А что с питанием? + Полезные картинки

152 коментарі

• Natalija_o 3 грудня 2021, 21:27 1

  Начну первая:joy:
  Исключаю сахар и сладости ( для меня как для сладкоежки фанатички это нереальный подвиг)
  Вода 2 л в день
  После 18.00 только вода и может апельсин мандарин
  Спорт - нужно, но с моим графиком пока не понимаю как и где.

• Natalija_o 3 грудня 2021, 21:28

  Меню буду скорее всего брать из того что вы сбросили.

• Arlana 3 грудня 2021, 21:33 1

  @Natalija_o Умничка! Хороший план. Со спортом что-то придумаем, я дам такие варианты, что хватит и 10 минут для начала.

• danon 3 грудня 2021, 21:35 2

  У меня график работы ненормированный, поэтому посте 19.00 кушаю))) , ложусь поздно. Не ем за 3 часа до сна, сократить до минимума сладкое, питаться буду по методу тарелки, хочу добавить спорт.

• Arlana 3 грудня 2021, 21:37 1

  Отлично! Молодец)

• Sanechka 3 грудня 2021, 21:36 4

  Спасибо! Я уде начала подготовку сегодня прошла 14000

Попередні 3 коментарі
• Sanechka 3 грудня 2021, 21:40

  @danon Спасибо Даночка! Верю что даже с нашими проблемами можно хоть чуть-чуть постройнеть! Хорошая мотивация и поддержка творят чудеса

• Arlana 3 грудня 2021, 21:46 2

  @Sanechka Да, отлично. Это хорошая система) Я вот в последние пару недель не ела после 18, хоть и не каждый день получалось, но минус 2.5 кг. При том, что питание не меняла, так что работает))

• danon 3 грудня 2021, 22:42

  @Sanechka Я скинула и набрала опять(( да, хочу ещё, сейчас скорректировали опять дозу гормона, надеюсь дело пойдет на снижение.

• Neonilla 3 грудня 2021, 21:43 1

  Встаю в 6:30.
  Ложусь спать не раньше часа.
  Два приема пищи без перекусов - завтрак и обед до 16 часов.
  Вода .
  В принципе , сбрасываю вес норм на таком питании. Но без сладкого не могу. Мозг отказывается генерить идеи на работе :rofl: спустя две недели.
  Поэтому цель сократить сладкое. Чай кофе пью без сахара. Я любитель шоколада :scream:

Попередні 4 коментарі
• Neonilla 4 грудня 2021, 18:59 1

  @ChildrensPlace Я очень стойкая :rofl: . смотрела

• ChildrensPlace 4 грудня 2021, 19:49

  @Neonilla :joy::joy::joy:

• Sanechka 5 грудня 2021, 23:21

  @ChildrensPlace Смотрела, два раза. Ноль реакции

• Olihca 3 грудня 2021, 21:49

  Я уже подсмотрела меню из того что вы выслали.
  Тоже хочу ограничить сладкое и перейти на кофе без молока.
  Со спортом, пока не знаю (

• Arlana 3 грудня 2021, 21:50

  Молодец:raised_hands: Со спортом опубликую скоро пост и может что-то подсмотрите себе)

• Stihiya 3 грудня 2021, 21:54 2

  Добрый вечер !) Растаюсь с шоколадками) Убрала сахар, манящие печенюшки и прочее. ПП, больше воды, мало пью, а надо привыкать , спорт)

• Stihiya 3 грудня 2021, 21:55

  Сахар не добавляю в кофе уже 3 года, привыкла нормально, но без шоколада мне тяжело, есть такой грех)

• Arlana 3 грудня 2021, 22:05

  @Stihiya Умничка! Отличный план:ok_hand:

• Stihiya 5 грудня 2021, 13:37

  @Arlana Спасибо )

• Irysja 3 грудня 2021, 22:05

  С меню не знаю, что буду делать. А для похудание хочу больше двигаться и перекусы заменить на полезные.

• GlamKid 3 грудня 2021, 22:17

  Хорошая идея. Я по себе заметила, что как ни питайся, а без регулярной активности все равно дряхлый, если ещё и не поправился при этом.

• Arlana 3 грудня 2021, 22:39

  :ok_hand:хорошо

• Olala13 3 грудня 2021, 22:09 1

  У мужа 5го др,будет вкусный торт и кока кола:cry:, и все Я в завязке )))

• Arlana 3 грудня 2021, 22:39

  Как всё совпало))

• Olala13 3 грудня 2021, 22:44

  @Arlana Даааа))))

• GlamKid 3 грудня 2021, 22:16 3

  У меня рядом буфет и у них на сайте есть калорийность))) если не успеваю приготовить, то беру у них что-то готовое. Нямка)))

• Arlana 3 грудня 2021, 22:42

  Классно)

• GlamKid 3 грудня 2021, 22:19

  По исключения особо не хочу себя ограничивать, я редко нарушаю и потом страдаю от этого. А если постоянно думать о том, что мне нельзя, то психую)))
  Купила кучу цитрусовых, для настроения иногда не хватает. Больше салатиков. Картошку только запекаем с маслом и все. Если мясо, то с овощами.
  Я лично поправилась только от депрессии(((( слишком много всего навалилось и много сидела.

