Ох як я все розумію..і як тяжко по такій схемі жити..Хочу солодкого!!я четвертий день без солоденького (автор вибачте за мої псіхи).ввечері м'ясо їжте а всі фрукти дообіду.відварила фосолю і замість цукерків по штучці їм,коли кортить солодкого..
Активно- пассивно))) то фитнес клуб 3-4 раза в неделю,массаж и сауна ,то болею 2 недели на антибиотиках и печеньках))). главное- я исключила сахар из рациона по максимуму. Проблема с водой- пока ещё актуальна. Ну и присидашки))))
Тоже дробно ее надо пить как и питаться. И пить основное количество до 5-6 вечера. Смысл дробности это разогнать обмен веществ,если этот процесс запуститься,то ВАХ ВАХ красавица)
Вага не є основний показник, особливо на перших етапах схуднення. У мене вага не зменшувалась, правда були заміри м'язова маса збільшувалась а жирова зменшувалась, тому вага на місці
на 1кг маси тіла треба 40гр води.
я місяць на ПП, результати є, но крім ПП ходжу ще на фітнес - день по програмі займаюсь, день кардіо лише.
у мене йде сніданок, обід, вечеря і 2 перекуси, но порція взагальному не більше 200гр(каши тільки до 100гр беру)
з фіз.нагрузками, я на фітнес хожу займаюсь день по програмі, день лише на орбітрек і бігову доріжку йду.
мені тренер в спортзалі сказав, що потрібно по 40гр води на 1кг маси тіла, як пила менше води, обєми не йшли, почала пити ту норму яку треба, і відразу ефект кращий став.
в мене за місяць в животі -7см, пояс -4см, нога -3см, но я чуть грішила, так получалось, що кожні вихідні в нас якесь свято було, тому то вина могла випити трішки, то шашлик їла.
1.5л води це дуже мало, як мінімум 2л треба, а краще розрахувати по вашій вазі скільки точно треба.
я скачувала на планшет собі програму, і мені кожен раз як треба пити воду приходить повідомлення.
Если интересно, напишите в личку свой рацион. Помогу откорректировать. Я за два месяца с 57до 50 сделала без физических сильных нагрузок. Главное-режим дня
Я 2 недели на пп. -4 кг. И это при том, что вчера был ДР папы (70 лет) и я немного стратила (съела кусок торта). Объемы не измеряла (не могу найти измерялку ))). Воды пью 2-2,5 литра. Завтрак, обед, полудник и ужин в одно и то же время (это обязательно!) последний приём пищи не позже 18.30. Никаких перекусов между приёмами пищи (только вода). Пока небольшие физические упражнения, но буду увеличивать.
Я когда-то с диетологом общалась. Она сказала, что это важно. Например завтрак 8-9 часов, обед 13-14, полудник 16, ужин 18-19. И есть спокойно. Неспеша ( а не так, как мы, мамы, привыкли - на ходу заглатывая куски пищи )).
У меня за месяц -4600. Пп с подсчетом калорий и тренажерный зал.
Вот питание, которое пасписано тренером :
Завтрак : 50 г овсянки в сухом виде, отварить на воде, добавить орехи, мед, фрукты ( кроме банана и винограда) , ягоды.
Я беру 30 г крупы ( мне 50 просто много ) заливаю стаканом воды и варю размазню. Объем большой - калорий мало. Добавляю чайную ложку меда, 5 шт миндаля , горсть черники или грам 30 ананаса ( купила ананас, очистила, порезала на кусочки и заморозила, достаю кусочек и измельчаю в кашу ) + стакан чая без сахара. Такой завтрак тянет на 182 калори +-.
Ланч ( 11:00 ) : или йогурт без наполнителя, или 150 г творога, или фрукт. Я пью 290г Активии пустой 1.5% жирности. Это около 150 калорий. Иногда я могу выпить активию и скушать фрукт, ну это при сильном желании.
Обед ( 13-14:00 ) : 150 г мяса или рыбы в сыром виде + 50 г крупы ( рис, гречка, перловка, чечевица и т.д. ) + овощи неограничего ( но в меру разумного ))
Я купила телятину окорок, лопатку, ребра. Поделила на куски по 15х г и заморозила. Ребра тушу, окорок и лопатку отвариваю. Отварного выходит 100-110 г. Крупы беру 30 г, опять таки мне много 50. Вчера готрвила плов - отдельно стушила ребра, обобрала мясо, на воде поставила рис, добавила мясо, лук, морковь и шампиньоны. Очень вкусно.
Отдельно готрвлю салат типа из пекинки или капусты или айсберга. Добавляю иногда кусочек феты мелко , иногда помидор, иногда совмещаю. Можно зеленый горошек или кукурузу. Заправляю горчицей в зернах , соком лимона или бальзамическим уксусом и совсем капельку масла растительного. Можно брать редьку, тыкву запекать, любые овощи.
