Милые, выручайте, вторую неделю считаю каллории (укладываюсь за день в 1000-1200).
За две недели результат минус 3,2 кг.
Вроде не плохо, но вот с соотношением белков/жиров/углеводов не все так прекрасно.
Белков каждый день приличная недостача. А вот углеводов, хоть и не большой, но перебор...
Как выровнять этот балланс!
П. С. Я сладкоежка, меня это губит! (( Хоть 1 простая печенька и 1 квадратик шоколадки должны быть сьедены за сутки....
Уже не знаю что купить что б там поменьше ккал было и углеводов... (правильные дорогие сладости, увы, не по карману)
П. С. 2. Физ нагрузки будут с июля. Меееедленно. Так как 2 мес. Назад была операция по вправлению грыжи пупка... Так что сильно больших надежд не возлагаю пока на физ нагрузки...
Остается пп... Помогайте советами))
Может в спорт питании купить что-то с большим содержанием белков??!
YaAlya 18 червня 2017, 08:50
А заменить сладости сухофруктами не пробовали? 2-3 финика не принесут столько вреда, сколько печенье или шоколадка.
А сколько и какой белок Вы едите на протяжении дня и почему Вы считаете, что его не достаточно?
nikkata 18 червня 2017, 19:34
Я уже качаю) Никак не могу подобрать приложение по душе)
Lena_Kot 19 червня 2017, 07:55
Я щитаю в програмке с хомкой на заставке
Akulina 25 червня 2017, 19:14
Сухофрукты очень калорийны
Elena_Inschakova 18 червня 2017, 08:52 1
Белок от яиц- желток не есть
Куриное филе
Elena_Inschakova 18 червня 2017, 19:59
Белок -Калории, ккал: 44. Белки, г: 11.1, Жиры, г: 0.0, Углеводы, г: 0.0
Желток -Калории, ккал: 352
Белки, г: 16.2
Жиры, г: 31.2
Углеводы, г: 1.0
Elena_Inschakova 18 червня 2017, 20:04
просто спросили про белок...н ст и в желтке но жира ж еще там много
Mac_Simova 18 червня 2017, 20:13 2
Ну так вот! Калл - мало! Жиров - нет...
Ну и витамины, микроэлементы, аминокислоты...
В идеале, нужно яйца целиком употроеблять....
Darynka_M 18 червня 2017, 09:01 1
Творог обезжиренный, кефир 0%.
Филе морской рыбы типа трески, хека, минтая.
Darynka_M 18 червня 2017, 09:06
Вы правда считаете, что человек может питаться полностью без жиров?
Mac_Simova 18 червня 2017, 09:12
Не считаю... О чём и написала выше!
Vredynka 18 червня 2017, 17:24 3
Обезжиренный творог,ровно как и кефир 0% бессмысленно. Нужно творог 5%, кефир 1-1,5%.
Sytya 18 червня 2017, 09:06
Тунец в собственном соку в консервный. С огурчиков очень вкусно и белка очень много. Его уважают спортсмены. Быстро и питательно.
Neqdana 18 червня 2017, 09:06 2
Вы неправильный выбрали коридор каллорий 1000-1200 это слишком мало....вас так быстро догонит эффект плато и вам с него очень тяжело будет выйти. Минимум 1200-1400....
Rodyna_pp_ua 18 червня 2017, 09:49
Поделитесь, посмотрю
L_milka 18 червня 2017, 09:53
Буду дома скину фото страничек. На вайбер если у вас есть было бы удобние. Есть и углеводные формулы
Danochka 19 червня 2017, 10:18
И мне 0999742370
Mac_Simova 18 червня 2017, 09:09
По теме, могу сказать, что когда-то сидела на безуглеводной диете (1месяц)... Без углеводов очень хочется сладкого, даже если Вы не любитель, как я... Есть много низко/безуглеводных десертов... Именно ими я и спасалась! Только в тот момент, когда организм требует углеводов и не получат их, происходит сжигание запасов т.е жира...
Mac_Simova 18 червня 2017, 09:22
Кстати, я тогда за месяц скинула 12 кг... При этом не голодала... Ела много мяса и жира)) Потом сдавала кровь - всё в норме...
Rodyna_pp_ua 18 червня 2017, 09:36
А где ж их взять то тогда??
Mac_Simova 18 червня 2017, 09:40
Готовить))
Или покупать в интернете... Многие готовят и продают, но для меня это дорого)
olyanka 18 червня 2017, 09:25 1
Сладкого может хотеться от недостатка белка
Olga_mebel_na_zakaz 18 червня 2017, 17:26
+++
busja 19 червня 2017, 01:25
+++
Коментар видалено
LuLuda 18 червня 2017, 09:27 1
Посмотрите диеты 4 и 5. Они сбалансированы. Возможно, найдёте ответы на свои вопросы.
Nezzabudka 18 червня 2017, 10:30
Я вот неделю назад тоже стала считать каллории и бжу. Мне посчитали норму в сутки 1500-1600ккал. В них вкладываюсь без проблем. А вот с балансом бжу тоже проблема. Но у меня перевес в сторону жиров, белок примерно норма или чуть меньше, а вот углеводы недобор. При том что я пью кофе с сахаром 2 раза и 20грамм шоколада съедаю.
За 4 дня было -2 кг. Сейчас нет весов под рукой.
Но продолжаю так же.
Nezzabudka 18 червня 2017, 10:33
Сколько каш и сладкого вы едите в день?
Rodyna_pp_ua 18 червня 2017, 14:03
Ну, примерно то же самое и у меня
Rodyna_pp_ua 18 червня 2017, 14:03
Все "запретное" до обеда
Evo4ka88 18 червня 2017, 23:40
Утром наоборот больше углеводов
Yanina7 18 червня 2017, 18:17
Мені подобається система -60, у гугла запитайте))), можливо щось візьмете для себе
Sanechka 18 червня 2017, 21:06
Купите протеин, в он и офф лайн магазинах спортивного питания
busja 19 червня 2017, 01:28
Сили- мили*
Sanechka 19 червня 2017, 01:50
Не знаю, те что мы пьём ничем не воняют. Напоминают детское питание.
busja 19 червня 2017, 01:59
Воняють не в прямому сенсі. Пахне приємно саме питво. Але запах настільки вїдливий, що довго не вивітрюється.
ata_2008 18 червня 2017, 23:30
При выборе протеина нужно смотреть на кол-во углеводов. Минимальное количество в изолятах.
Evo4ka88 18 червня 2017, 23:39
Курица,яйца,творог,орехи,говядина,морепродукты,потрошки(сердце,печень)
Коментар видалено