Присоединяйтесь к марафону!!! Не стесняйтесь))
Интервал между подходами: 30-60 сек.
Приседание делаем не босиком!, а в кроссовках!!!!
Приседаем правильно:
Длительность курса приседаний 30 дней. Схема приседаний на картинке! Сегодня стартую.
Кому не безразлична его пятая точка и хочет присоединиться- ставьте плюсик в первой ветке комментов День 1.Старт! и не забудьте уже сегодня присесть 50 раз.
Что бы не забыть, не отморозиться, что бы жалость не напала на себя любимую и т.п. мой лайфхак: в отрывном календаре на каждом листике написала кол-во приседаний и подходов на каждый день) и надпись мне мозолит глаз каждый день)
Каждый последующий день ставьте плюсик в этом посте, после того, как очередной раз пошаманили над своей Ж)
Возьмёмся за свою ж.. вместе!!!!!))))
Заниматься, так заниматься!!)) Кто желает, добавляем планку. Сегодня- 20 сек. 
На этом и остановимся) А! Еще давайте лифт исключим из обихода))
----------------------------------------------------------------------------День 1. Старт! 19.09.2017 +
День 2.Продолжаем начатое 20.09.2017 +
Komonata 19 вересня 2017, 23:54
я не соображу - это чтобы увеличить попу? или чтобы уменьшить?
Sharlotta__ 20 вересня 2017, 01:04
)Чтобы сделать подтянутой, т.е. из плосковатой сделать выпуклую- это я так хочу))
Komonata 20 вересня 2017, 01:26
ну это понятно )) так все хотят
мне бы для объёма, а что-то мне подсказывает, что здесь больше на его уменьшение
galaxy_ 20 вересня 2017, 10:33
Хы-хы)))
Если бы
anita_s 20 вересня 2017, 07:07
я приседала весной по такой схеме доконца -эффекта ноль!!!
Sharlotta__ 20 вересня 2017, 08:42
мы проверим.
Terevenka 20 вересня 2017, 09:27
Все ещё очень зависит и от жировой массы, и от генетического росположения. Комоту достаточно этой схемы для эффекта, а кому-то нужно вкалывать годами.
Sharlotta__ 20 вересня 2017, 09:45
Terevenka, 100 %!
Sharlotta__ 20 вересня 2017, 08:43
День 2. Продолжаем начатое.
Sharlotta__ 21 вересня 2017, 17:07
+ и + Девочки, завтра далеко не расходимся)) В "планке"завтра рабочий день))
Olga_Gri 21 вересня 2017, 23:16
+
Sharlotta__ 22 вересня 2017, 08:11
День 4. Приседание-отдых .Планка- работаем!)
TuttiFrutti 20 вересня 2017, 09:24
+
Brands 20 вересня 2017, 23:27
+
Terevenka 20 вересня 2017, 09:26 1
Очень хорошая и правильная идея. Каждый год начинаю, но все никак не закончю. Попробую начать с пятницы.
yulia1007 20 вересня 2017, 10:02
Можна з Вами,тiльки у мене сьогоднi лише перший день.
yulia1007 20 вересня 2017, 15:21
))))
Olga_Gri 20 вересня 2017, 19:30
Присоединяюсь к вам. У меня сегодня первый день
ksufanchik 20 вересня 2017, 21:47
И я сегодня первый день :joy: работаем девочки, работаем !!!
Brands 20 вересня 2017, 21:09
Чем шире ставите ноги, тем более эффективнее прокачивается попочка.
Xelga 21 вересня 2017, 08:52
Я с Вами :))
Brands 22 вересня 2017, 09:33
Как,Вы, меня насмешили :)
Inna64 23 вересня 2017, 22:14
+
Lyuda4879 20 вересня 2017, 22:54
Что то на 2 день мало плюсиков. Сдались или просто не заходят отметиться?
Коментар видалено
Brands 20 вересня 2017, 23:25
Работаем над жопкой, и получаем эффектную попочку!
Леди/Дамы, все - в наших руках!!!
Sharlotta__ 21 вересня 2017, 08:17
:)
Sharlotta__ 21 вересня 2017, 08:18
День 3. Всё будет хо-ро-шо :)
galaxy_ 24 вересня 2017, 14:13
А как вы с блином приседаете? С вытянутыми руками - неудобно, да и руки не выдерживают, на уровни груди держать - равновесие не могу держать, падаю ((((
SvetlanaDitya 24 вересня 2017, 14:22
с вытянутыми вниз руками, ноги чуть шире так 50, и 20 ноги еще чуть шире и носки в стороны под 45*
galaxy_ 24 вересня 2017, 14:25
И вы не заваливаетесь назад?!
Jylia 21 вересня 2017, 10:39
+, третій день, дуже болять ноги, добре що завтра перерив :)
TayaNesvat 21 вересня 2017, 10:47
це точно))
MaryMe 22 вересня 2017, 00:43
Я все исправно делаю)) вчера не могла идти вниз по ступенькам, сегодня уже хорошо))
oso4ka 22 вересня 2017, 05:59
Та же история)) особенно весело было утром, когда спешили с дочкой на маршрутку))
MaryMe 22 вересня 2017, 07:57
У меня небыло времени думать о крабе, я неслась по эскалатору сцепив зубы))
Sharlotta__ 22 вересня 2017, 08:08
:)
Sharlotta__ 22 вересня 2017, 08:09
День 4. Приседание-отдых .Планка- работаем!)
Sharlotta__ 22 вересня 2017, 23:19
+
Olga_Gri 23 вересня 2017, 00:35
+ сегодня приседала, так как начала на день позже, буду идти в ногу с вами.
Dari86 23 вересня 2017, 14:41
Планка+
Коментар видалено
Ylun4ik 22 вересня 2017, 16:54
а после 30 дней что делать?
Sharlotta__ 22 вересня 2017, 18:06
Придумаем))) С Джилиан будем заниматься)
galaxy_ 24 вересня 2017, 14:16
Для поддержания эффекта - 240 приседаний каждый 3-ий день, или 2 р. в неделю.
Lyuda4879 23 вересня 2017, 14:27
Пятый день тишина, все устали?
Olga_Gri 24 вересня 2017, 01:04
+
galaxy_ 24 вересня 2017, 14:24
Для затравочки упражнения для внутренней части бедра
https://youtu.be/6vMfBCXoNWQ
Так простенько, ничего сложного с первого взгляда, а после 4 минуты просто падаю (((
Dari86 25 вересня 2017, 14:52
+ и +
Alla_Kh 24 вересня 2017, 12:03
День 6
Olga_Gri 25 вересня 2017, 00:38
+ Я продолжаю с вами. Но у меня ляхи не очень болят, наверное слишком толстые))))
Alla_Kh 25 вересня 2017, 06:33
Головне - не здаватися! Щось наші ряди рідіють
SvetlanaDitya 25 вересня 2017, 12:07
я сегодня за вчера отработала))+
Jylia 24 вересня 2017, 17:30
+
Alla_Kh 25 вересня 2017, 06:34
День 7
oso4ka 25 вересня 2017, 22:35
И я перед сном отмечусь) ++
У меня крепатура прошла перед первым выходным днем. Сейчас уже не так ноги болят и ступеньки не страшны)
Sharlotta__ 25 вересня 2017, 23:06
А у меня вот второй день... Лучше бы мышци на ж... болели, так нет же), нет их там :)
Ircha 26 вересня 2017, 08:23
++ за вчера