Привет) Я тут с отчетом.
Хочу поделиться, что произошло за эти 3 месяца домашних тренировок.
Я, перешла на другого тренера, и программа у него тяжелее, чем СФ и Плоский живот с Джиллиан Майклс, поэтому не подготовленным лучше не заниматься с ним, и у кого проблемы с ногами/коленями.
Итак, занималась я с Шоном ТИ, программа Т25 – такого жестяка я не испытывала еще, после его 30-ти минутки я умирала, а на 15 минуте, я понимала, что все, сдаюсь, но открывалось втрое дыхание и оно не останавливало меня. Тренер крутой, программа крутая.
Чуть о программе:
1 уровень Альфа – чистое кардио, даже ВИИТ! Длительность уровня — 5 недель.
2 уровень Бетта – длительность также 5 недель, на этом уровне понадобятся гантели. (я брала по 5 кг)
3 уровень Гамма - Длительность — 4 недели. Для меня, самый сложный из всех трех уровней. Каждый день, силовые занятия и 1 кардио без остановки.
В интернете можно найти расписание занятий и видео.
Ну, и показываю, что вышло, конечно полностью жир не исчез с живота, но я на этом не останавливаюсь) Иду дальше, по расписанию, наверное снова Джиллиан.
За качество фото и фон, прошу прощения, я тут переезжала + ремонт, по-этому сорри.
Это конец программы СФ с Джиллиан и Т25 с Шоном
Между этими фото 6 мес разницы, фоткалась в той же майке, для сравнения.
Грудь "ушла", но я особо не жалею) зато на майке можно надпись прочитать :)
Тоже разница примерно в 6 месяцев.
Еще вот так)
Живот
Вот пример, с жиром на животе. Когда стою его, конечно не видно, а вот, если взять - присутствует, и когда сажусь, тоже есть складки жировые.
Между фото около 4 мес разницы, и видно, что я на правильном пути)
Ну, и чуть попозирую :)
Еще минутка про питание, я не на диете, на ПП + высчитала свою суточную норму калорий и стараюсь не превышать ее.
Примерное меню, есть у меня в дневниках.
Вот формула подсчета.
Детальнее, на напримере, расчет БЖУ
Вес - 65, рост - 164 см., возраст – 28, коэффициент активности - 1,375
655+(9,6*65)+(1,8*164)-(4,7*28) = 1437,6
1437,6 * 1,375 = 1976,7
1976,7-15% = 1680 калорий
Суточная норма
30%-30%-40%
30% белка от 1680 ккал – это 1680*0,30/4= 126 г в день
30% жиров от 1680 ккал – это 1680*0,30/9= 56 г жира в день
40% углеводов от 1680 ккал – это 1680*0,40/4= 168 г углеводов в день,
Итого.
Б -126 г
Ж – 56 г
У – 168 г
Если, вы готовите блюдо и в нем много ингредиентов, считать лучше на сайте calorizator в анализаторе рецептов, просто вводите вес продуктов и все автоматически считается.
девочки, ничего трудного в подсчетах нет, потом вы и на "глаз" будете примерно понимать свою порцию.
И, ещё, как писала, Джиллиан Майклс, в своё книге 80% - это здоровая пища и 20% можно оставлять на вкусняшки, так точно срывов не будет , вот 20% у меня - это сладости) но чуть чуть
P.S. я тут еще ходила на турники, пока дома коробки стояли и не было места прыгать, и вот результат) 3 раза подтягиваюсь! Хочу догнать мужа в подтягиваниях , но думаю не скоро это случиться.
Дальше будет фото и отчет, после следующей программы)
Vitaliya 5 серпня 2016, 18:25 1
умница !
Milenka21 6 серпня 2016, 19:30
+++
Firefly 6 серпня 2016, 20:28
Супер, офигенно!
Можно нескромный вопрос- вам до 35 лет?
Julee_k 6 серпня 2016, 23:33
Мне 28)
jolee 5 серпня 2016, 18:31
суперрррр!!!!
Julee_k 5 серпня 2016, 18:54 1
Спасибо!
Коментар видалено
Djuliya 6 серпня 2016, 14:47
Молодец!!!
Я уже 2 недели на диете магги, после перехожу на пп.
Сейчас заканчиваю курс с джил идеальная фигура за 30 дней.
Посоветуй пожалуйста, на что потом переходить? Какая программа? Тренер?
viola 5 серпня 2016, 18:32
Красотулька! УВажаю за целеустремленность и силу духа, вот всем бы так! Наблюдаю за Вашими постами, Вы премер для тех девченок Кашалота, кто стемится похудеть и иметь идеальное тело!!!
Julee_k 5 серпня 2016, 18:57
Ой, я такая лентяйка была, три года, думала, что вот к следующему лету, точно похудею.
