А что с питанием? + Полезные картинки

Добрый вечер)

Дорогие участницы марафона, сегодня от меня вы получили материалы, которые могут помочь вам с питанием. Несколько девочек меня спросили, что им с этим делать)

Способ похудения у нас свободный, то есть на ваше усмотрение. Мы все настолько разные, что одного единственного для всех нет и быть не может. Вы сами должны принять решение о том как будете худеть. Желательно чтобы это было приближённо к правильному питанию, мы же хотим похудеть и не лишиться здоровья при этом))

Я хочу чтобы до понедельника каждая из вас понимала каким образом она будет худеть. Запомните, что независимо от системы питания, диеты или временных интервалов, нужен дефицит калорий. Не будет толку ни от интервального, ни даже от кето, если у вас не будет дефицита. Интервальное иногда озвучивают, как "можно есть всё и сколько хочешь" главное в пищевое окно уместиться, но это не совсем так)) Проверено на себе лично. 

Из материалов, что я вам дала вы можете брать, как готовые рационы, так и просто отдельные рецепты и составлять своё личное меню. Кто-то не ест творог, а кто-то яйца. Меняйте местами, импровизируйте. Не будьте фанатиками и не дрожите за каждой калорией. Подходите ко всему с умом.

Не обязательно прям составлять меню и придерживаться его до мелочей, можно просто отказаться от вредностей, добавить спорт и тем самым уменьшить суточную калорийность. Тут уже решать вам, главное чтобы вы знали, что будете делать 

Хочу чтобы вы обдумали и написали как планируете худеть. Не обязательно прям так подробно, как распишу я, можно просто - ПП, после 19 не ем, 2 л воды, исключаю фастфуд и газировку, сокращаю сладости, ем больше овощей, меньше углеводов. Как пример.

В этом посте обсуждаем только питание. Спорт, уход и общий план будет в другом)

****************************************************

Для себя я решила составить меню на эту неделю, закупить для него продукты и готовить по нему. Попробую)

Итак, мой план по питанию: ПП без подсчёта ккал, 1.5-2 л воды(из них 0.5 тёплой натощак, иногда с лимоном), отказываюсь от кофе 3в1, которое пью с сахаром, отказываюсь от сахара(это моя розовая мечта), придерживаюсь по возможности ИГ 12/18, 2 приёма пищи, если не получается в какой день, то ужин не позднее 19 часов, жую медленно и тщательно, не делаю перекусы.

 

Понедельник:

1 - 2 яйца, шампиньоны, салат, орехи

2 - печень куриная в сметане, салат

Вторник:

1 - творожники, сметана, орехи

2 - стрючковая фасоль, филе, салат

Среда:

1 - омлет из 2х яиц, макароны, салат

2 - рыба, салат

Четверг:

1 - творожники, сметана, орехи

2 - куриные сердечки в сметане, цветная капуста

Пятница

1 - гречка, яйцо, куриные сердечки

2 - филе, шампиньоны, салат

Суббота:

1 - макароны, яйцо, салат, орехи

2 - рыба, стрючковая фасоль, салат

Воскресенье:

1 - гречка, 2 яйца, салат

2 - куриная печень, салат

Гарниры может буду иногда менять на булгур, картошку. Салаты - свежие овощи, салатные миксы или квашенная капуста. Если будут фрукты, то к основному приёму пищи днём, может десерты с чиа буду готовить или желе. Подробно буду показывать каждый день в отчётах. Но это основа, которой хочу придерживаться. 

Добавляю

Публикую подборку каналов, на которые сама подписана. В основном речь о ПП, рецептах. В описании канала и мельком глянув, можно понять о чём речь и подходит ли вам. Есть и веганский канал, много хороших рецептов для разнообразия)

https://www.youtube.com/channel/UC3wsKn63g9rPNqCI1aVMupQ

https://www.youtube.com/channel/UC-SjvEJGHxjre4W85iwTV6A

https://www.youtube.com/channel/UC-9ps_-pMkZ7muPtqbT6_bw

https://www.youtube.com/channel/UCBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A

