Девочки закидайте меня рецептами правильного питания, только не очень сложными. А то уже лето, а я как телепузик) В интернете смотрела рецептики, а там все с такими ингредиентами, что незнаю где их искать.
так просто варите-тушите-печёте минимум жира зажарки и старайтесь мясо с овощами, либо макароны-картоху-каши с овощами. Картоху с мясом можно забыть. О сладком думаю сами понимаете))) есть вконтакте группа 0%жирности, там интересное проскакивает, только учтите бананы при похудении не хорошо.
Попробуйте так:
8-9 клетчатка льна 2-3 ст. Ложки запивая водой
11 яблоко
14 салат с маслом без помидоров и картошки + 100 гр. Отварного мяса (не свинина)
16 нежирный творог
20 клетчатка льна 2 ч.л и 1 ст. Нежирного кефира.
Вес тает с 3 дня.
Обязательно много ходить. В день не менее 10000 шагов
Удачи
Меня никто тогда не надувал я так выглядела , как обычные люди , с запасами на трицепсах , с плоским животом правда и просто с хорошим жировым запасиком !
Да ;) живот был один раз в жизни это беременость ! Никогда живота не было и это было плюс к теперешнему , а не просто я нажрала ! Что б не быть голословной :) я в джинсах и в майке белой , как раз живот видно https://m.vk.com/tag7371315?z=photo9382447_120624446%2Ftag7371315
Любо травяной сбор. Но нужно менять травки раз в месяц. А кофе и чай защелачивают организ, задерживая в нем токсины. Если у Вас в первые дни диеты головные боли и тошнота, то ваш организм как в полиэтилене. Убрать эти боли можно Энтерос гул 1 ч.л. на стакан воды каждый час, пока боль не пройдет. Энтеросгель поможет связать токсины и вывести быстрее
Тогда еще 5 дней попринимайте ванну с пачкой соды. Теплой минут 15-20. Потом мочалкой тело потрите. После ни мылом ни гелем ни маслами ни кремами. Когда увидете цвет воды и песок на мочалки ужаснетесь. Но после 5-той ванны кожа засияет. Можно делать с промежутком месяц два
С ним быстро как раз таки и худеешь ! Ну пока это самый быстрый вариант ! С любой диеты уход и вес в Два раза больше ! У меня есть марафон , там немного описан принцип человеческого организма!а зачем утром И вечером кефир и льняная мука ?
Исключите жареное, мучное, свинину, сладкое и фрукты в первой половине дня, до минимума картошку, в супы вместо картошки ложите корень сельдерея, картошку только запекайте в мундире
Полюбите каши ту же гречку, рис, кукурузную, перловка очень полезная и вкусная.
Ну и канешно салатики, сейчас начались овощи так, что вариантов куча. Заправляйте не подсолнечным, а оливковым маслом, маслом грецкого ореха, виноградных косточей.
Вот подборка мега-класных и полезных салатиков
https://kashalot.com/club/post-3062251/
Утро начинайте 1 ст.ложка пищевых волокон запить стаканом воды
Перекусы лучше хлебцами. можно тосты делать с сыром очень вкусно и полезно https://kloomba.com/users/769986/manage/?usercatid=185265
Фаршированные кабачки
на 100грамм - 116.54 ккалБ/Ж/У - 6.77/6.57/7.34
Ингредиенты:
Кабачки или цукини – 1 кг
Мясной фарш – 400 гр
Рис – 0,25 ст
Сметана – 0,5 ст
Твердый сыр – 60 гр
Лук репчатый – 100 гр (1 штука крупная)
Чеснок – 2-3 зубчика
Горчица - 2 гр
Зелень – укроп или петрушка
Соль, перец – по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Кабачки вымойте и нарежте кружочками толщиной 2 см. Середину вырежьте ножом, толщина стенки примерно 1 см. Если кабачки мелкие, то можно разрезать их вдоль, в форме лодочек.
2. Рис отварить до готовности. Репчатый лук почистить, мелко порезать и обжарить.
3. Добавить в фарш рис, лук, измельченный чеснок, соль, перец, зелень. Лук можно добавлять и необжаренный, тогда его нужно пропустить через мясорубку.
4. Фаршируем подготовленные кабачки, выкладываем на противень. Готовим сметанный соус. Сметану немного разводим водой, добавляем горчицу, соль, перец, чеснок, зелень. Поливаем этим соусом кабачки. Ставим в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов. Через 20 мин посыпаем тертым сыром и выпекаем еще 15 мин.
