Я цього тижня набрала пів кілограма. Можливо через те, що підхопила вірус і мало рухалася. Але то таке, минулого місяця також набрала за тиждень пів, а потім скинула по півтора за два тижні.
❤ я посмотрела на принцип, как вы питаетесь, вы большая молодец. Питалась по такому же принципу и похудела с 83 до 63, набрала 3 кг, но мечта была до 60, так что ещё 6кг бы скинуть.
@Romashka___
Ягоды замороженые 1 стакан 250-300мл, можно в микро на 15сек, что бы легче перебить.
2 белка
3 ч.л. сахаразаменителя
Это на 2 порции.
Этот крем подают с вафлями, блинами, но я его ем сам по себе, могу с кофе.
Привіт всім, сьогодні через не хочу зробила зарядку, свої улюблені вправи, небагато, щоб приємно було, і не відбивати бажання займатись. Мені це дуже потрібно, бо спина останнім часом поскрипує, а після вправ і розтяжки мені гарно. Сніданок, майже як вчора, в мене він же і обід, якось саме виходить як інтервальне)
@Fedoryakavioleta
Вечеря- салат з куркою,яйцями, авокадо і свіжими овочами, приправлений олією гарбуза і оливковою, трохи пізніше планую трохи ягід з горішками і чай
@BMW2022
Ну так, але це настільки в загальному сказано)) Як ніби «хочеш схуднути, просто менше їж», але всі ми знаємо, що не все так просто.
В мене колись теж була така вага, що скидати не було що і відмова від цукру нічого б не змінила, а на даний час саме по собі не вживання цукру дає зменшення ваги, бо там лежить весь мій профіцит калорій:crazy_face: ну і затримка води від цукровмісних продуктів, а це а знову ж таки плюс на вагах.
Впевнена, що ті для кого це працює, знають добре, що їм це допоможе. Бо знаєте, тут же проблема основна не в тому, що люди не знають як схуднути, всі знають, в них не вистачає дисципліни це зробити))
Вечеря, майже17:00:
Запечена курочка в духовці, спаржева фасоль с часником і ложкою грецького йогурта, огірок. І пʼю ще латте з замінником, перше за сьогодні.
Наїхалася добре, люблю вечерю з мяса/риби/морепродуктів і овочів/зелені.
@Fedoryakavioleta
Так, ти права. Я навіть знаю, що як налагоджу хоч трохи харчування, то бажання займатись точно зʼявиться.
А ти як? Робиш якійсь вправи?
Може комусь буде цікаво.....
.
"Від цукру вагу не набирають
⠀
:rolling_eyes:Звучить дивно та неправдиво.
⠀
Але.
⠀
як би дивно ця заява не звучала, але за набором ваги не стоїть якийсь окремий продукт, який людина відносить до категорії «небезпечні для набору ваги».
⠀
:see_no_evil:Скільки я цього чула: я не їм цукор, і не їм хліба, і не їм навіть буряк (бо там цукор), а от схуднути ніяк не можу.
⠀
Не цукор винний в вазі. Є люди, що їдять цукор, випічку і вага в них нормальна. І це не питання генетики. А питання до того: а що ще ви робите/чи не робите, крім того, що їсте/не їсте цукор?
⠀
:rolling_eyes:Проблему набору ваги треба шукати не в цукрі, а в наступних питаннях:
⠀
⁃ Чи маєте ви навички приготування їжі?
⠀
⁃ Часто ви сіділи на дієтах протягом життя?
⠀
⁃ Чи витримуєте ви загалом структуру регулярного харчування серед дня? Чи маєте постійний супротив та бунт стосовно цього?
⠀
⁃ Чи часто/постійно ви обмежуєте/уникаєте бажані/смачні для вас продукти?
⠀
⁃ Чи є у вас порушення сну?
⠀
⁃ Чи маєте ви підвищенну тривожність або депресію?
⠀
⁃ Чи маєте ви навички емоційної регуляції?
⠀
⁃ Як ви себе заспокоюєте/підтримуєте ще крім їжі та алкоголю?
⠀
Бачите, скільки питань треба пройти, щоб зрозуміти, чому у вас є проблема ваги?
⠀
Тому смаколики тут ні до чого. Як часто, в якій кількості ви їх їсте, що ви ними заміняєте, чому здебільшого ними себе підтримуєте?
⠀
:heart: Ця тема цікава, має багато упереджень. І я хочу про це поговорити.
