Привет, девочки)
Завтра, в понедельник, 14 февраля, в день Валентина мы можем проявить любовь к самой себе и начать совершенствовать своё тело.
Вот такая весёлая и простая тренировочка у нас на понедельник:
Вы можете до неё сделать небольшую разминку, просто размять суставы немного. А можно просто потанцевать под 1 заводную песню, чтобы разогреть тело.
После тренировки можно потянуть немного мышцы - чуть руки, ноги, спину.
Картинки как пример, вы можете или повторять с них, или делать это как знаете и любите сами.
Задание со звёздочкой. Не обязательно, только по желанию.
Для тех, кому мало, предлагаю дополнительно шагать со мной. У меня сейчас очень низкая активность, практически всё время дома, работа за ноутом сидя, поэтому мне просто необходимо что-то ещё. Для себя пока выбрала 5 000 шагов дома, на это надо 30 минут, а позже перейду на 10 000, там уже по времени дольше.
Мне нравится такое видео, но вариантов в ютуб много, если вам это не зайдёт или тренер не нравится))
Кто будет и шагать, и делать упражнения из первого видео, то смотрите сами как вам удобнее совмещать - одну за другой, одну утром, вторую днём или вечером. Здесь по вашему режиму, рабочему графику и пожеланиям))
В этом посте будем отписываться после тренировки, рассказывать как прошло, а также пишем о питании, как и раньше. Кто только ради спорта, можете писать только о тренировках.
Также давайте здесь познакомимся, кто только пришёл) В двух словах как вас зовут, чего ждёте от нашего челленджа и любые мысли по теме.
Ну и можете задавать вопросы, может что-то непонятно.
Для тех, кто хочет отмечать прогресс в виду потеряных кг и см, можно это делать в этой теме, которая будет раз в неделю по понедельникам или у себя в табличке. что кстати очень удобно
https://kashalot.com/club/post-56056853/
А в таких ежедневных темах у нас дневники питания, если вы хотите кроме тренировок соблюдать питание, диету, то можете тут делиться фото или просто записывать словами, что едите.
Те, кто с нами 36 день, будем писать тоже тут, чтобы не бегать между темами и не путаться.
Violettochka 13 февраля 2022, 19:45 2
Спасибо, Галочка, очень круто и удобно, ты супер!:star_struck::hugging::hugging::thumbsup::thumbsup::thumbsup:
Sanechka 13 февраля 2022, 22:48 1
Давай может одну тему на день? День 1, можно в скобках (36) для продолжающих.
Arlana 13 февраля 2022, 23:51 1
Я думала над этим чтобы не путаться. Ну пусть уже будет первый день, а на второй уже так и сделаю. Спасибо ща подсказку:kissing_closed_eyes:
Arlana 13 февраля 2022, 23:53
Уже редактирую))
nataliaharutuk 13 февраля 2022, 20:05 1
Дякую за відео.❤
Буду пробувати.:hugging:
Перед тим ходила з Анітою Луценко.
Arlana 13 февраля 2022, 20:25
Да, в ютубе реально много таких тренировок. я ещё с корейцами ходила. На любой вкус))
nataliaharutuk 13 февраля 2022, 20:33
Я , щоб не надоїдало щодня чи як там виходить,беру нове відео.
З корейцями треба спробувати:wink::wink::wink:
Arlana 13 февраля 2022, 20:39
Да, так лучше всего, тоже не люблю однообразие)) А с корейцами да. пробуй))
panya 13 февраля 2022, 23:07 1
Спасибо, Галя. Тоже много за компом сижу, буду теперь шагать.
Arlana 13 февраля 2022, 23:51
Договорились:ok_hand:
Elllenka 14 февраля 2022, 01:37 1
О,а я шагала с Метельской мне нравилось.:thumbsup:
Arlana 14 февраля 2022, 20:18
О, ну супер, значит не зря её выбрала:relaxed:
alexx89 14 февраля 2022, 10:54 1
Всем привет! Хочу заставить себя заниматься спортом. Надеюсь, что с вашей помощью всё получится.
Arlana 14 февраля 2022, 20:17
Обязательно)
celebtatum2007 14 февраля 2022, 11:18 2
Привет! В этот раз и я с Вами! Честно пречесно попытаюсь заниматься
Arlana 14 февраля 2022, 17:14
Умничка)) У меня те же мысли:laughing::laughing: вроде на вид легко, а начинаешь делать и на тебе, ощущаешь себя тюленем.
celebtatum2007 14 февраля 2022, 17:40
5000 не прошла. 2/3 сделала, а дальше все. И не потому что тяжело. Начали болеть колени. С ними у меня проблемы. Потому и побоялась переусердствовать.