Ужин ( 17:00) : 150 г мяса или рыбы в сыром виде, или 3 отварных яйца или омлет ( без молока , кефир лучше добавить ) , + 200 г овощей .
2й ужин ( 20:00) стакан кефира или 3 яйца, если на ужин яиц не было. Я всегда пью кефир.
Важно : все красные овощи до 14:00. До 14 :00 овощей можно много, вечером не более 200 г.
Ничего жареного и копченого ( я иногда грешу кусочком колбаски ).
Никакой картошки, разве что редко и в первой половине дня, лучше отваривать в мундире. Хлеб максисум в обед. В обед можно будьон, тогда я отказываюсь от каши.
Воды пью литра 3.
Покупаю сыр Грация 20%. Творог 5%. Кефир 1%. Обезжиреную молочку нельзя есть, как ее еще продают в магазинах ?
А вы знаете как посчитать калории блюда ? Если ла , то лекго получите калорийность 7 из нежиной грудки при бульоне слабрй наваристости. Можно и 50 ккал выдавить из грудки, сварив 100 г мяса в 100 г воды.
Пп и спорт дают хорошие, но не мнговенные результаты, придерживайтесь пп, занимайтесь спортом, результат будет, я сама тоже на пп и спорте, очень постепенно достигаю очень крутых результатов) и хоть вес особо не изменился, силуэт и объемы радуют!
Может кто-то знает, есть какие то особенности ПП для кормящей мамы.
Придерживалась ПП 2 недели, стало пропадать молоко, ребенок не наедался, не выдержала, оставила эту затею до лучших времен...
Xadijka 27 лютого 2017, 11:12 2
двигаетесь как?
количество еды не увеличивали?
пп оно такое разное..
solnce451980 1 березня 2017, 07:38
Так деченки чуть позже дам ссылочку как похудела одна мадам и что она делала. Я вот хочу попробовать. Конечно будет тяжело , но оно этого стоит.
Tata4ka 1 березня 2017, 08:32
девочки только на магги диету не садитесь! потом все вернется и с прибавкой!
Коментар видалено
bonita 27 лютого 2017, 11:14
Иногда один продукт, может тормозить сильно вес.
У меня это творог с кефиром))
Majchuk 28 лютого 2017, 14:52
Ох як я все розумію..і як тяжко по такій схемі жити..Хочу солодкого!!я четвертий день без солоденького (автор вибачте за мої псіхи).ввечері м'ясо їжте а всі фрукти дообіду.відварила фосолю і замість цукерків по штучці їм,коли кортить солодкого..
Nik87 28 лютого 2017, 14:58
Я изюми или чернослим ем когда хочу сладкого))
Коментар видалено
Japona_mama 27 лютого 2017, 11:18
У меня за месяц- вес на месте, а объёмы ушли по 2-3 см.
Nik87 27 лютого 2017, 11:20
я решила сегодня одеть свои джинсы ..а они так же на мне как были(( ну что делать??!! а как Вы занимаетесь и что кушаете?
Japona_mama 27 лютого 2017, 11:41
Активно- пассивно))) то фитнес клуб 3-4 раза в неделю,массаж и сауна ,то болею 2 недели на антибиотиках и печеньках))). главное- я исключила сахар из рациона по максимуму. Проблема с водой- пока ещё актуальна. Ну и присидашки))))
Nik87 27 лютого 2017, 11:43
сахар мучное все это убрала...муж сказал что жопа как бы поднялась)) тоже приседаю
julpankova 27 лютого 2017, 11:25
физ нагрузки, без них никак
так как пока организм начнет "сам себя есть" ввиду уменьшения калорийности, пройдет не один месяц.
Nik87 27 лютого 2017, 11:26
хочу с Джиллиан позаниматься попробовать
Alias 27 лютого 2017, 21:35
Попробуйте. Сейчас многие занимаются именно по её программе.
Присоединяйтесь в нашу команду спортсменок )))
Sveta82li 27 лютого 2017, 11:37
Я сегодня тоже решила на диету ,но Бонитины отладки так меня соблазняют что боюсь не сдержусь)))
Nik87 27 лютого 2017, 11:41
я на диете не могу сидеть..начинает болеть голова упадок сил,а вот ПП мне подходит никакого голода часто кушать-но по чуть чуть
ekaterina78 27 лютого 2017, 21:26
сахар проверьте натощак и 2 часа после еды
Solnechnaya_Tanya 27 лютого 2017, 11:38 1
А какой у вас вес?
Olyak 27 лютого 2017, 19:55
Когда-то читала, что пить воду тоже нужно пить правильно. Так как быт отеки
LelDi 28 лютого 2017, 00:13
Тоже дробно ее надо пить как и питаться. И пить основное количество до 5-6 вечера. Смысл дробности это разогнать обмен веществ,если этот процесс запуститься,то ВАХ ВАХ красавица)
Jaguar 28 лютого 2017, 00:49
А какой рост?
