Привет)
Хочу коротко описать правило и как будет проходить марафон. Думаю, что лучше знать чуть заранее на что вы все подписались))
Итак, идея не моя, автор это прекрасного челленджа Анита Луценко и она регулярно в инсте проводит эти марафоны, как бесплатно, так и платно. Все рекомендации, общие идеи её, когда буду писать от себя, укажу это)
ВНИМАНИЕ!
Я всё равно считаю, что это только рекомендации и вы вправе подстроить марафон под себя, особенно если у вас есть какие-то свои проблемы со здоровьем, режимом, переносимость/непероносимостью продуктов.
Итак. Анита предлагает исключить:
:large_orange_diamond:Белый сахар и сахарозаменители (стевия, фруктоза и так далее)
:large_orange_diamond:Сладкие напитки (лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и даже полезные сладости
:large_orange_diamond:Молоко
:large_orange_diamond:Все сладкое ( печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
:large_orange_diamond:Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервацию
:large_orange_diamond:Холодную воду
Можно есть:
:point_up:Вся еда должна делиться на 3 основных приема пищи плюс перекусы.
:point_up:2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.
:point_up:2 продукта из этого: каша, чечевица, рис (Басмати), хлебцы, макароны (до 17 часов).
:point_up:1 фрукт в день, кроме бананов и винограда.
:point_up:Сухофрукты – 3 штуки за день.
:point_up:2 раза в день любые овощи.
:point_up:Мед (чайная ложка в день).
Другие источники уточняют рекомендации Аниты:
:fork_knife_plate:овощи и зелень, фрукты, ягоды, кисломолочные продукты: творог, кефир или йогурт без добавок ( не более 200 мл) , сыр не более 40 г в день), рыбу, нежирное мясо, яйца, каши (гречка, овсянка, хлеб не более 2 кусочков в день или хлебцы, булгур, киноа, рис басмати, кукурузная каша, пшено), орехи и семена- до 40 г в день).
:fork_knife_plate:не более 2 фрукта в день кроме бананов (до 16:00) или ягоды (2 горсти вместо 2 фруктов) - 2 раза в день овощи и грибы (какие? Проявите фантазию - ЛЮБЫЕ, сырые, вареные, печёные, маринованные, замороженные...)
И даже даёт примерное меню в двух вариантах:
:curry:Первый вариант
Завтрак: 2 яйца-пашот, цельнозерновой хлеб, 150 грамм овощей.
Перекус: 1 фрукт, 20 грамм орехов.
Обед: 100 грамм вареной гречки 200 грамм запеченного с овощами перца, 40 грамм сыра фета или брынза.
Ужин: 100 грамм тушеной телятины, 250 грамм рататуя.
:curry:Второй вариант
Завтрак: 3 столовые ложки ленивой овсянки с 100 мл натурального йогуртами и 1 фрукт.
Перекус: 150 грамм творога, чайная ложка меда, чайная ложка семян льна.
Обед: картофель запеченный с овощным салатом 150 мл крем-супа из брокколи.
Ужин: 100 грамм запеченной белой рыбы, 250 грамм овощного рагу с булгуром.
:dart:В день она рекомендует ходить не меньше 10 000 шагов и выполнять хотя бы одно упражнение в день.
:fire::fire::fire::fire::fire::fire:
Дальше от меня))
Если вам тяжело так сразу отказать от всех в мире сладостей, сократить их количество к минимуму. Если вы сьедаете целую плитку шоколада за день и умрёте без этого, то начните съедать по 2 кусочка. Если пьёте чай, кофе с 2 ложками сахара, то начните пить с 1. Если едите в день пол хлеба, начните есть по кусочку.
И так далее. Это не последний наш марафон. Лучше так, чем начать и сразу от всего отказаться, а через 2-3 дня обожраться. Попробуйте значительно сократить в этом марафоне и тогда возможно в следующем откажетесь полностью)
Кроме упражнений Аниты, которые я буду публиковать каждый день, можете добавить и своё что-то - Джиллиан, у кого нет противопоказаний, просто зарядку, пробежку, ходьбу с Лесли Сансон у кого много веса и сложно выполнять остальное(это супер упражнения - активная ходьба на месте).
Вы все знаете свои слабые места и если цель не просто убрать вредное, но и похудеть, подтянуться, то делайте чуть больше) Делайте для себя.
Многие говорят, что нет смысла временно питаться правильно, садиться на диету, приурочивать похудение к какому-то событию. Да, это должно стать образом жизни, так оно и есть. Но если вы долгие годы, месяцы не следили за питанием, свыклись с лишним весом, никак не могли взять себя в руки, то нет ничего страшного в том, чтобы начать этот путь с каким-то дополнительным стимулом, кроме здоровья. Мы часто не задумываемся о здоровье, твердим, что что там той жизни, надо любить себя такой какая ты есть, радоваться каждому дню. Но может любить себя это и есть желание жить здоровым, счастливым и радостным человеком? И если лишние 20 кг вас огорчают, то это не прибавит ни радости, ни здоровья. Не говоря о том, что принимать себя проще, когда тебе твои 15-20 , а то и больше кг, не так сильно мешают жить. А что будет через 20-30 лет со здоровьем, суставами?