⠀
Я хочу (безкоштовно!), в цю пʼятницю (15. 12), в 18.30, прочитати лекцію про смаколики та гнучке харчування. Без всяких скритих продажів, прогрівів та подібного.
⠀
Просто так
⠀
Для того, щоб знизити емоційне навантаження перед святами та дати підтримку в нетривожному харчуванні.
⠀
Приходьте до мене в zoom. Посилання в шапці профілю.
⠀
:heart:Подякою може бути поширення новини про лекцію." https://www.instagram.com/p/C0w0MPcN7jI/?e=21318c95-d505-4943-bbeb-22d084d6810f&g=5
Если на похудении, то да, можно худеть и есть сладкое - съедать по шоколадной конфете/зефиру в день. То тогда надо, как минимум есть на пол ведра меньше, или урезать что-то из того полезного, что могло быть полезным и питательным. Путь этот прошла, питалась по-разному, наблюдения, изменения записывала, поэтому сейчас иду дальше осознанно, знаю что и чего надо и какой будет результат, чувствую свое тело, потребности:blush: Подписалась на вашу страничку, прияное впечатление - вкусная, полезная и познавательная:blush:Может кто-то ещё найдёт там дополнительную себе мотивацию, ответы по пп, что с чем, сколько и как есть, примеры пп блюд и т.д.
@Romashka___
Все правильно) Дефіцит калорій це головне для схуднення і цукор, солодощі прекрасно туди вписуються. Але, наприклад я, точно знаю, що саме цукор, солодке і швидкі вуглеводи це те, що мені заважає схуднути і саме це впливає на те, що я набираю вагу. Тому мені треба позбуватися цього в раціоні. Причина по якій я це їм, то вже інша справа і там інші методи. Але ви праві в тому, що доведеться щось урізати. Бо якщо я споживаю лишню тисячу калорій, то логічніше і розумніше зробити дефіцит саме на солодощах чи тому цукрі, який я ложками в каву додаю, ніж на мʼясі, яйцях чи крупах.
Riina 11 грудня 2023, 23:17 5
Яка краса на тарілці))
Arlana 12 грудня 2023, 07:41 1
Так)) А головне нічого особливого, проста їжа)
Я купила собі формочки для яєць прикольні, але ще так і не спробувала:crazy_face:
Riina 12 грудня 2023, 08:12
Завжди любила прості страви :laughing: А це у вас сніданок чи вечеря?
Arlana 12 грудня 2023, 08:29
Це з пінінтересту, але якби моє були, то точно сніданок))
Natalya2 12 грудня 2023, 05:48
Добрий ранок. Скріни з поста тренера, рекомендацій якого дотримуюся.
Natalya2 12 грудня 2023, 09:52 1
Згідна.
Vladalitvin 14 грудня 2023, 17:45
Апельсин підвищує рівень цукру в крові.
Natalya2 14 грудня 2023, 22:21
Ну це ж не апельсинова дієта.
Natalya2 12 грудня 2023, 05:53 1
Я цього тижня набрала пів кілограма. Можливо через те, що підхопила вірус і мало рухалася. Але то таке, минулого місяця також набрала за тиждень пів, а потім скинула по півтора за два тижні.
Natalya2 12 грудня 2023, 05:56 1
Дівчата, скидайте раз у тиждень фото ваг, це дуже стимулює.
Arlana 12 грудня 2023, 07:47 2
Наталія, які цифри:heart_eyes: Я в пʼятницю зважусь, раз в тиждень буду це робити і покажу тут.
Natalya2 12 грудня 2023, 06:48 1
Сніданок
Arlana 12 грудня 2023, 07:48
:thumbsup:
Romashka___ 12 грудня 2023, 08:00
❤ я посмотрела на принцип, как вы питаетесь, вы большая молодец. Питалась по такому же принципу и похудела с 83 до 63, набрала 3 кг, но мечта была до 60, так что ещё 6кг бы скинуть.
Romashka___ 12 грудня 2023, 07:51
Ваууу! Очень красивый и полезный завтрак у вас :heart_eyes::clap:
Arlana 12 грудня 2023, 07:53
Це фото з пінінтересту:joy: сама черпаю мотивацію від таких гарних фото.
Romashka___ 12 грудня 2023, 13:34
:rofl::thumbsup:
Romashka___ 12 грудня 2023, 07:52
Sanechka 12 грудня 2023, 23:20 1
Ух клас!!
