Добрый вечер)
Дорогие участницы марафона, сегодня от меня вы получили материалы, которые могут помочь вам с питанием. Несколько девочек меня спросили, что им с этим делать)
Способ похудения у нас свободный, то есть на ваше усмотрение. Мы все настолько разные, что одного единственного для всех нет и быть не может. Вы сами должны принять решение о том как будете худеть. Желательно чтобы это было приближённо к правильному питанию, мы же хотим похудеть и не лишиться здоровья при этом))
Я хочу чтобы до понедельника каждая из вас понимала каким образом она будет худеть. Запомните, что независимо от системы питания, диеты или временных интервалов, нужен дефицит калорий. Не будет толку ни от интервального, ни даже от кето, если у вас не будет дефицита. Интервальное иногда озвучивают, как "можно есть всё и сколько хочешь" главное в пищевое окно уместиться, но это не совсем так)) Проверено на себе лично.
Из материалов, что я вам дала вы можете брать, как готовые рационы, так и просто отдельные рецепты и составлять своё личное меню. Кто-то не ест творог, а кто-то яйца. Меняйте местами, импровизируйте. Не будьте фанатиками и не дрожите за каждой калорией. Подходите ко всему с умом.
Не обязательно прям составлять меню и придерживаться его до мелочей, можно просто отказаться от вредностей, добавить спорт и тем самым уменьшить суточную калорийность. Тут уже решать вам, главное чтобы вы знали, что будете делать
Хочу чтобы вы обдумали и написали как планируете худеть. Не обязательно прям так подробно, как распишу я, можно просто - ПП, после 19 не ем, 2 л воды, исключаю фастфуд и газировку, сокращаю сладости, ем больше овощей, меньше углеводов. Как пример.
В этом посте обсуждаем только питание. Спорт, уход и общий план будет в другом)
****************************************************
Для себя я решила составить меню на эту неделю, закупить для него продукты и готовить по нему. Попробую)
Итак, мой план по питанию: ПП без подсчёта ккал, 1.5-2 л воды(из них 0.5 тёплой натощак, иногда с лимоном), отказываюсь от кофе 3в1, которое пью с сахаром, отказываюсь от сахара(это моя розовая мечта), придерживаюсь по возможности ИГ 12/18, 2 приёма пищи, если не получается в какой день, то ужин не позднее 19 часов, жую медленно и тщательно, не делаю перекусы.
Понедельник:
1 - 2 яйца, шампиньоны, салат, орехи
2 - печень куриная в сметане, салат
Вторник:
1 - творожники, сметана, орехи
2 - стрючковая фасоль, филе, салат
Среда:
1 - омлет из 2х яиц, макароны, салат
2 - рыба, салат
Четверг:
1 - творожники, сметана, орехи
2 - куриные сердечки в сметане, цветная капуста
Пятница:
1 - гречка, яйцо, куриные сердечки
2 - филе, шампиньоны, салат
Суббота:
1 - макароны, яйцо, салат, орехи
2 - рыба, стрючковая фасоль, салат
Воскресенье:
1 - гречка, 2 яйца, салат
2 - куриная печень, салат
Гарниры может буду иногда менять на булгур, картошку. Салаты - свежие овощи, салатные миксы или квашенная капуста. Если будут фрукты, то к основному приёму пищи днём, может десерты с чиа буду готовить или желе. Подробно буду показывать каждый день в отчётах. Но это основа, которой хочу придерживаться.
