Ссылки на предыдущие темы:Сборы :) : https://kashalot.com/club/post-7523127/
То, что нам поможет не сдаваться: https://kashalot.com/club/post-7532471/ Напоминаю, что результаты пишем 8 марта!!!
День 1: https://kashalot.com/club/post-7530025/
День2: https://kashalot.com/club/post-7551673/
Бывает так, что на пути к победе появляются какие-то преграды: это могут быть люди, которые скажут: "ты не сможешь", "у тебя не получится" и т.п.; комментаторы, которые выскажут своё недовольство; какие-то жизненные ситуации. Но знайте, если это происходит, значит мы идём в правильном направлении. Не сдавайтесь!
Каждый день мы пишем отчёты о проделанной работе.Вот мой отчёт:
Были и другие виды упражнений, но не внесла их, потому что это был бы бесконечный список. Более детально пишу в своем спортивном дневнике.
В моей программе произошли небольшие изменения. Я сменила "скручивания" на "планку". Почему я это сделала? Обычно я люблю добавить какие-то упражнения, но не убрать. А причина вот в чем: как оказывается, "скручивания" делают больше/шире талию, а я не этого добиваюсь )) Также добавила упражнения для осанки.
Пишите свой отчет о вчерашнем дне.
В обсуждениях мы можем делиться полезными советами и ссылками (но только то, что связано со спортом).
Как правильно приседать:
Более детальную информацию можно посмотреть в интернете. Например, на этом сайте: https://the-challenger.ru/move/kak-sdelat-idealnoe-prisedanie/
bonita 24 лютого 2017, 08:23 1
Может к вам присоединить свое толстое пузо)
Alias 24 лютого 2017, 08:25
Мы всегда рады новым людям в команде )) Вместе веселее )
Alias 25 лютого 2017, 09:38
День 4: https://kashalot.com/club/post-7598553/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:15
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
il_sole 24 лютого 2017, 08:35
я делаю приседания, планку (2 р по 1 мин) и пресс 70.. но тааааак лень составить эту таблицу, а можно попросить у Вас в электронном виде?? пожаааааалуйста
Alias 1 березня 2017, 09:54
День 8: https://kashalot.com/club/post-7679583/?action=post-edit-success
Alias 2 березня 2017, 10:41
День 9: https://kashalot.com/club/post-7699931/
Alias 8 березня 2017, 09:49
День 15. Результаты:
https://kashalot.com/club/post-7823619/?self_ref=notify-club-comment
Ksena 24 лютого 2017, 08:47
У меня сегодня сын младший дома (подкашливать начал). Теперь думаю когда делать упражнения? Надеюсь на дневной сон)
Alias 24 лютого 2017, 09:46
Broudvey, будущий спортсмен растет ))
У меня вчера тоже все упражнения на пресс были )
Ksena 24 лютого 2017, 10:19
У меня сын только с папой любит заниматься, лежит на пузе и делает планку глядя на секундомер))) А маме постоянно мешает, потому что мама и так красивая)))
Alias 25 лютого 2017, 09:39
День 4: https://kashalot.com/club/post-7598553/?action=post-edit-success
Anna1 24 лютого 2017, 08:50
Вчера опять Джилиан,и сводня тоже.Всем хорошего дня.
Alias 24 лютого 2017, 09:08
Отлично!
Спасибо, и Вам!)
Dorosh 24 лютого 2017, 09:22
Привіт. Я брала участь у марафоні схуднення, ПП+фітнес, от місяць закінчився, і дозволяю собі раз в день щось лишнє, треба знову десь участь брати, щоб добитись результату того який хочу, но скажу у мене за місяць в животі( після родів був) пішло 6-7см, в ногах по 3см пішло, талія 4см, груди лише 1см.
Можна і мені до вас приєднатися?)
Alias 26 лютого 2017, 22:09
Ну зато завтра сможете продолжить.
