Доброго дня всім)
Довго шукав форум, спільноту чи клуб на тему схуднення. Вирішив залишитися тут.
Для чого це мені? Напевно процентів 90% - для вашої пвдтримки. Стимул.
Отже давайте знайомитися, я Мартін, мені 27р. Одружений, маю чарівну доньку 5міс.)
Все життя я був склонним до повноти. І якщо говорити про серйозне схуднення та настрой - це втретє.
Першого разу, схуд на 35кг за допомогою ПП, мале споживання ккал та бігу.
Вдруге схуд на 18кг за допомогою класичної дієти, підрахунком ккал, бжу.
Зараз ж мій зріст 170, вага 115.5кг.
Нажаль маю проблеми зі здоров'ям, приймаю ліки вже другий рік це Симода, та Солекс. І саме від "солексу" вага росте ще більше. (Провіряв на собі) та доказано.
Уви, без цих препаратів я не можу. Та я вважаю це не виправдення.
Також проблеми з колінами, біг та активний спорт мені не допоможуть:(
Так ось, в цей раз вирішив відкрити для себе щось нове. Та по новому.
Почав я дні 2 назад з інтервального голодування по схемі 20-4 (20 годин голоду та вікно для прийому їжу 4год)
Що я можу сказати? Складно та важко.
В це вікно (4год) приймаю їжу в 2 підходи.
Також рахую ккал, і стараюсь притримуватись кето продуктів (більше жири і білки, без вуглеводів)
Таким чином з'їдаю приблизно 1200-1500ккал в добу.
І так. 20 годин насправді важко, дуже важко. Вчора проснувся з памороченням, головною біллю та втомленістю.
Сьогодні рано те саме ще й таяк би спазми в животі + невелика тошнота.
Але як я вичитав це буде перші 2-5 днів.
Не знаю чи правильно так зразу без підготовки, але що є то є. Дороги назад нема. Вже запустив 3-тє голодання.
Пишу цей пост з головною біллю та дискомфортом в животі. (Відчуття що кишки прилипли до шлунка :D)
Скажу так, налаштований серйозно.
Також в день 2.5-3л води з лимоном).
Дякую вам за увагу. Надіюся підтримаєте гарним словом) Чимось поділіться або підскажіть в кого був досвід в інтервальному голодуванні. (ІГ)
Arlana 7 серпня 2023, 23:44 1
Кето в вашому випадку(судячи з того, що я прочитала), то супер. Ви і схуднете, і відчувати себе будете краще. Я добре розуміюсь в кетогенному, lchf харчуванні. Мій чоловік за три місяці схуд на 13 кг, маючи при цьому купу проблем зі здоровʼям і лишень на кето він відчував себе добре. Друг сімʼї худнув на кето при вазі біля 130 кг. Та і дуже багатьох знаю, хто вже роки так харчується(після схуднення вже ліберальна кето чи lchf).
Як робили ми і як я би дуже радила вам. для початку не робити такі інтервали, можна з трьох прийомів починати, можна навіть не рахувати калорії, а їсти до насичення. Як ввійдете в кетоз і відчуття дикого голоду зникне, то інтервал сам побудується такий як треба. Не обовʼязково бути на двохразовому харчуванні, багато хто їсть на кето три рази і чудово худне. Калорійність ваша дуже низька, критична для вашої ваги, через можуть бути і проблеми з жкт, і з самопочуттям, і з процесом схуднення.
Плюс я дуже надіюсь, що ви вмієте розраховувати раціон і основу калорій берете з жиру все-таки. Також що на рахунок добавок? Чи вживаєте якійсь з тих добавок, що доктор Берг рекомендує?
На рахунок самопочуття. Так, деякий час може бути погано, ви мали читати про кетогрип, висипи можуть бути. Багато людей на цьому етапі залишають ідею кето, здаються. В ютуб є багато порад, як полегшити свій стан при кетогрипі, якщо це він.
Плюс ви маєте розуміти, що вам може не підійти кето. Тут теж нічого страшного, таке буває, всі ми різні і таке харчування має досить багато протипоказів.
