Не могу назвать себя супер-спортивной. Но движение и спорт есть в моей жизни регулярно. При этом я не трачу деньги и время на спортзалы или дорогое оборудование. Поделюсь с вами своими правилами.
1. Лучше меньше, но чаще
Я занимаюсь йогой постоянно уже примерно 4 года. Почти каждое мое утро начинается с 30-минутного занятия. Но в самом начале это были серии упражнений на 10-15 минут. Да, мне тоже лень. Да, иногда просыпаешь или просто все идет не по плану. Но я точно знаю, что 5 дней в неделю я должна начать с зарядки, пусть это только 10-15 минут. Со временем привычка делает свое, и можно наращивать время. До тех пор я каждое утро говорила себе: Наташа, это всего 15 минут.
Кроме того, 10 000 шагов в день — моя норма. Нахаживать их можно по мелочи. Например, я не пользуюсь лифтом (5-й этаж), если нет сумок в руках. Хожу пешком, если в одну сторону меньше 3 км. Нахожу себе дела недалеко от дома, даже если никуда не надо. И просто иду гулять, ходить.
2. Система
Система значит, что вы не мучаетесь вопросом, что бы сделать сегодня. Изначально я перебрала несколько каналов на ютьюбе и несколько инструкторов, пока не подобрала подходящие именно мне. Кого-то раздражает, когда тренет трындит, мне наоборот так проще.
Йогой я занимаюсь с этим каналом: https://www.youtube.com/c/Aloyoga
У них есть 3 длинных челенджа, каждый на 30 дней, в каждом несколько разных инструкторов. Все занятия по +/- 30 минут. Вот их я и гоняю по кругу уже три года. Не надоедает.
Еще у меня есть 4 видео с Ребеккой Луиз, тоже на 30 минут каждое. Эту зарядку я делаю 2-3 раза в неделю. Тоже уже несколько лет. Другие ее видео мне не зашли.
С роликами у меня тоже просто. Есть маршрут на 15 км. 7,5 в одну сторону. Иногда хочется больше, тогда есть другой маршрут.
Иногда у меня проскакивают периоды бега, тогда это или расстояние, или 30 минут (это примерно 5-6 км). Отбегаешь от дома на 15 минут, а потом просто надо вернуться :)
В общем, надо точно понимать план занятия. Обычно именно за это платят инструкторам или спортзалу. Но с ютьюбом мне нравится больше. Не тратится время на дорогу, при этом я всегда могу выбрать время.
3. Не ждать удобного места и времени.
У меня, как вы знаете, трое детей. История с ожиданием удобного времени не работает. Поэтому спорт просто должен быть внесен в нормальный распорядок для с достаточно высоким приоритетом. У меня это значит, что я должна вовремя встать. При этом, я делаю свою зарядку в гостинной, где все тусят, просто с наушниками. Да, сначала немного неуютно. Кажется, что все мешают и отвлекают, и смотрят и вообще. Но со временем и я, и все просто привыкли, что это мое время и место зарядки по утрам. Я могу прерваться, помочь кому-то налить чай, например, или сделать внушение, если назревает ссора. Но чаще всего все заняты своими делами и я могу спокойно позаниматься.
С воркаутами (которые с Ребеккой) еще проще. Обычно я их делаю днем или вечером. Стелю коврик себе и предлагаю детям делать зарядку со мной. Иногда соглашаются, иногда просто тусят на диване рядом.
Я не очень верю в эти инстаграмные воркауты с малышами, когда он вокруг ползает, а маман с улыбочкой его делает то гирькой, то гантелькой. Это не похоже на систему. С другой стороны, даже если вы дома одна, можно занять чем-то мелкого рядом на 15-20 минут или на два раза по 10. Потом станет легче.
Например, когда Степа только родился и помощи особенно не было, у меня был утренний кухонный набор упражнений: (по 30 наклонов, по 20-30 махов ногами в сторону, вперед, 15-20 отжиманий и тп). Все на кухне, в процессе готовки.
И еще тема приседать, пока чистишь зубы. Двойной удар. 50 приседаний — это примерно полторы минуты. И зубы чистишь долго, как полагается, и жопку качаешь.
4. Одежда и аксессуары.
Миллион историй о том, как спорт торжественно начинался с покупки лучшей одежды и велотренажеров, а теперь это постоянная неприкасаемся инсталляция. Я за разумный подход.
Конечно, спортивная одежда должна быть. У меня это несколько пар лосин (часть из них обычные хлопковые, для йоги подходят), несколько маек, есть пару конкретно спортивных комплектов, которые я использую для бега. Но ничего гламурного. Есть теория, что одежда может быть стимулом для занятий спортом. Типа, надел красивый костюм, считай, полдела сделано. Думаю, такой подход может сработать. Просто у меня более аскетичное отношение к одежде, наряжаться — не моя тема.
Из аксессуаров главное у меня — хороший коврик. Дома у меня джутово-резиновый. Плюс есть очень удобный тонкий коврик для путешествий. Поскольку я часто езжу в командировки, беру его с собой всегда.