Alias 28 лютого 2017, 09:36
День 7: https://kashalot.com/club/post-7649069/
Alias 8 березня 2017, 09:49
День 15. Результаты:
https://kashalot.com/club/post-7823619/?self_ref=notify-club-comment
Marinka_B 24 лютого 2017, 09:23
Вчера джиллиан и планка вечером)
Alias 28 лютого 2017, 09:36
День 7: https://kashalot.com/club/post-7649069/
Alias 1 березня 2017, 09:54
День 8: https://kashalot.com/club/post-7679583/?action=post-edit-success
Alias 2 березня 2017, 10:42
День 9: https://kashalot.com/club/post-7699931/
Julya0107 24 лютого 2017, 09:32
И я с Джиллиан тренируюсь, сегодня пятый день. Мышцы болят, но уже легче! Идем к своей цели!
Alias 25 лютого 2017, 09:39
День 4: https://kashalot.com/club/post-7598553/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:16
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
Alias 28 лютого 2017, 09:36
День 7: https://kashalot.com/club/post-7649069/
Broudvey 24 лютого 2017, 09:50
а можете дать упражнения для осанки?
Вчерашний отчет: добавила отжимания 20 раз 2 подхода (почему я могу поднять спокойно 17кг, а отжаться даже от стула - эта такая проблема?). Дбавила ко всем упражнениям 5 раз. Приседания все еще с трудом
Alias 24 лютого 2017, 10:19
Сейчас не могу найти те, по которым я занималась. Но я бы и не очень рекомендовала (буду искать другие), потому что со спиной нужно поосторожнее. Я так один раз сделала что-то неправильно и у меня была адская боль в спине, пришлось приостановить тренировки до восстановления. Но потом все равно делала эти же упражнения, потому что они помогали.
Alias 24 лютого 2017, 10:20
Не забывайте о разминках! Они всегда нужны, но в упражнениях для спины особенно.
Вот сейчас нашла видео Йога для начинающих. Упражнения для красивой осанки. Думаю, что лучше начать с такого.
Lena_Mel 24 лютого 2017, 10:00
Ноги уже трусятся - значит я худею :grinning:
Alias 24 лютого 2017, 10:21
Есть результат )
Alias 25 лютого 2017, 09:39
День 4: https://kashalot.com/club/post-7598553/?action=post-edit-success
Alias 26 лютого 2017, 10:17
День пятый: https://kashalot.com/club/post-7600587/
balalan 24 лютого 2017, 10:32
Я вчера пропустила приседания, потому как мышцв болят адово. Решила, что будет отдых, но грудь прокачала. Добавила динамичный комплекс - 5 широких отжиманий от пола\5 толчков руками друг от друга со сведенными перед грудью ладонями. Судя по тому, как болит грудь сегодня, оно гораздо действенее, чем то, что я делала раньше.
Alias 28 лютого 2017, 09:36
День 7: https://kashalot.com/club/post-7649069/
Alias 1 березня 2017, 09:54
День 8: https://kashalot.com/club/post-7679583/?action=post-edit-success
Alias 2 березня 2017, 10:42
День 9: https://kashalot.com/club/post-7699931/
balalan 24 лютого 2017, 10:33
И у меня вопрос. Кто как качает пресс?
balalan 24 лютого 2017, 10:52
спасибо, попробую парочку штук сегодня из этих видео)
Alias 24 лютого 2017, 10:53
Сейчас ещё найду другого плана ) Будете выбирать )
Alias 24 лютого 2017, 10:58
https://www.youtube.com/watch?v=CxNHOtE1jEE
Erin929 24 лютого 2017, 10:55
А я вчера пресс пропустила, так как реально не смогла ни разу сделать, все оочень болело, но сделала упражнения с Е. Усмановой для ягодиц и бедер, очень понравилось. Сегодня добавлю еще больше упражнений. А можно и мне такую табличку, пожалуйста?
Erin929 24 лютого 2017, 11:02
И еще: какие упражнения делаете для талии?
Alias 24 лютого 2017, 18:31
Сейчас поищу видео, которое мне нравится.
Alias 25 лютого 2017, 09:39
День 4: https://kashalot.com/club/post-7598553/?action=post-edit-success