Привет) Я тут с отчетом.
Хочу поделиться, что произошло за эти 3 месяца домашних тренировок.
Я, перешла на другого тренера, и программа у него тяжелее, чем СФ и Плоский живот с Джиллиан Майклс, поэтому не подготовленным лучше не заниматься с ним, и у кого проблемы с ногами/коленями.
Итак, занималась я с Шоном ТИ, программа Т25 – такого жестяка я не испытывала еще, после его 30-ти минутки я умирала, а на 15 минуте, я понимала, что все, сдаюсь, но открывалось втрое дыхание и оно не останавливало меня. Тренер крутой, программа крутая.
Чуть о программе:
1 уровень Альфа – чистое кардио, даже ВИИТ! Длительность уровня — 5 недель.
2 уровень Бетта – длительность также 5 недель, на этом уровне понадобятся гантели. (я брала по 5 кг)
3 уровень Гамма - Длительность — 4 недели. Для меня, самый сложный из всех трех уровней. Каждый день, силовые занятия и 1 кардио без остановки.
В интернете можно найти расписание занятий и видео.
Ну, и показываю, что вышло, конечно полностью жир не исчез с живота, но я на этом не останавливаюсь) Иду дальше, по расписанию, наверное снова Джиллиан.
За качество фото и фон, прошу прощения, я тут переезжала + ремонт, по-этому сорри.
Это конец программы СФ с Джиллиан и Т25 с Шоном
Между этими фото 6 мес разницы, фоткалась в той же майке, для сравнения.
Грудь "ушла", но я особо не жалею) зато на майке можно надпись прочитать :)
Тоже разница примерно в 6 месяцев.
Еще вот так)
Живот
Вот пример, с жиром на животе. Когда стою его, конечно не видно, а вот, если взять - присутствует, и когда сажусь, тоже есть складки жировые.
Между фото около 4 мес разницы, и видно, что я на правильном пути)
Ну, и чуть попозирую :)
Еще минутка про питание, я не на диете, на ПП + высчитала свою суточную норму калорий и стараюсь не превышать ее.
Примерное меню, есть у меня в дневниках.
Вот формула подсчета.
Детальнее, на напримере, расчет БЖУ
Вес - 65, рост - 164 см., возраст – 28, коэффициент активности - 1,375
655+(9,6*65)+(1,8*164)-(4,7*28) = 1437,6
1437,6 * 1,375 = 1976,7
1976,7-15% = 1680 калорий
Суточная норма
30%-30%-40%
30% белка от 1680 ккал – это 1680*0,30/4= 126 г в день
30% жиров от 1680 ккал – это 1680*0,30/9= 56 г жира в день
40% углеводов от 1680 ккал – это 1680*0,40/4= 168 г углеводов в день,
Итого.
Б -126 г
Ж – 56 г
У – 168 г
Если, вы готовите блюдо и в нем много ингредиентов, считать лучше на сайте calorizator в анализаторе рецептов, просто вводите вес продуктов и все автоматически считается.
девочки, ничего трудного в подсчетах нет, потом вы и на "глаз" будете примерно понимать свою порцию.
И, ещё, как писала, Джиллиан Майклс, в своё книге 80% - это здоровая пища и 20% можно оставлять на вкусняшки, так точно срывов не будет , вот 20% у меня - это сладости) но чуть чуть
P.S. я тут еще ходила на турники, пока дома коробки стояли и не было места прыгать, и вот результат) 3 раза подтягиваюсь! Хочу догнать мужа в подтягиваниях , но думаю не скоро это случиться.
Дальше будет фото и отчет, после следующей программы)
Enot_ 5 серпня 2016, 20:17
Шон оч на ноги тяжёл?
Julee_k 5 серпня 2016, 20:21
Там оч много прыжков, и все в бешеном темпе, но можно повторять, за девочкой Таней), она в упрощённой программе показывает упражнения
Tomik 5 серпня 2016, 20:28
За какое время такой шикарный результат?
Julee_k 5 серпня 2016, 20:31
Если сравнивать самое последнее фото, то практически 7 месяцев.
Посмотрите, у меня в дневниках, с чего все начиналось.
HELGA_dnipro 5 серпня 2016, 21:11
да,результат на лицо!!! вы молодец!
Julee_k 5 серпня 2016, 21:33
Спасибо)
Pon4ik 5 серпня 2016, 22:14
Просто потрясающе!
Julee_k 5 серпня 2016, 23:36
Спасибо)
Neonilla 5 серпня 2016, 23:23
То что Вы умничка безсомненно))))
У Вас не возникало мысли пойти тренером работать ? Такой пример для подражания и стимул сумасшедший для многих .....
Julee_k 5 серпня 2016, 23:37
Большое спасибо!