Якщо підсумувати, то з свого досвіду, я б радила:
- їсти не 2 рази, а 3
- збільшити інтервал або їсти по голоду спочатку, а потім, трошки пізніше виробити підходящу схему
- чи достатньо вам стільки води? На вашу вагу вам може бути потрібно більше(я з меншою вагою пила по 4 л влітку, не спеціально, так хотілось, але це було саме те, головні болі зникали)
- мінерали(магній, калій) і інше. Якщо зʼявлчються судоми в ікрах, то магній точно треба або розсмоктувати гімалайську, кельтську сіль
- більше їсти. Добирайте калорій з жирами, не треба цього боятись.
Ну і головне - удачі, сили волі і якщо будуть будь-які питання, пишіть. Я на цю тему можу спілкуватись багато))
MartinSV 7 серпня 2023, 23:52
Дуже вам дякую. Я в кето взагалі не дуже розумію. Так прочитав які продукти можна, які ні і на цьому все.
З добавок нічого, правда п'ю д3 (4000) та комплекс вітамінів B.
Мені більш цікаво про кето
Arlana 8 серпня 2023, 00:05 1
Ну це перша проблема. Спочатку треба було б вивчити якомога більше, бо там багато різних нюансів. Я, щоб не збрехати, перш ніж вперше спробувала кето, роки два вивчала тему:joy:
panya 9 серпня 2023, 17:20
В профілі Arlana є теми про КЕТО, там вона багато розповідала про цю дієту. Буде цікаво-пошукайте. Сил вам і терпіння. Може, завдяки вашій темі і я візьму себе в руки)))
Lusik_86 8 серпня 2023, 01:27 1
Я від інтервального дуже набираю вагу. Моя любов та дієва-це Дюкан ! Скинула 38кг на ньому ,без спорту,та тримала 3роки ,але війна стресс ...зараз знову 100+ ,як після дітей( набрала вагу ізнасально за період годування. За вагітність +11кг,а за годування +30кг) .тож тепер вічна боротьба
Дуже багато усього пробувала але з Дюканом тільки скинула вагу,без тортур їсти можна хоч в 23-00 та не треба калорії рахувати. А головне,результат тримався
Вам бажаю успіху у досягненні мети!
MartinSV 8 серпня 2023, 10:54
Дякую вам за ваш досвід, почитаю про цю дієту.
cheesecake 8 серпня 2023, 10:33 3
Зараз сезон овощів. Багато овощів разом або окремо з білковою їжею. Ходити пішки, велосипед, зарядку для початку. І вже буде результат. Поступове скидання завжди краще ніж екстримальне.
Їжу по максимуму готувати самому, чим простіше вона буде- тим краще. Не треба себе гвалтувати тими літрами води та інтервалами. Відмовляйтесь від шкідливого поступово але назавжди. Наприклад, цього тижня я покінчу вживати смажане м'ясо, а на наступному перестану додавати у каву та чай цукор. Якщо певний пункт іде важко- дайте більше часу для себе. Якщо простіше відмовитись- декілька днів. Зробили це- переходьте до іншого пункту, навіть можно скласти список шкідливих звичок.
Не здавайтесь. У вас все вийде!
MartinSV 8 серпня 2023, 10:54
Дякую;
MartinSV 8 серпня 2023, 11:03
Доброго дня всім. Хочу подякувати всім за підтримку та поради. Чесно, я не очікував що буде стільки повідомлень, та такий онлайн.
Ще раз вам дуже дякую .
Так от.
День 3. Вчора не міг заснути до 3 ранку, та сили вже написати не було.
Десь о годині 2ій. Пішов я на вулицю скурити сигарету (живу в особняку, не квартирі). Але закурити, так і не закурив. До поки дійшов до дверей, моментально потемніло в очах та почали бігати мурашки перед очима. Підкосило ноги та впав. Потім стало дуже солодко в роті, та закотилися очі. Насправді стан кайфовий, стало тепло, добре, спокійно. Але через деякий час я оготовся лежачи на землі. І тут я зрозумів, чи то я чуть копита не відкинув, чи то був обморок. Я не є слабаком, та таке було вперше в житті.