Кабачковый пирог с мясом и грибами
на 100грамм - 56.92 ккалБ/Ж/У - 3.55/3.1/3.51
Ингредиенты:
Кабачки — 3 шт.
Шампиньоны — 300 г.
Мясной фарш (куриный/говяжий) — 500 г
Яйца — 4 шт.
Йогурт несладкий — 7-8 ст. л.
Укроп — по вкусу
Приготовление:
1. Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест.
2. Яйца взбить с йогуртом, посолить и смазать этим кабачки.
3. Сверху выложить фарш.
4. Положить слегка обжаренные грибы.
5. Насыпать сверху мелко нарубленный укроп.
5а. Смазать соусом.
6. Сделать еще один слой: кабачки, фарш, грибы, укроп. Сверху выложить кабачки внахлест.
7. Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта.
8. Выпекать при 200 гр. 40-50 минут.
Жульен с куриной грудкой
на 100грамм - 103.3 ккалБ/Ж/У - 12.65/4.54/2.57
Ингредиенты:
Шампиньоны 200 г
Куриное филе 250 г
Репчатый лук 1 шт.
Натуральный йогурт 150-200 г
Сыр нежирный 100 г
Соль, перец, оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.
Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать.
Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте.
Лук поджарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы.
Перемешать и убрать с огня.
В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.
Сыр потереть на крупной терке. Посыпать сверху жульен тертым сыром. Духовку разогреть и поставить жульен на 15-20 минут.
Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога
на 100грамм - 119.14 ккалБ/Ж/У - 14.68/1.45/12
Ингредиенты:
Йогурт - 100г.
Творог обезжиренный - 300г.
Сахарозаменитель - по вкусу
Какао - 1,5ст.л.
Желатин-15г.
Приготовление:
1. Йогурт, творог, сахарозаменитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин.
3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. Миксером взбивать крем 1-2мин.
6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи
Куриные шашлычки с цукини
Калорийность на 100 гр готового блюда - 90-95 ккал
Б/Ж/У - 13.6/2.6/2.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе (филе индейки) - 300 гр
- кабачок (цуккини) - 200 гр
- соль и перц
- чеснок - 1 зубчик
Для маринада:
- соевый соус - 3 ст.л.
- оливковое масло - 1 ст.л.
- мед жидкий - 2 ч.л.
- смесь перцев
- сушеные травы (базилик, тимьян и пр.)
- сушеный имбирь
РЕЦЕПТ:
- Приготовьте маринад, в него поместите куриное филе, которое следует нарезать и отбить каждый кусочек (нарезаем как на длинные полоски, т.к. потом куски будут скручиваться в рулетики), оставляем курицу мариноваться 20 мин.
- Кабачок режем полосками тонкими, солим, оставляем на несколько минут, промываем от соли и отжимаем от лишней влаги кусочки. Затем их можно поперчить по вкусу и приправить выдавленным чесноком.
- Формируем шашлычки, на шпажку нанизываем кусочек курицы, скрученный рулетиком, затем таким же образом свернутый кусок цуккини, снова курицу и снова цуккини.
- Шашлычки складываем на решетку, в процессе приготовления сок должен стекать на противень. Сверху сбрызгиваем шашлычки оставшимся маринадом от курицы и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 25 минут.
Куриная пастрома (вкуснейшая!!!)
Ингредиенты:
● 4 шт. грудка куриная (без кости)
● 3 ст. молоко + 1 ст. вода
● 5 ч.л. соль
● 2 ст.л. масло растительное
● 2 ст.л. соевый соус
● 2 ч.л. мед
● 1/2 ч.л. мускатный орех
● 1 ч.л. паприка (сладкая)
● 2 ст.л. сок лайма
● 5-6 зубчиков чеснок
Приготовление:
Куриная пастрома - это прекрасная замена напичканным химией магазинным мясным изделиям и просто замечательная закуска. Причем готовится пастрома достаточно просто. Куриную грудку помыть и поместить в емкость. Залить куриную грудку молоком, хорошо размешанным с солью. Оставить в молоке на 3 часа.
По истечении трех часов вынуть куриную грудку из молока, просушить бумажными полотенцами и туго обвязать кулинарной нитью. Приготовить маринад. Смешать в отдельной емкости растительное масло, мед, соевый соус, сок лайма, мускатный орех, сладкую паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Хорошо обмазать куриное филе маринадом и оставить на 10-15 минут мариноваться.
