Чаще всего я читаю/слышу такие жалобы: у меня ПП, много хожу, но не худею или поправляюсь. И у меня всегда только один встречный вопрос: сколько калорий вы съедаете?
Недооценить количество съеденных калорий очень просто.
Например, вот это 450 ккал.
Я легко могу съесть в два раза больше за один прием. Если добавить в сырники сахар, будет еще больше и незаметнее. Сметанки я бы тоже взяла побольше.
В одной печеньке Мария 30 кКал.
В кусочке сыра в 30 грам (а это очень небольшой кусочек) — 100 кКал.
Мое любимое — это когда заменяют сладости сухофруктами и орехами. ПП? ПП! Но калорийность там ого-го!
В изюме 325 кКал на 100 г. А горсть изюма может быть и 50 г.
В орехах вообще хана — 550 кКал. Можно вообще не заметить, как сьешь 10-20 штук арахиса, например. А это 55—110 калорий.
Салат — ужасно коварная еда. На 50 калорий можно навалить гору зелени. Смотришь, думаешь, какая я молодец! Ем салат. Но дальше может произойти страшное:
- добавила сырка 50 г (150 ккал),
- авокадо 100 г (160 ккал)
- 2 столовых ложки оливкового масла (160 ккал)
Хоп! И вот салатик уже больше 500. А если еще семечек немножко, или там мяска какого кинуть, все, места на конфетку уже не остается.
Поэтому, пока вы не провели с весами и калькулятором калорий два-три дня, вы даже не представляете, сколько вы едите. Я люблю есть и могу легко съедать 4000 калорий в день. Чтобы так не было, мне нужно очень внимательно следить за тем, что я ем.
Я худею, если ем меньше 1500 ккал. При этом я много двигаюсь: больше 10 000 шагов ежедневно и регулярный спорт.
Не могу не упомянуть тут еще один аргумент: вот мой друг/муж/сват может съесть тонну всего, а не поправляется. Не верю :)
Мой муж всю жизнь стройный. Ему тяжело поправиться. И может показаться, что он много ест, если вы с ним не живете: в том смысле, что он съедает нормальную порцию еды и добавку, если вкусно. Но! После плотного приема еды у него будет гораздо больший перерыв до следующего перекуса. Он не хватает бананчик-яблочко-чай-с-кексиком между едой. И, если считать, сколько он ест калорий, окажется, что не так и много. Просто потому что не перехватывает, не кусочничает и не переедает.
Еще немного цифр:
1 кг — это 8000 ккал. То есть, вам нужно всего месяц ежедневно есть на 250 ккал больше вашей нормы, чтобы набрать 1 кг. А + 1 кг за месяц — это +12 кг за год. НЕ-ЗА-МЕТ-НО.
Чтобы заработать 300 ккал мне нужно пробежать 5 км в нормальном темпе или сделать активную зарядку на 30 минут.
На 1500 ккал в день можно хорошо поесть три раза и дважды перекусить. Но надо следить за содержанием и размером тарелки очень внимательно.
Пока я писала этот пост, незаметно под кофе съела 2 рафаэлки — +120 ккал. А технически в меня легко поместится пачка в 150 г. Хорошо, что кофе я пью без молока и сахара.
Я большой поклонник подсчета калорий. Если вы еще не считали, попробуйте. Это ужасно интересно.
Sanechka 27 березня 2019, 16:55 5
Есть счастливчики которые правда едят много и не пп, пиццу там, шоколад мороженное, торты и не поправляются!! Но мне так не повезло, и даже только на пп я не худею, только в сочетании с зарядкой. Увы это мой крест до конца жизни. Так как люблю все сладкое и мучное, жареное, или мясо в тесте в любом исполнении, манты пельмени самса чебурек, это всё ела бы с утра и до вечера. Но увы, приходится себя ограничивать
Tsyipochka 27 березня 2019, 18:29
Зуева, видимо, в СПА На кой создавать тему?
zueva 27 березня 2019, 18:30 26
Вот это вас порвало :joy:
Tsyipochka 27 березня 2019, 18:48
Привет! Пукан трещит(у меня ессесно)
Расскажи , нам лохам, как считать кал
Arlana 27 березня 2019, 18:41 8
Девочки, кто клона потерял?
Freekee 27 березня 2019, 19:03 1
А?
Мне просто интересно даже как?! это можно воспринять как угрозу?)))
