Чаще всего я читаю/слышу такие жалобы: у меня ПП, много хожу, но не худею или поправляюсь. И у меня всегда только один встречный вопрос: сколько калорий вы съедаете?
Недооценить количество съеденных калорий очень просто.
Например, вот это 450 ккал.
Я легко могу съесть в два раза больше за один прием. Если добавить в сырники сахар, будет еще больше и незаметнее. Сметанки я бы тоже взяла побольше.
В одной печеньке Мария 30 кКал.
В кусочке сыра в 30 грам (а это очень небольшой кусочек) — 100 кКал.
Мое любимое — это когда заменяют сладости сухофруктами и орехами. ПП? ПП! Но калорийность там ого-го!
В изюме 325 кКал на 100 г. А горсть изюма может быть и 50 г.
В орехах вообще хана — 550 кКал. Можно вообще не заметить, как сьешь 10-20 штук арахиса, например. А это 55—110 калорий.
Салат — ужасно коварная еда. На 50 калорий можно навалить гору зелени. Смотришь, думаешь, какая я молодец! Ем салат. Но дальше может произойти страшное:
- добавила сырка 50 г (150 ккал),
- авокадо 100 г (160 ккал)
- 2 столовых ложки оливкового масла (160 ккал)
Хоп! И вот салатик уже больше 500. А если еще семечек немножко, или там мяска какого кинуть, все, места на конфетку уже не остается.
Поэтому, пока вы не провели с весами и калькулятором калорий два-три дня, вы даже не представляете, сколько вы едите. Я люблю есть и могу легко съедать 4000 калорий в день. Чтобы так не было, мне нужно очень внимательно следить за тем, что я ем.
Я худею, если ем меньше 1500 ккал. При этом я много двигаюсь: больше 10 000 шагов ежедневно и регулярный спорт.
Не могу не упомянуть тут еще один аргумент: вот мой друг/муж/сват может съесть тонну всего, а не поправляется. Не верю :)
Мой муж всю жизнь стройный. Ему тяжело поправиться. И может показаться, что он много ест, если вы с ним не живете: в том смысле, что он съедает нормальную порцию еды и добавку, если вкусно. Но! После плотного приема еды у него будет гораздо больший перерыв до следующего перекуса. Он не хватает бананчик-яблочко-чай-с-кексиком между едой. И, если считать, сколько он ест калорий, окажется, что не так и много. Просто потому что не перехватывает, не кусочничает и не переедает.
Еще немного цифр:
1 кг — это 8000 ккал. То есть, вам нужно всего месяц ежедневно есть на 250 ккал больше вашей нормы, чтобы набрать 1 кг. А + 1 кг за месяц — это +12 кг за год. НЕ-ЗА-МЕТ-НО.
Чтобы заработать 300 ккал мне нужно пробежать 5 км в нормальном темпе или сделать активную зарядку на 30 минут.
На 1500 ккал в день можно хорошо поесть три раза и дважды перекусить. Но надо следить за содержанием и размером тарелки очень внимательно.
Пока я писала этот пост, незаметно под кофе съела 2 рафаэлки — +120 ккал. А технически в меня легко поместится пачка в 150 г. Хорошо, что кофе я пью без молока и сахара.
Я большой поклонник подсчета калорий. Если вы еще не считали, попробуйте. Это ужасно интересно.
mADAM_Elvira 27 березня 2019, 13:41 1
На самом деле. Вариант жрать ого-го и не поправляться вполне реальный. Я за раз кушаю 0,5 кг еды свободно, 3 раза в день. До родов я весила всегда до 55 кг, а ела я столько, что мои подруги даже подсмеивались надо мной. Теперь это не работает) калории несколько раз посчитала. Я ем в день примерно 2500, когда пиво пьем, то вообще страшно считать. Но у меня нет +1кг в месяц. +2 кг за зиму, летом расходуются)
Elenka35 28 березня 2019, 00:27 5
Согласна. Раньше я могла съесть кусок торта и в 12 ночи. Мясо,жареная картошка,салаты с майонезом это была для меня обычная еда и я совсем не поправлялась,даже после первого ребенка. Теперь я забыла что такое майонез,жареная картошка и все остальное. Но каждый кусочек торта появляется вокруг моей талии. Все,Лафа закончилась, нужно следить за питанием
JuliaAmalia 28 березня 2019, 08:21
Я съесть могу ведро свежего шпината) и калорий будет минимум ) так что смотря что есть
Nailya 28 травня 2019, 21:25
Я худею ТОЛЬКО при контроле ккал. 2 года назад похудела за полгода на 10 кг при употреблении 1200 ккал в сутки
Freekee 27 березня 2019, 13:42 1
Я боюсь считать потребление в сутки калории :see_no_evil:
Про не ем и поправляюсь тоже не верю.
Я как-то длительное время наблюдала как обедает моя коллега 40 кг веса. Любая бабушка обрадовалась глядя на это. Мышиная порция, медленное пережевывание, и практически без удовольствия.