https://www.youtube.com/channel/UCr5YBysY1P6bog_ZZWChFPw

https://www.youtube.com/channel/UCuZFZIv8XTuxBg9tuEXSeUQ

https://www.youtube.com/channel/UCyl8E9YGVe8KgHXV9zYrKGw

https://www.youtube.com/channel/UCtaVwKGZcYMjxtfqEs57FQA

https://www.youtube.com/channel/UC5pFR27s1fTBocMKSwM_Svw

https://www.youtube.com/channel/UC1yf6M6UBEdbs-NiGZHG7QA

https://www.youtube.com/channel/UC-nw1PHhZL0W21S8UN85b8w

https://www.youtube.com/channel/UCaINpLU7KiYNh-dIEeZzOQw

https://www.youtube.com/channel/UCtmmnO2dSunOL8GLqlwU8Zg

Все ссылки, что я даю, это не первые попавшиеся с сети, это то, что я смотрю сама(некоторых уже много лет) и пользуюсь советами, рецептами.

Кому интересна тема Интервального или периодического голодания.

Итак, внутренняя механика периодического голодания:

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6511

Прям очень советую тем, кто начал, кто пока только начал изучать тему

Какие продукты кушать и углеводы:

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=7104

О сахарной наркомании или углеводной зависимости:

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6630

С чего начать:

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6513

Вопросы и ответы по ПГ:

http://forumy.ca/viewtopic.php?t=6841

Темы: полезная информация

152 коментаря

  • Natalija_o 3 грудня 2021, 21:27 1

    Начну первая:joy:
    Исключаю сахар и сладости ( для меня как для сладкоежки фанатички это нереальный подвиг)
    Вода 2 л в день
    После 18.00 только вода и может апельсин мандарин
    Спорт - нужно, но с моим графиком пока не понимаю как и где.

  • Natalija_o 3 грудня 2021, 21:28

    Меню буду скорее всего брать из того что вы сбросили.

  • Arlana 3 грудня 2021, 21:33 1

    @Natalija_o Умничка! Хороший план. Со спортом что-то придумаем, я дам такие варианты, что хватит и 10 минут для начала.

  • danon 3 грудня 2021, 21:35 2

    У меня график работы ненормированный, поэтому посте 19.00 кушаю))) , ложусь поздно. Не ем за 3 часа до сна, сократить до минимума сладкое, питаться буду по методу тарелки, хочу добавить спорт.

  • Arlana 3 грудня 2021, 21:37 1

    Отлично! Молодец)

  • Sanechka 3 грудня 2021, 21:36 4

    Спасибо! Я уде начала подготовку сегодня прошла 14000

  • 3 коментаря
  • Sanechka 3 грудня 2021, 21:40

    @danon Спасибо Даночка! Верю что даже с нашими проблемами можно хоть чуть-чуть постройнеть! Хорошая мотивация и поддержка творят чудеса

  • Arlana 3 грудня 2021, 21:46 2

    @Sanechka Да, отлично. Это хорошая система) Я вот в последние пару недель не ела после 18, хоть и не каждый день получалось, но минус 2.5 кг. При том, что питание не меняла, так что работает))

  • danon 3 грудня 2021, 22:42

    @Sanechka Я скинула и набрала опять(( да, хочу ещё, сейчас скорректировали опять дозу гормона, надеюсь дело пойдет на снижение.

  • Neonilla 3 грудня 2021, 21:43 1

    Встаю в 6:30.
    Ложусь спать не раньше часа.
    Два приема пищи без перекусов - завтрак и обед до 16 часов.
    Вода .
    В принципе , сбрасываю вес норм на таком питании. Но без сладкого не могу. Мозг отказывается генерить идеи на работе :rofl: спустя две недели.
    Поэтому цель сократить сладкое. Чай кофе пью без сахара. Я любитель шоколада :scream:

  • 4 коментаря
  • Neonilla 4 грудня 2021, 18:59 1

    @ChildrensPlace Я очень стойкая :rofl: . смотрела

  • ChildrensPlace 4 грудня 2021, 19:49

    @Neonilla :joy::joy::joy:

  • Sanechka 5 грудня 2021, 23:21

    @ChildrensPlace Смотрела, два раза. Ноль реакции

  • Olihca 3 грудня 2021, 21:49

    Я уже подсмотрела меню из того что вы выслали.
    Тоже хочу ограничить сладкое и перейти на кофе без молока.
    Со спортом, пока не знаю (