Romashka___ 12 грудня 2023, 23:24 1
Ягоды замороженые 1 стакан 250-300мл, можно в микро на 15сек, что бы легче перебить.
2 белка
3 ч.л. сахаразаменителя
Это на 2 порции.
Этот крем подают с вафлями, блинами, но я его ем сам по себе, могу с кофе.
Arlana 13 грудня 2023, 00:08 1
Супер! Дякую, спробую
Sanechka 12 грудня 2023, 11:04 1
Сніданок) чай з яблучними чіпсами, дуже класні, тільки яблуко в складі :heart_eyes::ok_hand:
Sanechka 12 грудня 2023, 11:05 2
Sanechka 12 грудня 2023, 11:05
Arlana 12 грудня 2023, 14:20
Я бачила в нас такі чіпси в магазині, треба буде спробувати)
Fedoryakavioleta 12 грудня 2023, 12:45 1
Привіт всім, сьогодні через не хочу зробила зарядку, свої улюблені вправи, небагато, щоб приємно було, і не відбивати бажання займатись. Мені це дуже потрібно, бо спина останнім часом поскрипує, а після вправ і розтяжки мені гарно. Сніданок, майже як вчора, в мене він же і обід, якось саме виходить як інтервальне)
Arlana 12 грудня 2023, 14:20 1
Молодець:clap:
Fedoryakavioleta 12 грудня 2023, 17:30
Вечеря- салат з куркою,яйцями, авокадо і свіжими овочами, приправлений олією гарбуза і оливковою, трохи пізніше планую трохи ягід з горішками і чай
Fedoryakavioleta 12 грудня 2023, 17:30 1
Natalya2 12 грудня 2023, 13:19 1
Пельмені з куркою на кукурудзяному борошні. Ще правда один хлібець з'їла, бо зараз засяду за роботу і до вечора.
Arlana 12 грудня 2023, 14:20
Гарно:heart_eyes:
BMW2022 12 грудня 2023, 14:15 1
НЕ вживаю цукор в чистому вигляді, може в готових продуктах попадає- на вагу то не вплинуло ніяк, вага стабільна 20 років вже
Arlana 12 грудня 2023, 14:20 1
Значить у вас нема лишнього або ви не перебираєте калорії саме солодким) Всі різні
BMW2022 12 грудня 2023, 16:07 1
так, я не пербираю, я просто хотіла зазначите що сама по-мобі не вживання цукру не зменшує вагу.
Arlana 12 грудня 2023, 19:22 2
Ну так, але це настільки в загальному сказано)) Як ніби «хочеш схуднути, просто менше їж», але всі ми знаємо, що не все так просто.
В мене колись теж була така вага, що скидати не було що і відмова від цукру нічого б не змінила, а на даний час саме по собі не вживання цукру дає зменшення ваги, бо там лежить весь мій профіцит калорій:crazy_face: ну і затримка води від цукровмісних продуктів, а це а знову ж таки плюс на вагах.
Впевнена, що ті для кого це працює, знають добре, що їм це допоможе. Бо знаєте, тут же проблема основна не в тому, що люди не знають як схуднути, всі знають, в них не вистачає дисципліни це зробити))
Arlana 12 грудня 2023, 19:02 1
Вечеря, майже17:00:
Запечена курочка в духовці, спаржева фасоль с часником і ложкою грецького йогурта, огірок. І пʼю ще латте з замінником, перше за сьогодні.
Наїхалася добре, люблю вечерю з мяса/риби/морепродуктів і овочів/зелені.
Arlana 12 грудня 2023, 19:07 1
Спорту знов не було(( не можу себе заставити, нема сили. Зате купила крем та умивалку, бо останнім часом і з доглядом розслабилась((
Fedoryakavioleta 12 грудня 2023, 19:45 1
Галюнь, головне зараз харчування, спорт наздоженеш, коли буде бажання.
Arlana 12 грудня 2023, 22:16 1
Так, ти права. Я навіть знаю, що як налагоджу хоч трохи харчування, то бажання займатись точно зʼявиться.
А ти як? Робиш якійсь вправи?
Natalya2 12 грудня 2023, 19:33 2
Рис, салат, курка на грилі.
Arlana 12 грудня 2023, 22:16
:thumbsup:
xela_ 12 грудня 2023, 20:32
Може комусь буде цікаво.....