Если так есть, точно не поправишься:joy:
IvanNa1977 27 березня 2019, 20:10
У меня была такая сотрудница ) идём в столовую на работе, у всех глаза разбегаются, ибо выбор хороший и готовят очень вкусно ) а она нЕхотя возьмёт себе что-то не особо калорийное и всё.. не получает удовольствия от еды и аппетит слабенький... И худая само собой )
Legendovna 28 березня 2019, 10:54 1
А у меня была худая коллега из разряда тех,кто ест и не поправляется...Но она и сама была не рада-по три тарелки картошки жареной ела,а все как в прорву...
val5d 28 березня 2019, 14:20
У меня была подруга, ела за один раз кило жареной картошки, 3 ножки жареные, с пачкой майонеза и пивом литром запивала и вес 44 при росте 170. Объедала все гостиницы all inclusive , и в очередной раз поехав отдыхать ела как обычно за троих мужиков, приехала +2 кг и была рада что немного поправилась, а через неделю наеденное ее догнало, +12 кг жира и + 3 размера в одежде. При весе 56 выглядела жирной, так как жир на ногах трясётся когда идёшь, пузо, целлюлит. Так что все до поры до времени. Она села на диету и ходила в спортзал, 5 лет не могла скинуть вес, подкачаться тоже. Видимо гормоны все таки полетели.
Tsyipochka 27 березня 2019, 13:42
А ещё говорят..зачем математику учить в школе...
Tsyipochka 27 березня 2019, 13:49 1
Я бы с Вашего поста убрала последнее слово!)
А как подсчитать сколько калорий тратит наш мозг за день?
Tsyipochka 27 березня 2019, 13:54
Ответы будут от профи?)
Marinka_B 27 березня 2019, 14:29 2
Вассерман тратит массу калорий мозгом. Можете использовать его авторскую тренировку, если нравится его результат)
Marinka_B 27 березня 2019, 13:45 2
Поняла огромное значение этого, когда скачала счетчик калорий. Жаль, что у меня пока нет кухонных весов, определяю примерно на глаз, но это все равно работает, если подходить дисциплинировано.
Например, я не знала, что бобовые и гречка очень калорийные - ела бы себе сколько хотела. А со счетчиком видно, что если я ем такую кашу, то мне потом кроме яблока больше ничего нельзя - перебор по калориям). А если заменить на ячневую кашу или другую, то можно и вкусняшку маленькую, и лишнюю чашку кофе.
smetanka 27 березня 2019, 13:46
Наташа! Как вы научились считать калории? Это нужно читать калорийность на упаковке товара и взвешивать каждый съеденный кусочек? Научите
Sandra13_ 28 березня 2019, 08:23
Я пользуюсь Самсунг Хелс
JuliaAmalia 28 березня 2019, 08:24
И я ею пользуюсь
JuliaAmalia 28 березня 2019, 09:13
Фитнесс пал имею ввиду
Tatyana 27 березня 2019, 13:48 3
ага, все верно
сложно, долго и мучительно первое время
а потом все на аввтомате, тк обычно же мы едим одно и тоже по кругу
но первый месяц я тратила на это по часу в день(
Marinka_B 28 березня 2019, 08:19 1
Лена)))
TaNyusha_Dekor 28 березня 2019, 13:50 1
:laughing::laughing::laughing::see_no_evil::hear_no_evil::speak_no_evil::100::clap::clap::clap:
Galinka_ua 4 квітня 2019, 14:44
какая.... активная ветка комментариев :joy::joy::joy: какие удивительные люди
Vista 27 березня 2019, 13:59 1
Интересно было прочитать! Спасибо :blush:
Tsyipochka 27 березня 2019, 14:36
Вы же сразу поняли "о чём я"
Vista 27 березня 2019, 14:38 8
рукалицо
не хочу вступать в глупые споры и тратить на вас свое время
Tsyipochka 27 березня 2019, 14:40 2
Вы уже вступили..спешу Вас огорчить)
knyaginya 27 березня 2019, 14:19
К подсчёту калорий я иду, но и так знаю что много ем) пока меня хватает на каждодневные 8000 шагов и тренировки три раза в неделю
Marinka_B 28 березня 2019, 08:21 2
кстати, смотрела про шаги, расскажу). Они худят, если ходить в быстром темпе - когда сердце бьется учащенно. Если просто прогулочный шаг, то чисто для здоровья.
Я теперь в магазин прямо очень быстро хожу)))
knyaginya 28 березня 2019, 14:06 1
Так даже на *распечатке* на телефоне видно что при быстром шаге сжигается в два раза больше чем при медленном шаге
galaxy_ 27 березня 2019, 14:35 3
"Не могу не упомянуть тут еще один аргумент: вот мой друг/муж/сват может съесть тонну всего, а не поправляется. Не верю :) "
Можно в это не верить, но факт остаётся фактом ))
Zlata_Z 28 березня 2019, 10:18
Ну в зал она не ходит, дома тоже не занимается. На работу ездит на авто(возят). Так что спорно)))
JuliaAmalia 28 березня 2019, 11:08
не обязательно физ нагрузки, достаточно сверх эмоциональности и нервозности
Zlata_Z 28 березня 2019, 11:51
Та нет, пофигистка)))
Sandra13_ 27 березня 2019, 14:48
+++. Я тоже худею, когда ем меньше 1500 ккал. При чем вес уходит самостоятельно и относительно быстро
marieasat 27 березня 2019, 15:08
1500 очень мало
Муж днями и ночами точит, между основными приемами то орешки, то фрукты, то вкусняхи. Хоть бы что!