Natalia21 27 лютого 2017, 11:42
Вага не є основний показник, особливо на перших етапах схуднення. У мене вага не зменшувалась, правда були заміри м'язова маса збільшувалась а жирова зменшувалась, тому вага на місці
Natalia21 27 лютого 2017, 11:43
Подивіться на змінення об'ємів, до ПП додайте фізичне навантаження( обов'язково анаеробне + силові)
Nik87 27 лютого 2017, 11:44
Я сегодня заметила когда одевала свои джинсы, что у меня бедра стали больше чем были, может это от приседаний..
LelDi 28 лютого 2017, 00:14
Может
milkaa 27 лютого 2017, 12:00 1
а сколько воды нужно?есть для каждого веса своя норма?
и как приседаете,по сколько раз?каждый день?
Dorosh 27 лютого 2017, 12:06
на 1кг маси тіла треба 40гр води.
Nik87 27 лютого 2017, 12:09
это зависит от физ нагрузок наверное..
LelDi 28 лютого 2017, 00:15
Это зависит от веса
Dorosh 27 лютого 2017, 12:06
на 1кг маси тіла треба 40гр води.
я місяць на ПП, результати є, но крім ПП ходжу ще на фітнес - день по програмі займаюсь, день кардіо лише.
у мене йде сніданок, обід, вечеря і 2 перекуси, но порція взагальному не більше 200гр(каши тільки до 100гр беру)
Zugzwang 27 лютого 2017, 17:53 1
30 мл на 1 кг веса норма.
Dorosh 27 лютого 2017, 18:14
з фіз.нагрузками, я на фітнес хожу займаюсь день по програмі, день лише на орбітрек і бігову доріжку йду.
мені тренер в спортзалі сказав, що потрібно по 40гр води на 1кг маси тіла, як пила менше води, обєми не йшли, почала пити ту норму яку треба, і відразу ефект кращий став.
в мене за місяць в животі -7см, пояс -4см, нога -3см, но я чуть грішила, так получалось, що кожні вихідні в нас якесь свято було, тому то вина могла випити трішки, то шашлик їла.
Nailya 27 лютого 2017, 19:13 1
Конечно, столько пить воды и есть не захочется.
Dorosh 27 лютого 2017, 12:09
1.5л води це дуже мало, як мінімум 2л треба, а краще розрахувати по вашій вазі скільки точно треба.
я скачувала на планшет собі програму, і мені кожен раз як треба пити воду приходить повідомлення.
it_s_me 27 лютого 2017, 12:16
Если интересно, напишите в личку свой рацион. Помогу откорректировать. Я за два месяца с 57до 50 сделала без физических сильных нагрузок. Главное-режим дня
Notka 27 лютого 2017, 22:30
Я и хочу, поделитесь ))
Derevcova50 28 лютого 2017, 12:40
И мне., плиз!!!!
Derevcova50 28 лютого 2017, 12:41
Дружу!
Nata_TN 27 лютого 2017, 12:20
Я 2 недели на пп. -4 кг. И это при том, что вчера был ДР папы (70 лет) и я немного стратила (съела кусок торта). Объемы не измеряла (не могу найти измерялку ))). Воды пью 2-2,5 литра. Завтрак, обед, полудник и ужин в одно и то же время (это обязательно!) последний приём пищи не позже 18.30. Никаких перекусов между приёмами пищи (только вода). Пока небольшие физические упражнения, но буду увеличивать.
Nata_TN 27 лютого 2017, 14:31
Я когда-то с диетологом общалась. Она сказала, что это важно. Например завтрак 8-9 часов, обед 13-14, полудник 16, ужин 18-19. И есть спокойно. Неспеша ( а не так, как мы, мамы, привыкли - на ходу заглатывая куски пищи )).
Dorosh 27 лютого 2017, 18:15
я теж по годинах їм, +- 5-10хв інколи може бути, но так суто по часах все.
dr_Ann 28 лютого 2017, 15:54
Мой организм сам уже просит есть в определенное время. Я на ПП год уже
Kaseta 27 лютого 2017, 12:42
А сколько калорий насчитали?
Lapich 27 лютого 2017, 12:42 3
У меня за месяц -4600. Пп с подсчетом калорий и тренажерный зал.
Вот питание, которое пасписано тренером :
Завтрак : 50 г овсянки в сухом виде, отварить на воде, добавить орехи, мед, фрукты ( кроме банана и винограда) , ягоды.
