Всех приветствую!
Долго же мы собирались, а кто-то ещё собирается)) Очень приятно видеть и прежних участников, и новеньких, и тех, кто со мной годами))
Я желаю всем удачи, справиться с очередным препятствием и надеюсь на вашу активность, комментарии и поддержу.
На сегодня заданий никаких не будет, главное это контрольный отчёт. Сегодня просто болтаем и рассказываем о своём дне)
Тема для начального отчёта:
Lena4114 10 січня 2022, 01:27 4
Проблема номер раз ( все та же) - надо ложиться спать не позже 23-00!!!!!
Обещаю стараться. Завтра и начну.
Все остальное у меня проходит отлично.
Продолжаем любить себя!
Lena4114 10 січня 2022, 07:18 1
Хорошо, что я встала за 5 минут до будильников
А мужу можно петарды взрывать рядом с кроватью. Если он спит, значит он спит. Все.
Нехай весь світ зачекає...
Azis_Hartadi 10 січня 2022, 07:26 1
Какой здоровый сон у вашего мужа)
Arlana 10 січня 2022, 09:42
Мой такой же. Он слышит будильник только если меня нет дома)) Иногда наводит штук 5 и с музыкой громкой, не слышит.
Azis_Hartadi 10 січня 2022, 07:05
Доброе утро всем и удачи в продвижении к цели :) я вот очень хотела.... Но сегодня не успела ни взвеситься, ни замеры сделать... Школаааааа... Ох уж это школа)) но я наверстаю! Марафонить так марафонить!
Anatolievna021 10 січня 2022, 07:40 4
Доброе утро, девочки!Желаю все нам удачи,и достижения всех своих целей!
Arlana 10 січня 2022, 12:28 2
Спасибо! Всем нам удачи и выдержки)
fistahkalena 10 січня 2022, 08:41 4
Доброе утро. Уже начала с зарядки и первый день 7ми дневного марафона на пресс https://www.youtube.com/watch?v=2ikru72G8VY&list=PLWEk36mwak2voyi5VBZ2JW6Eo1D9_SfqG
и 100 приседаний, кстати не сложно оказалось.) https://www.youtube.com/watch?v=lpntBADN-M0
Arlana 10 січня 2022, 12:28
Спасибо, что поделилась ссылками)
Vanilla_doll 10 січня 2022, 13:12
Спасибо за ссылки, по прессу позанималась:wink:
Karine 10 січня 2022, 14:23
Спасибо, постараюсь и себя заставить позаниматься)
Violettochka 10 січня 2022, 08:54 1
Всем привет, рада снова пообщаться и посоревноваться, а то в одиночку не интересно и нет стимула)) . Рада, что за праздники объёмы почти на месте, немного отёчность, но Кд приближается, поэтому вес на 1 кг больше. В связи с тем, что я питалась празднично и ела конфеты, увеличился живот, и тренировки не делала. Это всё равно пройдёт, и к лету я буду молодец)- всем желаю, и не унывать)!
Arlana 10 січня 2022, 13:48
:thumbsup:
mnata2013 10 січня 2022, 10:37 2
Привіт. Раніше не сиділа на дієтах. Сьогодні бачу, що уже ніяк. Карантин+мало рухаються+працюю біля кухні дома, то і +18 кг за 2 роки. Вирішила, що потрібно щось змінювати. Поки, що спробую ІГ 18+6, забрати перекуси, більше води. Ціль налагодити режим дня в усіх аспектах.
Arlana 10 січня 2022, 13:48
Хороша ціль:ok_hand:
mnata2013 10 січня 2022, 16:37
Це жесть. Пів дня поділ нормальний. М потім прийшла додому дитина і пошло-поехало: печиво, чай, цукерка. А вечеряти то хочеться. Плак-плак
klausS 10 січня 2022, 11:33 1
Доброе утро
я пока на воде до обеда - утром ничего не успела - школа началась, вроде и всё со вчера собрано было, но как всегда то одно, то другое.
Взвесилась, но не делала замеры - завтра уже всё вместе добавлю.
Arlana 10 січня 2022, 14:59
Тяжело было дождаться еды?) Или терпимо?
klausS 10 січня 2022, 15:26
очень терпимо, я редко завтракаю.
я когда то сидела на ИГ 20/4 - ела с 13 до 17
но мне не хватает немного так как работаю - нужно делать свою схему 19/5
Arlana 10 січня 2022, 15:43
Я тоже так. Сегодня сели завтракообедать в час и я не была прям аж очень голодной. Час-два могла бы ещё ждать.
И кстати в одно время была именно на 19/5, очень комфортная схема)) ела в 14 и в 19.
len1527 10 січня 2022, 12:33 2
Привет всем! Поехалииии:)
Ну что самое страшное было открыть глаза на правду, встать на весы с утра. Вернулось все с чего начинался доновогодний марафон. Сейчас готовлю себе на пару дней, вчера не было времени. Решила по еде и спорту отчитываться в конце дня, мне так легче. Сейчас тяжелей начинать, но потихоньку надо. У меня изменился график сна, 3 ночных смены в неделю. 2 недели адаптировалась, посмотрим как пойдет с питанием. Планирую в ночные смены не есть, а в дни после ночных смен или будет 2 основных приема и может 1 перекус. Так в целом как и раньше хочу 3 основных приема 300-350 г, углеводы на завтрак и обед пока до 120г. Из сладкого фрукты, мед понемногу в первой половине дня.
