приблизительно так я представляю собеседника, когда я ему рассказываю за формулы) ТК сама далеко не стройняшка, поэтому от меня слышать подобные высказывания просто лол) но тем не менее, хочу поделиться инфой, со школы питания FitCurves( когда мне подружка сказала фитнес для курв- ржала аки конь, теперь спокойно не могу читать это название))
Программа управления весом состоит из 3х фаз.
Первая неделя 1200 ккал, сидим ровно 7 дней, даже если сорвались, дни не добавляем
Вторая 1500 сидим 2 недели.
Третья 2000-2500 сидим месяц.
Важно пятиразовое питание, 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Чем лично мне нравится эта система.
1. Выбираем то, что любим из перечня продуктов.
2. Не нужно высчитывать где сколько и чего, все уже посчитали за вас. Достаточно иметь кухонные весы под рукой
3. Вес хоть и уходит медленно, но зато закрепляет результат,
4. Если придерживаться этих простых правил и формул - похудение есть результативным. Если косячить ( как делаю сейчас я) то и нечего на формулы пенять, надо посмотреть на себя в зеркало и честно признаться самому себе кто виноват. ( Худела 3 года назад на 4 или 5 кг за 2 месяца, это был мой весь лишний вес после родов, и сейчас, лишний вес аж 9 кг, из них сброшены 2 за первый заход, сейчас начала второй круг) остальные из моей группы просто тают как свечки, я самая отстающая:joy::tired_face::disappointed_relieved::rolling_eyes: но за меня тренер питаться не может, как и контролировать, поэтому результат как говорится на лицо, или ж..у
Первые 2 фазы являются диетой, ТК вечно держать организм в диете это как заключённый, который сбегает, а по простому это наши срывы. Поэтому есть 3 фаза, когда организм отдыхает от диеты и закрепляемые результат потерянных кг , и после отдыха заходим снова на 1-2 фазу, и так кружимся пока не достигнем своего веса. Так же многое зависит от метаболизма, я свой сломала диетами, и теперь эта паскуда при малейших срывах оставляет мне факью в виде попы контрабаса, но я не сдаюсь, ведь я неунывающий худеющий Маруханчик
Основные правила похудейки, которые помогут вам скинуть вес, не пользуясь формулами
Сон 8 часов.
Вода. 0.03*вес, летом 0.4*вес
Регулярное питание ( избегать чувства голода)
Сладкое до 12, фрукты до 16
Ужин без углеводов
Спорт, спорт, и спорт)
Слушаю лекции про гормоны, но писать об этом лень. Если кратко то выше основные правила знать достаточно,:grinning:,
Теперь формулы, не пугаться и не закрывайте вкладку от испуга, после формул напишу как разбираться, и вы поймёте что это легко
Итак, 1 фаза
Например, берём формулу 1 п+1 к
Это значит 1 порция протеина, +1 порция крахмалосодержащего продукта
А это значит берём гречки 80 грамм + 2 яйца
Детально по фото
перевернулось, сорян....
Вверху каждых страничек есть буквы, К, П, М, Ф, О, Ж
Крахмалосодержащие, протеины, молочка, фрукты, орехи, жиры соответсвенно
вот поближе.
Поэтому, для начала изучаем продукты, ставим галочки что нам нравится, а потом только и успевай подставлять под формулы)))
Тем кто строго придерживается бжу у которых там свои лимиты, можете пользоваться так же перечнем продуктов, что б легче было высчитывать те самые бжу на сутки. А не насиловать калькулятор))
Да, формулы не строго 1200, от разных продуктов колеблется +-100 в разные дни.если скурпулещно просчитывать, то можно двинуться, я таким не страдаю.