Arlana 27 березня 2019, 19:03
Нее, пэрдупреждение)
Freekee 27 березня 2019, 19:03
Аааа, то се мне, сори что влезла
Arlana 27 березня 2019, 18:51 1
Могу только согласиться с написанным. Когда-то и я была в числе тех, кто ел всё, что хотел и сколько хотел, но не поправлялся. С 9 класса и до первой беременности, я весила 47 кг, 162 см. Ела всё, кроме сладкого, не любила его абсолютно. но если вспомнить и проанализировать, то даже с тем сникерсом и куском хлеба к жареной картошки, общая калорийность не была заоблачной) Я мало ела, потому что для насыщения надо было меньше пищи, чем сейчас. Свекровь до сих пор вспоминает, что я ела, как птичка. А я не голодала, ни в чём себе не отказывала.
Я тоже не верю, что если человек будет каждый день кушать по 5-6 тыс.калорий, то он не растолстеет рано или поздно. У меня тоже очень много таких знакомых, среди родственников есть. И если до 30 им ещё удавалось выглядить нормально, то после 30 дела обстоят чуть по другому уже)
Ещё мне нравится идея неделю записывать всё, что сьедаешь и анализировать вот это "но я ничего такого не ем", я о себе если что)) В итоге оказывается, что ничего такого это лишняя тысяча калорий
Tsyipochka 27 березня 2019, 18:58
Галка, ты забыла сообщить..свой вес, рост и возраст....
Tsyipochka 27 березня 2019, 19:15
Чувствует моё сердце,что ты агент кремля....
Arlana 27 березня 2019, 19:22
Тссс...
Tsyipochka 27 березня 2019, 19:28
02091, ну, ты поняла!)
Коментар видалено
barambulechka 27 березня 2019, 19:43 3
я согласна полностью с тем,что написано автором)сама была неприятно удивлена.сколько иногда вроде бы безобидная добавка некоторого продукта в основное блюдо меняет количество калорий в нем..Например,кушала сегодня вареную свеклу с дижонской горчицей..--200 грамм свеклы--88 калорий..горчица--20 грамм--13 калорий..и решила добавить ОДИН чернослив и ОДИН грецкий орех--по калориям это 120 калорий.а в мозгу этот один орех и один чернослив как что то маленькое и ничего не значащее,а 100 калорий.И это так.мелочь..Но реально-если считать всё.что мы бросаем в рот--перебор по калориям может быть неожиданно большим..(
Коментар видалено
Коментар видалено
val5d 31 березня 2019, 10:07 2
Один орех вес без скорлупы 3-4 грамма, это 20-25 калорий. В черносливе 240 калорий на 1 кг так что 120 калорий это вы много насчитали, разве что у вас чернослив штука около пол кило весит
Коментар видалено
kucya 27 березня 2019, 21:13
еще много зависит от того когда человек кушает. Я вот зимой под сериальчик захомячивала....по разному...что было вкусного на тот момент. И, как результат, за зиму +6 кг. Хотя я и раньше могла это все скушать и не набрать ни грамма, просто кушала не на ночь.
Сейчас у меня ПП с подсчетом калорий, результаты почти -2 кг за 2,5 недели. После 20-00 не ем.
iva36 27 березня 2019, 21:36 4
Це так скучно рахувати ці калорії. Це не для мене.
barambulechka 27 березня 2019, 23:41 2
тогда хотя бы надо почитать о калорийности продуктов и о составе продуктов,и тогда да--можно контролировать..например,в одной столовой ложке сахара--около 100 калорий..если об этом знать,то да--надо отказаться от сахара ну и так далее.
barambulechka 27 березня 2019, 23:44
просто Вы молодец,что интересуетесь всем этим и контролируете то.что едите..А я совсем недавно к этому пришла почему то((это минус мне,конечно..и мне подошел способ считать калории,потому что есть спец.программы,куда можно вводить вес и то.что кушаешь.
iva36 28 березня 2019, 06:53
:thumbsup:
Zlatovlaska 27 березня 2019, 22:31 1
Я раньше ела много и не толстела. Весила 55 кг. Клянусь. Реально ждала и ни в чем себе не отказывала. Сейчас же, блин, как ни стараюсь, что не делаю... 70 кг и хоть ты тресни(((
Zlatovlaska 28 березня 2019, 13:46
Ну УЗИ щитовидной. ТТГ Т3 Т4 и на сахар можно кровь сдать
Lamantina 28 березня 2019, 13:49
Спасибо.