Ну что же. Предлагаю всем участникам сделать замеры - объёмы, вес, сделать фото до, сделать фото лица(Анита утверждает, что и лицо очень измениться). И запомните, вы это делаете для себя, можете и не делать) Здесь не надо выставлять, но себе записать где-то стоит))
Публиковать посты буду заранее. На понедельник выйдет вечером в воскресенье, на вторник вечером в понедельник и т.д.
Ну всё! Всем удачи!
Если есть вопросы - задавайте)
Arlana 14 лютого 2021, 14:52 1
Я на интервальном голодании и буду придерживаться lchf, то есть высокожировое низкоуглеводное питание. Буду делать зарядку и может лёгкие упражнения, массаж сухой щёткой и кофейный скраб. Вода 2 л в день (мне и так показано столько пить, но иногда филоню).
Как вы будете питаться? Есть какие-то планы?
Artemiida 14 лютого 2021, 22:56
Без сахара можно жить, главное продержаться первое время, первая неделя, как ломка, дальше легче. Я тут на днях изучала по поводу сахара, так вот в сутки в организм не должно попадать больше 7 чайных ложек сахара ( ну вы ж понимание, что это не в чистом виде), даже в овощах и фоктсщ имеется сахар. А поводу употребления - "еду нужно пить, а воду нужно есть"
Sanechka 14 лютого 2021, 23:45
В кето меньше углеводов... я смотрю но пока у меня не налажена щитовидка кето не буду и пробовать. Щж и надпочечники это органы углеводофилы они плохо работают при сильном сокращении углеводов
Sanechka 14 лютого 2021, 23:47
Естественно)) у меня Фет сикрет эти все сахара хорошо высчитывает, стараюсь не перебирать. Для крови ем гранаты часто вот в них много сахара конечно, яблоки тоже сладкие. Тыква на удивление..
Olenka_Fot 14 лютого 2021, 15:04 1
Когда начинаем? А я только вкуснейшие кекс испекла(((
Arlana 14 лютого 2021, 15:19
Завтра первый день) Доедай кекс и делай замеры
Vesnushka 14 лютого 2021, 16:00
Если кекс большой, срочно высылайте кусок мне))):hugging::sweat_smile:
ChildrensPlace 14 лютого 2021, 15:14 1
Я две недели на ПП с подсчётом калорий. В целом мне все нравится. Сейчас хочу добавить спорт, массаж сухой щёткой и обёртывания только не знаю какие.
Arlana 14 лютого 2021, 15:21
Молодец:thumbsup:
У меня кухонные весы сломались(( надо купить, а то тоже подсчитывать надо бы.
Может витекс для обёрмываний? Зелёный тот, что все рекомендуют? У меня есть, но сейчас наверное мне и нельзя, так как он греет прилично. Я когда-то в инете разные рецепты была для обёртываний и чередовала разные.
ChildrensPlace 14 лютого 2021, 17:27
Мне нельзя горячий:fire:. А от золодного не особый эффект. Я в прошлом году разбогатела и купила масло веледа. Прям по отзывам шикарный эффект. Но моя лень не дошла до применения))))
Arlana 14 лютого 2021, 15:22
Ещё советую скачать себе и распечатать или нарисовать какой-то трекер на 21 день чтобы отмечать каждый день победы)
ChildrensPlace 14 лютого 2021, 17:28 2
Это обязательно нужно. Такая личная мотивашка
Arlana 14 лютого 2021, 15:24
Типа такого
Arlana 14 лютого 2021, 15:25
Ааа, фотки не отображаются всё ещё. Ну в гугл по запросу Трекер без сахара или чек-лист без сахара много вариантов. Я себе ещё для воды распечатаю тоже.
ElenaPre 14 лютого 2021, 16:12
Спасибо! Я в предвкушении)) в прошлые разы все было не так и сложно. Буду заниматься с Куркуриной
Iryn4a 14 лютого 2021, 16:45
А я торт решила сделать)))
Arlana 14 лютого 2021, 17:06
Аха)) стоит только подумать об ограничениях, как внутри уже кипишь:joy::joy::joy:
ElenaPre 14 лютого 2021, 17:10
Торт-это мощно)) Мы собрались мороженым, что-бы не думать о нем три недели) Да, кипит)) накормлю уже его сегодня до отвала))
Tatyana 14 лютого 2021, 17:46
если я стану на весы , боюсь обморок будет ))))))))))
Tatyana 14 лютого 2021, 19:32
Я серьезно )) щеки от счастья выросли прям :joy::joy:
Tatyana 14 лютого 2021, 19:33
Вчера на 1800 калорий горчинок было меню у меня :joy:надо что-то делать
Arlana 14 лютого 2021, 21:30
И у меня щеки теперь:laughing: никакой контуринг не спасает :person_facepalming:
Llizard 14 лютого 2021, 19:29 1
Я тоже в очередной раз пытаюсь взять себя в руки. Уже 3 недели на подсчёте калорий, массаж сухой щёткой через день (курс 10 раз через день, потом раз в неделю), пару раз в неделю обёртывание с витексом и плёнкой. В планах баночный массаж. 2-3 раза в неделю спорт + ходьба. Сахара давно почти не ем (вдохновилась Вашим первым челенджем )), но мне проще - я к сладкому практически равнодушна, самое сложное было перейти на кофе без сахара). За три недели с трудом, но ушли 2 кг.