  • Arlana 3 грудня 2021, 21:50

    Молодец:raised_hands: Со спортом опубликую скоро пост и может что-то подсмотрите себе)

  • Stihiya 3 грудня 2021, 21:54 2

    Добрый вечер !) Растаюсь с шоколадками) Убрала сахар, манящие печенюшки и прочее. ПП, больше воды, мало пью, а надо привыкать , спорт)

  • Stihiya 3 грудня 2021, 21:55

    Сахар не добавляю в кофе уже 3 года, привыкла нормально, но без шоколада мне тяжело, есть такой грех)

  • Arlana 3 грудня 2021, 22:05

    @Stihiya Умничка! Отличный план:ok_hand:

  • Stihiya 5 грудня 2021, 13:37

    @Arlana Спасибо )

  • Irysja 3 грудня 2021, 22:05

    С меню не знаю, что буду делать. А для похудание хочу больше двигаться и перекусы заменить на полезные.

  • GlamKid 3 грудня 2021, 22:17

    Хорошая идея. Я по себе заметила, что как ни питайся, а без регулярной активности все равно дряхлый, если ещё и не поправился при этом.

  • Arlana 3 грудня 2021, 22:39

    :ok_hand:хорошо

  • Olala13 3 грудня 2021, 22:09 1

    У мужа 5го др,будет вкусный торт и кока кола:cry:, и все Я в завязке )))

  • Arlana 3 грудня 2021, 22:39

    Как всё совпало))

  • Olala13 3 грудня 2021, 22:44

    @Arlana Даааа))))

  • GlamKid 3 грудня 2021, 22:16 3

    У меня рядом буфет и у них на сайте есть калорийность))) если не успеваю приготовить, то беру у них что-то готовое. Нямка)))

  • Arlana 3 грудня 2021, 22:42

    Классно)

  • GlamKid 3 грудня 2021, 22:19

    По исключения особо не хочу себя ограничивать, я редко нарушаю и потом страдаю от этого. А если постоянно думать о том, что мне нельзя, то психую)))
    Купила кучу цитрусовых, для настроения иногда не хватает. Больше салатиков. Картошку только запекаем с маслом и все. Если мясо, то с овощами.
    Я лично поправилась только от депрессии(((( слишком много всего навалилось и много сидела.

  • 4 коментаря
  • GlamKid 4 грудня 2021, 00:31 1

    @danon У меня в последнее время тоже что-то похожее от сладкого. Ела кекс и стало так неприятно ((( ни наклониться, ни упражнения сделать (

  • GlamKid 4 грудня 2021, 01:31

    @danon Ещё от банана такое же началось, какая-то изжога. Это старость пришла?)

  • danon 4 грудня 2021, 03:13

    @GlamKid Может и рефлюкс, а может быть и желчный или просто гастрит. У меня рефлюкс лет так 20 точно... У меня изжога от всей еды обычной бвапнт в обострении , даже от овсянки будет, я не ем творог, многие ягоды и фрукты, чеснок, кефир, список огромный будет. Без ИПП уже не могу, принимаю на постоянке 6 лет наверно.