Я беру 30 г крупы ( мне 50 просто много ) заливаю стаканом воды и варю размазню. Объем большой - калорий мало. Добавляю чайную ложку меда, 5 шт миндаля , горсть черники или грам 30 ананаса ( купила ананас, очистила, порезала на кусочки и заморозила, достаю кусочек и измельчаю в кашу ) + стакан чая без сахара. Такой завтрак тянет на 182 калори +-.
Ланч ( 11:00 ) : или йогурт без наполнителя, или 150 г творога, или фрукт. Я пью 290г Активии пустой 1.5% жирности. Это около 150 калорий. Иногда я могу выпить активию и скушать фрукт, ну это при сильном желании.
Обед ( 13-14:00 ) : 150 г мяса или рыбы в сыром виде + 50 г крупы ( рис, гречка, перловка, чечевица и т.д. ) + овощи неограничего ( но в меру разумного ))
Я купила телятину окорок, лопатку, ребра. Поделила на куски по 15х г и заморозила. Ребра тушу, окорок и лопатку отвариваю. Отварного выходит 100-110 г. Крупы беру 30 г, опять таки мне много 50. Вчера готрвила плов - отдельно стушила ребра, обобрала мясо, на воде поставила рис, добавила мясо, лук, морковь и шампиньоны. Очень вкусно.
Отдельно готрвлю салат типа из пекинки или капусты или айсберга. Добавляю иногда кусочек феты мелко , иногда помидор, иногда совмещаю. Можно зеленый горошек или кукурузу. Заправляю горчицей в зернах , соком лимона или бальзамическим уксусом и совсем капельку масла растительного. Можно брать редьку, тыкву запекать, любые овощи.
Ужин ( 17:00) : 150 г мяса или рыбы в сыром виде, или 3 отварных яйца или омлет ( без молока , кефир лучше добавить ) , + 200 г овощей .
2й ужин ( 20:00) стакан кефира или 3 яйца, если на ужин яиц не было. Я всегда пью кефир.
Важно : все красные овощи до 14:00. До 14 :00 овощей можно много, вечером не более 200 г.
Ничего жареного и копченого ( я иногда грешу кусочком колбаски ).
Никакой картошки, разве что редко и в первой половине дня, лучше отваривать в мундире. Хлеб максисум в обед. В обед можно будьон, тогда я отказываюсь от каши.
Воды пью литра 3.
Покупаю сыр Грация 20%. Творог 5%. Кефир 1%. Обезжиреную молочку нельзя есть, как ее еще продают в магазинах ?
Коментар видалено
Lapich 28 лютого 2017, 17:01
Да, овощи или мясо. Белок. Яйцо отварное. Стакан кефира. Стакан томатного сока. Я стакан молока пила одно время.
Rouse 28 лютого 2017, 17:24
Спасибо. Буду действовать
Marianna_ 27 лютого 2017, 13:18 1
В мене на пп за місяць 5,5 кг. Вага в мене не велика. Але вже все віді'ла )))
Nik87 27 лютого 2017, 13:24 1
класс....я хочу на 20кг похудеть
Rouse 28 лютого 2017, 16:33
У меня за 10 дней ПП -2кг. из 62 ДО 60кг.
Miralissa 27 лютого 2017, 17:18
скільки калорій в день споживаєте?
Miralissa 28 лютого 2017, 16:34
Kaseta вибачте, можна нескромне питання? Скільки Ви важете?
Dorosh 28 лютого 2017, 17:20
і я перший раз чую, що в бульйоні 7ккал, огірки 11ккал, морква 34.
Lapich 28 лютого 2017, 18:06
А вы знаете как посчитать калории блюда ? Если ла , то лекго получите калорийность 7 из нежиной грудки при бульоне слабрй наваристости. Можно и 50 ккал выдавить из грудки, сварив 100 г мяса в 100 г воды.
Martha 27 лютого 2017, 17:46
Пп и спорт дают хорошие, но не мнговенные результаты, придерживайтесь пп, занимайтесь спортом, результат будет, я сама тоже на пп и спорте, очень постепенно достигаю очень крутых результатов) и хоть вес особо не изменился, силуэт и объемы радуют!
Natalinka 27 лютого 2017, 17:59
Девочки, подскажите пожалуйста как рассчитать калории. Знаю, что Гугл в помощь, но кому не сложно)
Dorosh 27 лютого 2017, 18:09
я на планшет скачала собі програму YAZIO, там розрахувала скільки калорій треба і все що їм, важу і вношу в програму.
Natalinka 27 лютого 2017, 19:11
Спасибо)
Коментар видалено
Natalinka 27 лютого 2017, 18:03
Может кто-то знает, есть какие то особенности ПП для кормящей мамы.
Придерживалась ПП 2 недели, стало пропадать молоко, ребенок не наедался, не выдержала, оставила эту затею до лучших времен...
Jylia 27 лютого 2017, 19:15
Багато хто з Вас пише про спеціальне присідання, поділіться посиланням, що це воно таке? :)