приблизительно так я представляю собеседника, когда я ему рассказываю за формулы) ТК сама далеко не стройняшка, поэтому от меня слышать подобные высказывания просто лол) но тем не менее, хочу поделиться инфой, со школы питания FitCurves( когда мне подружка сказала фитнес для курв- ржала аки конь, теперь спокойно не могу читать это название))
Программа управления весом состоит из 3х фаз.
Первая неделя 1200 ккал, сидим ровно 7 дней, даже если сорвались, дни не добавляем
Вторая 1500 сидим 2 недели.
Третья 2000-2500 сидим месяц.
Важно пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Чем лично мне нравится эта система.
1. Выбираем то, что любим из перечня продуктов.
2. Не нужно высчитывать где сколько и чего, все уже посчитали за вас. Достаточно иметь кухонные весы под рукой
3. Вес хоть и уходит медленно, но зато закрепляет результат,
4. Если придерживаться этих простых правил и формул - похудение есть результативным. Если косячить ( как делаю сейчас я) то и нечего на формулы пенять, надо посмотреть на себя в зеркало и честно признаться самому себе кто виноват. ( Худела 3 года назад на 4 или 5 кг за 2 месяца, это был мой весь лишний вес после родов, и сейчас, лишний вес аж 9 кг, из них сброшены 2 за первый заход, сейчас начала второй круг) остальные из моей группы просто тают как свечки, я самая отстающая:joy::tired_face::disappointed_relieved::rolling_eyes: но за меня тренер питаться не может, как и контролировать, поэтому результат как говорится на лицо, или ж..у
Первые 2 фазы являются диетой, ТК вечно держать организм в диете это как заключённый, который сбегает, а по простому это наши срывы. Поэтому есть 3 фаза, когда организм отдыхает от диеты и закрепляемые результат потерянных кг , и после отдыха заходим снова на 1-2 фазу, и так кружимся пока не достигнем своего веса. Так же многое зависит от метаболизма, я свой сломала диетами, и теперь эта паскуда при малейших срывах оставляет мне факью в виде попы контрабаса, но я не сдаюсь, ведь я неунывающий худеющий Маруханчик
Основные правила похудейки, которые помогут вам скинуть вес, не пользуясь формулами
Сон 8 часов.
Вода. 0.03*вес, летом 0.4*вес
Регулярное питание ( избегать чувства голода)
Сладкое до 12, фрукты до 16
Ужин без углеводов
Спорт, спорт, и спорт)
Слушаю лекции про гормоны, но писать об этом лень. Если кратко то выше основные правила знать достаточно,:grinning:,
Теперь формулы, не пугаться и не закрывайте вкладку от испуга, после формул напишу как разбираться, и вы поймёте что это легко
Итак, 1 фаза
Например, берём формулу 1 п+1 к
Это значит 1 порция протеина, +1 порция крахмалосодержащего продукта
А это значит берём гречки 80 грамм + 2 яйца
Детально по фото
перевернулось, сорян....
Вверху каждых страничек есть буквы, К, П, М, Ф, О, Ж
Крахмалосодержащие, протеины, молочка, фрукты, орехи, жиры соответсвенно
вот поближе.
Поэтому, для начала изучаем продукты, ставим галочки что нам нравится, а потом только и успевай подставлять под формулы)))
Тем кто строго придерживается бжу у которых там свои лимиты, можете пользоваться так же перечнем продуктов, что б легче было высчитывать те самые бжу на сутки. А не насиловать калькулятор))
Да, формулы не строго 1200, от разных продуктов колеблется +-100 в разные дни.если скурпулещно просчитывать, то можно двинуться, я таким не страдаю.
Если с 1 и 2 фазой все покивали головой и согласились , что организм будет отдавать жирок и похудеть можно, то третья фаза многим будоражит умы и вгоняет в панику, как меня, худела значит худела и натевамскисточкой жрите много. Но это называется отдых. И раскачка метаболизма, сидим 2-4 недели, вот механизм 
Скинули 5 кг, теперь их надо удержать - набираем 1 кг на 2000 ккал, потом садимся на 1-2 дня на 1 фазу, а именно 1200 ккал. И пока эти 65 кг не застынут , потом если хотим скинуть ещё 5 - следующий круг, неделя 1 фазы, две недели 2 фазы, и ТД и тп....
Есть вопросы? всем отвечу и помогу разобраться))
П.с. 3 фаза и есть ПП, кстати...
Ну естественно продукты не в жареном виде и не под соусом из майонеза))
И забыла ещё важную весчь, пишите меню на недельку!!! И на видное место. Заранее приготовьте продукты, что б с утра не хватать что близко лежит, а судочек готовый достали и хрум хрум, так же с остальными приемами пищи. Поэтому с завтра не начинайте, а подготовьте себе неделю, изучить продукты, посчитать бюджет, составить меню, наготовить на пару дней.
Так же можно менять местами завтрак и ужин, обед стоит на месте и ни с чем его менять нельзя))
Вот мой дневник питания, приблизительно о так выглядит мой дневной рацион. Зефирку и пастилу съеденные за день оставляю за кадром)))
teddi 27 листопада 2017, 14:15
О как знакомо, я когда-то работала в Фиткервс:)) только все инфа ушла после поломки ноута:(
Shirini 27 листопада 2017, 18:44
Поэтому все на облако нужно копировать
Viklav 27 листопада 2017, 16:53
Тоже худела на этой системе, понравилось. А сейчас нужна компания, лень матушка одной))) А вы молодчинка продолжайте!
