Как я взяла себя в руки, результат месяца усилий! стор. 2

Привет, клумбожительницы и кашалотообитатели!

Начну с небольшой предыстории. На сегодняшний день мне 30 лет и я достаточно далека от спорта в любых его проявлениях. Раньше я периодически чем-то увлекалась: танцами, аэробикой, бассейном. Был в моем опыте и тренажерный зал и аквааэробика. Но последние года 4 - дом, семья, быт, маленький ребенок, нехватка времени, подработка, ну как у всех, в общем. Несколько раз пыталась взять себя в руки с заниматься дома (очень люблю видео-уроки Джиллиан Майклс), но потом переставала, т.к. кажется - мучений много, а результата нет. В общем, на момент начала осени 2016 года имеем хорошо отдохнувшую за лето, разъевшуюся до 72 кг женщину в абсолютно неспортивной форме, которая перестала влезать практически во все свои джинсы.

Теперь маленькое отступление. Я где-то с апреля слежу в инстаграме за одним фитнес-проектом (название опускаю, я его не рекламирую и не пропагандирую), вижу как люди пыхтят, каких добиваются результатов. Вижу, что это уже массовая движуха. Любопытство и необходимость огромного пенделя под зад взяло верх над жадностью, и я купила участие.

Каждый мой день начинался с подъема в 6 утра и выполнения задания на день, а именно круговой тренировки. Практически каждый раз они были разными, чередовались упражнения, количество подходов, количество кругов. Иногда тренировки занимали всего 25-30 минут, а иногда и больше часа. Но все они были именно круговыми, с преобладанием силовых упражнений, и я считаю, что именно это дало возможность получить хороший результат. Кроме того, в проекте были и другие задания, которые относятся больше к соревновательному и игровому моменту, при чем соревнуешься ты чаще с собственным "не хочу, не могу, лень" и т.д. Еще я иногда занималась на уличных тренажерах и бегала, но не часто, к сожалению.

Приведу пример, как выглядели тренировки:

*сисеполы - отжимания, горижопы - приседания. Это внутренний сленг проекта, на это можно внимания не обращать)))

Вот еще

Было ли это тяжело? Да, было очень тяжело, каждая тренировка заканчивалась в луже собственного пота, но в то же время - с огромной гордостью! Что мотивировало? Да сначала банально потраченные деньги, было жаль их профукать без результата. А потом втянулась и стало интересно преодолевать себя, делая с каждым разом все лучше и больше упражнений. А когда появились первые результаты, то вообще как крылья за спиной выросли))) Кто-то скажет, что с тем же успехом можно было заплатить за абонемент в зале, да, можно, это личный выбор каждого, речь сейчас не о том.

Ну и конечно, результаты:

Это мои личные фото "до-после", я проводила эксперимент над джинсами, которые месяц назад на мне не сходились вообще, я втягивала живот (да, он втянут на фото слева))), тянула изо всех сил, но молния не застегивалась. Справа - фото, сделано по прошествии 4 недель. Говорит само за себя, джинсы кстати, накануне постираны, чтобы немного сели и все по-честному было)))

А вот показательное фото, сделанное для самого проекта, думаю, результат вполне заметен.

Ну и сбоку, для полноты картины.

В цифрах: Вес вначале 71,5 кг - сейчас 66,2, итого минус 5 кг. В объемах талия уменьшилась на 5 см, попа на 5 см, обхват ноги в самом полном месте (там где "ушки" всеми любимые) - на 4 см. Уменьшился и целлюлит, но с ним я дополнительно боролась кремом и обертываниями.

Да, кто-то скажет, что похудеть за месяц на 5 кг - не так уж сложно. НО! Я не сидела на диете, наедала в день на 1500-1600 ккал, придерживаясь правильного питания. Да, от сладкого, сдобного, жареного и жирного отказалась, чему рада, т.к. моя сахарозависимость напрягала и пугала. Но белки, жиры и углеводы были в моем рационе каждый день в достаточном количестве, их подсчет вела в программке на телефоне. И знаете, спустя месяц правильного режима, уже не так хочется ту булку или шоколадку, но это тема для отдельного отзыва.