Если с 1 и 2 фазой все покивали головой и согласились , что организм будет отдавать жирок и похудеть можно, то третья фаза многим будоражит умы и вгоняет в панику, как меня, худела значит худела и натевамскисточкой жрите много. Но это называется отдых. И раскачка метаболизма, сидим 2-4 недели, вот механизм 
Скинули 5 кг, теперь их надо удержать - набираем 1 кг на 2000 ккал, потом садимся на 1-2 дня на 1 фазу, а именно 1200 ккал. И пока эти 65 кг не застынут , потом если хотим скинуть ещё 5 - следующий круг, неделя 1 фазы, две недели 2 фазы, и ТД и тп....
Есть вопросы? всем отвечу и помогу разобраться))
П.с. 3 фаза и есть ПП, кстати...
Ну естественно продукты не в жареном виде и не под соусом из майонеза))
И забыла ещё важную весчь, пишите меню на недельку!!! И на видное место. Заранее приготовьте продукты, что б с утра не хватать что близко лежит, а судочек готовый достали и хрум хрум, так же с остальными приемами пищи. Поэтому с завтра не начинайте, а подготовьте себе неделю, изучить продукты, посчитать бюджет, составить меню, наготовить на пару дней.
Так же можно менять местами завтрак и ужин, обед стоит на месте и ни с чем его менять нельзя))
Вот мой дневник питания, приблизительно о так выглядит мой дневной рацион. Зефирку и пастилу съеденные за день оставляю за кадром)))
Коментар видалено
ksufanchik 26 листопада 2017, 21:04
Ой я с вами, я тоже постоянно спрыгиваю но эта вроде ничего надо пробовать.
Fantazy 27 листопада 2017, 09:55
*потом
Maryhanchik 27 листопада 2017, 10:52
А мне кажется формулы те же. .. выставила высокопротеиновую
Fantazy 27 листопада 2017, 13:25
Ну я и была на высокопротеиновой. Высокоуглеводная мне не понравилась. Нам тест проводили перед началом диеты, кому какая больше подойдёт. А формулы там отличаются
Elenn 26 листопада 2017, 21:15 5
Не удаляйте, пожалуйста, пост. И спасибо за Ваш труд.
Maryhanchik 26 листопада 2017, 21:39
Не буду)
Malinka_vip 27 листопада 2017, 14:24
+++
Freekee 26 листопада 2017, 21:16
Сладкое до 12, фрукты до 16
тем кому 32 чтоб похудеть только огурцы и гречка :joy:
Я решила Лерину попробовать про 200 г, вот пока писала вспомнила про планочку, пошла сделала
Maryhanchik 27 листопада 2017, 19:25 1
Питаться солнышком)))))
Elina_grin 28 листопада 2017, 14:31 1
О гляжу ты все худееш )) а я все жру...
Elina_grin 28 листопада 2017, 14:34
Шото немогу настроиться на спорт(( похудела и от радости опять набрала
Lidok 26 листопада 2017, 21:27
А можно как-то кратенько в двух словах плиз?)))
Maryhanchik 26 листопада 2017, 23:19 1
Меньше и правильно))) можно съесть утром гречку, и больше ничего, и вогнать метаболизм в спячку))) поэтому не просто меньше,
Лида, не ленитесь, прочитайте)))
Lidok 26 листопада 2017, 23:52
Я вас обожаю))))
Sanechka 27 листопада 2017, 11:26
Из песни слов не выбросишь)
DaRInocHka 26 листопада 2017, 21:43
система очень мне напомнила "кремлевскую диету" :-)
все легко и понятно!
Alusya 26 листопада 2017, 21:56 3
Ничего нового в принципе. Просто так тяжело сделать это образом жизни!
Alusya 26 листопада 2017, 22:03
Короче, завтра пнд и начало марафона - скинь 3 кг до нг))) с моим весов 56 это мега сложно
Maryhanchik 26 листопада 2017, 22:39
Ахаха))) да, мечта 2500 и дома на диване худеть)))
Maryhanchik 26 листопада 2017, 22:39
Алюся, аналогично(((
Violettochka 26 листопада 2017, 22:59
про попу -контрабас - АтАс)))!