Скажімо так, я зассав. :D , та їсти всеодно не пішов.
Зараз п'ю каву, випив таблетки та вітаміни, д3, і комплекс Б і думаю йти щось перекусити. Напевно я чи то мій організм ще не готовий до такого.
Ну і насправді я трішки розстроєн, що я такий слабак. Атже кучу інфи бачив де люди голодують взагалі по 14-20 днів на одній воді... А я таки їв щодня...
Vla_dimirovna 8 серпня 2023, 11:32 4
Привіт)
Я не експерт в цьому, але так стрессувати організм, то триндець!
Гарно, що копита не відкунили....я б також перелякалася б
Розумію, що воно хочеться якось швидко результат, але то не добре.
Може спочатку прибрати таку їжу, як хліб, цукор.....потім менше жареного....менше солі...і тд. Бо результат потрібен поступовий і довготривалий, а не швидко скинути і ще більше набрати потім....
І так. Таку хєрню, як вода з лимонлм при протлеиах зі шлунком не робіть...кажу як людина зі стажом ао гастриту :rofl::rofl:
Ось жара, гуляла з малою, еупила воду газовану з апельсином та лимоном (оболонь) і так гарно вона пішла.....що я ледь пішла ногами від болі в шлунку...а від шлунку ж слабкість і тд....все воно взаємопов'язано....
Треба не нашкодити в першу чергу!
Але сама така:rofl::rofl: тілько ото поради розумні пишу
MartinSV 8 серпня 2023, 11:38
Дякую. Ну ми вчимося на помилках...
moonlight 8 серпня 2023, 13:52 1
Ви зробили собі гіпоглікемію. Почитайте про цей стан. Такі гойдалки з глюкозою крові виснажують інсулінові рецептори. Не треба так жартувати з організмом. Ви обрали для схуднення такі шокові методи, це проходить у 20 років, у 40 не треба
MartinSV 8 серпня 2023, 11:39 1
Ура, сніданок)
Tattiana 10 серпня 2023, 12:42
непогано, але додайте склад.вуглеводів.
Від себе пораджу підписатися на дієтологів Скіталінськуь Оксану, Добрянську Олесю, експерта з харчування Мічковську _Наталію.
Дууууже багато корисного
Tattiana 10 серпня 2023, 12:47 1
Додивилася в тарілку - забагато, як на мене жирів. Або авокадо, або оливки. ( і риба не видно яка - жирних , чи нежирних сортів))
І додайте пару ложок цільнозерн. каші (гречк, булгур, рис нешліф., пшоно, вівсянка крупа, перловка)+ зелень хоч би дві-три гілочки
Sanechka 8 серпня 2023, 14:02 3
Не раджу інтервальне. Це стрес для організму. Все повернеться і з надлишком.
Sanechka 8 серпня 2023, 14:03 2
Тим більше з вашими проблемами від яких ви приймаєте Ліки, почитайте Прометаболік харчування, за Рей Пітом. Успіхів :wink:
MartinSV 8 серпня 2023, 15:22
Дякую
A_nastasiia__ 8 серпня 2023, 15:53 1
На інтервальеому схудла на 16 кг за пів року... без проблем, так як я не снідаю взагалі. І це мотивує ввечері закрити рот після 19. Але, за вагітність набула проблем зі здоров'ям і цей метод зараз мені не підходить.
Подивіться Олексія Ворона на ютубі- він гарно пояснює суть ПГ
danon 8 серпня 2023, 16:05 1
З рефюксом вам не можна інтервальне голодування, я теж маю таку хворобу багато років. У мене складний організм, проблеми з щитовідкою, коліна, все не могла ніяк хпочати худлнути, пробувала теж різін дієти, але все поверталося і в 2 р більше. Моя порада звернутися до лікаря дієтолога, саме до лікаря, а не всіх там псевдо дієтологів і тренерів без медичної освіти. Мені тілький такий лікар зміг допомогти і діло пійшло, далі худну , але без шкоди для здоров'я!