Далее куриную грудку положить в форму или на противень, застеленный бумагой для выпечки и отправить в духовку, заранее разогретую до 220 градусов, на 20 минут. Выключить духовку и оставить там куриную пастрому еще на 20 минут. Вынуть пастрому, остудить. Снять нитку. Порезать на небольшие кусочки. Куриная пастрома получается нежная, сочная и ароматная.
Вы просили закидать Вас полезными низкокалорийными рецептами, я и накидала Вам:)))) Больше пока не пишу, а то и так полотно)))
Если захотите, еще напишу.
Enot_ 2 червня 2016, 09:30 2
так просто варите-тушите-печёте минимум жира зажарки и старайтесь мясо с овощами, либо макароны-картоху-каши с овощами. Картоху с мясом можно забыть. О сладком думаю сами понимаете))) есть вконтакте группа 0%жирности, там интересное проскакивает, только учтите бананы при похудении не хорошо.
medyzka 2 червня 2016, 12:38 1
Ой, со сладким у меня проблемы) Зато люблю тушенные овощи, могу только их и есть)
Adjanta 2 червня 2016, 14:28
Так сезон кабачков! На них можно очень хорошо скинуть. Элементарная икра
SVET_i_K 2 червня 2016, 09:31
Попробуйте так:
8-9 клетчатка льна 2-3 ст. Ложки запивая водой
11 яблоко
14 салат с маслом без помидоров и картошки + 100 гр. Отварного мяса (не свинина)
16 нежирный творог
20 клетчатка льна 2 ч.л и 1 ст. Нежирного кефира.
Вес тает с 3 дня.
Обязательно много ходить. В день не менее 10000 шагов
Удачи
doctorNatik 2 червня 2016, 13:50
Меня никто тогда не надувал я так выглядела , как обычные люди , с запасами на трицепсах , с плоским животом правда и просто с хорошим жировым запасиком !
SVET_i_K 2 червня 2016, 13:52
Плюс 20 кг и плоский живот? Да Вы молодец!!!!!
doctorNatik 2 червня 2016, 13:58
Да ;) живот был один раз в жизни это беременость ! Никогда живота не было и это было плюс к теперешнему , а не просто я нажрала ! Что б не быть голословной :) я в джинсах и в майке белой , как раз живот видно https://m.vk.com/tag7371315?z=photo9382447_120624446%2Ftag7371315
SVET_i_K 2 червня 2016, 09:33
А... еще полный отказ от кофе и чая, сахара соли и мучного. Сахар замените медом. Чай замените травками.
SVET_i_K 2 червня 2016, 13:26
Любо травяной сбор. Но нужно менять травки раз в месяц. А кофе и чай защелачивают организ, задерживая в нем токсины. Если у Вас в первые дни диеты головные боли и тошнота, то ваш организм как в полиэтилене. Убрать эти боли можно Энтерос гул 1 ч.л. на стакан воды каждый час, пока боль не пройдет. Энтеросгель поможет связать токсины и вывести быстрее
Enot_ 2 червня 2016, 13:29
А вот за энтерос гель спасибо что напомнили. Меня сейчас как раз токсины после аб трощат
SVET_i_K 2 червня 2016, 13:32
Тогда еще 5 дней попринимайте ванну с пачкой соды. Теплой минут 15-20. Потом мочалкой тело потрите. После ни мылом ни гелем ни маслами ни кремами. Когда увидете цвет воды и песок на мочалки ужаснетесь. Но после 5-той ванны кожа засияет. Можно делать с промежутком месяц два
Nadin1704 2 червня 2016, 09:39
Я часто летом готовлю окрошку на сыворотке,с вареным мясом и сметаной.Очень сытно и без вреда для фигуры
medyzka 2 червня 2016, 12:34
Ой, я не люблю окрошку, а вот муж обожает)
Onixa 2 червня 2016, 09:49
ингридиенты самые простые - зелень -овощи, нежирное мясо (говяд, кур, инд), рыба, творог, яйца, кефир-йогурт, фрукты умеренно. Все вареное, тушеное, печеное. ничего сложного
medyzka 2 червня 2016, 12:33
Спасибо.
viola 2 червня 2016, 15:58
+Оnixa все правильно )))
Japona_mama 2 червня 2016, 10:03
Я сейчас 4 й день на диете по ПП. Тут в теме моё меню https://kashalot.com/club/post-3102271/. 3 дня на ПП ,4- разгрузочный на гречке.
doctorNatik 2 червня 2016, 11:13
С ним быстро как раз таки и худеешь ! Ну пока это самый быстрый вариант ! С любой диеты уход и вес в Два раза больше ! У меня есть марафон , там немного описан принцип человеческого организма!а зачем утром И вечером кефир и льняная мука ?
