Девочки, подскажите пожалуйста что я делаю не так. Мне надо скинуть 25 кг. Для этого пересмотрела свое питание для начала. Исключила все мучное, сладкое, жирное, картошку, каши.
Неделю я питалась так:
Завтрак- творог н/ж+ ложка малины перетертой с сахаром, кофе без сахара
Перекусы: тыква, финики, морква.
Обед: суп пюре овощной (без картошки, бульона, мяса) илм отварная курятина/ тушеный кролик с салатом из капусты
Ужин: отварная курятина/ тушеный кролик с овощами.
За неделю ушел всего 1 кг. Что не так в меню? Убрать мясо и сидеть на одних овощах?
Tanya_mama 15 січня 2018, 10:24 2
Мало приемов пищи! Надо 5-6 по 200 грамм (или размером с вашу ладонь).
На завтрак лучше всего есть каши (овсянку, гречка), омлеты, свежие фрукты (кроме бананов и винограда). Завтрак у вас должен быть максимально углеводным.
Нежирный творог/йогурт/кефир не берите вообще! Там дофига крахмала. Возьмите кисломолочку 2.5%, а творог- 5%. Пользы от них будет в разы больше, чем от обезжиреного.
С обедом и ужином все ок. Но не забывайте: ужинать за 4 часа до сна. И перед сном можно стакан кефира.
Много пейте воды (8 стаканов в день - обязательно!).
И хоть правильное питание это 80% успеха в похудении, но не забывайте про спорт! Хотя бы минимальная нагрузка должна быть обязательно.
Tanya_mama 15 січня 2018, 11:31
Marishka_kh, я творог на ужин не ем. Я от него заплываю (да, он имеет и такой эффект) :( по этому творог только до 16:00 на перекус. На завтрак мясо не ем (но это индивидуальная особенность организма - не могу есть с утра мясо, потом весь день тяжесть в желудке), кушаю на ужин (курица, кролик, индейка - отварная, запеченная) с овощами или салатом.
Многие едят мясо наоборот на завтрак. Так тоже можно, конечно. Ориентируйтесь по ощущениям))
Marishka_kh 15 січня 2018, 11:36
Спасибо.
Tanya_mama 15 січня 2018, 11:39
Marishka_kh, пожалуйста)) удачи вам в вашем похудении!))
Kattarina 15 січня 2018, 10:58
уберите малину с сахаром и финики, это большое количество углеводов. Мяса ешьте меньше, ужин должен быть легким.
Marishka_kh 15 січня 2018, 11:05
Спасибо. Убрала.
Marishka_kh 15 січня 2018, 11:07
Девочки, вы умницы! Спасибо, что не прошли мимо моей проблемы. Все советы учту. Надеюсь это даст результат и в мире станет на одну стройняшку больше ))
Elenamir 15 січня 2018, 12:38 1
Самое сложное в процессе похудения, держать вес. Если вы наладите такое питание, на котором можно сидеть годами без ущерба для здоровья, то ваша цель будет достигнута. Удачи. И не гонитесь за быстрыми результатами. В норме должно уходить не больше 1-2 кг в неделю. Тогда и кожа успеет подтянуться и организм будет легко освобождаться от продуктов распада жиров.
lorisel 15 січня 2018, 13:16
1 кг в неделю это нормально
Marishka_kh 15 січня 2018, 13:17
Наверно нормально, но таааааак медленно ((
EuroShoper 15 січня 2018, 14:59
Сбрасывать по 3 кг в неделю во первых практически нереально, во вторых пагубно для здоровья, в третьих чревато для Вашего женского здоровья.
Alionchos 15 січня 2018, 18:24
Это даже шикарно!
Kaminskaya_Kseniya 15 січня 2018, 13:30 2
Из того, что я прочитала... В общем, подход изначально не правильный.
Для нормального похудения нужно приучить свой организм питаться в правильном режиме, тогда и лишнее уйдёт, и не вернётся, если не выходить из режима (при привычке это совсем не сложно).
