Недооценка съеденных калорий стор. 3

Чаще всего я читаю/слышу такие жалобы: у меня ПП, много хожу, но не худею или поправляюсь. И у меня всегда только один встречный вопрос: сколько калорий вы съедаете?

Недооценить количество съеденных калорий очень просто.

Например, вот это 450 ккал.

Я легко могу съесть в два раза больше за один прием. Если добавить в сырники сахар, будет еще больше и незаметнее. Сметанки я бы тоже взяла побольше.

В одной печеньке Мария 30 кКал.

В кусочке сыра в 30 грам (а это очень небольшой кусочек) — 100 кКал.

Мое любимое — это когда заменяют сладости сухофруктами и орехами. ПП? ПП! Но калорийность там ого-го!

В изюме 325 кКал на 100 г. А горсть изюма может быть и 50 г.

В орехах вообще хана — 550 кКал. Можно вообще не заметить, как сьешь 10-20 штук арахиса, например. А это 55—110 калорий.

Салат — ужасно коварная еда. На 50 калорий можно навалить гору зелени. Смотришь, думаешь, какая я молодец! Ем салат. Но дальше может произойти страшное:

• добавила сырка 50 г (150 ккал),
• авокадо 100 г (160 ккал)
• 2 столовых ложки оливкового масла (160 ккал)

Хоп! И вот салатик уже больше 500. А если еще семечек немножко, или там мяска какого кинуть, все, места на конфетку уже не остается.

Поэтому, пока вы не провели с весами и калькулятором калорий два-три дня, вы даже не представляете, сколько вы едите. Я люблю есть и могу легко съедать 4000 калорий в день. Чтобы так не было, мне нужно очень внимательно следить за тем, что я ем.

Я худею, если ем меньше 1500 ккал. При этом я много двигаюсь: больше 10 000 шагов ежедневно и регулярный спорт.

Не могу не упомянуть тут еще один аргумент: вот мой друг/муж/сват может съесть тонну всего, а не поправляется. Не верю :) 

Мой муж всю жизнь стройный. Ему тяжело поправиться. И может показаться, что он много ест, если вы с ним не живете: в том смысле, что он съедает нормальную порцию еды и добавку, если вкусно. Но! После плотного приема еды у него будет гораздо больший перерыв до следующего перекуса. Он не хватает бананчик-яблочко-чай-с-кексиком между едой. И, если считать, сколько он ест калорий, окажется, что не так и много. Просто потому что не перехватывает, не кусочничает и не переедает.

Еще немного цифр:

1 кг — это 8000 ккал. То есть, вам нужно всего месяц ежедневно есть на 250 ккал больше вашей нормы, чтобы набрать 1 кг. А + 1 кг за месяц — это +12 кг за год. НЕ-ЗА-МЕТ-НО.

Чтобы заработать 300 ккал мне нужно пробежать 5 км в нормальном темпе или сделать активную зарядку на 30 минут. 

На 1500 ккал в день можно хорошо поесть три раза и дважды перекусить. Но надо следить за содержанием и размером тарелки очень внимательно.

Пока я писала этот пост, незаметно под кофе съела 2 рафаэлки — +120 ккал. А технически в меня легко поместится пачка в 150 г. Хорошо, что кофе я пью без молока и сахара. 

Я большой поклонник подсчета калорий. Если вы еще не считали, попробуйте. Это ужасно интересно.