Japona_mama 2 червня 2016, 11:40
Для очищения)))
medyzka 2 червня 2016, 12:34
Посмотрю ваше меню)
YuliaK 2 червня 2016, 10:19
Не удаляйте темку!! Тоже актуально(((
medyzka 2 червня 2016, 12:31
Хорошо!
Natyrmasla 2 червня 2016, 11:05
Исключите жареное, мучное, свинину, сладкое и фрукты в первой половине дня, до минимума картошку, в супы вместо картошки ложите корень сельдерея, картошку только запекайте в мундире
Полюбите каши ту же гречку, рис, кукурузную, перловка очень полезная и вкусная.
Ну и канешно салатики, сейчас начались овощи так, что вариантов куча. Заправляйте не подсолнечным, а оливковым маслом, маслом грецкого ореха, виноградных косточей.
Вот подборка мега-класных и полезных салатиков
https://kashalot.com/club/post-3062251/
Утро начинайте 1 ст.ложка пищевых волокон запить стаканом воды
Перекусы лучше хлебцами. можно тосты делать с сыром очень вкусно и полезно
https://kloomba.com/users/769986/manage/?usercatid=185265
medyzka 2 червня 2016, 12:31
Огромное спасибо!
viola 2 червня 2016, 15:10
Їжте салати))) корисно, смачно, дієтично!!!
Farfalla 3 червня 2016, 00:25
Фаршированные кабачки
на 100грамм - 116.54 ккалБ/Ж/У - 6.77/6.57/7.34
Ингредиенты:
Кабачки или цукини – 1 кг
Мясной фарш – 400 гр
Рис – 0,25 ст
Сметана – 0,5 ст
Твердый сыр – 60 гр
Лук репчатый – 100 гр (1 штука крупная)
Чеснок – 2-3 зубчика
Горчица - 2 гр
Зелень – укроп или петрушка
Соль, перец – по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
1. Кабачки вымойте и нарежте кружочками толщиной 2 см. Середину вырежьте ножом, толщина стенки примерно 1 см. Если кабачки мелкие, то можно разрезать их вдоль, в форме лодочек.
2. Рис отварить до готовности. Репчатый лук почистить, мелко порезать и обжарить.
3. Добавить в фарш рис, лук, измельченный чеснок, соль, перец, зелень. Лук можно добавлять и необжаренный, тогда его нужно пропустить через мясорубку.
4. Фаршируем подготовленные кабачки, выкладываем на противень. Готовим сметанный соус. Сметану немного разводим водой, добавляем горчицу, соль, перец, чеснок, зелень. Поливаем этим соусом кабачки. Ставим в духовку на 20 минут при температуре 200 градусов. Через 20 мин посыпаем тертым сыром и выпекаем еще 15 мин.
Farfalla 3 червня 2016, 00:29
Кабачковый пирог с мясом и грибами
на 100грамм - 56.92 ккалБ/Ж/У - 3.55/3.1/3.51
Ингредиенты:
Кабачки — 3 шт.
Шампиньоны — 300 г.
Мясной фарш (куриный/говяжий) — 500 г
Яйца — 4 шт.
Йогурт несладкий — 7-8 ст. л.
Укроп — по вкусу
Приготовление:
1. Кабачки порезать тонкими пластинами, выложить в форму внахлест.
2. Яйца взбить с йогуртом, посолить и смазать этим кабачки.
3. Сверху выложить фарш.
4. Положить слегка обжаренные грибы.
5. Насыпать сверху мелко нарубленный укроп.
5а. Смазать соусом.
6. Сделать еще один слой: кабачки, фарш, грибы, укроп. Сверху выложить кабачки внахлест.
7. Залить оставшейся смесью из яиц и йогурта.
8. Выпекать при 200 гр. 40-50 минут.
Farfalla 3 червня 2016, 00:30
Жульен с куриной грудкой
на 100грамм - 103.3 ккалБ/Ж/У - 12.65/4.54/2.57
Ингредиенты:
Шампиньоны 200 г
Куриное филе 250 г
Репчатый лук 1 шт.
Натуральный йогурт 150-200 г
Сыр нежирный 100 г
Соль, перец, оливковое масло
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты
Приготовление:
Куриное филе отварить или приготовить в пароварке до готовности.
Остудить и мелко порезать. Лук очистить и тоже мелко порезать.
Грибы можно использовать свежие, тогда их нужно помыть, мелко порезать и поджарить на сковороде вместе с луком до готовности, а затем уже добавить куриное филе. Если используете замороженные грибы, поэтому сначала их отварите, затем мелко порежьте.