Попередні 4 коментарі
• GlamKid 4 грудня 2021, 00:31 1

  @danon У меня в последнее время тоже что-то похожее от сладкого. Ела кекс и стало так неприятно ((( ни наклониться, ни упражнения сделать (

• GlamKid 4 грудня 2021, 01:31

  @danon Ещё от банана такое же началось, какая-то изжога. Это старость пришла?)

• danon 4 грудня 2021, 03:13

  @GlamKid Может и рефлюкс, а может быть и желчный или просто гастрит. У меня рефлюкс лет так 20 точно... У меня изжога от всей еды обычной бвапнт в обострении , даже от овсянки будет, я не ем творог, многие ягоды и фрукты, чеснок, кефир, список огромный будет. Без ИПП уже не могу, принимаю на постоянке 6 лет наверно.

• LanaRus 3 грудня 2021, 23:13 2

  Итак, мои грандиозные планы)
  Исключить вообще пищевой мусор, который, хоть и в малых количествах, но все же есть сейчас:
  -майонез, кетчуп, колбасу
  -снеки
  -конфеты
  -уменьшить сахар (сейчас его много-чай и кофе пью только очень сладкие. Иначе мне не вкусно и теряется весь смысл их пить). Поэтому самым разумным выходом будет не пить вообще и вместо этого-больше воды.
  -заменить белый хлеб на другой.
  И тут у меня вопрос: какой лучше выбрать?
  -то что сейчас жарю: варить/тушить/запекать.
  Меньше макарон и картошки, больше каш!
  Увеличить:
  -воду (сейчас мало именно чистой воды, до литра в день)
  -количество фруктов и овощей, зелени.
  Буду расширять меню: смотреть какие-то интересные салатики из предложенных вами материалов.
  Может будут супы овощные без картофеля. Будет много курицы, рыбы, скорее всего добавлю больше индейки и говядины вместо свинины.
  Будут сырники в духовке.
  Меню и планы- наверное не моё.
  Ем когда хочу, ну или когда выходит))
  Режим питания кардинально менять не планирую. Очень плохо, что последний прием пищи у меня прямо перед сном. Иначе не выходит из-за работы. Могу целый день ходить голодная, вечером "отрываюсь". Понимаю что это не есть хорошо. Н
  Но не все сразу, так как это надо менять образ жизни вместе с питанием. Так что это-план на будущее. Пока хоть бы минимум осилить)
  Что буду делать именно сейчас: точно буду уменьшать порции. Буду стараться отказаться от очень вредной, но очень глубоко укоренившейся привычки сразу после приема пищи пить чай с чем- нибудь (обычно это печенье, булки и тому подобные растижопные вещи)))
  Все люди как люди- написали себе кратко. И тут я со своей простыней))
  Уж простите. Больше для себя план пишу.
  Буду благодарна за подсказки насчет хлеба.

• Arlana 3 грудня 2021, 23:19 2

  Умница! Планы супер.
  Белый хлеб имеет смысл заменить на цельнозерновой, если речь о полезности. Если о калорийности, то чёрный ничем не отличается) А можно просто не заморачиваться и есть не 3 куска, например, а один или половинку.
  Это ничего, что еда прямо перед сном, просто пусть будет что-то лёгкое, белковое.
  У меня тоже так с чаем и кофе, не то без сахара и лучше совсем не пить))
  Может девочки ещё меня поправлят по поводу ужина и хлеба.

• LanaRus 3 грудня 2021, 23:27

  @Arlana Спасибо за подсказку. Хлеба мало-ем его с первыми блюдами и как самострятельное блюдо (бутеры, тосты). Заменю на цельнозерновой.

• Cherry_Murray 3 грудня 2021, 23:35

  Мой план таков) Откажусь от алкоголя, что для меня тяжелее всего)) Люблю хорошее вино пару раз в мес. А на след неделе как раз встреча с подругой) Сладкое не люблю, но если захочется буду заменять какими-то пп десертами без сахара или фруктами. Спорт у меня всегда не смотря на количество жира, я люблю в зале железки таскать))
  По меню: завтрак кашки с овощами/грибами/яйцом или бутер с хлебом и овощами, обед- мясо или рыба с овощами, на ужин еще не опредлилась. Думаю рыба/мясо/салаты. Ничего жареного. Водой давится не буду в этот раз, надоело)) От муки и картошки откажусь

Попередні 2 коментарі
• IRINA_F 4 грудня 2021, 14:01 2

  А мне кажется что хорошее вино пару раз в месяц вообще ни на что не влияет ....
  Гораздо хуже фрукты на ночь, и просто сладости печенье

• GlamKid 4 грудня 2021, 14:15 1

  @IRINA_F Я, например, вино и любые другие алкогольные напитки не пью. И мне странно читать в диетах рекомендации выпить))))
  Лучше фруктов, все же