Еще я использую утяжелители на лодыжки (называю их ласково кандалами) по 500 г на каждую ногу, когда делаю воркаут.
Ни гантелек, ни гирь, ни резинок у меня нет. Хватает веса своего тела (его могло бы и поменьше быть, если честно).
5. Антимарафон
Я противник марафонов. Они создают иллюзию, что можно сейчас 14 дней без сладкого и со спортиком протянуть, а дальше снова на диванчик прилечь стройненькой. Не говоря о том, что марафоны создают стрессовую и неоправданную нагрузку на организм.
Спорт не может быть временным, нельзя начать с понедельника. Можно принять решение, что вы хотите больше двигаться — и начать больше двигаться. Пусть с 10 минут в день, но постоянно и навсегда.
Образ жизни лучше марафона.
Ну и, как говорит Ребекка Луиз, 80% того, как вы выглядите и чувствуете себя — в питании. Поэтому можно бесконечно укокошиваться в спортзале, но только питание поможет регулировать вес и самочувствие. Но это совсем другая тема :)
Stihiya 26 марта 2021, 17:39
Добрый день! Вы умничка ! Так держать) Тоже стараюсь больше двигаться, много хожу пешком, занимаюсь дома, скоро сезон велосипедов начнется, жду))
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Missis 27 марта 2021, 01:12
Ничего себе! Это в Днепре? В любую погоду? Я ходила на работу давно, 40 минут быстрым шагом. Сейчас не представляю.
Комментарий удалён
Lilka 26 марта 2021, 20:34
Не люблю йогу, пыталась
Sneginka 26 марта 2021, 21:42 1
Снимаю шляпу).
Сколько себя ни заставляла не смогла полюбить спорт. Никакой, хоть немножечко. Единственное люблю гулять, но мне нужно настроение, компания и время ходить эти километры. Тут уж о регулярности вообще речь не идет
Elenn 27 марта 2021, 01:18
+++
Broudvey 26 марта 2021, 21:58
О, и я любительница Ребекки))) Ее тут в Клубе когда-то советовали, и вот уже кучу лет я ей почти не изменяю:face_with_hand_over_mouth:
Lalla 26 марта 2021, 22:41
Спасибо,прочитала и вдохновилась,Вы хороший мотиватор:thumbsup:☺ В последнее время я забросила спорт,хотя я много хожу пешком.
Обещаю,прежде всего себе,что исправлюсь.Движение это жизнь.❤
NatalyKetanov 27 марта 2021, 00:43
А я начала именно с марафона. Так понравилось, что просто продолжаю покручу, или в новый вступаю. Открыла для себя Тgym на ютюбе. Обязательно посмотрю Ребекку- огромное спасибо, что поделились ссылками!
Pon4ik 27 марта 2021, 07:57
По поводу лучше меньше, но чаще - вот осознание этого буквально перевернуло соль жизнь. Я тот человек, который всю жизнь с понедельника, антисистемщик и откладывающий спорт как что-то второстепенное.
Так вот в какой-то момент у меня страшно испортилась осанка, прям окружающие обращали внимание и когда я ловила отражение в зеркале сбоку, ну это шок, как бабка из Белоснежки)))
Посмотрела на Ютубе шо делать, говорят только упражнения, а как мне их делать, если я человек-понедельник.
Нашла видео с 1 (!) упражнением на 4 минуты. Тоже говорила себе: блин, ну 4 минуты я точно смогу каждый день.
И смогла))) сейчас прошло 4 месяца, эффект невероятный, у меня нормальная осанка, не идеальная, но уже никто не обратит внимание, что что-то не так.
smal1 27 марта 2021, 19:52
Напишіть, будь ласка, які саме вправи робите (можна в особисті повідомлення). Дякую.
Perchik1986 31 марта 2021, 18:08
І мені дайте посилання, буду вдячна)
Ksenya 27 марта 2021, 08:00
Я регулярно хожу в зал. Дома не могу. Всегда есть отговорки или дела. А так зал запланировано и все. Тем более мне нравится живое общение. Группа.
krutawka 27 марта 2021, 12:49
Полностью с вами согласна, это должна быть система. И образ жизни.
Моя история со спортом началась с началом карантина. Картина классическая: резко прихватило всё и сразу. Пришлось разбираться со здоровьем в условиях отсутствия медицинской помощи с помощью ютуба, статей и книг, благо времени свободного для этого освободилось. Когда организм требует, то ресурс появляется, мотивация, желание, не хочется профилонить. А со временем уже привычка и ломка тела без нагрузки.
Моя любовь -стрейчинг, йога не зашла, скучно и нудно мне. С осени занимаемся с сыном в зале с тренером, это намного легче, конечно, 4 раза в неделю пойти в зал и там тебе план действия предоставляет другой человек, но все-таки быть немного в теме тоже стоит.
Зал исключительно из-за сына, ему нужно закачивать спину, а дома заниматься как следует не заставишь.
Комментарий удалён