Лук поджарить на сковороде. Добавить куриное филе и грибы.
Перемешать и убрать с огня.
В посуду выложить курицу с грибами. Сверху выложить йогурт.
Сыр потереть на крупной терке. Посыпать сверху жульен тертым сыром. Духовку разогреть и поставить жульен на 15-20 минут.
Farfalla 3 червня 2016, 00:34
Шоколадный мусс на основе обезжиренного творога
на 100грамм - 119.14 ккалБ/Ж/У - 14.68/1.45/12
Ингредиенты:
Йогурт - 100г.
Творог обезжиренный - 300г.
Сахарозаменитель - по вкусу
Какао - 1,5ст.л.
Желатин-15г.
Приготовление:
1. Йогурт, творог, сахарозаменитель и какао взбить в блендере до однородного состояния.
2. Желатин замочить в холодной воде на 10-15мин.
3. Поставить кастрюлю с желатином на огонь, довести до кипения.
4. Добавить желатин в шоколадный крем, тщательно перемешать.
5. Миксером взбивать крем 1-2мин.
6. Налить мусс в креманки, поставить в холодильник на 2-3 часа.
По желанию можно добавить орехи
Farfalla 3 червня 2016, 00:36
Куриные шашлычки с цукини
Калорийность на 100 гр готового блюда - 90-95 ккал
Б/Ж/У - 13.6/2.6/2.1
ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе (филе индейки) - 300 гр
- кабачок (цуккини) - 200 гр
- соль и перц
- чеснок - 1 зубчик
Для маринада:
- соевый соус - 3 ст.л.
- оливковое масло - 1 ст.л.
- мед жидкий - 2 ч.л.
- смесь перцев
- сушеные травы (базилик, тимьян и пр.)
- сушеный имбирь
РЕЦЕПТ:
- Приготовьте маринад, в него поместите куриное филе, которое следует нарезать и отбить каждый кусочек (нарезаем как на длинные полоски, т.к. потом куски будут скручиваться в рулетики), оставляем курицу мариноваться 20 мин.
- Кабачок режем полосками тонкими, солим, оставляем на несколько минут, промываем от соли и отжимаем от лишней влаги кусочки. Затем их можно поперчить по вкусу и приправить выдавленным чесноком.
- Формируем шашлычки, на шпажку нанизываем кусочек курицы, скрученный рулетиком, затем таким же образом свернутый кусок цуккини, снова курицу и снова цуккини.
- Шашлычки складываем на решетку, в процессе приготовления сок должен стекать на противень. Сверху сбрызгиваем шашлычки оставшимся маринадом от курицы и выпекаем в разогретой до 200 градусов духовке 25 минут.
Farfalla 3 червня 2016, 00:39
Куриная пастрома (вкуснейшая!!!)
Ингредиенты:
● 4 шт. грудка куриная (без кости)
● 3 ст. молоко + 1 ст. вода
● 5 ч.л. соль
● 2 ст.л. масло растительное
● 2 ст.л. соевый соус
● 2 ч.л. мед
● 1/2 ч.л. мускатный орех
● 1 ч.л. паприка (сладкая)
● 2 ст.л. сок лайма
● 5-6 зубчиков чеснок
Приготовление:
Куриная пастрома - это прекрасная замена напичканным химией магазинным мясным изделиям и просто замечательная закуска. Причем готовится пастрома достаточно просто. Куриную грудку помыть и поместить в емкость. Залить куриную грудку молоком, хорошо размешанным с солью. Оставить в молоке на 3 часа.
По истечении трех часов вынуть куриную грудку из молока, просушить бумажными полотенцами и туго обвязать кулинарной нитью. Приготовить маринад. Смешать в отдельной емкости растительное масло, мед, соевый соус, сок лайма, мускатный орех, сладкую паприку и чеснок, пропущенный через пресс. Хорошо обмазать куриное филе маринадом и оставить на 10-15 минут мариноваться.
Далее куриную грудку положить в форму или на противень, застеленный бумагой для выпечки и отправить в духовку, заранее разогретую до 220 градусов, на 20 минут. Выключить духовку и оставить там куриную пастрому еще на 20 минут. Вынуть пастрому, остудить. Снять нитку. Порезать на небольшие кусочки. Куриная пастрома получается нежная, сочная и ароматная.
Farfalla 3 червня 2016, 00:41
Вы просили закидать Вас полезными низкокалорийными рецептами, я и накидала Вам:)))) Больше пока не пишу, а то и так полотно)))
Если захотите, еще напишу.