• danon 5 грудня 2021, 17:48

  @IRINA_F У меня изжога от любого алкоголя, поэтому мне лучше фрукты , но и то не всё могу есть:sweat_smile:

• Cherry_Murray 3 грудня 2021, 23:36

  *бутер с мясом, а не хлебом))) а хлеб цз)

• mamayulik 3 грудня 2021, 23:52 5

  Ну мені найпростіше :grin: - просто не їсти солодке, не пити алкоголь, рахувати калорії і попадати і каллораж. Усьо ))) .... Але....це найскладніше зробити - не їсти вкусняшку з чаєм і не підбухувати :grin:

• Arlana 3 грудня 2021, 23:53 2

  Ахаха:laughing::laughing::laughing: всього навсього)))

• Ahava 4 грудня 2021, 01:29

  Вот и мне так,перестаю кушать свою выпечку и чай кофе без сахара.
  Ну по ходу разберусь))

• len1527 4 грудня 2021, 01:05 2

  Всем привет:)
  Мой план такой:
  1)питание:
  -3 приема пищи без перекусов,
  - порции 300-350 г
  -правильные углеводы 100-120 г за сутки только на завтрак/обед.
  - ужин до 19:00.
  - сахар только в виде 1-2 фруктов в первой половине дня и 1 ч.л меда (мед пару раз в неделю)
  2)Спорт:
  -ежедневно 10-20 минут комплексы от Аниты Луценко;
  - 6-8 тысяч шагов в день. Если не получается выйти на улицу, то занятия с "walk at home"
  - не пользоваться лифтом, только пешком.
  3) самое важное и трудное наладить сон. Очень сильно хочу приучить себя засыпать до 23:00.
  4) хочу приучить себя вести пищевой дневник.
  5) тоже пунктик со звёздочкой, приучить себя справляться со стрессами без заедания. Долго на этим работаю. Уже есть успехи, но бывают и провалы.

Попередніх 6 коментарів
• GlamKid 4 грудня 2021, 14:15

  @danon У меня сегодня изжога от чая с мёдом, правда это ночь была, может из-за этого

• danon 4 грудня 2021, 14:22

  @GlamKid У меня от меда тоже изжога, да я вообще если не выпью с утра таблетку Нексиума, то от всей пиши к обеду будет изжога. Подумываю над операцией, но это в моем случае. Врачи все к нас говорят мол если помогает таблетка, то пока не оперироваться ... ХЗ. Пока так, а там посмотрим, пока тттфу с печенью все норм.

• len1527 4 грудня 2021, 14:31

  @Arlana осталось только его соблюдать:)) питание приблизила уже к задуманному, а в остальном надо контролировать и стараться делать

• Nika_147 4 грудня 2021, 01:42 1

  Увеличить сон до 8 часов в сутки. Попытаться ложиться до 11, ну хоть до 12.
  Ввести пару перекусов на работе.
  Ужин максимум в 20.00 (я в пол восьмого только прихожу, а у меня три пацана, их желудкам мои диеты до одного места, у них бурно растущие организмы)
  Полный отказ от карамелек. Убрать белый хлеб. Начать завтракать.

• Arlana 4 грудня 2021, 13:00 1

  Молодец, отлично:ok_hand: Сон и моя проблема(

• lyudo4ek_r 4 грудня 2021, 08:37 1

  Подсчет калорий в приложении, попытаюсь соблюдать также бжу. И воду, так как сейчас одни чаевничанья

• Arlana 4 грудня 2021, 13:01

  Отлично:hugging:

• Tsweets 4 грудня 2021, 08:38 2

  Я убираю хлеб, сахар, сладости, после пробуждения сразу стакан воды , завтрак через 30 мин. (Омлет без масла/каша/творог/ кофе с молоком) перекусы орехи/клюква/фрукты кроме бананов) обед любое жидкое и горячее)/ мясо с салатом/ после 16.00 я не ем, у меня интервальное голодание

• Arlana 4 грудня 2021, 13:01

  Отлично:ok_hand:

• ViktoriaC 4 грудня 2021, 09:21 1

  Убираю сладкое, мучное и алкоголь. Больше фруктов и овощей.
  И спорт, больше движения, и каждый день.

• Arlana 4 грудня 2021, 13:01

  Молодец!

• krutawka 4 грудня 2021, 09:34 1

  С едой всё просто, придерживаюсь ПП уже давно, только новые рекомендации от врача, 3 приема пищи без перекусов. Буду внедрять. Рецепты кстати, поищу что-то новенькое.
  Считаю и записываю калории, этот пункт крайне важный для меня, потому что вечно "неучтёнка" вылазит на боках.
  Хочу перенести последний прием пищи на 19-00, а лучше на 18-00, интуитивно так у меня самочувствие получше и худеется сразу.
  Убираю алкоголь до НГ, люблю посидеть с кумой за бокальчиком вина в субботу, заменим на чай или шопинг))

• Arlana 4 грудня 2021, 13:02 1

  Отличный план!
  Вот и у меня так с последним приёмом пищи. Если после 19 ем, то и тяжесть и спать сложно. А