Утром должен быть питательный завтрак (омлет, например, или цельнозерновые!!! каши, бутерброд с сыром (хлеб из цельнозерновой!!! муки (я в АТБ нашла, теперь пеку из неё в хлебопечке очень вкусный хлеб, всем нравится)), овощи, фрукты... (грейпфрут, например, - супер полезно для ускорения метаболизма)
Но всё это в небольших количествах.
Обязательно пить 1,5 литра воды за день. Через силу, через не хочу... к этому тоже можно организм приучить.
Ужин очень лёгкий (фрукты уже не в тему совсем) не позднее, чем за 4 часа до сна.
EuroShoper 15 січня 2018, 16:10
И это 200 грамм хлеба, пусть цельнозернового, пусть не цельно.
Энергия должна поступать на 95% исключительно из сложных углеводов, на похудении за этим надо ОЧЕНЬ следить, считая приход и расход калорий.
НЕТУ ПОДСЧЕТА - НЕТУ РЕЗУЛЬТАТА.
Kaminskaya_Kseniya 15 січня 2018, 19:50
Извините, но не стоит быть такой категоричной. Я НИКОГДА не считала калории. Просто придерживалась разумных количеств в еде, исключала самые "сладкие"..., больше двигалась. И замечательно худела тогда, когда мне это было нужно (например, после родов и прошлой зимой, когда поняла, что от сидячей работы набрала лишнее).
Да и 200 г хлеба в день при похудении... это явно перебор (1/5 часть буханки!!!). А цельнозеновой хлеб и состоит больше из сложных углеводов (так специалисты по ПП пишут...).
EuroShoper 15 січня 2018, 21:43
Вам повезло, Вы попадали более менее в рамки.
На "глазок" можно и 3000 калорий в день сьесть. Я когда сушусь, всегда считаю, хотя знаю свой организм очень хорошо.
EuroShoper 15 січня 2018, 14:30
Kaminskaya_Kseniya, посыл правильный, но грейфруты к метаболизму никакого отношения не имеют
EuroShoper 15 січня 2018, 21:58
Никто не говорит что это не так, цитрусовые есть надо, но это не панацея. Многие едят их из за того, что там якобы много витамина С, но забывают о том, что практически валяется под ногами.
Содержание в грейпфуте или его соке 40 мг на 100 грамм, когда например Ягоды облепихи 200 - 600мг на 100 грамм, или рекордсмен Сушеный шиповник от 160 до 1140 ( перетертый).
При том что облепиха или шиповник растут натурально без всякой химии, когда грейпфрут обрабатывается чем не попадя.
Это что касается витамина С.
Грейпфрут, на мое скромное мнение, разрекламированный скорее продукт для похудения, как яблоко например.
Есть его нужно, но фанатеть не надо от этого, сам он ничего не разгонит. Он полезен разве что своей клетчаткой, не более.
Kaminskaya_Kseniya 15 січня 2018, 22:53
Полностью согласна с вышеизложенным.
Я про грейпфрут написала для примера, а вовсе не про единственный продукт для похудения ))) Ведь описать все принципы ПП или правильного похудения... несколько долго ))) вот и приходится многое не дописывать.
EuroShoper 15 січня 2018, 23:01
Ксения, оно как видно у каждого свое это ПП ))
Кто то на финиках с малиной перетертой в сахаре сидит, кто то вообще нихрена не ест. Сколько людей, столько и ПП.
А нужно не ПП, а привести питание просто в порядок, и вес уйдет сам собой, потому как вес и есть "сигнал" неправильного питания.
Мы живем в эпоху дешевых продуктов, нашим предкам чтобы добыть 500 ккал надо было приложить недюжинные усилия, а сегодня это пачка чипсов, а если еще из пивом это уже 1000 ккал.