Кое-что есть в планах, но об этом чуть позже)
Neonilla 5 серпня 2016, 23:43
)))))))))))))
Коментар видалено
Julee_k 6 серпня 2016, 00:14
Кому плачу? Не пойму вопроса
Коментар видалено
Kristen 6 серпня 2016, 01:31
Какая вы умница!!!! Я в шоке от фоток))) Неужели это один и тот же человек)))
Посадите меня кто то на ПП и тренировки!!!!!!))))
Julee_k 7 серпня 2016, 11:11
Я сама в шоке, не ожидала, что смогу)
Rezeda 6 серпня 2016, 06:25
Очень ждала вашей новой темы, спасибо!
Во многом благодаря именно вам я тоже стала заниматься с Джилл, уже 2,5 месяца. Результаты есть, они радуют и есть к чему стремиться.
Хотя изначально я не верила, что смогу заниматься дома и похудеть, от этого грустила и заедала апатию вкусняшками - замкнутый круг был. А когда наткнулась на вашу первую тему - в общем вы стали моим мотиватором:)
Спасибо!
Julee_k 6 серпня 2016, 12:49
Очень приятно слышать такие слова! Спасибо! Все получиться, главное верить, что все получиться и не расслабляться!
Musetto 6 серпня 2016, 07:29
Респект и уважуха! ))) Вы умница ;-)
Julee_k 6 серпня 2016, 12:48
Спасибо ;)
Ann_a 6 серпня 2016, 08:30
Как всегда Вау ))) и ноги так классно похудели.
Julee_k 6 серпня 2016, 12:47
Спасибо! Ноги мне тож очень нравятся )
Katerino4ka 6 серпня 2016, 09:10
Классно! Восхищаюсь! Честно. Я уже два месяца как на первом уровне Джиллиан, блин, немогу добить даже сф. То сама заболею то малая и все... Худеть то худею с этими болячками, а вот упругость страдает...(((
Desain 6 серпня 2016, 12:36
Молодчина, Юля. После Т25 сложнее вроде Инсанити. В ВК есть группа, и есть видео тренировки. В нашей группе по похудению там есть ссылка на группу
Elina_grin 17 серпня 2016, 13:52
а можно ссылку в вк?что за група по похудению?
Julee_k 17 серпня 2016, 14:37
Там закрытая группа, ещё зимой создала девочка с клумбы Аня, все кто хотел присоединился, и худеем вместе, отчёты делаем и все такое) могу чуть позже скинуть ссылку
Desain 18 серпня 2016, 10:01
https://m.vk.com/mu_hudeem
Desain 6 серпня 2016, 12:37
А можно не скромный вопрос, грудь ушла полностью с объемом, или типа ушки спаниэля остались?
Julee_k 6 серпня 2016, 12:45
Уши спаниеля у меня. Тоска, печаль....
Desain 6 серпня 2016, 15:29
Как я этого боюсь(( ушек
Irinka87 6 серпня 2016, 12:57
Я с ноября 2015 по апрель 2016 года слетела на 20 кг. До сегодня ещё -4 и вес стоит. Упорно стоит . я вижу, я знаю, что есть ещё что сбрасывать, но раскачать я его не могу ((( пп + фитнес
Lisaalex 6 серпня 2016, 14:19
Какая красотища!!!! Умница! Теперь наверное гардероб обновляете с необъятной радостью. Р.s. а сиськи жалко.:(
Julee_k 7 серпня 2016, 11:12
Гардероб, весь поменяла)
Erin929 6 серпня 2016, 14:26
В избранное. Нужно поднимать свою жопу и работать. Молодец!
Julee_k 7 серпня 2016, 11:12
Спасибо!
Marina4ka 6 серпня 2016, 16:44
Фото замечательные, но два но : 1. Фото до заметно ближе чем после, что заметно уменьшает размеры после. 2. А куда делась грудь. Правда если вас этот вопрос не волнует, то отпадает.
Julee_k 6 серпня 2016, 18:37
Могу фото, ближе сделать. Можете посмотреть мои прошлие фото, там вроде все близко и до и после.
Грудь уменьшилась на размер.
Irina82 6 серпня 2016, 17:08
Круто!!! Слежу за вашими отчетами)
Julee_k 7 серпня 2016, 11:12
Спасибо)
Malinkina 6 серпня 2016, 19:14
Вы большая молодец! Супер!
Дружу. Буду следить за Вашими отчетами, возьму с Вас пример, а то этот живот...))):joy::joy::joy:
Julee_k 7 серпня 2016, 11:13
Ой, живот моя вечная проблема, даже до родов, шо попало было...
Xadijka 6 серпня 2016, 20:38
добавила в избранное, вы моя мотивация, если бдруг рот закрыть не смогу ) крастота!
Julee_k 7 серпня 2016, 11:13
Очень приятно) спасибо ;)