начало темы https://kashalot.com/club/post-3585865/некоторые просили написать меню на неделю. постарюсь написать не одну неделю а варианты завтрака, обеда и ужина. т.к не всегда получается есть обед/ужин/перекусы - хотя в инете масса вариантов - я покаж у, что мы кушаем(грамовка продуктов просчитана под меня) с готовкой особоне заморачиваемся, поэтому у нас все просто и одноообразно. но нас с мужем устраивает. Рыбу не любим, поэтому в меню ее нету. ( 1 раз всего). если есть воможность брать любое диет мясо - пожалуйста ( кролик .индейка) если красное мясо ( говяжье) не более 2-х раз в неделю. картошку ели пару раз. хлеб не едим вообще. вермишель тоже , хотя можно брать твердых сортов. Если не успевали перекусить - покупали колу лайт((
варианты завтрака: творог 0,6% 120 гр, яблоко 25 гр, хлебец 20 гр;
салат овощной + 2 йца, хлебец;
овсянка на воде с медом и орехами;пшеничная каша на молоке с орехами и цукатами;
2 яйца+ помидор+ лаваш 30 гр+ сыр моцарелла. по желанию чай;
овсянка на молоке с медом и орехами;
творог + йогурт самодельный с медом;варианты второго
завтрака:киви;запеканка творожная + фрукт;
Абрикосы+ сыр фета 50 гр;
молоко, персик, орехи;
апельсин/грей;
варианты обеда: рис нешлифованый вареный / гречка , куриная грудка вареная/печеная, салат овощной;
борщ зеленый (оставался после малого) 100 гр, хлебец, рис нешлифованый 100гр, котлета на пару говяжья, помидор;
рис нешлифованый вареный 180 гр, тушеные субпродукты (сердце, желудочки) 120 гр, салат овощной 200 гр;
суп с фрикадельками (оставался после малого) 100 гр, рис нешлифованый 100гр,запеченая курица, овощной салат;
картофель печеный+ капуста тушеная, куриная грудка запеченая ( можно добавить свежих овощей);
тефтели куриные с рисом запеченые + салат;
вараинты перекуса:
стакан молока 1,5 %;
лаваш (тонкий)грам 30 +половинка плавленого сырка ;
лаваш (тонкий)грам 30+листья салата+перец сладкий 40гр+ ыр моцарелла 30% 30 гр;
запеченое яблоко с медом + фрукт
варинаты ужина:
салат овощной с лососем, хлебец вафельный;
салат овощной 170гр+ сухарики соленые 10гр+сыр косичка 50 гр, гречка 100 гр;
перец фаршированный рисом и овощами, помидор, огурец, хлебец;
салат овощной + 2 яйца + сухарики 10 грсалат овощной с кукурузкой + куриная грудка запеченая + сухарики 10 гр;
рагу овощное + кур. крилышко запеченное
запеченая скумбрия с овощами;
а вот меню которое предложено диетологами, но на ужин углеводы ( каши, картошку) есть не желательно
если что - спрашивайте))
Marianalov 14 липня 2016, 23:33
Доброі ночі, хочу спитати спорт який? які вправи і скільки треба год на день щоб реально схуднути.Десь читала якесь інтервю фіналістки зважених, що вони тренувалися по 1год 3 рази на день.
Podobnaya 14 липня 2016, 23:34
доброй ночи. хожу в зал 3 р. в неделю по 2 часа. муж 4-5 р.в делею
Marianalov 14 липня 2016, 23:47
Спочатку вас нічого неболіло,я маю наувазі тіло після тренувань на другий день
JuliaAmalia 14 липня 2016, 23:55
Я занимаюсь пол года в зале и если увеличиваю рабочий вес, тянут мышцы, а у вас и подавно будут болеть, привыкайте)))
Marianalov 15 липня 2016, 00:03
Постараємся)
Koketka 14 липня 2016, 23:58 1
Ого,если бы я так ела,то в двери бы не влезла
Podobnaya 15 липня 2016, 00:06 2
Вам так кажется)
Lento4ka 15 липня 2016, 01:50
Так все говорят, а по факту не так то и много получается.
Svitlana_A 15 липня 2016, 04:08
Спасибо, все не доходили руки найти вариант меню. Дружим!
Anutamama 15 липня 2016, 12:55
Дружим, спасибо за меню.
ElenDark 15 липня 2016, 22:32
Добавьте, плз, меня в друзья)
Podobnaya 15 липня 2016, 22:37
дружим)
Svetlana18 17 липня 2016, 18:43
Один вариант - это до точки с запятой?
Podobnaya 17 липня 2016, 21:17
да. сорри отредактирую
madamInna 19 липня 2016, 08:49
Сколько вы сбросили на таком питании?
Podobnaya 19 липня 2016, 10:15
по замерам посмотите в предыдущей теме. по кг. первую нееделю не взвешивалась ( ну тогда не было весов и были без зала). вторая неделя -2, трется -4. сейчас пошла 4-я неделя - посмотрим, что будет
ElenaPre 24 липня 2016, 15:21
Спасибо! Все хочу начать ПП, мне худеть не нужно, скорее наоборот, но никак не могу с меню определиться, каждый раз в инет залажу смотрю, в голове каша. Буду начинать по вашим подсказкам. Подскажите, пожалуйста, как Вы рис нешлифованный готовите?
Podobnaya 24 липня 2016, 15:38
Та и меня он не впечатляет, а что ж делать)мы вобще его едим без соли и масла-
ElenaPre 24 липня 2016, 15:50
Наверное нужно привыкнуть, не представляю как))) Вас хоть муж поддерживает, а у меня наоборот, будет нелегко, подозреваю)))
Podobnaya 24 липня 2016, 16:26
Точнее я его поддерживаю))кстати рис немного заправляю со4вым соусом
Karishka 2 серпня 2016, 08:13
Спасибо за вариант меню! Дружим!
maksimay29efimov 2 вересня 2016, 15:57
Девчонки, сбросила 6 кг за две недели, только диетами не похудеть. Очень советую: быстрая доставка, оформление заказа за 2 минуты, подробнее>>> http://bit.ly/2bQ0lRT