Природа поставила лимит на расход, но не поставила лимит на приход, так как никто не думал что цивилизацию уйдет так далеко в плане пищевой отрасли. Поэтому толстеть можно и до 300 кг..
Унесло меня в лирику )) простите
Kapl9 15 січня 2018, 16:04
После 6 не есть, пить много воды( я чай зелёный), убрала б финики и тыкву, добавила салат с пекинки с варёным яйцом и маслом
Kapl9 15 січня 2018, 16:37
Могу сказать проблем с желудком не было, я не голодала как некоторые дуры, до анорексии, спать ложилась в 10-11 вечера, т.к утром я разрешала есть себе все, то были и хлебцы с маслом и сыром, даже борщ, котлеты (паровые) и конфеты,зефир
Kapl9 15 січня 2018, 16:43 1
http://www.kalor.ru/table_kalor/18-fruct.html#200
doctorNatik 15 січня 2018, 16:58
Поэтому реазлутат отличный, а не идеальный . Лень лекцию читать про метаболизм , есть в записях у меня
Sinyvchik 15 січня 2018, 16:33
Воды нужно пить 2-2,5 литра в день обязательно!!! Финики, тыква - это сплошные калории. И спорт никто не отменял
Maryhanchik 15 січня 2018, 16:41
А зачем кашу убрали?
Kapl9 15 січня 2018, 16:45
Кстати да, каша полезная!!! рис, гречка , овсянка, с утра можно овсянку с фруктами и кофе
Marishka_kh 15 січня 2018, 16:58
Добавлю кашу. А рис же с крахмалом. Он диетический?
doctorNatik 15 січня 2018, 17:34
Рис лучше , чем финики. Можно кушать овсянку , рис, булгур, гречку , ячку . Вес огромный у вас поэтому утром начинайте с 8-10 ложек , через 3 часа тоже 6-8 ложек это готовых и столовых и через 3 часа 4-6 ложек , потом уменьшите , остальное все белок , белок и белок . 3 раз каши уберёте когда уйдёт 6-7 кг. Творог без малины на ночь 1-2%, не 0% 150 грамм и стакан кефира 1%. Белое мясо филе курица или индюк и белая рыба хек . Скумбрия с вашим весом раз в месяц , когда будет 55 кг вес , то 1 раз в неделю
Lupidu 15 січня 2018, 17:24
финики калорийны - около 55 кал. в одном.
marrry 15 січня 2018, 17:55 1
финики, морковка, малина с сахаром - это сахар.
Bitter 15 січня 2018, 22:06
Да,жиры нужны,иначе кирдык здоровью.
marrry 15 січня 2018, 22:17
я не сказала не есть. я сказала, что орехи мешают расщеплению жира
EuroShoper 15 січня 2018, 22:21 1
Расщеплению жира может помешать разве сахар и отсутствие понимания что Вы делаете.
Alionchos 15 січня 2018, 18:21
Утро начинать со стакана-двух тёплой воды
Bitter 15 січня 2018, 22:05
Кг в неделю это отлично. И Вы мало едите,вес быстро уйдёт,но так же и вернётся. Добавьте гречку,перловку,овсянку. Они для насыщения отлично идут и плюс клетчатка. Готовьте пп десерты,балуйте себя,иначе сорвётесь быстро.
MarinaSemenetc 15 січня 2018, 22:07
А воду вы пьете 2,5литрамв день
EuroShoper 16 січня 2018, 09:40
Вода ускоряет метаболизм и ускоряет процессы в организме, это факт. Но без дефицита калорий похудеть не удастся
MarinaSemenetc 16 січня 2018, 10:37
Пока упругость кожи не повышала,нету времени,есть финансы на зал но времени нету к сожалению, всегда занята уделить 1,5часа на зал пока не могу найти это время
Marishka_kh 16 січня 2018, 10:38
та же беда. ((
Bitter 15 січня 2018, 22:10
Автор,с какого веса и при каком росте худеете? Я вот тоже за ум берусь,только не просто пп,а считаю каллории,мне контроль нужен.
