Многие мне писали в личку, как я питаюсь и какая у меня мотивация. Хочу рассказать, секретов никаких нет.
Сначала про мотивацию. Здесь все просто, вам просто нужно понять для чего вы худеете? Влезть в платье? Похудеть на ДР, когда остается неделя? Едите на море, выйти на пляж? На мой взгляд, это БРЕД, а знаете почему?
Вот влезете, похудеете на 10 кг, за месяц, на пляже будете красоваться? А дальше что? Опять жор, и на следующий год, к лету опять худеть? В такие мотивации я не верю, хоть убейте, это одни из пунктов мотивации, но основная цель/мотивация должна быть более сильной.
Например, как в бизнесе, вы открыли свой собственный магазин, или что-нибудь еще, работаете, работаете, и вам приносит это огромный доход, вас же мотивирует, еще больше зарабатывать?)
Также и в похудении. Похудели, и хочеться дальше работать над собой. Основная моя мотивация, это результат моих тренировок и питания, грубо говоря, нужно просто, поднять жо..у, и сделать что-нибудь, получить результат, и идти дальше, меня это очень вдохновляет и мотивирует
Сначала я ставила себе маленькие цели/пункты, которые должна выполнить. Что я делала, писала заметки, когда выполняла, ставила плюсы, вы можете подумать, что это детский сад, но мне так на много было легче, и я понимала, чего хочу, итак:
- купила джинсы на размер меньше, когда в них влезла – поставила "+"
- муж и мама не верили, в то, что я могу вернуться в форму до родов, а сейчас в шоке – значит "+"
- похудеть, только с правильным питанием и никак иначе "+"
- влезь в летние шорты "+". Кстати, они уже велики на меня.
- вес – 58 кг, до начала апреля "+"
- талия 70 см. "+"
- хочу плоский живот, работаю над этим, пока «-»
- вес 56 до начала мая "-"
Еще много разных мелочей, конечно) например, хочу талию - 65 см., пообещала и сделаю это!
Про питание: Изначально, когда я худела, решила на диетах никаких ни сидеть, они реально бестолковые, и пожизненно на них сидеть вы не сможете и не будете. Неделю посидеть на гречке, кефире, яблоках и т.д., скинуть 5 кг., радоваться, а потом опять топтать все, что в холодильнике? Нет, не хочу. Я сейчас на правильном питании, конечно у меня ошибки еще, так как перешла на ПП с февраля месяца.
Ем примерно в одно и тоже время
Утром стакан воды – закон. В течении дня пью около 2 л. воды.
9:30 – завтрак, что это может быть: любая каша (кроме манной), творог, яичница, омлет, овощи, хлебцы, сыр твердый, любой белок.
12 :00– перекус - в этот перекус лучше включить фрукты: яблоки, апельсины, киви, банан (только один, и желательно один в неделю, если худеете, что лучше отказаться от него), и вообще любые фрукты. Это не означает, что вы должны есть, только одни яблоки в этот перекус. Можно яблоко и апельсин + творог, киви и мандарины и т.д., сырники, творожные запеканки, орехи, творог.
14:00 – обед - белок обязательно (курица, индейка, телятина, говядина - отварная, запеченная, приготовленная в мультиварке) рыба, грибы. Суп, без картофеля. Также может быть и каша, вермишель (твердых сортов). Овощи любые, запеченные/сырые и много!
16:00 - перекус – орехи, чернослив, курага, творог, йогурт (только без добавок, пейте больше чистого продукта), кефир
После 16:00, быстрее углеводы вообще под запретом! (Фрукты исключить, сладкое, булки и всю выпечку)
19:00 – ужин – тушеные/сырые овощи, любой белок (курица, индейка,и т.д.), рыба запеченная, морепродукты, овощи любые. Если после ужина, около 9 вечера, я чувствую, что голодна, пью воду, если не помогает, кефир, или ем творог. Это время удобно для меня, у вас завтрак/обед/ужин - может быть раньше/позже, главное – это кушать через каждые 2-3 часа, это обязательно, тем самым вы увеличиваете обмен веществ в организме.
Когда вы принимаете пищу 2-3 раза в день и много, все, что вы съедаете, организм запасает, а должен наоборот сжигать. После 18:00 не есть - это миф. Не кушайте за 2,5 - 3 часа до сна.
И если, вы говорите о том, что – «Я на работе, я не успеваю покушать, у меня дети, я устаю, я не могу готовить всем отдельно» Можно еще много перечислять, запас отмазок очень большой. Значит, вы просто не хотите худеть. Вот мое ИМХО. Как пример, моя знакомая, работает с 9:00 до 20:00 примерно, так вот, каждый вечер она готовит себе еду на работу, обед и ужин, перекусы. Главное захотеть.