Добавляю
Публикую подборку каналов, на которые сама подписана. В основном речь о ПП, рецептах. В описании канала и мельком глянув, можно понять о чём речь и подходит ли вам. Есть и веганский канал, много хороших рецептов для разнообразия)
https://www.youtube.com/channel/UC3wsKn63g9rPNqCI1aVMupQ
https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A
https://www.youtube.com/channel/UC-9ps_-pMkZ7muPtqbT6_bw
https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A
https://www.youtube.com/channel/UCr5YBysY1P6bog_ZZWChFPw
https://www.youtube.com/channel/UCuZFZIv8XTuxBg9tuEXSeUQ
https://www.youtube.com/channel/UCyl8E9YGVe8KgHXV9zYrKGw
https://www.youtube.com/channel/UCtaVwKGZcYMjxtfqEs57FQA
https://www.youtube.com/channel/UC5pFR27s1fTBocMKSwM_Svw
https://www.youtube.com/channel/UC1yf6M6UBEdbs-NiGZHG7QA
https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w
https://www.youtube.com/channel/UCaINpLU7KiYNh-dIEeZzOQw
https://www.youtube.com/channel/UCtmmnO2dSunOL8GLqlwU8Zg
Все ссылки, что я даю, это не первые попавшиеся с сети, это то, что я смотрю сама(некоторых уже много лет) и пользуюсь советами, рецептами.
Кому интересна тема Интервального или периодического голодания.
Итак, внутренняя механика периодического голодания:
http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6511
Прям очень советую тем, кто начал, кто пока только начал изучать тему
Какие продукты кушать и углеводы:
http://forumy.ca/viewtopic.php?t=7104
О сахарной наркомании или углеводной зависимости:
http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6630
С чего начать:
http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6513
Вопросы и ответы по ПГ:
Stealth 5 грудня 2021, 13:32
Приветствую. Присоиденяюсь.
Arlana 5 грудня 2021, 16:22
Отлично)
MsMissO2005 5 грудня 2021, 14:34 2
:croissant::croissant::croissant::croissant::croissant::cake::cake::cake::cake::cake::cake::pie::pie::pie::pie::pie::chocolate_bar::chocolate_bar::chocolate_bar::chocolate_bar::chocolate_bar::candy::candy::candy::candy::candy: прощавайте. Це для мене найтяжче. Спокійнісінько п'ю чай та каву ( навіть з молоком) без цукру. Але заточити шоколадку ( в один прийом ), шматочок тортика чи жменю цукерок - святе діло. А коли вдома троє мужчин :stuck_out_tongue_winking_eye: і доводиться жити на кухні ,то мимоволі починаєш ( дивлячись серіальчик) сунути до рота все,що лежить на поверхні)))
Мої домашні худнути не збираються. Та їм і не потрібно. Дуже сподіваюся ,що завдяки нашому колективу) буду тримати себе в руках :fingers_crossed::fingers_crossed::fingers_crossed:Раніше худнула за допомогою дієти "6 пелюсток", а спонсорами набору ваги були мої домашні) Маю приблизно 6 зайвих кіло . Хочу залишити їх у цьому році. Планую відмовитися від солодкого, випічки та жареного . І відновити зайняття з Танею на TGYM( дуже важко після ковіду). І поменше перекусів. А ще планую скакати на скакалці . Поки що все:wink:
Arlana 5 грудня 2021, 16:23 1
Понимаю, так как тоже большая семья и это тяжело) Но будем стараться, за нас никто не сделает этого.
Vikakosenko 5 грудня 2021, 15:44 2
Всем привет:cherry_blossom: присоединяюсь к участникам
Никогда раньше не участвовала в марафонах. Это будет мой первый опыт.
Буду ПП-шничать))
- пить воду
- 3 полноценных приёма пищи, между ними перекусы.
- тренировки ( мне себя почему-то очень сложно заставить тренить, я лентяйка) но буду стараться тренить 2 раза в неделю)
Как-то так:revolving_hearts::revolving_hearts::revolving_hearts::revolving_hearts:
Arlana 5 грудня 2021, 16:23 1
План простой и этим хороший. Молодец!
Violettochka 6 грудня 2021, 09:11 1
я к вам)) чем проще - тем лучше, и срываться меньше будем
Polosik 5 грудня 2021, 19:10 1
Всем привет:tulip:
Мой план:
1)питание: 3 приема пищи с одним перекусом, ужин до 19:00. Исключу: сладкое, мучное, соусы/майонез. Постараюсь придерживаться водного режима - 1,5-2 л в день.