  • LanaRus 3 грудня 2021, 23:13 2

    Итак, мои грандиозные планы)
    Исключить вообще пищевой мусор, который, хоть и в малых количествах, но все же есть сейчас:
    -майонез, кетчуп, колбасу
    -снеки
    -конфеты
    -уменьшить сахар (сейчас его много-чай и кофе пью только очень сладкие. Иначе мне не вкусно и теряется весь смысл их пить). Поэтому самым разумным выходом будет не пить вообще и вместо этого-больше воды.
    -заменить белый хлеб на другой.
    И тут у меня вопрос: какой лучше выбрать?
    -то что сейчас жарю: варить/тушить/запекать.
    Меньше макарон и картошки, больше каш!
    Увеличить:
    -воду (сейчас мало именно чистой воды, до литра в день)
    -количество фруктов и овощей, зелени.
    Буду расширять меню: смотреть какие-то интересные салатики из предложенных вами материалов.
    Может будут супы овощные без картофеля. Будет много курицы, рыбы, скорее всего добавлю больше индейки и говядины вместо свинины.
    Будут сырники в духовке.
    Меню и планы- наверное не моё.
    Ем когда хочу, ну или когда выходит))
    Режим питания кардинально менять не планирую. Очень плохо, что последний прием пищи у меня прямо перед сном. Иначе не выходит из-за работы. Могу целый день ходить голодная, вечером "отрываюсь". Понимаю что это не есть хорошо. Н
    Но не все сразу, так как это надо менять образ жизни вместе с питанием. Так что это-план на будущее. Пока хоть бы минимум осилить)
    Что буду делать именно сейчас: точно буду уменьшать порции. Буду стараться отказаться от очень вредной, но очень глубоко укоренившейся привычки сразу после приема пищи пить чай с чем- нибудь (обычно это печенье, булки и тому подобные растижопные вещи)))
    Все люди как люди- написали себе кратко. И тут я со своей простыней))
    Уж простите. Больше для себя план пишу.
    Буду благодарна за подсказки насчет хлеба.

  • Arlana 3 грудня 2021, 23:19 2

    Умница! Планы супер.
    Белый хлеб имеет смысл заменить на цельнозерновой, если речь о полезности. Если о калорийности, то чёрный ничем не отличается) А можно просто не заморачиваться и есть не 3 куска, например, а один или половинку.
    Это ничего, что еда прямо перед сном, просто пусть будет что-то лёгкое, белковое.
    У меня тоже так с чаем и кофе, не то без сахара и лучше совсем не пить))
    Может девочки ещё меня поправлят по поводу ужина и хлеба.

  • LanaRus 3 грудня 2021, 23:27

    @Arlana Спасибо за подсказку. Хлеба мало-ем его с первыми блюдами и как самострятельное блюдо (бутеры, тосты). Заменю на цельнозерновой.

  • Cherry_Murray 3 грудня 2021, 23:35

    Мой план таков) Откажусь от алкоголя, что для меня тяжелее всего)) Люблю хорошее вино пару раз в мес. А на след неделе как раз встреча с подругой) Сладкое не люблю, но если захочется буду заменять какими-то пп десертами без сахара или фруктами. Спорт у меня всегда не смотря на количество жира, я люблю в зале железки таскать))
    По меню: завтрак кашки с овощами/грибами/яйцом или бутер с хлебом и овощами, обед- мясо или рыба с овощами, на ужин еще не опредлилась. Думаю рыба/мясо/салаты. Ничего жареного. Водой давится не буду в этот раз, надоело)) От муки и картошки откажусь

  • 2 коментаря
  • IRINA_F 4 грудня 2021, 14:01 2

    А мне кажется что хорошее вино пару раз в месяц вообще ни на что не влияет ....
    Гораздо хуже фрукты на ночь, и просто сладости печенье

  • GlamKid 4 грудня 2021, 14:15 1

    @IRINA_F Я, например, вино и любые другие алкогольные напитки не пью. И мне странно читать в диетах рекомендации выпить))))
    Лучше фруктов, все же

  • danon 5 грудня 2021, 17:48

    @IRINA_F У меня изжога от любого алкоголя, поэтому мне лучше фрукты , но и то не всё могу есть:sweat_smile:

  • Cherry_Murray 3 грудня 2021, 23:36

    *бутер с мясом, а не хлебом))) а хлеб цз)

  • mamayulik 3 грудня 2021, 23:52 5

    Ну мені найпростіше :grin: - просто не їсти солодке, не пити алкоголь, рахувати калорії і попадати і каллораж. Усьо ))) .... Але....це найскладніше зробити - не їсти вкусняшку з чаєм і не підбухувати :grin:

  • Arlana 3 грудня 2021, 23:53 2

    Ахаха:laughing::laughing::laughing: всього навсього)))

  • Ahava 4 грудня 2021, 01:29

    Вот и мне так,перестаю кушать свою выпечку и чай кофе без сахара.
    Ну по ходу разберусь))