AMOR_FATI 8 серпня 2023, 16:35
Щитовидка- дисбаланс любові і ненависті, довготривалий стрес а точніше "знаходження і зосередження на негативі", заново програється ситуація образ на когось (ситуація, стосунки)
Не виражений творчий потенціал (наприклад робота заради заробітку а не відкриття своєї обдарованості і творчого потенціалу), невміння любити, розчарування в любові (в цілому, не обов'язково до протилежної статі) немає насолоди життям. Насолоджуватися життям- це рішення, а не умови
Умови людина створює сама внаслідок духовного свого стану
Вирішить ці питання і як рукою зніме
Коліна теж це питання по сатуріанській енергії, свої причини, довго писати
В принципі точніше все видно персонально, спеціаліст працюючи безпосередньо з людиною, все побачить звідки ноги ростуть так би мовити
AMOR_FATI 8 серпня 2023, 16:08
Ожиріння це кармічна проблема, як в принципі і всі інші хвороби
Тому добре зробити аналіз кармы, астроаналіз
В Астрології Ведичній (джйотиш) показані причини захворювань нативу по її карті, зазвичай це психо (душа) проблеми розвитку Душі
Якщо прибрати причини падіння в якійсь сфері життєдіяльності людини, які спричиняють хворобу, то тоді відбуваються ті зцілення, які в соціумі принято називати "чудом " Бо немає медичних фізичних та біологічних обгрунтувань виліковування
Наприклад людина не могла стати на ноги майже 3 роки була в інвалідному візку, через півроку після консультацій в астролога ведичного, звільнення від енергії ками що спричиняло захворювання через звички в поведінці в деяких питаннях стосовно деяких форм життя (по кармічним показникам людини), стала на ноги і ходить і лікар сам знайшовся з абсолютно нетиповим підходом.
Тобто людина змінює свій кармічний код і Всесвіт (Бог, Абсолют тощо, як хочете називайте ) надав і людину що може зцілити.
Також в аюрведі Ожиріння називається
AMOR_FATI 8 серпня 2023, 16:27
Карма- просто це гріх, але все не так однозначно
Карма це сукупність дій людини і помислів
Тобто сукупність причинно- послідовних зв'язків думок і поведінки людини
Карма суто персональна, вона не може бути чиясь чужа , лише в деяких випадках при втручанні негативних сил (людей)
Карма це: карма це 4 показник:
1.(сукупність дій) минулого життя
Тут все зрозуміло . Один нвроджується гарним, талановитим, обдарованим, хороше здоров'я, імунітет, жага творити
Інший незалежно від виховання і генетики батьків: негарний, злий, психоемоційні розлади, маніпуляції, погане здоров'я, немає талантів та дарів, примітивне мислення існування, гнобить тваринок тощо
Це як приклад, не обов'язково все кардинально так.
2. Карма розвитку, виховання, дій в минулому (за це життя) досвід і рішення як діяти . Наприклад затаїти зло і помсту чи стати вище над подією і розвиватися
3. Карма теперішнього. Що робить Людина, як поводиться на часі.
4. Карма намірів. Наміри вже формують карму.
