Well, Hello)

Привет) Я тут с отчетом. 

Хочу поделиться, что произошло за эти 3 месяца домашних тренировок.

Я, перешла на другого тренера, и программа у него тяжелее, чем СФ и Плоский живот с Джиллиан Майклс, поэтому не подготовленным лучше не заниматься с ним, и у кого проблемы с ногами/коленями.

Итак, занималась я с Шоном ТИ, программа Т25 – такого жестяка я не испытывала еще, после его 30-ти минутки я умирала, а на 15 минуте, я понимала, что все, сдаюсь, но открывалось втрое дыхание и оно не останавливало меня. Тренер крутой, программа крутая.

Чуть о программе:

1 уровень Альфа – чистое кардио, даже ВИИТ!  Длительность уровня — 5 недель. 

2 уровень Бетта – длительность также 5 недель, на этом уровне понадобятся гантели. (я брала по 5 кг)

3 уровень Гамма - Длительность — 4 недели. Для меня, самый сложный из всех трех уровней. Каждый день, силовые занятия и 1 кардио без остановки.

В интернете можно  найти расписание занятий и видео. 

Ну, и показываю, что вышло, конечно полностью жир не исчез с живота, но я на этом не останавливаюсь) Иду дальше, по расписанию, наверное снова Джиллиан.

За качество фото и фон, прошу прощения, я тут переезжала + ремонт, по-этому сорри.

Это конец программы СФ с Джиллиан и Т25 с Шоном

Между этими фото 6 мес разницы, фоткалась в той же майке, для сравнения.

Грудь "ушла", но я особо не жалею) зато на майке можно надпись прочитать :)

 

Тоже разница примерно в 6 месяцев.

Еще вот так)

Живот

Вот пример, с жиром на животе. Когда стою его, конечно не видно, а вот, если взять - присутствует, и когда сажусь, тоже есть складки жировые.

Между фото около 4 мес разницы, и видно, что я на правильном пути)

Ну, и чуть попозирую :)

Еще минутка про питание, я не на диете, на ПП +  высчитала свою суточную норму калорий и стараюсь не превышать ее. 

Примерное меню, есть у меня в дневниках.

Вот формула подсчета.

Детальнее, на напримере, расчет БЖУ

Вес - 65, рост - 164 см., возраст – 28, коэффициент активности - 1,375

655+(9,6*65)+(1,8*164)-(4,7*28) = 1437,6

1437,6 * 1,375 = 1976,7

1976,7-15% = 1680 калорий

Суточная норма

30%-30%-40%

30%  белка от  1680 ккал – это 1680*0,30/4= 126 г в день

30% жиров от 1680 ккал – это 1680*0,30/9= 56 г жира в день

40% углеводов от 1680 ккал – это 1680*0,40/4= 168 г углеводов в день,

Итого.

Б -126 г

Ж – 56 г

У – 168 г

Если, вы готовите блюдо и в нем много ингредиентов, считать лучше на сайте calorizator в анализаторе рецептов, просто вводите вес продуктов и все автоматически считается.

девочки, ничего трудного в подсчетах нет, потом вы и на "глаз" будете примерно понимать свою порцию.

И, ещё, как писала, Джиллиан Майклс,  в своё книге 80% - это здоровая пища и 20% можно оставлять на вкусняшки, так точно срывов не будет , вот 20% у меня - это сладости) но чуть чуть 

P.S. я тут еще ходила на турники, пока дома коробки стояли и не было места прыгать, и вот результат)  3 раза подтягиваюсь! Хочу догнать мужа в подтягиваниях , но думаю не скоро это случиться.

Дальше будет фото и отчет, после следующей программы) 


Теги: джиллиан майклс, стройная фигура, шон ти, т25

157 комментариев

  • Vitaliya 5 августа 2016, 18:25 1

    умница !

  • 3 комментария
  • Milenka21 6 августа 2016, 19:30

    +++

  • Firefly 6 августа 2016, 20:28

    Супер, офигенно!
    Можно нескромный вопрос- вам до 35 лет?

  • Julee_k 6 августа 2016, 23:33

    Мне 28)

  • jolee 5 августа 2016, 18:31

    суперрррр!!!!

  • Julee_k 5 августа 2016, 18:54 1

    Спасибо!

  • Комментарий удалён

  • Djuliya 6 августа 2016, 14:47

    Молодец!!!
    Я уже 2 недели на диете магги, после перехожу на пп.
    Сейчас заканчиваю курс с джил идеальная фигура за 30 дней.
    Посоветуй пожалуйста, на что потом переходить? Какая программа? Тренер?

  • viola 5 августа 2016, 18:32

    Красотулька! УВажаю за целеустремленность и силу духа, вот всем бы так! Наблюдаю за Вашими постами, Вы премер для тех девченок Кашалота, кто стемится похудеть и иметь идеальное тело!!!