Marishka_kh 15 січня 2018, 22:20
Рост 168, вес 85. Хочу 58-60. Так было до беременности 7 лет назад ((. Но пока что мне легче меньше сьесть чем считать калории. Пытаюсь с ними разобраться
Bitter 15 січня 2018, 22:24
А что там разбираться?програмку на телефон,ввели свои данные и добавляете что ели,оно само считает.но многим так не удобно,а мне нужно считать,ведь обожраться я могу и пп продуктами :grin: хочу 15кг скинуть,не знаю хватит ли силы воли. Удачи нам!
EuroShoper 15 січня 2018, 22:24
Соматип какой? Процент жира в организме? Из чего базируется цифра 58-60?
Говорите иначе, "Но пока что мне легче качественнее есть".
У каждого свое понимание меньше есть. Меньше в обьеме? Меньше в калориях?
EuroShoper 15 січня 2018, 22:27
mamaLana, я Вам скажу, "злоупотребление" правильными продуктами разнесет скорее, Вы верно подметили.
Программа на телефоне это вообще классная штука, вношу все, вес, воду и продукты. Потом вижу график, анализ что не так.
Marishka_kh 15 січня 2018, 22:35
Напишите пож название данного приложения
EuroShoper 15 січня 2018, 22:36
"Худеем вместе" кажется. В плеймаркете должно быть
Коментар видалено
Коментар видалено
Marishka_kh 16 січня 2018, 10:43
вес пришел во время беременности ((. Стыдно признаваться, но меня тянуло все время на сладкое, а именно на Наполеон. Я завидовала тем кому хочется огурчиков соленых. А я аж трусилась за наполеоном, жить не могла без него. Вот и наела 20 кг, а остальное со временем добавилось. Муж и ребенок - сладкоежки. ((
Коментар видалено
EuroShoper 16 січня 2018, 10:04 1
Выше Антониной расписарт более менее, но рекомендация помле 17 не есть может все это свести на смарку, если Вы не ложитесь в 21.00 конечно. За 4 часа до сна мясо конечно лучше не есть, но яйца или творог вполне подойдут. Если Вы ложитесь в 23.00, последний прием мищи должен быть не позже 19.00, иначе Вы будете голодать, а голод на похудении Ваш враг номер один.
И не слушайте о гормонах, и прочих сказках, по статистике из 100 женщин которые хотят похудеть, реальные проблемы с гормонами у 8%.
Лень и неправильный рацион, отсутствие физ нагрузки, вот что мешает остальным 92%.
Своим клиентам, которые худеют, сначала рекомендую наладить питание, сон, воду, физическую активность, а потом к врачу. Но на моей памяти после этого к врачу никто не пошел.
Наша ж медицина, она такая, скажут что конечно море проблем, напишут бумажку с безсмысленным рецептом ну и конечно скажут в какую аптеку идти, чтобы все это купить, ведь там еще кешбек врачу за "наводки".
Не кругом так конечно, но подавляющее большинство.
Ведь это не медицина, а коммерция.
Сам прохожу раз в год МРТ и обследование в частной клинике, мне этого достаточно.
Не злоупотребляю алкоголем, не курю, веду здоровый способ жизни, стараюсь правильно отдыхать и меньше брать стресс на себя! Чего и Всм желаю.
P.S Сейчас будет срачЪ :-)
EuroShoper 16 січня 2018, 14:41 1
У меня сушка начнется с 22 января, традиционно, как у нас заведено, после праздников)) поэтому Вы не одни.
Marishka_kh 16 січня 2018, 15:03 1
Спасибо за советы и поддержку. Успехов нам всем и здоровья.
Sanechka 16 січня 2018, 16:14
Всем силы духа!)
val5d 17 січня 2018, 12:34
не правильно составлено питание. не те продукты, кроме ужина. нет количества потребляемой пищи, отсутствие спорта, режима и тд.