Подскажите, пожалуйста. У меня "плоская" попа и недавно захотелось упругую подкачанную и кругленькую как на фото у моделей. Возможно ли из плоского круглое сделать? Или не стоит даже пытаться? Не хочется потом разочарования)) А инфы о таком не встречала. Посоветуйте, плиз, кто в теме.
Elena_Inschakova 10 грудня 2015, 21:43
приседание со штангой и выпады с штангой и гантелями - попу можно сделать круглой :)
HoroshayaYa 10 грудня 2015, 22:46
я так понимаю, ребенка в руки и приседать)))) дамсс)) поизучаю вопрос))
derbi 11 грудня 2015, 20:00
Я приседала, малого на плечи и вперёд. Если хотите дома. Если такой возможности нет, поройтесь в интернете, сейчас много чего есть. И конечно же ЖЕЛАНИЕ..... без него и не пытайтесь....
HoroshayaYa 12 грудня 2015, 17:48
на плечи- це цикаво)) желание есть - от того и тему начала. в инете много чего. но многое пишут простые копирайтеры, которые искажают инфу или вообще не имеют понятия о чем пишут. А опыт реальных людей - вот откуда отталкиваться
Oksana_S 10 грудня 2015, 21:45
Рассказывал муж). У них в зале есть тренер-женщина, лет 40 с небольшим с очень красивой накачанной попой. Так вот оказывается в молодости, она страдала из-за плоскости этой части тела и решила исправить). И исправила), но попахать пришлось. Так что начинайте!
zoya_z 10 грудня 2015, 22:16
О,поверьте,о таком и мужчины,а женщины особенно, любят рассказать и сами!
Oksana_S 10 грудня 2015, 22:20
Да, у них это нормально в зале. Кто себе что накачал).
HoroshayaYa 10 грудня 2015, 22:28
спасибо! значит, возможно! круто! хочу заняться этим!))
MariMari 10 грудня 2015, 21:47
Реально,но нужны усилия.
У меня у подружка вообще как швабра,и у неё такая предрасположенность-постоянно быть худой,она не поправляется ни от чего
MariMari 10 грудня 2015, 23:21
Инна,а не боитесь бросать пить эти протеиновые коктейли?
Inna_ 10 грудня 2015, 23:28
я пью их только под контролем тренера, так как вес очень маленикий , при росте 173 и вешу около 47 кг
Elena_Inschakova 11 грудня 2015, 09:28
Инна, еда с Макдональса это не набор белка..если реально хотите поправиться посчитайте сколько калорий в день Вы едите,у Вас явный недобор ...протеиновый коктель-это если Вы не в состоянии сами скушать много белка...а что за добавки интересно ?
DobriuEnot 10 грудня 2015, 22:19
Если попа плоская ставьте акцент на другое, грудь например)))))
а если серьезно, только спорт и время. Хожу сейчас в зал, степ + силовые, очень нравится.
DobriuEnot 11 грудня 2015, 15:47
ну если вы можете заставить себя дома заниматся, то запросто. На ютубе есть программы, видеоуроки. Глубоко верю, что хороший тренер это залог успеха, потому смотрите видео.
Я , напрмиер, дома не могу ни настроится не заставить себя, а в зале по 2 треньки в день отпахиваю.)
DobriuEnot 11 грудня 2015, 15:57
например вот https://www.youtube.com/watch?v=nlHzYl_NVD4
Только на видео она все как-то мляво делает , по аматорски, не профессионально. Суть таких занятий, что бы делать простые упражнения быстро. Так , на первый взгляд ниче сложного, но если 40 минут ты это все вытворяешь и в быстром темпе - результат будет..
Этот видео урок правда не идеален по содержанию,.. после каждого сложного комплекса мышцы надо на 30 секунд расслабить, потянуть..Это может быть раз 5 во время тренировки..
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 17:11
спасибо! посмотрю)) буду дома себя заставлять) других вариантов - без вариантов)))
Jasnaya 10 грудня 2015, 22:25
А мне бы уменьшить немножко:))
Jasnaya 10 грудня 2015, 22:58
:)) да.
Ololosha 10 грудня 2015, 23:04
тверкинг
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:08
дяки))
PanterkaLilianna 10 грудня 2015, 22:44
Конечно реально. На себе проверенное)) Нашла в инете комплекс упражнений для ягодиц , занимает всего на всего 15 мин. Так же добавляла приседания с гантелями , штанги увы нет(( Но результатом очень довольна ))
HoroshayaYa 10 грудня 2015, 22:50
ой, что за комплекс такой? ссылочку можна? по 15 минут в день я готова пахать))))
PanterkaLilianna 10 грудня 2015, 22:46
Но поясню что делаю упражнения уже 3-й год)) Так сказать совершенству нет предела)) главное желания))
PanterkaLilianna 10 грудня 2015, 23:04
Держи http://youtu.be/l5YWmtuqRyY . Включаешь на мониторе и повторяешь все как показано. Я реально накачала попу с помощью этого упражнения ну плюс приседания еще добавляла. Вам удачи и терпения. Потом только рады будете своим не зря потраченным усилиям. Это упражнения делала 3-4 раза в неделю.