Но кроме результатов чисто внешних я получила и личные, только для меня значимые и весомые - я чувствую себя человеком, преодолевшим лень, прекратившим обжирательство и переставшим придумывать отмазки. Я стала сильней и выносливей, если месяц назад я не умела отжиматься вообще, ни разу, то сейчас могу 12-15 раз, если на первой неделе тренировок я стояла в планке максимум 30 секунд, то сейчас могу больше минуты и т.д.

Планирую и дальше заниматься по некоторым из пройденных тренировок, система кроссфит мне очень понравилась своей результативностью, к тому же тренировки не занимают много времени. Теперь уже я буду делать это самостоятельно, т.к. больше мне пинок и сторонняя мотивация не нужны.

Да, я не достигла еще своего собственного идеала, но я на пути к нему!

Спасибо за внимание :) Будьте здоровы и красивы! :*

П.С. Добавляю, т.к. спрашивают:

Немного подробней о питании. В проекте оно немного более сторогое, чем классическое ПП (нельзя фрукты), но кому не надо быстрых результатов, то можно просто придерживаться правил системы "правильное питание".

1. Кушать часто, хорошо бы раз 5 в день, но точно не меньше 4.

2. Рассчитать общую каллорийность и соотношение БЖУ, у меня примерно 1500 ккал в день и соотношение 40%/30/30. Но я не строго фанатично придерживаюсь, просто смотрю, чтоб примерно так было. Все делаю в приложении на телефоне (их много, у меня Lifesum), быстро, удобно, ничего самому высчитывать не надо.

3. Пить больше воды. Это для меня сложно, но я себя заставляю. Опять же, в том же приложении отмечаю сколько стаканов выпила. Стараюсь, чтобы в день не меньше 1,5 литров вышло.

4. Разрешенных продуктов очень много, на самом деле, нужно питаться разнообразно и вкусно. Вот примерный список.

Углеводы: овсянка, бурый рис, пшено, гречка, киноа, булгур, отрубные макароны, из твердых видов пшеницы, гречневая лапша, чечевица, нут, горох, фасоль, цельнозерновая мука и выпечка из нее.

Клетчатка: свежая зелень, все виды капусты, лук, чеснок, редис, сельдерей, пастернак, свекла, дайкон, хрен, баклажаны, огурцы, тыква, перец, помидоры, патиссоны, спаржа и т.д., фрукты, ягоды, сухофрукты можно в умеренных количествах в первой половине дня.

Белки: птица, нежирные виды мяса, морепродукты, яйца, рыба, кисломолочные продукты.

Жиры: нерафинированные растительные масла и орехи.

Исключаем из рациона:

·         Мучные изделия, особенно из муки высшего сорта, к ним относятся макароны, хлеб, сдоба и т.д.

·         Кондитерские изделия, конфеты и т.д.

·         Магазинные соки.

·         Сахар (допускается около столовой ложки в день).

·         Соль в минимальных количествах.

·         Копчености, колбасы, консервы.

·         Шоколад.

·         Кофе (грешна, не исключила, не могу без кофе).

·         Ну и естественно фаст-фуды, майонез, чипсы, алкоголь и т.д.

Примерное меню на день:

1. Овсянка или другой крупы на воде  или нежирном молоке. Плюс фрукт или сухофрукты. Можно 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)2.  200 г белковой пищи (мясо, рыба, смотри выше) + каша или овощи. Или, например, суп из данных продуктов, или рагу.3: снова 200г белковой пищи (можно теперь творог, сыр, йогурт или яйца) + разрешенные углеводы или овощи.4. 100 г белковой пищи + Овощи + 10 г льняного или оливкового масла или орехи.5. (за 1,5 часа до сна) Обезжиренный творог 200 г или кефир 300 г.

Это очень ориентировочно, что примерно ела я. Если активность физическая большая, можно добавлять еще 6й прием пищи.