  • len1527 4 грудня 2021, 01:05 2

    Всем привет:)
    Мой план такой:
    1)питание:
    -3 приема пищи без перекусов,
    - порции 300-350 г
    -правильные углеводы 100-120 г за сутки только на завтрак/обед.
    - ужин до 19:00.
    - сахар только в виде 1-2 фруктов в первой половине дня и 1 ч.л меда (мед пару раз в неделю)
    2)Спорт:
    -ежедневно 10-20 минут комплексы от Аниты Луценко;
    - 6-8 тысяч шагов в день. Если не получается выйти на улицу, то занятия с "walk at home"
    - не пользоваться лифтом, только пешком.
    3) самое важное и трудное наладить сон. Очень сильно хочу приучить себя засыпать до 23:00.
    4) хочу приучить себя вести пищевой дневник.
    5) тоже пунктик со звёздочкой, приучить себя справляться со стрессами без заедания. Долго на этим работаю. Уже есть успехи, но бывают и провалы.

  • 6 коментарів
  • GlamKid 4 грудня 2021, 14:15

    @danon У меня сегодня изжога от чая с мёдом, правда это ночь была, может из-за этого

  • danon 4 грудня 2021, 14:22

    @GlamKid У меня от меда тоже изжога, да я вообще если не выпью с утра таблетку Нексиума, то от всей пиши к обеду будет изжога. Подумываю над операцией, но это в моем случае. Врачи все к нас говорят мол если помогает таблетка, то пока не оперироваться ... ХЗ. Пока так, а там посмотрим, пока тттфу с печенью все норм.

  • len1527 4 грудня 2021, 14:31

    @Arlana осталось только его соблюдать:)) питание приблизила уже к задуманному, а в остальном надо контролировать и стараться делать

  • Nika_147 4 грудня 2021, 01:42 1

    Увеличить сон до 8 часов в сутки. Попытаться ложиться до 11, ну хоть до 12.
    Ввести пару перекусов на работе.
    Ужин максимум в 20.00 (я в пол восьмого только прихожу, а у меня три пацана, их желудкам мои диеты до одного места, у них бурно растущие организмы)
    Полный отказ от карамелек. Убрать белый хлеб. Начать завтракать.

  • Arlana 4 грудня 2021, 13:00 1

    Молодец, отлично:ok_hand: Сон и моя проблема(

  • lyudo4ek_r 4 грудня 2021, 08:37 1

    Подсчет калорий в приложении, попытаюсь соблюдать также бжу. И воду, так как сейчас одни чаевничанья

  • Arlana 4 грудня 2021, 13:01

    Отлично:hugging:

  • Tsweets 4 грудня 2021, 08:38 2

    Я убираю хлеб, сахар, сладости, после пробуждения сразу стакан воды , завтрак через 30 мин. (Омлет без масла/каша/творог/ кофе с молоком) перекусы орехи/клюква/фрукты кроме бананов) обед любое жидкое и горячее)/ мясо с салатом/ после 16.00 я не ем, у меня интервальное голодание

  • Arlana 4 грудня 2021, 13:01

    Отлично:ok_hand:

  • ViktoriaC 4 грудня 2021, 09:21 1

    Убираю сладкое, мучное и алкоголь. Больше фруктов и овощей.
    И спорт, больше движения, и каждый день.

  • Arlana 4 грудня 2021, 13:01

    Молодец!

  • krutawka 4 грудня 2021, 09:34 1

    С едой всё просто, придерживаюсь ПП уже давно, только новые рекомендации от врача, 3 приема пищи без перекусов. Буду внедрять. Рецепты кстати, поищу что-то новенькое.
    Считаю и записываю калории, этот пункт крайне важный для меня, потому что вечно "неучтёнка" вылазит на боках.
    Хочу перенести последний прием пищи на 19-00, а лучше на 18-00, интуитивно так у меня самочувствие получше и худеется сразу.
    Убираю алкоголь до НГ, люблю посидеть с кумой за бокальчиком вина в субботу, заменим на чай или шопинг))

  • Arlana 4 грудня 2021, 13:02 1

    Отличный план!
    Вот и у меня так с последним приёмом пищи. Если после 19 ем, то и тяжесть и спать сложно. А

1 2 3
Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Повернутися до Клубу