ElenaPre 10 грудня 2015, 23:28
Спасибо!!!!
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:10
Лилюша, спасибо большое!! стартую сегодня! :)
Jasnaya 10 грудня 2015, 22:57
А если серьёзно. то попу реально можно накачать упражнениями. Посмотрите в Ютюбе на тренера Анну Куркурину. она такая накачанная стала что похожа на мужчину.
Oksana_S 10 грудня 2015, 22:59
Не пугайте Автора). Куркурина - спец, но там годы пахоты и результат на любителя. А тут только попу красивую).
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:10
:) видела ее)) на любителя, конечно))
Jasnaya 10 грудня 2015, 23:01
)) та я ж как пример привела. что если упорно тренировать попу то подкачается.
Oksana_S 10 грудня 2015, 23:02
А, ну да. Она (Куркурина, в смысле) рассказывала, что не круглая попа была).
AnnaE 10 грудня 2015, 23:16
очень реально. вот страница девушки, которая и похудела очень сильно и всю жизнь была плоская попа, посмотрите какая сейчас. она у меня в мотивашках) http://vk.com/id218096689
и общалась я с ней)
у меня через месяц занятий в зале был виден результат) пока не хожу, но вижу что нужно, опять поправилась и формы теряю))
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:16
спасибо! ))
AnnaE 10 грудня 2015, 23:17
Елена в начале верно написала, приседание с весом и будет вам попа. ну нужно правильно делать
Annaoz 10 грудня 2015, 23:44
Плюс
McMari 12 грудня 2015, 17:07
Запомнилось видео Дена Борисова, где он учит правильно приседать) Очень полезное на самом деле) А вообще лучше , конечно, с тренером, особенно вначале. Тем более, насколько я поняла, есть небольшие проблемы со спиной, у меня кстати тоже.
HoroshayaYa 12 грудня 2015, 17:50
спасибо. есть. я пока без утяжеления
JuliaAmalia 10 грудня 2015, 23:20
правильное питание с большим количеством белка и приседания со штангой и будет вам счастье
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:17
спасибо! )) есть ссылочки?
Mariland 10 грудня 2015, 23:28
Надо качать попу и кушать правильно, чтобы было с чего ей расти) Выпады и разные преседы - штанга, гантели, в смите. Жим лежа но по одной ноге. Есть и спец тренажеры, но не во всех залах. Только не переборщите, это все нагрузка на колени! А и кстати нужна выразительная талия, без "боков") Чтобы результат приседаний выделялся))
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:17
спасибо! )) есть ссылки на инфу?
Mariland 11 грудня 2015, 22:36
Ага:) Я черпала информацию на сайте твой тренер, там есть списки упражнений на кажд.группу, и на попу есть, и вообще много полезного.
HoroshayaYa 12 грудня 2015, 17:51
дяки!
Kalina 10 грудня 2015, 23:35
надо приседать... а молодость уходит попа сплющивается а я приседать ненавижу...и бегать ((((
Marischka 10 грудня 2015, 23:40
10-14 часов верховой езды в месяц и все будет подтянуто.
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:18
спасибо!)) интересной, но дороговатый вариант ..
lanamouse 10 грудня 2015, 23:47
есть много видео на ютубе как накачать попу или упражнения для ягодиц. Мне тоже нравится комплекс тот что на 15 минут (https://www.youtube.com/watch?v=F_Gz17FcZn4) и еще мне нравиться девочка тернер тоже на ютубе у нее много видео не только для попы (https://www.youtube.com/watch?v=Xq5-x2U-3hI), я полностью ноги качала, попу и пресс по ее видео, результат был виден через месяц и остается до сих пор( я занималась перед поездкой на море каждый день чуть больше месяца, а потом после моря как-то забросила, надо бы опять начать).
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:20
спасибочки!!! :)
Irinka2008 11 грудня 2015, 00:13
Вот хороший уомплекс упражнений длявыполнения дома: http://hochu.ua/cat-health/fitness/article-59322-kak-nakachat-yagoditsyi-kompleks-uprazhneniy-i-sovetyi-trenera/
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:21
спасибки!!!
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 14:23
Девочки, большое спасибо! Я стартую! Буду рада и другим проверенным тренировкам!
Annaya 11 грудня 2015, 16:31 1
Если без тяжестей, то вкратце: ставьте ноги на ширину плеч и медленно приседайте, чтоб ноги выше колена были параллельны полу. Приседать надо оч.медленно - считая до 10, так же точно вставать. Побольше подходов :)
Annaya 11 грудня 2015, 16:33
Выше про Куркурину писали - гляньте на ютубе, как она тренирует девочек именно для накачки ягодиц. Есть хорошие упражнения.
HoroshayaYa 11 грудня 2015, 17:12
спасибо, Анна! посмотрю обязательно)