Тоже давно думаю это все сделать
zueva 28 березня 2019, 14:00
Ну у меня тоже гуляют. Но одно дело, например 60-62 и другое 62-64
InSel 27 березня 2019, 22:41 1
Я пас.... Мне лень))))
Мне бывает поесть некогда, а если еще буду считать....)))
elloisa290599 27 березня 2019, 22:49 3
Я вообще считаю что подсчёт калорий это на неделю или на месяц,а потом вы будете кушать так как и кушали ,и вес будет набираться ещё больше.Нужно кушать интуитивно.Я похудела на 25 кг и я не разу не считала калории,нужно все делать интуитивно
Adora 28 березня 2019, 00:00
А как похудели? Если не секрет)
elloisa290599 28 березня 2019, 10:39
Сбалансированное питания ,сила воли,отказ от сладкого и спорт
zueva 28 березня 2019, 12:08
Я нормально ем и так, интуитивно ;), поэтому у меня никогда не набиралось 25 лишних кг. 5 набиралось. Сейчас если набирается 2, я начинаю считать калории и возвращаюсь в свою норму.
R9bina 27 березня 2019, 23:14 1
ну тут каждому свое, как по мне, то довольно занудно это все считать. К тому же с возрастом обмен веществ все же замедляется, нужно корректировать это все дело, да еще и вес/рост учитывать.
bonita 28 березня 2019, 07:39 3
Ну похудеть легко, главное захотеть:grin:
zolu6ka 28 березня 2019, 10:40
Скачала себе "Калькулятор калорий" очень классная вещь, сразу начинает приходить понимание ск чего ешь, моя семья ест не так калорийную пищу как жирную(( стараюсь уйти от этого.
MissKomp 28 березня 2019, 11:04
Какая актуальная тема! Я вот как раз начала с установления приложения, но весов кухонных у меня нет и я считаю "на глаз". Стараюсь держаться 1200 ккал, не есть сладостей. И действительно это не нудно, а наоборот интересно. Я заранее продумываю и просчитываю что я могу съест на обед, ужин, перекусить и т.д. Вижу что пью мало воды, хотя всегда считала что много. Про результат пока ничего не скажу, так как всего три дня пользуюсь. Но думаю если ещё и взвесить всё... То был бы сюрприз)
Mama_devochek 28 березня 2019, 12:34
Я живу на 1400 -1500 ккал, иногда догоняю до 1800, иногда это 1-2 раза в месяц, хожу в среднем 8500-9000 шагов, несколько раз в неделю бегаю, вес держится больше года 90 кг при росте 168 см...
Kaseta 28 березня 2019, 15:01 1
Это повод есть 90×22=1980 калорий. 1400 это очень мало при таком весе, метаболизм замедляется и организм в режиме экономии энергии.
Mama_devochek 28 березня 2019, 15:16
Почти 2000 это сложно для меня, но попробовать можно
Legendovna 29 березня 2019, 09:34
Можно день разогнаться на 1800,потом снова на 1500 вернуться.Так тоже бывает. Есть прекрасный форум kalor.ru ,зайдите,там есть темка для новичков,все очень подробно расписано.
Lamantina 28 березня 2019, 13:48
Моя беда - это фрукты(((
Ну не могу я съесть одно миниатюрное яблоко(((( Приходиться хитрить - резать мелками кусками и кушать маленькой вилкой, долго разжевывая. Типа наедаюсь.
Как только исключила сахар - 5 кг мгновенно.
1го числа на весы снова становиться. Жду еще отвес
Tanya_mama 28 березня 2019, 13:55
У меня есть программка, которая этим занимается))) Хотя, когда я только начинала свой путь в ПП, считала сама. Было долго и сложно
IvanNa1977 5 квітня 2019, 09:00
Хики тоже пользуюсь. Нравится, что кроме готовой базы продуктов можно отсканировать штрих код нового и записать его в свою базу )
Marinka_B 5 квітня 2019, 09:54
В Хики сканирование не бесплатно - не больше 10 продуктов, остальное за денюжку). Выбираю из того что есть по калориям)
Mama_devochek 5 квітня 2019, 09:59
Хики только для андроида
Lolaya 28 березня 2019, 14:54
Єдине що я знаю про калорії, це те що в огіркові їх менше ніж в яйці. Товстою колись мабуть стану але не зараз.