рост 167 см
вес 69 кг
Питание
Завтрак
-овсянка с орехами и медом, чайс с медом
перекус
-зеленое облоко
Обед
-гречка
-салат с капусты или винегрет
-яйцо или варенная курица
ужин
-творог с медом
-чай с медом
Вода в день 2л( слабо газированая, обычная просто не лезит, но планирую перейти)
Физ нагрузка(вечером около 19):
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней( сегодня перейду на 2 уровень)
kozerog 30 березня 2017, 09:29
Чаще кушать,не 3 раза а 5раз
Маленькими порциями
OceanKa 30 березня 2017, 09:30
Как по мне то такие диеты дают только временный результат. Либо же подобному рациону нужно придерживаться всю сознательную жизнь. Резкий сброс веса не дает гарантии что через месяц вы опять не наберете то же что потеряли,а может больше. Лучшая диета- это плавная, постепенное исключение из рациона вредных продуктов, сладкое,мучное, газировки, и прочее. И через 3-4 месяца вы сможете легко потерять и не набрать ненужное.
len4ik7 31 березня 2017, 23:13
Все верно, полученный результат нужно закреплять потом всю жизнь, это должен стать образ жизни, а не кратковременная диета, а потом опять во все тяжкие.
Nika_Polska 30 березня 2017, 09:32
Отрезать ногу
Enot_ 30 березня 2017, 09:37
Нога больше 6 кг потянет
Enot_ 30 березня 2017, 09:36
Мёд уберите, особенно вечером.
Igrushki 31 березня 2017, 23:49
А это какие? Я тут уже написала хром пить что бы сладкого не хотелось
Enot_ 31 березня 2017, 23:52
https://vk.com/zerofat тут рецепты беру, это больше дело привычки, как и питье чая)))
Igrushki 31 березня 2017, 23:54
Спасибо
wella 30 березня 2017, 09:37 1
Зашить рот))
s12v12 30 березня 2017, 09:39
не могу,загнусь
wella 30 березня 2017, 09:43
сама такая.Рост как у вас,а веса ещё больше.Ещё и умничаю тут))Добавьте ещё немного белковой еды.Вы интенсивно занимаетесь спортом-так и обессилить недолго.
lisenok 30 березня 2017, 10:25
можно на вечер протеин с кефиром пить. у меня недостаток в рационе белка и поэтому пью такой коктейль по вечерам.
Kattarina 30 березня 2017, 09:38
Можно поголодать)
Kattarina 30 березня 2017, 09:48
Сухофруктами не увлекайтесь, они полезные, но сахаросодержащие.. От винограда поправляется, например) можно еще посоветовать калории и есть в день не больше не меньше. Больше не знаю, что советовать)
Kattarina 30 березня 2017, 09:49
Подсчитывать калории*
Kattarina 30 березня 2017, 10:02
И меда ешьте не так много, он доволено калорийный
Len_ok 30 березня 2017, 09:55 1
Я обычно делала так. 2 дня на кефире 1л в день. 2 дня - завтрак кусочек хлеба с маслом и чай. Обед кусочек курочки вареной, перекус яблоко, ужин 2 яйца. 2 дня на овощах. Уходит 5-7 кг. Потом здоровое питание и не большие порции +спорт. Я делаю такие разгрузки после пережора
OceanKa 30 березня 2017, 10:22
целый месяц придерживаться диеты, или определенные дни?продолжительность такой диеты
Okksy 30 березня 2017, 10:26
Наверное 6 дней, потом пп
Len_ok 30 березня 2017, 10:29
да, 6 дней
Neonilla 30 березня 2017, 10:23
Если не трогать питание : акцент на кардионагрузку. Велик,.дорожка беговая и вперед потеть )))) еще обматываются пищевой пленкой и мажутся кремами,но я не пробовала.
Если питанием . На себе испробовано. Стрессовое похудение с последствием для организма. , Гарантировано - 10 кг за месяц. Вода, отварной картофель редко, гречка, капуста свежая или квашенная и немного рос.масла.Зелень. яблоко зеленое. Кабачок,лук репчатый тушеные, бульон куриный и отварная грудка. Нужно витамины принимать
Enot_ 30 березня 2017, 10:28
Ничего та плёнка не даёт, и даже вроде вредно в плёнке заниматься :-( Только кожу подтянуть можно кремами с ней.
Len_ok 30 березня 2017, 10:29
Енот +++ пленка - зло
Maksimkina 30 березня 2017, 14:05
Спорт +ПП+вода-проверенно!
Подсчитать по формуле свой каллораж на день и придерживаться нормы с подсчетом КБЖУ.
Спорт обязательно совмещать с кардио тренировками.
Если есть желание пишите в личку-дам совет;-)
s12v12 30 березня 2017, 17:55
можно тут написать ?
OceanKa 30 березня 2017, 19:30
и мне совет дайте)))
Maksimkina 30 березня 2017, 22:46
Написала ниже ;-)
Maksimkina 30 березня 2017, 20:34 2
Девочки, в какой-то момент я просто психанула когда мама мне по скайпу спросила не жду ли я пополнения:-)))
Я сразу после слов побежала оплачивать онлайн программу(если честно я месяц до того уже на ФБ видела её рекламу,но сомневалась-неукого дажп спросить было стоит того или нет).Мне просто нужен был пинок это раз,а второе это контроль.
Программа была расчитана на 5 недель,ежедневные тренировки рекомендации и советы диетолога.за каждым человеком закреплён агент-ежедневно отправляется отчёт.
Честно говоря не думала что меня это так вовлечёт,иногда тренировки делала в 12 ночи,когда моя семья спала,но делала т.к. совесть мучала и агенту нужно отписаться о проделанной работе.Плюс в группе на ФБ девчёнки мотивашки все друг друга поддерживали.У кого изначально высокий вес результаты были поразительными до -10 кг.
Самое сложное для меня было это соблюдать правильное питание и подсчитывать кбжу.На работу брала лоточки с едой на день,воду и перекусы.Как говорят еда это почти 80 проц. приложеных усилий для получения результата.Не ведитесь на диеты,после каждой диеты организм всё возвратит назад т.к. это стресс для него.
Так что секретов особо нет,Америку никто не открывает,просто на себе убедилась,что это работает.
Жду следующий сезон для закрепления результатов и привычек-сейчас с ребёнком на больничном и подрасслабилась немного :-( пока мне ещё нужен контроль.
Maksimkina 30 березня 2017, 20:39
Извините за ошибки-пишу с телефона.
Кому интерессно погуглите проект Обуховского-это не реклама,а мой опыт и не только мой.В последнем сезоне участвовало 4 тыс. человек,а результаты победителей крутые.Кстати может для кого-то это мотивация-сам конкурс был с призами-1 место 100000 грн.
OceanKa 31 березня 2017, 08:11
спасибо за информацию)))
len4ik7 31 березня 2017, 23:15
Не знаю с какого вы начинаете веса, но я примерно с таким же рационом, только вместо меда - сахарозаменитель и белок на ужин, вместо творога - я похудела на 4 кг.
Желаю удачи, терпения и не срываться!