И вот пришло время, злости на себя "красивую". Я, как сегодня, помню тот день, с конфетами) и как все началось.
HandMadeOlesya 5 серпня 2016, 18:32
вау!!!!!!!Вы молодец!
Julee_k 5 серпня 2016, 18:57
Спасибо )
Nika_Natali 5 серпня 2016, 18:32
Краличка!!!!!
Я с 1 января и по 1 августа похудела с 95 до 77 кг, ещё -15 -17 нужно.
Nika_Natali 5 серпня 2016, 18:52
Сейчас кабачковую икру на злкбцы, вкусно)
Julee_k 5 серпня 2016, 18:58
Nika, у вас тоже потрясающий результат!
Nika_Natali 5 серпня 2016, 19:01
Да ещё работать и работать!!!! Хотя многие кто долго не видел, в восторге как сейчас выгляжу ( ну естественно в сравнении стем что было..)))))))))))))))
Elena_Inschakova 5 серпня 2016, 18:35
Молодец!
Julee_k 5 серпня 2016, 18:59 1
Спасибо!
Nataliya8 5 серпня 2016, 18:43
Вы умничка!!!!
Julee_k 5 серпня 2016, 19:00
Дякую ;)
eLENKA_ 5 серпня 2016, 18:45
Красуня! Молодец! Респект! Не, не так... РЕСПЕКТИЩЕ!!!!!
Julee_k 5 серпня 2016, 19:00
Спасибо!
Anette 5 серпня 2016, 18:48
Красотка !
Julee_k 5 серпня 2016, 19:11
Спасибо)
Foxya 5 серпня 2016, 18:58
Вот это сила воли и целеустремленность! Аплодирую стоя!
Julee_k 5 серпня 2016, 19:04
Сама не ожидала, что у меня такая сила воли) спасибо, большое!
Chepi 5 серпня 2016, 18:59
Супер
Вы молодец
Julee_k 5 серпня 2016, 19:11
Спасибо!
VikaSvyatoslav 5 серпня 2016, 19:12
Супер...... Умничка!!!!
Julee_k 5 серпня 2016, 19:18
Спасибо!
Sanechka 5 серпня 2016, 19:17
Круто, стремлюсь!))
Julee_k 5 серпня 2016, 19:18
Ксю, я в тебя верю! ;)
iryna 5 серпня 2016, 19:18
Красавица! Энергии и веры в себя наверняка прибавилось! Так держать
Julee_k 5 серпня 2016, 19:20
Выносливость стала на мноооого больше, я раньше слабачка была, и даже отжиматься не умела, но уже могу и правильно.
Не останавливаюсь, продолжаю!
Спасибо)
Khalisi 5 серпня 2016, 19:20
Молодчинка
Julee_k 5 серпня 2016, 19:23
Спасибо)
Julya0107 5 серпня 2016, 19:28
Результат впечатляет! Вы молодец) Добавлю в избранное чтобы себя мотивировать.
Julee_k 5 серпня 2016, 19:46
Спасибо!
wella 5 серпня 2016, 19:46 2
Вот это я понимаю!Баба сказала-баба сделала)))Ты теперь просто конфетка!!))
Julee_k 5 серпня 2016, 20:17 1
Круг - жирок не сожжет, к сожалению(
Enot_ 5 серпня 2016, 20:19
зато талия появилась)))) ни видать жир с талии в низ уплыл. А так, молодчинка!
wella 5 серпня 2016, 22:57
Юля!Весь жирок не сожжёт,но поможет.Особенно,если напрягать мышцы брюшного пресса во время вращения обруча))
Енот!Не останавливайтесь на достигнутом и результаты вас порадуют!У меня стаж "накрутки" обруча почти 16 лет,ну с перерывами на две беременности))Талия в порядке,живот не висит и не дряблый.Правда у меня другая проблема с которой обруч не может справиться-попа((
Brungilda 5 серпня 2016, 20:02
Блин все круто конечно, но сиськи жалко
Julee_k 5 серпня 2016, 20:06
Они в первую очень покинули меня.... Жаль, конечно, но что поделаешь, без вариантов, жир "ушел" и грудь вместе с ним
Kannunah 6 серпня 2016, 19:26
А масло натощак не помогало?
Kannunah 6 серпня 2016, 19:26
До того, как поправились какой размер был?
Olenka 5 серпня 2016, 20:13
Багиняяя!!!
Очень крутой результат! Буду в избранном разбираться с кал-ми.)
Julee_k 5 серпня 2016, 20:14
)
Если что пишите, помогу разобраться
Olenka 5 серпня 2016, 20:21
Ок, спасибо, прочитала-туго соображаю.