Arlana 10 січня 2022, 13:51
С ночными конечно сложнее, но вы справитесь:ok_hand:
Vanilla_doll 10 січня 2022, 13:14 1
Добрый день! Я с Вами, но у меня нет весов. Буду просто наблюдать за вами, мотивироваться и держаться, чтоб не сорваться.
Сегодня сделала упражнения и пресс и китайскую жиросжигающую тренировку, 10 минут покрутила обруч с шариками (знаю, многие против него, но мне он помогает нашупать талию и для массажа)
Arlana 10 січня 2022, 13:51
:thumbsup:
Sanechka 10 січня 2022, 14:06 4
Замеряйте объёмы, это даже лучше весов)
Vanilla_doll 10 січня 2022, 14:08
Объёмы замеряла :white_check_mark:
Arlana 10 січня 2022, 13:47 1
Привет) Только поели с мужем. Я сьела то, что на тарелке, но потом ещё парочку мидий и ещё один хлебушек с авокадо, размер, как в тарелке. Раньше на кето считала все макросы, но сейчас не буду. Ем до насыщения из разрешённых продуктов, но помню о соотношении бжу. Иногда может буду проверять себя по программе, посмотрим.
Arlana 10 січня 2022, 13:48 1
Хлеб это кето-хлеб из льняной муки.
Violettochka 10 січня 2022, 14:24
Галя, спасибо тебе за ссылки, я посмотрела несколько роликов про кето, и я хочу с тобой). Потому что я люблю есть белки и жиры, пробовала дюкана - не пошло мне, я не могу без овощей, а тут овощи есть и не голодаешь, в общем, ты меня убедила своими рассказами про мужа, как он сбросил - мне от хлеба легко отказаться, так что сегодня на лайте , а завтра плотно начну кето продвигать) - теперь лишь бы на сладкое не соблазниться!)
Arlana 10 січня 2022, 14:46 1
Пробуй, но осторожно) Ознакомься с противопоказаниями, хотя многие из них отлично проходят на кето. Хотя это очень индивидуально)
panya 10 січня 2022, 13:56 3
Я готова! Утром взвесилась на новых электронных весах. Вчера было 78,1 кг, сегодня 78,4 кг. Я в шоке, но ВСЕ, завязала вечером перед компом семечки лопать! Утром творог с ложкой меда, чай без сахара. В обед кусочек курицы с огурцом. Основная борьба вечером начнется, но я победю или побежу, победа будет за мной! Главное не забывать пить воду! Всем успехов в нашем нелегком труде (борьбе с собой).
Arlana 10 січня 2022, 14:46
Умничка:clap: так держать.
LydMilka 10 січня 2022, 14:16 2
Всім привіт! Всім легкого старту після затяжних свят)
Найстрашніше - це було стати сьогодні на ваги після святкових "зажорів". Вага майже повернулася до домарафонської відмітки, але якби не було скинуто пару кг до Нового року, то це було би ще +2. Так що, у всьому шукаю позитив. Цього разу настрій - бойовий! Я обовз"яково переможу свій апетит і бажання постійно жерти) Хочу бути до весни красоткою) Потрібно скинути мінімум 10кг (якщо вийде більше, то буду тільки рада)))
План, як завжди: вода - спорт-інтервали 3-3,5 години між прийомами їжі, ну і звичайно - мінімум всякого їстівного "сміття". Може буду і калорії рахувати, ще не вирішила.
Всім бажаю успіхів і досягнення поставлених цілей!
Arlana 10 січня 2022, 14:47
Да, ты права)) Могло быть и хуже.
План супер. Удачи!
LydMilka 10 січня 2022, 15:22
Дякую! Буду старатися)
Sanechka 10 січня 2022, 15:24 3
День первый начался так:
Arlana 10 січня 2022, 15:45 1
Да, у кето свои приколы))
Ну вот смотрю твои тарелочки и в целом питание нормальное:thumbsup: если и правда убрать гадости, то будет супер.
Sanechka 10 січня 2022, 16:18
Спасибо, буду стараться!!! :ok_hand::pray::hugging:
Rita_Rita 11 січня 2022, 20:25
Оксано, а що це в тебе в квадратній тарілочці?
Olenka_Fot 10 січня 2022, 16:26
не знаю, меня если честно слабость и сонливость.
