочка і відпишуся .
    В мене сьогодні теж чітміл зі злості.
    2 рафаелки,трошки кави і майонезний салат з куркою і ананасом і кусок хліба з маслом.
    Шлунок болить, що аж капец, хоч і ліки пю.
    Завтра назад на свою дієту #5, а сьогодні погрішила,все одно ж болить:unamused::unamused:,то хай вже болить хоч від того що хочеться.Цукерок,солодкого не їла від 10.01.

  • 1 коментар
  • Sanechka 14 лютого, 22:46

    А що вам за діагноз поставили? Знаю що дієта 5 вже трохи застаріла, зараз ніби вже щось інше я вам зараз напишу двох гарних гастроентерологів, може щось корисне в них собі знайдете

  • Sanechka 14 лютого, 22:47

    @Sanechka https://instagram.com/dr.olga_pomoinetskaya?utm_medium=copy_link

  • Sanechka 14 лютого, 22:48

    @Sanechka https://instagram.com/gastrosmile?utm_medium=copy_link

  • Arlana 14 лютого, 15:01 2

    Привет)
    Сделала первую тренировку. Вроде лёгкая, но не тут то было, руки не слушают, ноги тоже, а координация ни к чёрту)) всё время путала какую руку после приседа вверх:laughing:
    С передышками, пила воду, но сделала её и лёгкую растяжечку.
    Ближе к вечеру пройду 5000 шагов.
    Ещё не ела, спала опять до обеда:person_facepalming::person_facepalming::person_facepalming:

  • Yasek 14 лютого, 15:56 2

    Здравствуйте.
    Тренировочка +

  • Arlana 14 лютого, 20:09 1

    Молодец:thumbsup: как далось?)

  • Yasek 14 лютого, 22:45

    @Arlana Сложновато попасть в ритм :grin:

  • Arlana 14 лютого, 22:53

    @Yasek Да, я тоже постоянно сбивалась)

  • Arlana 14 лютого, 16:18 1

    Обед ещё по привычке в 15 часов. Просто поздно встала. И плюс кофе со сливками, без сахара после.

    Зображення
  • Violettochka 14 лютого, 19:25

    Неплохо как для праздничного стола..а я расслабила булки...

  • Arlana 14 лютого, 19:45 1

    @Violettochka Решили не праздновать, некогда) муж целыми днями в ремонтах, а ночами в работе(( вот выпили по стакану колы зеро и хватит)) не отступаем от плана))

    Зображення
  • Weero 14 лютого, 18:25

    Я тоже подрыгалась, чувствую себя медузой на берегу. Ела что попало - чай, яблоки печеные, мясо и кефир. Так себе наборчик :joy:

  • Violettochka 14 лютого, 19:25

    Завидую, а я сегодня по питанию вообще сошла с дистанции, класса молочный шоколад, чипсы дети дали, пепси правда ноль калорий... но надеюсь, что я заставлю себя сделать тренировку...

  • Arlana 14 лютого, 20:08 1

    Когда-то начинала с тренировок, а питание было по старому. Через пару дней мне так стало жалко есть гадость, ведь я так тяжело тренировалась тогда. И так перешла на пп)) может и у вас так будет)

  • Arlana 14 лютого, 20:09

    @Violettochka У тебя читмил, успокойся)) а то вижу ты уже себя грызёшь. Один день расслабилась, а завтра в строй.

1 2
Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Повернутися до Клубу