Maryhanchik 27 листопада 2017, 19:26
Кооперируйтесь с желающими, обменивайтесь меню, и начинайте с пн))))
Viklav 27 листопада 2017, 20:24
Было бы круто с девочкам вместе, просто скидывать мало при росте 170, вес 60, хотя вот 2-3кг лишние я их прям чувствую))).
Alisa__ 27 листопада 2017, 19:46
Спасибо за полезную информацию, только не совсем понятен этот момент:"Скинули 5 кг,теперь их надо удержать - набираем 1 кг на 2000 ккал, потом садимся на 1-2 дня на 1 фазу, а именно 1200 ккал. И пока эти 65 кг не застынут , потом если хотим скинуть ещё 5 - следующий круг, неделя 1 фазы, две недели 2 фазы, и ТД и тп....". Сколько сидеть на 3 фазе,4 недели или пока не наберёшь 1кг?
Maryhanchik 27 листопада 2017, 20:02
Смотрите, набираете 1 кг на 2000 ккал и сразу организм садитесь на пару дней 1200, пока этот наеденый кг не скинется, и так прыгаете с 65 до 66 в течении 28 дней, по идее если хороший метаболизм то вес со временем будет медленнее набираться, если в первый раз надо пару дней набрать этот кг, то в следующий раз 5_6 дней, и таким образом удерживаем вес, когда организм успокоился, что хозяйка голодать не собирается он не копить жирок, немного отдохнули и новая точка отсчёта у нас чз 28 дней. Вот у меня все 28 дней вес прыгал как кардиограмма, но тем не менее первый круг начинала 69, сейчас 67. Надеюсь к НГ 64 будет
Alisa__ 27 листопада 2017, 19:53
Имеет ли значение в калорийности исходный вес,мне , например 2000 ккал очень много,и за месяц я точно наберу больше чем было.
Maryhanchik 27 листопада 2017, 20:03
Имеет, но нам индивидуально рассчитывали, у меня как раз 2000, в любом случае постарайтесь увеличить его больше, чем 1500,
fistahkalena 27 листопада 2017, 20:32 3
немного похудела пока листала этот пост)))))))))
Sandra_Diks 27 листопада 2017, 21:37
:smile_cat:
Maryhanchik 28 листопада 2017, 08:37
Значит было написано не зря:joy:
Alisa__ 27 листопада 2017, 21:17
Спасибо за бесценную информацию))
Alisa__ 27 листопада 2017, 21:20
Мне , например,не подходят диеты,типа, с утра можно есть все,потому что утро у меня плавно переходит в ужин,а вот когда расписано по граммам,да ещё и калории считать не надо,это конечно класс!! Обязательно попробую.А в каком вы сообществе делитесь достижениями,если не секре
Maryhanchik 28 листопада 2017, 08:39
И забыла написать, модно добавлять овощи и специи и не считать их как ккал
Это помидор огурец перец капуста и тд
Sandra_Diks 27 листопада 2017, 21:38
Я на завтра себе расписала уже)) благодарю! Буду пробовать
Maryhanchik 28 листопада 2017, 08:40
И забыла написать, модно добавлять овощи и специи и не считать их как ккал
Это помидор огурец перец капуста и тд
Maryhanchik 28 листопада 2017, 08:40
Например к гречке и мясу салат из овощей, если хотите приправить маслом, тогда формула с Ж,
Sandra_Diks 28 листопада 2017, 08:41
Класс, спасибо!
Nadin1108 27 листопада 2017, 22:29
Я чего-то не могу вникнуть :cry::cry::cry:
Maryhanchik 28 листопада 2017, 08:37
Пишите где застряли, объясню
Alisa__ 28 листопада 2017, 09:08
Не нашла в списках огурцы, помидоры,капусту и мандарины. Их нельзя ?
Maryhanchik 28 листопада 2017, 09:22
Мандарины по весам, а про овощи я забыла, сейчас добавлю
Alisa__ 28 листопада 2017, 09:50
Спасибо!
Arina20 11 січня 2018, 23:53
Все посмотрела формулы аппетит пропал!
Поняла одно пока посчитаю кушать и готовить времени не будет!
Вообще-то классная программа!
Maryhanchik 11 січня 2018, 23:57
На самом деле разобрав самостоятельно 1 формулу остальное вылетает на автомате))))
Arina20 12 січня 2018, 00:00
Возможно не спорю
Ketline 16 січня 2018, 13:04 1
Ось тут можна завантажити у вордівському форматі цей блокнотик з текстом і всіма таблицями : https://onedrive.live.com/View.aspx?resid=835A3F3922D47E!216&app=Word&wdAccPdf=0&authkey=!APQ8XSIv6AbSwws
ValentinaV 17 січня 2018, 08:48
А результаты есть? До, после?
Maryhanchik 21 січня 2018, 20:51
Граммы уже посчитаны, зачем вечер? Гречка 70 гр,
Maryhanchik 21 січня 2018, 20:53
Да, время надо выделить, удобно тем, что ешь то, что нравится тебе,
Мне вот по написаному меню у той же Аниты Луценко было тяжело, тк многое я не любила, и многое что требовалось отдельной готовки,
Идеальной системы питания нет)
Maryhanchik 21 січня 2018, 20:54
Наготовили стакан гречки, сделали заготовки мяса, потом досиавай и готовь, мне тоже казалось разбираться вечность. Но все намного проще:wink: