Спорт в жизни стор. 2

Не могу назвать себя супер-спортивной. Но движение и спорт есть в моей жизни регулярно. При этом я не трачу деньги и время на спортзалы или дорогое оборудование. Поделюсь с вами своими правилами.

1. Лучше меньше, но чаще

Я занимаюсь йогой постоянно уже примерно 4 года. Почти каждое мое утро начинается с 30-минутного занятия. Но в самом начале это были серии упражнений на 10-15 минут. Да, мне тоже лень. Да, иногда просыпаешь или просто все идет не по плану. Но я точно знаю, что 5 дней в неделю я должна начать с зарядки, пусть это только 10-15 минут. Со временем привычка делает свое, и можно наращивать время. До тех пор я каждое утро говорила себе: Наташа, это всего 15 минут.

Кроме того, 10 000 шагов в день — моя норма. Нахаживать их можно по мелочи. Например, я не пользуюсь лифтом (5-й этаж), если нет сумок в руках. Хожу пешком, если в одну сторону меньше 3 км. Нахожу себе дела недалеко от дома, даже если никуда не надо. И просто иду гулять, ходить.

2. Система

Система значит, что вы не мучаетесь вопросом, что бы сделать сегодня. Изначально я перебрала несколько каналов на ютьюбе и несколько инструкторов, пока не подобрала подходящие именно мне. Кого-то раздражает, когда тренет трындит, мне наоборот так проще. 

Йогой я занимаюсь с этим каналом: https://www.youtube.com/c/Aloyoga

У них есть 3 длинных челенджа, каждый на 30 дней, в каждом несколько разных инструкторов. Все занятия по +/- 30 минут. Вот их я и гоняю по кругу уже три года. Не надоедает. 

Еще у меня есть 4 видео с Ребеккой Луиз, тоже на 30 минут каждое. Эту зарядку я делаю 2-3 раза в неделю. Тоже уже несколько лет. Другие ее видео мне не зашли.

С роликами у меня тоже просто. Есть маршрут на 15 км. 7,5 в одну сторону. Иногда хочется больше, тогда есть другой маршрут. 

Иногда у меня проскакивают периоды бега, тогда это или расстояние, или 30 минут (это примерно 5-6 км). Отбегаешь от дома на 15 минут, а потом просто надо вернуться :)

В общем, надо точно понимать план занятия. Обычно именно за это платят инструкторам или спортзалу. Но с ютьюбом мне нравится больше. Не тратится время на дорогу, при этом я всегда могу выбрать время.

3. Не ждать удобного места и времени.

У меня, как вы знаете, трое детей. История с ожиданием удобного времени не работает. Поэтому спорт просто должен быть внесен в нормальный распорядок для с достаточно высоким приоритетом. У меня это значит, что я должна вовремя встать. При этом, я делаю свою зарядку в гостинной, где все тусят, просто с наушниками. Да, сначала немного неуютно. Кажется, что все мешают и отвлекают, и смотрят и вообще. Но со временем и я, и все просто привыкли, что это мое время и место зарядки по утрам. Я могу прерваться, помочь кому-то налить чай, например, или сделать внушение, если назревает ссора. Но чаще всего все заняты своими делами и я могу спокойно позаниматься.

С воркаутами (которые с Ребеккой) еще проще. Обычно я их делаю днем или вечером. Стелю коврик себе и предлагаю детям делать зарядку со мной. Иногда соглашаются, иногда просто тусят на диване рядом. 

Я не очень верю в эти инстаграмные воркауты с малышами, когда он вокруг ползает, а маман с улыбочкой его делает то гирькой, то гантелькой. Это не похоже на систему. С другой стороны, даже если вы дома одна, можно занять чем-то мелкого рядом на 15-20 минут или на два раза по 10. Потом станет легче.

Например, когда Степа только родился и помощи особенно не было, у меня был утренний кухонный набор упражнений: (по 30 наклонов, по 20-30 махов ногами в сторону, вперед, 15-20 отжиманий и тп). Все на кухне, в процессе готовки.

И еще тема приседать, пока чистишь зубы. Двойной удар. 50 приседаний — это примерно полторы минуты. И зубы чистишь долго, как полагается, и жопку качаешь.

4. Одежда и аксессуары.

Миллион историй о том, как спорт торжественно начинался с покупки лучшей одежды и велотренажеров, а теперь это постоянная неприкасаемся инсталляция. Я за разумный подход. 

Конечно, спортивная одежда должна быть. У меня это несколько пар лосин (часть из них обычные хлопковые, для йоги подходят), несколько маек, есть пару конкретно спортивных комплектов, которые я использую для бега. Но ничего гламурного. Есть теория, что одежда может быть стимулом для занятий спортом. Типа, надел красивый костюм, считай, полдела сделано. Думаю, такой подход может сработать. Просто у меня более аскетичное отношение к одежде, наряжаться — не моя тема.

Из аксессуаров главное у меня — хороший коврик. Дома у меня джутово-резиновый. Плюс есть очень удобный тонкий коврик для путешествий. Поскольку я часто езжу в командировки, беру его с собой всегда.

Еще я использую утяжелители на лодыжки (называю их ласково кандалами) по 500 г на каждую ногу, когда делаю воркаут.

Ни гантелек, ни гирь, ни резинок у меня нет. Хватает веса своего тела (его могло бы и поменьше быть, если честно).

5. Антимарафон

Я противник марафонов. Они создают иллюзию, что можно сейчас 14 дней без сладкого и со спортиком протянуть, а дальше снова на диванчик прилечь стройненькой. Не говоря о том, что марафоны создают стрессовую и неоправданную нагрузку на организм. 

Спорт не может быть временным, нельзя начать с понедельника. Можно принять решение, что вы хотите больше двигаться — и начать больше двигаться. Пусть с 10 минут в день, но постоянно и навсегда. 

Образ жизни лучше марафона.

Ну и, как говорит Ребекка Луиз, 80% того, как вы выглядите и чувствуете себя — в питании. Поэтому можно бесконечно укокошиваться в спортзале, но только питание поможет регулировать вес и самочувствие. Но это совсем другая тема :)