Arlana 14 февраля 2022, 18:05
Правильно всё, по чуть-чуть. Лучше постепенно это делать.
Но молодец:clap:
A_len_ka 14 февраля 2022, 11:31 1
Супер. Спасибо. Возвращаюсь в строй... Спасибо что напомнили про шаги, пойду найду фитнес браслет, чтоб считал шаги. Я раньше шагала с Лесли Сансон, результат бьІл хороший)
Arlana 14 февраля 2022, 20:17
:thumbsup:
Le_ti 14 февраля 2022, 12:18 1
Добрый день! Присоединяюсь к вашей дружной команде. Меня зовут Юля. Вес в норме (52.5 кг при росте 160 см), но хочу подтянуть тело, заниматься пока дома, и максимально убрать сладкое из рациона.
Arlana 14 февраля 2022, 20:17
Привет, Юля))
Тарелочки шикарные, очень красиво. Так и правда приятнее есть)
Le_ti 14 февраля 2022, 21:25
Спасибо, Галя! Да, так кажется вкуснее и глаз радуется)
Le_ti 14 февраля 2022, 21:28
Вечером был салат( пекинская капуста, кукуруза, перец, вареное яйцо, пару ложек зернистого творога для заправки). И готовила сегодня вкусный творожный пирог, с минимумом сахара. Съела кусочек.
Olga2610 14 февраля 2022, 12:29 2
Привет всем. Я уже отстрелялась, сижу с языком на плече) вроде на первый взгляд и тренировка легусенькая, но что-то я мокрая после неё. Тяжеловато мне пока, жирком заплила за праздники, но буду стараться вернуться в прежнюю форму. Вы Галина как нельзя кстати мне попались на глаза)) спасибо
Arlana 14 февраля 2022, 20:16
Молодец:thumbsup: да, не так легко,как думалось, но это лишний раз доказывает насколько нам надо было двигать булками))
Stasya2007 14 февраля 2022, 12:52 2
Всем привет
Завтрак -овсянушка
Arlana 14 февраля 2022, 13:24
Туда, всё правильно. Тут и еда, и спорт.
Stasya2007 14 февраля 2022, 18:51
Обеда не было, перекус яблоко, треня (7я из 9 ти. Я пока свой курс трень заканчиваю, потом присоединюсь )
Ужин -рис с овощами, огурчик соленый, сыр
Arlana 14 февраля 2022, 20:15
Супер. Молодец:thumbsup: ты у нас пример для подражания с тренировками
Olga_Gri 14 февраля 2022, 13:30 1
Привет! Мой завтрак. Там внутри творог, яичко, укроп и сыр. Очень вкусно. Спасибо за подсказку. Пыталась сфоткать красиво, но я не вышло.
Arlana 14 февраля 2022, 20:15
А это в лаваше или блин такой?
Olga_Gri 14 февраля 2022, 21:22
Это типа питы что-ли. До магазина, где лаваш не доехала))
Tania_S 14 февраля 2022, 13:54 1
Добрий день. Я була з вами 3 тижні перед новим роком. 3кг злетіло і вагу тримаю.
От ще б кілька разів по 3:grin:
Щойно зробила 10-ти хвилинку з першого відео. Соромно, але дуже складно мені далося. Але сподобалось.
Пробую на інтервальному харчуватися.
Дякую, Галя вам!!!
Arlana 14 февраля 2022, 20:14 1
Молодець:clap: мені теж важкувато було, але я зрозуміла, що треба не здаватись. Не хочеться бути клячею((
Violettochka 14 февраля 2022, 13:59 1
Привает всем, пока нервничала и читала соседнюю тему Профессоры, про 16 и т.д. - обнулила своё питание - пожарила тонкий лаваш с сыром в яйце - т.к. не ела хлеб и мучное, это большая жертва для меня(( -2 штуки покзавтракала, хоть я не завтракаю((
Дети угостили кусочком молочного шоколада с лесными орехами, в общем, буду считать, что в честь празднка Любви я в читмиле)
Надеюсь на лучшее, хоть тревожно... Состояние здоровья не очень - болит голова, нос заложило, но благодаря антибиотику - уже не болит горло. Ближе к вечеру хочу сделать первую тренировку, чтоб не так стыдно было за мой "читмил"...
Arlana 14 февраля 2022, 20:11 1
Чем больше думаешь об этом, тем сложнее. Старайся не накручивать себя:hearts:
Lilianna_18 14 февраля 2022, 20:27
Что за тема?