Maryhanchik 26 листопада 2017, 23:10
Шо есть то есть....знаете, говорят ах девушка фигура гитара! Ну вот была гитарой стала контрабас)
galaxy_ 27 листопада 2017, 00:06
А чтоб поправится у них есть программы?
Maryhanchik 27 листопада 2017, 07:30
Рассказывали про мышцы, что надо их качать,
Ходит в клуб совсем тощая женщина, я долго удивлялась зачем, оказывается если она не тренируется то она ещё худее, хотя мне кажется там худее некуда, но у нее гормональные нарушения,
Victoriya73 27 листопада 2017, 09:05
Это реально работает.
Uliana5577 27 листопада 2017, 09:17
Моя мама точно с таким худеет как вы .и список тот же и таблицы те же)и ресурс тот же))начинала с 90кг
Сейчас уже 83
Медленно но уверенно.
Еще раз в неделю розгрузочный.
Одна ее погрешность это сладости.их она заменяет на мед)А для нее мёда много не бывает (т.е.за раз может съесть прилично))))но результат всё же есть.
И вам желаю удачи!
wella 27 листопада 2017, 09:56 2
Прочитала с удовольствием))
MissEndry 27 листопада 2017, 10:14
Ну Мари теперь точно ты должна достигнуть своего веса)))
LeNaDobraJ 27 листопада 2017, 10:16
У меня знакомая сидит на ней,даде блокнот такой у меня есть... считать очень тяжко...
Мне помогло похудеть расход с мудем.. за 2 недели минус 10кг и не возвращается 2мес！
Мне б еще 2мужа и отлично！！
Maryhanchik 27 листопада 2017, 19:33
Вроде все загрузила. .
Rouse 27 листопада 2017, 19:36
Спасибо большое. Так более читабельно. А за ваши труды просто обязательно начинаю правильно питаться.
LeNaDobraJ 27 листопада 2017, 21:48
Мне тяжко...когда две складовые то норм,а когда три...или что то нравится,а читаешь,уже другое хочешь,а его или нельзя или выбирай опять другое...
KraNat 27 листопада 2017, 10:59
Очень удачная программа и эта таблица с порциями и формулами - просто подарок! Я за полтора месяца уже на столько наловчилась)) и салатики и винегретики, запеканочки, мясо (во всех вариациях).
Тольок поправить хотела, что на Фазе 2 нужно сидеть до тех пор, пока уходит вес (оптимально - 500 гр/неделю). Когда потеря веса останавливается (в течении 2-х недель нет результата) - переходить на Фазу 3.
Maryhanchik 27 листопада 2017, 12:49
Не знаю, нас учат 2 недели
lorisel 27 листопада 2017, 11:01
все это сложно. лично я убрала все углеводы - гречку.рис,картофель,хлеб и сладости и вес начал падать. ем что хочу,иногда могу сладость позволить..но углеводам - НЕТ
Honeybees 27 листопада 2017, 14:49
Смотря для чего вы, как я понимаю не понимаете как работает эта диета. Этой диетой многие деваться от эпилепсии, сахарной диабет и так далее, даже детям её приписывают. Я вообще в диеты не верю. А эта внушила доверие, вот сейчас проверем. Просмотром на результат.
Maryhanchik 27 листопада 2017, 16:41
Если вам рекомендовал врач - то конечно, у меня только один знакомый ребенок рас на ней сидел, по рекомендациям, поэтому я в нее не вникала что б применить для себя с целью похудеть.
Honeybees 27 листопада 2017, 16:58
С целью сжечь жир!
Sanechka 27 листопада 2017, 11:28
Ух ты, целая наука! Спасибо!
Honeybees 27 листопада 2017, 11:56
Мне понравилась кето диета, вот сейчас пробуем. Увидим что получится!
Коментар видалено
Lovemaks 27 листопада 2017, 12:33
Додрый день а где скажите пожалуйста можно такие таблички взять почетче.
Maryhanchik 27 листопада 2017, 12:51
Приехать ко мне и отснять на свой телефон) да, фоткать мой ужасно, испортился зум