Arlana 14 лютого 2021, 21:34 1
Про воду со слов Аниты Луценко:
"Вода должна быть комнатной температуры или теплой. А вот холодная вода нарушает работу желудочно-кишечного тракта."
Marusya 14 лютого 2021, 22:45
А я как раз ледяную пью всегда,дурында((
Artemiida 14 лютого 2021, 23:00 2
Теплая вода омывает стенки пищевода и желудка и тем самым способствуя лучшему выведению токсинов и работе ЖКТ
vobasok 14 лютого 2021, 19:57
О йой.В мене тортик такий смачний.Вчора спекла((((Нічого.Хай чоловік їсть,він всеодно як поросятко)))Чай,каву п'ємо?Чи лише вода?
Arlana 14 лютого 2021, 21:36
Я не можу каву і чай без цукру, тому пити не буду. Чай, як таки дуже захочу, то з цукрозамінником вип'ю чашечку. Я з тих, хто так і не навчився пити чай геть без підсолодження)
vobasok 14 лютого 2021, 21:45
Чай теж не можу.Каву або кип'яточок з лимоном нормально
Artemiida 14 лютого 2021, 23:02
Чай и кофе пила до декретов без сахара, в декретах подсела на сахар ((
Несколько месяцев назад научилась снова пить чай без сахара и кофе тоже, все просто - его нет дома вообще.
Medynay 14 лютого 2021, 22:16 2
Для меня намного легче отказаться от сахара и хлеба просто так, чем готовить разнообразные порции по три раза день. :grin::grin::grin:
Ludmila86 14 лютого 2021, 22:23 1
выделите день, приготовьте сразу на 2-3 дня и разложите по контейнерам, останется только разогреть.
Ludmila86 14 лютого 2021, 22:18
А я уже месяц как ограничила себя в сахаре, сладком и мучном, уменьшила объёмы пищи и увеличила потребление простой воды (выпиваю 1,5л-2л. в день) - это было сложнее всего... мой результат - 3 кг за месяц. Но я позволяла себе одну-две шоколадных конфеты в день, и еще некоторые запрещённые продукты из этого списка.
Сейчас хочу попробовать с вами марафон. Возьмёте?
Ludmila86 14 лютого 2021, 22:22
и еще для себя открыла, что нужно готовить себе еду заранее, тушу овощи замороженные и мясо/рыбу запекаю в духовке, варю яйца и раскладываю себе по улочкам минимум на 2 дня. И так есть правильно намного проще! У тебя всегда под рукой здоровая еда - разогрева в микроволновке и все. И еще чтоб в холодильнике всегда лежала западная пачка творога и бутылка кефира, если внезапно наступит чувство голода, а под рукой ничего не окажется - это спасает.
panya 14 лютого 2021, 22:48 1
Ой, девочки, начиталась я вас и проснулась у меня совесть. Буду тоже по вашим стопам идти, но не так фанатично (я уже глубокая бабушка). Но вы все так вкусно описываете, надо мне хоть попытаться. Исключу все вредное (сахар, булки, вредности), посмотрю, что у меня получится. Спасибо, Arlana, за тему.
irinakd 14 лютого 2021, 23:09
Я с вами , может хоть вы меня будете стимулировать к похудению.
LelDi 15 лютого 2021, 08:21
Я набрала 10 кг на гармонотерапии,кортикостероиды беспощадны:pensive:
В следующий марафон я с тобой:kissing_heart:
Boo_ok 15 лютого 2021, 08:22 1
Какой отличный челлендж
:thumbsup:
Вместе веселее :blush:
vikingviking 15 лютого 2021, 12:39 1
Ем раффаелко, почитывая правила. И думаю сладко жить не запретишь :rofl:
SVAMA 15 лютого 2021, 13:14
Почитала и даже не расстроилась.Это ж моя диета,, стол № 9,,.
Только тут 21 день,а мне пожизненно.Эх....
А кофе со сгущенкой как хочется ...
Коментар видалено
Коментар видалено
Arlana 15 лютого 2021, 15:02
Ну это ж примерное меню)
Коментар видалено
Коментар видалено