В круглую землю тоже не все версии, но факт остаётся фактом.
zueva 27 березня 2019, 15:41
Сколько калорий он съедает?
kucya 27 березня 2019, 20:32 2
так 1500 это явно не норма мужчин, я так думаю. И нужно учитывать способ жизни человека. У моего вроде офисная работа, но за день от столько намотает километров, что я только тихонько сижу и завидую, так как у меня с трудом 3500-5000 шагов в день. Плюс стресс съедает все лишние калории. А если человек работает физически, так там и 3000 калорий может быть нормой.
Olgoosha 27 березня 2019, 15:21 1
Я худела отлично на Дюкане. Сейчас Дюкан слабо уже на меня действует. За месяц 4 кг. Но у меня и вес не занебесный, чтоб много терять. По калориям - полностью согласна! Но! Не согласна про перекус. Если это яблоко, киви, кефир, натуральный йогурт. Пот этом, конечно, сами приемы пищи должны быть не частыми ( мало, но часто на меня не действуете) и низкокалорийными или хотя бы более-менее отвечать правилам ПП. Это мое индивидуальное мнение))) сори за каламбур )
Tsyipochka 27 березня 2019, 15:33 1
Короче, если кто-то может не жрать после 15:00-18:00.. у меня для вас хорошие новости! Имейте в виду, что худеете вы тогда, когда испытываете чувство голода....Во сне это не сильно ощущается, согласны?
Zlata_Z 27 березня 2019, 15:42 2
Я на подсчете и дефиците калорий и соблюдении бжу скинула 10 кг за 3 мес. Уже не худею, питаюсь на поддержание текущего веса.
JuliaSha 28 березня 2019, 20:15
Спасибо
Mama_devochek 28 березня 2019, 20:45 1
Какой рост у вас?
Zlata_Z 28 березня 2019, 21:24
162
Kristyuha 27 березня 2019, 16:00
Я сейчас опять в проекте Обуховского. 1500 в день моя норма, худеть получается. Меню расписано. Там есть кстати и сухофрукты и орешки, они тоже нужны. Та. Правильные жиры, если я не ошибаюсь. Сначала с весами жила, сейчас всё на глаз и в принципе свелось к тому что перешли на каши полезнее, убрала хлеб, сладкое, молоко:sob::sob::sob:
Tsyipochka 27 березня 2019, 18:43
В молоке нет ничего, но оно вкусненькое...Но в нем нет ничего плохого...если бы у меня была возможность, я бы кушала только творожечки, молочко и сметанку...НЯМ
Arlana 27 березня 2019, 18:54 1
На счёт плохого, хз. Если речь о магазинном молоке где нет молока))
Я из молочки творог обожаю)
Kristyuha 28 березня 2019, 19:07
Да именно молоко убрала. А так хочется на ночь стаканчик с булочкой) творог, кефир присутствуют.
И речь конечно шла о магазинном. Закрой бабушки с коровой нет. Брать на рынке в бутылках из-под пива это не про меня. Эти баьки-торгашки не знают границ.
statys 27 березня 2019, 16:07 1
В декрете тоже одно время считала калории. Вот зрею снова начать. Очень увлекательное дело и дисциплинирует. Всегда есть выбор: скушать мороженку и остаться без ужина или не так уж сильно ее и хотелось и с чистой совестью поужинать )).
birdie_ 27 березня 2019, 16:10 1
Очень хорошая вещь. Главное-втянуться, а дальше будет все на автомате. И когда начинаешь считать калории, то съедаешь уже один кусочек колбаски вместо пяти, а конфету вообще предпочитаешь убрать
zueva 27 березня 2019, 16:30 1
Ага, а иногда так лень доставать телефон и вносить пол-печеньки, что, думаешь, ну ее нафиг, подожду до еды
odna_nadegda 27 березня 2019, 16:13 3
Лично для меня подсчет каллорий это утомительно, и я даже касаться этого не хочу.. Мне больше нравится кушать маленькими порциями и заниматься спортом)
zueva 27 березня 2019, 16:31 2
Ну прекрасно же, если все удается. Это скорее для тех, кто «на ПП и не худею».
Tsyipochka 27 березня 2019, 16:34
Обосрала? Прекрасно!
Konvaliya 27 березня 2019, 16:47
А я нічого не рахуючи,похудала на 14 кгза 5місяців,люблю їсти багато..але не жирне,не жарене,не солодке,не мучне.От і результат...а ще би сюди побільше руху то би було більше кгв мінусі.
Veranda 6 квітня 2019, 14:05
А начальный вес какой был?
i_love_english 27 березня 2019, 16:48 1
Никогда не считаю калории. Кушаю все что хочу. Но!! Дробно. 6 раз в день.
И много много спорта.