Всем, кто не знает о чем речь, ссылка на мою предыдущую тему: https://kashalot.com/club/post-7523127/?self_ref=notify-club-comment
Каждый день, как и обещала, буду публиковать такой пост до какого-то определенного времени, думаю до 11 утра. Если я не успеваю, то пусть кто-то меня подстрахует и создаст вместо меня )
Пару советов перед началом:
1. Сделайте сегодня фото в нижнем белье или спортивном топе и шортах, чтобы можно было увидеть результат через 2-3 месяца (а лучше через полгода :) ). У кого фотоаппарат не ставит даты (у меня такая проблема) назовите файл (фото) сегодняшним числом.
2. Измерьте свои параметры сантиметром и запишите в свой спортивный дневник (лучше его завести :) ) и тоже с числом. По возможности запишите и вес (я специально приобрела напольные весы). Вес рассматривается только в соотношении с параметрами, поэтому не расстраивайтесь, если он стоит на месте.
3. Составьте свой график тренировок. Добавлю те, которые нашла в интернете, как образец.
Программа по приседаниям. Squats - приседания, rest - отдых.
Пресс
latira 22 лютого 2017, 09:46
Я так почала 1-го лютого, перший тиждень робила усе чітко, а потім почала халявити і придумувати для себе відмазки. В спортзал ходити ще не можу, а вдома он теж як вийшло...
Перед іншими буде соромно, тому я за почати, в мене тільки телефон, ні фотоапарата ні ноута зараз нема...
Alias 26 лютого 2017, 10:14
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
Alias 28 лютого 2017, 09:38
День 7: https://kashalot.com/club/post-7649069/
Alias 7 березня 2017, 10:06
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
Puppy_in_the_bush 22 лютого 2017, 09:49 1
Завраз доїм і сфоткаюсь)
Alias 24 лютого 2017, 08:34
День третий:
https://kashalot.com/club/post-7578653/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:14
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
Alias 7 березня 2017, 10:06
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
Janka 22 лютого 2017, 09:51
Хочу попробовать! Хоть я и лентяйка, но надо работать над собой
Alias 2 березня 2017, 10:43
День 9: https://kashalot.com/club/post-7699931/
Alias 7 березня 2017, 10:06
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
Alias 8 березня 2017, 09:49
День 15. Результаты:
https://kashalot.com/club/post-7823619/?self_ref=notify-club-comment
balalan 22 лютого 2017, 09:59
Ох, я уже два дня приседаю и делаю на грудь комплекс, но боюсь опять сорвусь на лентяйство, так что я с вами)
Alias 23 лютого 2017, 10:40
Напоминание:
https://kashalot.com/club/post-7551673/?action=post-edit-success
Alias 24 лютого 2017, 08:34
День третий:
https://kashalot.com/club/post-7578653/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:15
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
Notka 22 лютого 2017, 10:19
Отличная идея :-D:-D
Alias 25 лютого 2017, 09:43
День 4: https://kashalot.com/club/post-7598553/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:15
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
Alias 7 березня 2017, 10:06
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
juliya_m_c 22 лютого 2017, 10:48
Я тоже !толькот вот померяюсь и сфоткаюсь ну фото будет не очень (((ну та и ладно
juliya_m_c 2 березня 2017, 10:45
Мы так заболели что я что то не успеваю!
Alias 2 березня 2017, 10:47
Выздоравливайте!
Alias 8 березня 2017, 09:50
День 15. Результаты:
https://kashalot.com/club/post-7823619/?self_ref=notify-club-comment
Sanechka 22 лютого 2017, 11:09
Планка 10 секунд это как-то несерьёзно))))) я две минуты как-то стояла))
Alias 22 лютого 2017, 11:11
Время увеличивается с каждым днём )
Но это только пример, каждый пусть себе распишет ) Я себе хочу комплексную программу.
Alias 22 лютого 2017, 11:59
https://kashalot.com/club/post-7532471/
Alias 23 лютого 2017, 10:41
Напоминание:
https://kashalot.com/club/post-7551673/?action=post-edit-success
Greeno4ka 22 лютого 2017, 13:02
Девочки 250 приседаний пройдено) но....не похудела...чуть изменился рельеф ног...Сейчас добавила упражнений...пресс...планка...посмотрим...
Alias 1 березня 2017, 09:56
День 8: https://kashalot.com/club/post-7679583/?action=post-edit-success
Alias 2 березня 2017, 10:43
День 9: https://kashalot.com/club/post-7699931/
Alias 7 березня 2017, 10:06
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
Lano4ka 22 лютого 2017, 15:03
Я с вами,нужно взятся за себя,вместе будет веселее и интересней)))
Alias 2 березня 2017, 10:43
День 9: https://kashalot.com/club/post-7699931/
Alias 7 березня 2017, 10:06
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
Alias 8 березня 2017, 09:50
День 15. Результаты:
https://kashalot.com/club/post-7823619/?self_ref=notify-club-comment
Erin929 22 лютого 2017, 16:05
Я с вами! Хочу накачать попу))
Alias 24 лютого 2017, 08:35
День третий:
https://kashalot.com/club/post-7578653/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:15
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
Alias 7 березня 2017, 10:07
Напоминание. День 14:
https://kashalot.com/club/post-7797815/
Barabolka 22 лютого 2017, 22:03
Девочки приседайте с весом и будет вам счастье)))Это для тех, кто хочет подтянутую и прокачанную попу, просто приседания хорошо , но недостаточно, вот доп. упражнения на попу для новичков подойдет, можно в руки сразу добавить гантельки http://reader21.documents.tips/store21/image/262016/55cf8548550346484b8c57f7.png
Alias 22 лютого 2017, 22:06
Я с гантелями приседаю )
Barabolka 22 лютого 2017, 22:08
Значит у вас результат будет быстрее,чем у того кто без это 100%