  • Julee_k 5 августа 2016, 18:57

    Ой, я такая лентяйка была, три года, думала, что вот к следующему лету, точно похудею.
    И вот пришло время, злости на себя "красивую". Я, как сегодня, помню тот день, с конфетами) и как все началось.

  • HandMadeOlesya 5 августа 2016, 18:32

    вау!!!!!!!Вы молодец!

  • Julee_k 5 августа 2016, 18:57

    Спасибо )

  • Nika_Natali 5 августа 2016, 18:32

    Краличка!!!!!
    Я с 1 января и по 1 августа похудела с 95 до 77 кг, ещё -15 -17 нужно.

  • 8 комментариев
  • Nika_Natali 5 августа 2016, 18:52

    Сейчас кабачковую икру на злкбцы, вкусно)

  • Julee_k 5 августа 2016, 18:58

    Nika, у вас тоже потрясающий результат!

  • Nika_Natali 5 августа 2016, 19:01

    Да ещё работать и работать!!!! Хотя многие кто долго не видел, в восторге как сейчас выгляжу ( ну естественно в сравнении стем что было..)))))))))))))))

  • Elena_Inschakova 5 августа 2016, 18:35

    Молодец!

  • Julee_k 5 августа 2016, 18:59 1

    Спасибо!

  • Nataliya8 5 августа 2016, 18:43

    Вы умничка!!!!

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:00

    Дякую ;)

  • eLENKA_ 5 августа 2016, 18:45

    Красуня! Молодец! Респект! Не, не так... РЕСПЕКТИЩЕ!!!!!

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:00

    Спасибо!

  • Anette 5 августа 2016, 18:48

    Красотка !

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:11

    Спасибо)

  • Foxya 5 августа 2016, 18:58

    Вот это сила воли и целеустремленность! Аплодирую стоя!

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:04

    Сама не ожидала, что у меня такая сила воли) спасибо, большое!

  • Chepi 5 августа 2016, 18:59

    Супер
    Вы молодец

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:11

    Спасибо!

  • VikaSvyatoslav 5 августа 2016, 19:12

    Супер...... Умничка!!!!

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:18

    Спасибо!

  • Sanechka 5 августа 2016, 19:17

    Круто, стремлюсь!))

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:18

    Ксю, я в тебя верю! ;)

  • iryna 5 августа 2016, 19:18

    Красавица! Энергии и веры в себя наверняка прибавилось! Так держать

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:20

    Выносливость стала на мноооого больше, я раньше слабачка была, и даже отжиматься не умела, но уже могу и правильно.
    Не останавливаюсь, продолжаю!
    Спасибо)

  • Khalisi 5 августа 2016, 19:20

    Молодчинка

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:23

    Спасибо)

  • Julya0107 5 августа 2016, 19:28

    Результат впечатляет! Вы молодец) Добавлю в избранное чтобы себя мотивировать.

  • Julee_k 5 августа 2016, 19:46

    Спасибо!

  • wella 5 августа 2016, 19:46 2

    Вот это я понимаю!Баба сказала-баба сделала)))Ты теперь просто конфетка!!))

  • 3 комментария
  • Julee_k 5 августа 2016, 20:17 1

    Круг - жирок не сожжет, к сожалению(

  • Enot_ 5 августа 2016, 20:19

    зато талия появилась)))) ни видать жир с талии в низ уплыл. А так, молодчинка!

  • wella 5 августа 2016, 22:57

    Юля!Весь жирок не сожжёт,но поможет.Особенно,если напрягать мышцы брюшного пресса во время вращения обруча))
    Енот!Не останавливайтесь на достигнутом и результаты вас порадуют!У меня стаж "накрутки" обруча почти 16 лет,ну с перерывами на две беременности))Талия в порядке,живот не висит и не дряблый.Правда у меня другая проблема с которой обруч не может справиться-попа((

  • Brungilda 5 августа 2016, 20:02

    Блин все круто конечно, но сиськи жалко

  • Julee_k 5 августа 2016, 20:06

    Они в первую очень покинули меня.... Жаль, конечно, но что поделаешь, без вариантов, жир "ушел" и грудь вместе с ним

  • Kannunah 6 августа 2016, 19:26

    А масло натощак не помогало?

  • Kannunah 6 августа 2016, 19:26

    До того, как поправились какой размер был?

  • Olenka 5 августа 2016, 20:13

    Багиняяя!!!
    Очень крутой результат! Буду в избранном разбираться с кал-ми.)

  • Julee_k 5 августа 2016, 20:14

    )
    Если что пишите, помогу разобраться

  • Olenka 5 августа 2016, 20:21

    Ок, спасибо, прочитала-туго соображаю.

1 2 3
Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб