Немного про хорошее) и снова ИГ

Интервальное питание, тут уже с моего первого опыта многие стали поклонниками , худеют и оздоравливают  организм , и это волшебно :heart_eyes:, но я снова хочу постепенно с 16/8 уйти на 20/4

мне надо все же добить все это, и я попробую показать, а что же дальше,когда вес вроде и в норме, но хочется лучше))

итак, мой минимальный вес в январе 55 кг, далее принято сложное решение вернуть спорт и силовые тренировки индивидуальные, но тут нюанс про который я писала ранее

1)просто худеть не сложно

2) ходить в зал  и худеть  мне сложно, тк аппетит  повышается , и даже если с учетом потраченных калорий за 1,5 часа в день я потребляю норму по калориям  идет сразу +, если кбжу не в норме, и тут чтобы убрать жир,  и со временем нарастить мышечную (а это не месяц и не два и не пол года) нужен баланс и вытягивать белки, а мне это сложно дается ,  так как у много углеводов в питании

сегодня утром 57,5 кг, которые со мной уже более полугода 

  • ИГ с 11 до 19 возобновила
  • убрала алкоголь
  • убрала сладости
  • натуральный сахарозаменитель
  • жиры, в моем рационе это масло со среднецепочечными триглицеридами, и оно идеальное для потери веса, тк  это это питательные жиры, которые быстро сжигаются организмом для получения энергии, повышения физической выносливости ) если коротко, то МСТ не откладываются в виде жира, быстро всасываются, быстро превращаются в энергию и начинают сжигать запасы. 
  • белок .. тут сложнее ужин творог, индейка и филе  курицы/говядина тушенная или запеченная , яица , молоко (я просто люблю кофе с молоком)+ протеин , но я не люблю его пить зимой , взяла все же без сахара и с волокнами, посмотрим ) купить проще, чем пить мне его зимой
  • углеводы- заморожеенные овощи , любимый кус кус(я для салата беру) бурый рис,  свежине овощи - капуста, редька, морковь, свекла
  •  добавки разные , тк ИГ и надо что то делать когда не едим и пить просто воду меня не вдохновляет - я пью коллаген, хлор, сейчас карнитин , и тд)) вкусную воду с ноль калориями

 

я поменяла тренера (мой уезжает в Москву) ,и произошло чудо, оказалось что я вообще не такая уж и слабая то ))) все болит- руки, ноги, грудь, пресс, но приятно так ))) тут совет- иногда мужиков стоит менять, если привыкли они к вам и любя не дают максимума , я реально поняла за неделю, что мои возможности больше и с правильной техникой выходит, если не кричать что ты» слабая больная старая женщина» ))

 

так вот, если вы уж начинаете тратить время и деньги на спортзал, то и питание надо приводить в порядок, не надо все сразу - я месяц с 9 января выходила постепенно и даже набрала 2 кг , чтобы без стресса для организма и чувства "когда все забрали вкусное и жизнь грустная"

 

по возможности покажу как уходит вес при таком питании и тренировки 3 раза в неделю силовые ,5 час+ 1 раз в воскресенье утром кардио  (я не бегаю вообще и считаю это глупым занятием , максимальное сопротивление в гору 12-15 и хожу по 60-90 минут  со скоростью 4,5-5,5

 

 

так вот цель

  • убрать жир с боков
  • жир с живота
  • пресс ))) таки увидеть
  • руки сделать более сильными 
  • скинуть 5,5 кг до 52 , для наращивания потом белками все же мышечной более качественно
  • укрепить спину

 

ИГ за 3 месяца 5,5 убирает  как раз к маю месяцу , а может и раньше  :)

Темы: Интервальное голодание

Tatyana

Опубліковано 7 лютого 2020, 16:56

66 коментарів

  • Lamantina 7 лютого 2020, 17:07 2

    Добавь семки разные в салат - это и белок и жир

    • 10 коментарів

  • Lamantina 7 лютого 2020, 17:48

    @Tatyana 300 лет винишка не пила

  • Tatyana 7 лютого 2020, 17:49

    @Lamantina ох, я месяц не пью, и я же не по винишку то обычно ))))))))))))
    но пить не планирую пока что

  • Lamantina 7 лютого 2020, 17:52

    @Tatyana а я вот прям хочу
    может на выходных ;)

  • Tatyana 7 лютого 2020, 17:18

    фигура не идеальная , жир уходит медленно , грудь уменьшается, гормоны не в норме , и вообще худеть мне сложно, я обычный человек )) но если вы хотите составлю вам компанию)))

    • 4 коментаря

  • Tatyana 7 лютого 2020, 17:26

    @Fistashka85 как то лет 10 , наверное, назад мне Лена посоветовала Вики с двойным пушем
    короче бойфренд в шоке был, как девушки мужиков обманывают))) а у меня тогда 2,5-3 был и этот двойной на пляже ))) прикольно так

  • Jeally76 8 лютого 2020, 17:32

    @Tatyana Советуйте и мне бюст от Вики.Очень нужно на лето.