Наприклад: намір піти вчитися і здобувати, розвиватися і досягати,
Чи намір почекати поки хтось прийде і зробить "хорошо" або зачекати поки отримає спадщину, або намір когось принизити, булінг тощо
В карті Ведичній нативу видно всі показники, вказівки, застереження, умови так би мовити. Наприклад: хочеш мати нерухомість: підкорегувати ось цю сферу, категорично не допускай в поведінці те і те і так далі. В кожного індивідуально
Тіло- це зовнішня оболонка Душі
Лікуючи тіло- Людина має тимчасовий результат
Лікуючи Душу- Людина отримує постійний результат
Чудес багато в світі
Чудеса приходять з астралу (астрального плану)
А душа- це астральна істота
Тіло ми отримуємо тільки тут, на землі
Те тіло, яке ми заслужили минулим життям , ми маємо, щоб мати потенціал прояву через людей. Комплекси, проблеми, невпевненість- люди зараз вирішують хірургією, ботоксом, занадто уваги до тіла
Навіть надмірний апетит- це щось на психічному рівні змушує "заїдати "
От астрологія ведична і каже, чому хворіє душа, незадоволена, і проявляється в звичках, пристрастях, хворобах і так далі
MartinSV 8 серпня 2023, 16:31
Цікавоо
danon 8 серпня 2023, 17:10
+
tatkay 8 серпня 2023, 17:00 1
https://m.youtube.com/watch?v=R6G6kD5UqLQ
Обов'язкове для перегляду всім:-)
natalo4ka91 8 серпня 2023, 18:27 2
Це знущання з себе... нормалізуйте харчування(можете попрацювати з норм нутриціологом).
MartinSV 9 серпня 2023, 12:51
Доброго дня всім)
День 4.
12:45 - сніданок.
16:00- планується обід
19:00- планується легенька вечеря
Проснувся сьогодні, став на ваги 111.3 вага ні в зад ні вперед..
Переосмислив я все, вирішив з продуктів їсти все, абсолютно, але малими порціями (не переїдаючи)
Відказ від різних газіровок, цукру та хлібу. (для початку).
Їсти 3чі на день без перекусів та вечеряти востаннє в 19:00 але чимось легким.
Побачим що покажуть ваги)
Також перестав важити їжу та рахувати ккал.
Працюємо на вільний спад ваги з закріпленням подалі. )
Natalya2 9 серпня 2023, 23:43
Якщо не вийде повечеряти до 19, сміло можна і пізніше. Про це також є того тренера. Я не часто, але найпізніше і 21.30 можу вечеряти. Переважно до 20-20,30.
sladkaa 27 грудня 2023, 01:52
Интервальное голодание лучше начинать с одного дня в неделю! НО (спецом пишу но большими, что б обратили внимание;-)) Нужно правильно входить в день голодания и выходить! Например за два дня до голодания - правильный лёгкий прием пищи (какие продукты есть перед голоданием, найти можно в инете (сейчас не буду заморачиваться) и после дня голодания нужно хотя бы пару дней определенным образом питаться, нельзя после дня голода есть все подряд, хотя будет реально тянуть на все. Привыкаете делать день голодания (один в неделю), ну хотя бы месяца 4-6 так и можете переходить на три дня голодания. Там тоже нужно постепенно приучать организм, что б он в эти дни отдыхал, не стрессовал и понимал что все ок и все идёт по плану))) три дня голода раз в месяц. Если не правильно с питанием обращаться, то естественно это может плохо сказаться на организме. Если кишечник забит перед днём голодания, то и отравлять организм будет. Нечем же протолкнуть и очистить. Я когда-то находила целую огромную статью по голоданию. Там очень подробно описано как правильно. Сейчас уже не вижу этого сайта(
sladkaa 27 грудня 2023, 01:56
Ещё добавлю, что если большой вес, нужно провериться на сахар, просмотреть желчный, поджелудочную (можно на всякий случай УЗИ всего ЖКТ), щитовидную железу УЗИ или кровь. Если вдруг есть пред диабет ( не хочу пугать, он у многих в скрытом режиме) то отказ резкий от сладкого, или другого быстрого углевода плачевно скажется на организме. Если есть застой желчи, то жёр тоже может быть (переедание).
Benisfroms 5 листопада, 21:53
Чудово, що ти вирішив приєднатися до спільноти і поділитися своїм шляхом до схуднення. Інтервальне голодування може бути непростим на початку, але багато хто відзначає, що з часом стає легше, а результати можуть бути досить вражаючими. Важливо слухати своє тіло і не забувати про поступовість — якщо ти відчуваєш сильний дискомфорт, можливо, варто розглянути варіанти, як адаптувати режим.