.
"Від цукру вагу не набирають
⠀
:rolling_eyes:Звучить дивно та неправдиво.
⠀
Але.
⠀
як би дивно ця заява не звучала, але за набором ваги не стоїть якийсь окремий продукт, який людина відносить до категорії «небезпечні для набору ваги».
⠀
:see_no_evil:Скільки я цього чула: я не їм цукор, і не їм хліба, і не їм навіть буряк (бо там цукор), а от схуднути ніяк не можу.
⠀
Не цукор винний в вазі. Є люди, що їдять цукор, випічку і вага в них нормальна. І це не питання генетики. А питання до того: а що ще ви робите/чи не робите, крім того, що їсте/не їсте цукор?
⠀
:rolling_eyes:Проблему набору ваги треба шукати не в цукрі, а в наступних питаннях:
⠀
⁃ Чи маєте ви навички приготування їжі?
⠀
⁃ Часто ви сіділи на дієтах протягом життя?
⠀
⁃ Чи витримуєте ви загалом структуру регулярного харчування серед дня? Чи маєте постійний супротив та бунт стосовно цього?
⠀
⁃ Чи часто/постійно ви обмежуєте/уникаєте бажані/смачні для вас продукти?
⠀
⁃ Чи є у вас порушення сну?
⠀
⁃ Чи маєте ви підвищенну тривожність або депресію?
⠀
⁃ Чи маєте ви навички емоційної регуляції?
⠀
⁃ Як ви себе заспокоюєте/підтримуєте ще крім їжі та алкоголю?
⠀
Бачите, скільки питань треба пройти, щоб зрозуміти, чому у вас є проблема ваги?
⠀
Тому смаколики тут ні до чого. Як часто, в якій кількості ви їх їсте, що ви ними заміняєте, чому здебільшого ними себе підтримуєте?
⠀
:heart: Ця тема цікава, має багато упереджень. І я хочу про це поговорити.
⠀
Я хочу (безкоштовно!), в цю пʼятницю (15. 12), в 18.30, прочитати лекцію про смаколики та гнучке харчування. Без всяких скритих продажів, прогрівів та подібного.
⠀
Просто так
⠀
Для того, щоб знизити емоційне навантаження перед святами та дати підтримку в нетривожному харчуванні.
⠀
Приходьте до мене в zoom. Посилання в шапці профілю.
⠀
:heart:Подякою може бути поширення новини про лекцію."
https://www.instagram.com/p/C0w0MPcN7jI/?e=21318c95-d505-4943-bbeb-22d084d6810f&g=5
Romashka___ 12 грудня 2023, 21:31 1
Если на похудении, то да, можно худеть и есть сладкое - съедать по шоколадной конфете/зефиру в день. То тогда надо, как минимум есть на пол ведра меньше, или урезать что-то из того полезного, что могло быть полезным и питательным. Путь этот прошла, питалась по-разному, наблюдения, изменения записывала, поэтому сейчас иду дальше осознанно, знаю что и чего надо и какой будет результат, чувствую свое тело, потребности:blush: Подписалась на вашу страничку, прияное впечатление - вкусная, полезная и познавательная:blush:Может кто-то ещё найдёт там дополнительную себе мотивацию, ответы по пп, что с чем, сколько и как есть, примеры пп блюд и т.д.
Arlana 12 грудня 2023, 22:14 1
Все правильно) Дефіцит калорій це головне для схуднення і цукор, солодощі прекрасно туди вписуються. Але, наприклад я, точно знаю, що саме цукор, солодке і швидкі вуглеводи це те, що мені заважає схуднути і саме це впливає на те, що я набираю вагу. Тому мені треба позбуватися цього в раціоні. Причина по якій я це їм, то вже інша справа і там інші методи. Але ви праві в тому, що доведеться щось урізати. Бо якщо я споживаю лишню тисячу калорій, то логічніше і розумніше зробити дефіцит саме на солодощах чи тому цукрі, який я ложками в каву додаю, ніж на мʼясі, яйцях чи крупах.
Romashka___ 12 грудня 2023, 23:33
Согласна, от сладкого зависимость... через три дня попускает, лучше уж фрукты
Natalya2 12 грудня 2023, 22:53 2
5 китів правильного похудання: дефіцит калорій, достатня кількість білка, фізичні вправи, нормальний сон і відсутність тривожності.