  • Tatyana 8 лютого 2020, 18:11

    @Jeally76 я вам советую найти , в магазине и подобрать вашу модель, тк у меня много пролетов было((

  • Neonilla 7 лютого 2020, 17:43

    Я вдохновилась .... Вами и Галей :ok_hand:
    с 12 января на ИГ стандартном, пару раз на 20/4 была. Сбросила 4 кг. Без сладкого конечно. И без спорта.
    Но есть много жира,как пишут последователи в инсте, не могу.... :pensive:
    а так же убрать гречку и творог - не хочу. Короче, неправильное питание по ИГ у меня, но время выдерживаю спокойно. Пищевое окно с 13:30 до 20:00 иногда до 18:00 мне комфортно.

    • 10 коментарів

  • Коментар видалено

  • Valya_Sofy 7 лютого 2020, 19:08

    @Tatyana Таня, какой вы коллаген пьете?

  • Tatyana 7 лютого 2020, 19:53

    @Valya_Sofy калифорнию порошок сейчас, он самый выгодный по дозировке и количеству доз
    или солгар хондро комплекс с коллагеном

  • LelDi 7 лютого 2020, 19:31

    Подскажите пожалуйста по то. Где найти точную информацию по приему пищи. Перелопатила много и истины не нашла. Кто пишет,что эти пищевые окна могут приходится на любое удобное время,кто наоборот,что только с утра.

    • 8 коментарів

  • vokalise 7 лютого 2020, 20:59

    У меня пищевое окно с 8 до 16 или с 9 до 17. Даже если завтрак позже, то заканчиваю не позже 17. Мне так комфортнее. Не могу есть вечером, и наоборот не есть утром.
    Мне кажется, чем мучаться на идеальном интервале, лучше найти свой. Тогда и отклоняться не прийдется

  • vokalise 7 лютого 2020, 20:59

    @vokalise *придется

  • Tatyana 7 лютого 2020, 21:16

    @vokalise 100 %)

  • Asya_ 7 лютого 2020, 20:45

    А можна конкретніше про це масло "это масло со среднецепочечными триглицеридами". Що за масло таке?

    • 1 коментар

  • Tatyana 7 лютого 2020, 21:16

    @Tatyana https://ua.iherb.com/r/California-Gold-Nutrition-MCT-Oil-12-fl-oz-355-ml/78062

  • Tatyana 7 лютого 2020, 21:18

    @Tatyana но у меня сейчас такое https://ua.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Organic-MCT-Oil-30-fl-oz-887-ml/77645
    там много отзывов на русском , оно без вкуса
    просто полезное и помогает с жирами мне
    я его в салаты и тд

  • Asya_ 7 лютого 2020, 21:51

    @Tatyana Дякую

  • vokalise 7 лютого 2020, 21:04

    Татьяна, расскажите, пожалуйста, а какой у вас план поддержания полученного результата? Или Вы на постоянно хотите перейти на 20х4 и такое кол-во спорта?

    • 3 коментаря

  • Svetlik555 8 лютого 2020, 10:28

    @Tatyana Татьяна , уточните пожалуйста на ИГ в те 16 часов, когда вы не употребляете еду, вы пьете чай и кофе?

  • Tatyana 8 лютого 2020, 11:31

    @Svetlik555 Да Вода чай , что кофе чистое допустимо
    Я не пью

  • Svetlik555 8 лютого 2020, 11:34

    @Tatyana Спасибо за ответ!

  • i10na 8 лютого 2020, 18:21

    Автор вибачте, що влажу. Дівчата поділіться, будь-ласка, рецептами ПП, щоб максимально було білка.

  • Tatyana 8 лютого 2020, 22:59 1

    я ем просто творог , мясо))

  • Rita_Rita 8 лютого 2020, 22:34

    Який цукрозамінник використовуєте?

  • Tatyana 8 лютого 2020, 22:59

    эритрол и стевию под настроение)

  • Rita_Rita 8 лютого 2020, 23:23

    @Tatyana в якій формі берете, в таблетках чи яу цукор розсипчасту
    їх стільки що прямо розгубилась, собі хочу придбати

  • Tatyana 9 лютого 2020, 00:24 1

    @Rita_Rita Порошок от Нью-Фудс
    Он вкусный и как сахар )) и удобно

  • Naira 24 лютого 2020, 18:33

    из всего понравилось-мужика менять))))совет афигительный))))))

Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Повернутися до Клубу