Arlana 14 февраля 2022, 20:46
У Юли, профессоры
alexx89 14 февраля 2022, 14:43 2
Я прошла 10-минутку. На конце второго круга пришлось остановить, и попить воды. Но, продолжила сразу. Очень тяжело далось, хоть и на вид лёгкая тренировка. Сегодня я хотьбу не осилю это точно. Кушала с утра овсянку с грушей, в обед - рыбка и салат рисовый, на ужин - пока не знаю что.
Arlana 14 февраля 2022, 20:11
Да, на вид лёгкая, а в реале не так просто)) Но это только говорит о том, что нам и правда нужен спорт.
nataliaharutuk 14 февраля 2022, 14:45 3
Привіт усім
Вода
Сніданок
Яйце,буряк,фета
Le_ti 14 февраля 2022, 21:31
А можете написать, что в салате? Очень красиво смотрится)
Olga_Gri 15 февраля 2022, 17:54
Простите, только зашла на сайт. Свежий салат, рукола, свекла, орешки, чернослив, брынза. Если поискать пару тем назад, Наталья рецепт писала, но с заправкой чуть по-другому. Я же просто смешала масло подсолнечное, горчицу, виноградный уксус и мёд, и полила всё сверху.
Le_ti 15 февраля 2022, 19:01
Спасибо.
nataliaharutuk 14 февраля 2022, 14:50 2
Ближче до вечора попробую вправи,що скинула Галочка і відпишуся .
В мене сьогодні теж чітміл зі злості.
2 рафаелки,трошки кави і майонезний салат з куркою і ананасом і кусок хліба з маслом.
Шлунок болить, що аж капец, хоч і ліки пю.
Завтра назад на свою дієту #5, а сьогодні погрішила,все одно ж болить:unamused::unamused:,то хай вже болить хоч від того що хочеться.Цукерок,солодкого не їла від 10.01.
Sanechka 14 февраля 2022, 22:46
А що вам за діагноз поставили? Знаю що дієта 5 вже трохи застаріла, зараз ніби вже щось інше я вам зараз напишу двох гарних гастроентерологів, може щось корисне в них собі знайдете
Sanechka 14 февраля 2022, 22:47
https://instagram.com/dr.olga_pomoinetskaya?utm_medium=copy_link
Sanechka 14 февраля 2022, 22:48
https://instagram.com/gastrosmile?utm_medium=copy_link
Arlana 14 февраля 2022, 15:01 2
Привет)
Сделала первую тренировку. Вроде лёгкая, но не тут то было, руки не слушают, ноги тоже, а координация ни к чёрту)) всё время путала какую руку после приседа вверх:laughing:
С передышками, пила воду, но сделала её и лёгкую растяжечку.
Ближе к вечеру пройду 5000 шагов.
Ещё не ела, спала опять до обеда:person_facepalming::person_facepalming::person_facepalming:
Yasek 14 февраля 2022, 15:56 2
Здравствуйте.
Тренировочка +
Arlana 14 февраля 2022, 20:09 1
Молодец:thumbsup: как далось?)
Yasek 14 февраля 2022, 22:45
Сложновато попасть в ритм :grin:
Arlana 14 февраля 2022, 22:53
Да, я тоже постоянно сбивалась)
Arlana 14 февраля 2022, 16:18 1
Обед ещё по привычке в 15 часов. Просто поздно встала. И плюс кофе со сливками, без сахара после.
Violettochka 14 февраля 2022, 19:25
Неплохо как для праздничного стола..а я расслабила булки...
Arlana 14 февраля 2022, 19:45 1
Решили не праздновать, некогда) муж целыми днями в ремонтах, а ночами в работе(( вот выпили по стакану колы зеро и хватит)) не отступаем от плана))
Weero 14 февраля 2022, 18:25
Я тоже подрыгалась, чувствую себя медузой на берегу. Ела что попало - чай, яблоки печеные, мясо и кефир. Так себе наборчик :joy:
Violettochka 14 февраля 2022, 19:25
Завидую, а я сегодня по питанию вообще сошла с дистанции, класса молочный шоколад, чипсы дети дали, пепси правда ноль калорий... но надеюсь, что я заставлю себя сделать тренировку...
Arlana 14 февраля 2022, 20:08 1
Когда-то начинала с тренировок, а питание было по старому. Через пару дней мне так стало жалко есть гадость, ведь я так тяжело тренировалась тогда. И так перешла на пп)) может и у вас так будет)
Arlana 14 февраля 2022, 20:09
У тебя читмил, успокойся)) а то вижу ты уже себя грызёшь. Один день расслабилась, а завтра в строй.