2)Спорт:3 раза в неделю силовые тренировки по 20-30 минут(тренеровка дома), 2 раза в неделю кардио по 20-30 минут(тренеровка дома или бассейн по возможности), 6-8 тысяч шагов в день.
3) нормализовать сон: ложиться спать до 23:00
Arlana 5 грудня 2021, 19:55 1
Отличный план!
Lanchik 5 грудня 2021, 23:13 1
Доброй ночи.
Холодильник и полки опустошены, все вредное съедено)))
Готова к бою с лишним весом)))
ХОЧУ:
1. Начать соблюдать режим дня. Сон и приемы пищи по расписанию. Спать ложится не позже 23)))
2. Отказ от всего вредного и вкусного.
3. Начать пить больше воды.
4. И спорт. Хочу попробовать бодифлекс по утрам чередовать с йогой. Также по вечерам не каждый день прогулки пешие с палками)
Очень надеюсь, что справлюсь и сделаю все задуманное))
Arlana 5 грудня 2021, 23:17
Отлично! Умничка)
Crazymam7 6 грудня 2021, 01:21 2
Доброго вечора)
Мої грандіозні плани : більше активності вдома, зарядка протягом дня хоч якась на 15хв, бульше фіз.не встигну, діти, а їх багато:slight_smile:
Контроль води не менше 1,5л та виключити з раціону шкідливі цукри та жарену їжу, якось так. Надіюсь зможу , кроки роблю, але в команді цікавіше. Всім нам успіху!!!
Arlana 6 грудня 2021, 07:57 2
Супер) Молодец:raised_hands:
sladkaa 6 грудня 2021, 13:34
мои планы на период марафона: стараться четче следовать 5-разовому питани; научится не обжираться (а то сначала вкусный салатик ведро, а потом так очется запеканку, а вечером муж приходит с работы и так вкусно семки хрумкает...); ввести в обязательность легкая гимнастика, йога (но только в удовольствие); заполнять и следовать по листочкам которые скинул кашалот (очень классная штука, мне нравится).
sladkaa 6 грудня 2021, 13:39
очень хотела поделится любимым салатом, может не совсем туда, подправьте если что. В салате: МОЛОДАЯ (не белокачанка) капуста, набор салат (мне такой набор на 5 раз хватает), кукурузка, масло подсолнечное и немного оливкового (только оливковое будет сильно горчить, поэтому смешиваю), соль.
Arlana 6 грудня 2021, 13:50
Спасибо) Надо сделать, ингредиенты все люблю)
sladkaa 6 грудня 2021, 13:40
almaz2016 6 грудня 2021, 18:31 2
Всем приветики!!! Мой план такой: уже сформировываю себе питание на неделю, закупаюсь, отксерила себе меню, полезные привычки, всё запишу и буду придерживаться. Утром запуск лимфосистемы (10мин.)Вода теплая натощак. Вода не менее 2 литров в день. 4 разовое питание, плюс перекус.По подсчёту калорий у меня беда, не всегда взвешиваю, прежде чем сьем:rofl:. Плюс хотьба, но с моей работой, больше 5000-6000 тыс.шагов не прохожу. И хотя бы 30 минут занятий спортом. В зал ходить пока не выходит.Я верю в себя, у меня всё получиться!!!!
Arlana 6 грудня 2021, 19:07
Молодец! Всё получится:thumbsup:
sladkaa 7 грудня 2021, 13:46
Немного творческого юмора))) ЗАметила, что: 1. делать покупки нужно на сытый желудок и с любовью к родным - кого чем порадовать, что б полезно и вкусно. 2. Готовить нужно с творчеством, что б красиво, гармонично - тогда можно есть медленно, вкушая и созерцая. :-)
sladkaa 10 грудня 2021, 22:27
https://kashalot.com/club/post-53726479/?action=post-edit-success
дописала свой второй отчет за три дня, так как завтра не смогу его писать, сделала сегодня. Немного рассказала о себе, точнее о моих животных - есть фотки. Буду рада гостям))