Arlana 10 січня 2022, 19:47
Держись:pray: у меня тоже такое. Почти не спала ночью, в 4 часа дня таки вырубилась, а теперь голова болит:person_facepalming:
Olenka_Fot 10 січня 2022, 19:56
ну вчера еще хорошо пили глинтвейн) так что может быть еще из-за этого
Arlana 10 січня 2022, 19:57
:laughing:
nata88 10 січня 2022, 17:08 1
У меня марафон начинается с КД, ну чтоШ. До Нового года пробовала сидеть на интервальном 20/4, на удивление было не сложно, результат был заметен, но перед КД сорвалась, а там и праздники начались. Сейчас опять хочу попробовать интервальное, попутно изучу Кето, для меня это неизведанное)
Arlana 10 січня 2022, 19:48
Да, кд в начале это жёстко) Ничего, всего несколько дней и с новыми силами))
Tsweets 10 січня 2022, 17:55 2
Девочки, я ем всё, но с 7ми утра и до 16.00 с 16.00 рот на замке, только вода или чай без сахара, постараюсь держаться без бутеров, завтрак начала хорошо, сделала себе фруктовый салат с вечера и залила йогуртом, поела, а потом пошла на работу и там ела пюре с морковкой и луком, котлету и салат с капустой и все было бы ничего, так я увидела горячие булки с маком и сожрала нет не 1 ну!!! А целых 2! Коза! А потом пришла домой, вспомнила что у меня осталась на коропе юшка( холодное ) на томатном соке , съела, молодец, ну а потом поплыла дом.колбаса и кровянка, мамочка привезла из деревни ну и шлифонуласт я тостом с абрикосовым джемом- коза в квадрате, теперь сижу))) но после 16.00 ни-ни. На завтра планы брать себя в руки, планирую геркулес и яичко на завтрак, в столовке завтра рыбный день поэтому возьму себе рыбку и овощи ну и всё, дома буду почти в 16.00 поэтому успею выпить только чашечку латте
Tsweets 10 січня 2022, 22:31
Ой, вспомнила как начинала худеть мама моей кумы, ее подруга притащила шоколадку на работу со словами итак сегодня прощание с шоколадом))
Kaseta 11 січня 2022, 10:02 1
Знакомо)) я блин второй день прощаюсь вместо начала марафона((
Rita_Rita 11 січня 2022, 20:28 1
Картати себе це не благородне діло, з'їли, ну як є, потім старайтесь не їсти нічого забороненого
Буває день- два провал, а далі піде
H_elga 10 січня 2022, 18:48
Всех с началом/продолжением)
Для себя выбрала 4-разовое питание (знаю, что так мне наиболее комфортно, если 5 и с перекусами, то в перекусы объедаюсь, если редко, то у меня поджелудочная не выдерживает, голод до тошноты). А так 2 завтрака, обед и ужин. Все фрукты во время завтраков.
Сегодня:
Завтрак 1 - каша овсяная (100-120г) + яблоко
Завтрак 2 Творог 120г + мёд (ч.л)+ фундук (штук 6 дробила)+ кокос стружка + слива сушеная
Обед -овощной суп + хлеб с авокадо
Ужин - говядина (100 г) с овощами (спасибо китайскому набору овощей из заморозки:grin:) (тушила с соевым соусом) + свежий огурчик+ зелень(много))) Фотографировала только ужин, там, кроме зелени, ничего и не видно :sweat_smile:
H_elga 10 січня 2022, 18:58
Вот тут чуток видно )
H_elga 10 січня 2022, 18:59
Не особо люблю говядину, но хорошую привезли мне, поэтому пару дней на ней )
Arlana 10 січня 2022, 19:50
Красивый ужин
nataliaharutuk 10 січня 2022, 19:00 2
Вітаю всіх з попиткою #.....:blush:
Сніданок 10.00
Травяний чай
Кефір 200мл+льон+висівки+кунжут+горіхи
Обід 14.00 що на фото+банан
Вечеря 18.00
Голубець з сметаною( треба остатки розкоші приговорити:smile:)+салат з капусти+яблуко.
Знаю,що не зовсім все правильно, але поки що так.
1 День без хліба,солодкого,кави.
Arlana 10 січня 2022, 19:52
По ходу побачите, що так, а що ні. Хоча непогано, як на мене)
Ви молодець:thumbsup:
bleach 10 січня 2022, 19:33
На данный момент у меня 1120 ккал, ещё 280 в запасе, но я очень поздно ложусь спать и поэтому я буду ещё есть.
Завтрак - гречка и сердце говяжье по 100 грамм, два мандарина
Обед - пицца 170 грамм, мандарин
Ужин - пицца 65 грамм, мандарин, бастурма из курицы 35 грамм
И да, я в курсе, что пицца это не пп))
Коментар видалено
bleach 10 січня 2022, 19:36
bleach сегодня в 19:35 Удалить
Я знаю, что нужно соблюдать не только ккал, а ещё и баланс бжу. Употреблять достаточно белка, поменьше быстрых углеводов и тд. К этому моменту я чуть позже подойду
Arlana 10 січня 2022, 19:53
По чуть-чуть, главное не спешить и медленно переходить на другое питание, постепенно. Так что мне нравится такой подход:thumbsup:
Olenka_Fot 10 січня 2022, 19:59
У меня ещё 200 калорий осталось на йогурт