Рецептов ПП очень много, в интернете можно все найти, я например открыла для себя вкуснятину с рыбой. Значит так, беру хек, разрезаю пузо, очищаю, фарширую грибами. И в духовку на 30 мин, это реально очень вкусно и полезно + овощи и вообще бомба. Делаю еще домашнюю шаурму, вообще рецептов масса.
+ добавить физической активности, хотя бы самой элементарной, и вы увидите, как все просто)
И последнее, я стараюсь вписываться в свою норму калорий, и вести подсчет БЖУ, расчитать можно на этом сайте онлайн Расчет-калорий, а узнать сколько БЖУ в продуктах можно на этом сайте Анализатор калорийности продуктов Я только не давно начала, поэтому еще не очень хорошо разбираюсь. Главное вписываться в свою норму калорий и будет нам счастье ;)
Описывать и рассказывать о питании, можно еще много, но вкратце я описала, свою схему, полезную, рабочую, и не только на мне ;)
Elena_Inschakova 28 березня 2016, 12:08
Юля, Вы умничка :)
Julee_k 28 березня 2016, 12:09
Вчера ещё долго перечитывала инфо, по вашей ссылке) очень много полезной информации!
Elena_Inschakova 28 березня 2016, 12:13
да, там много чего изучать :)
Helena 28 березня 2016, 12:08
Мерси) цели у Вас не детский сад, все правильно)) буду брать пример
Julee_k 28 березня 2016, 12:11 1
когда муж увидел, мои записки "поэта" смеялся. Пусть смеется, я все по плану делаю)
Helena 28 березня 2016, 12:14
я тоже с сегодня решила))) сейчас Ваши записки скопирую)))
Olenka 28 березня 2016, 12:12
Юля, просто горжусь Вами))
Julee_k 28 березня 2016, 12:14
Вы меня засмущали)
Tatyana 28 березня 2016, 12:16
Вы умница !!так и должно быть !!
Julee_k 28 березня 2016, 12:17
Спасибо!
Tianroka 28 березня 2016, 12:17
Вы умничка! мне самое сложное - правильно питаться и планировать меню заранее(
Если б кто-то закупал продукты и составлял меню, мечты))
LyudaP 28 березня 2016, 12:24
Вы молодчинка! Так толково!
knyaginya 28 березня 2016, 12:26
Беру Ваш план питания на вооружения. С завтрашнего дня у меня степ аэробика и стрейчинг.
percimona 23 червня 2017, 22:49
knyaginya, как успехи?
NataNatali 28 березня 2016, 13:05
Вы пример для подражания... Так держать!))
Ksena5 27 квітня 2016, 17:35
Так, молодчинка)
Julee_k 27 квітня 2016, 17:47
Спасибо, девочки )
Ann_a 28 березня 2016, 13:13 1
Юля вы молодец! Я благодаря вашему посту про занятия с Джиллиан Майклз уже заканчиваю 1 уровень. А то не могла дольше 1 занятия продвинуться ))
Julee_k 28 березня 2016, 13:23
Супер! Не останавливайтесь, на достигнутом!
Я на след.неделе заканчиваю первый уровень плоского живота, поделюсь успехами)
zanoza 28 березня 2016, 15:42
все верно)) я на ПП, даже без дополнительной физнагрузки, теряю вес
KissYulya 31 березня 2016, 16:41
Юлечка,+++в друзья!!!спасибо
Julee_k 31 березня 2016, 16:45
Спасибо ;) kissЮля, давно у меня в друзьях.
KissYulya 31 березня 2016, 19:35
:-):-):-)
lenchis 5 квітня 2016, 05:24
Тоже после вашего поста стала заниматься с Джил. И мужа подсадила:) А вчера даже мама за мной кое-что повторяла:)
Irina82 5 квітня 2016, 22:43
Спасибо за информацию, уже столько перечитала о ПП, но никак не могу решиться начать(
Irina82 5 квітня 2016, 22:44
Вы молодец!
HomeTextile 4 травня 2016, 19:49
Юличка, ты молодец! Я восхищаюсь тобой! Дружим!!https://kloomba.com/users/345945/
Julee_k 4 травня 2016, 19:58
Да, дружим ;)
Helenochka 5 травня 2016, 08:42
Вы большая молодец!!!!! Вот рожу и пойду по вашим стопам! Дружим?
Julee_k 5 травня 2016, 08:49
Дружим )
Tanechka1 5 травня 2016, 12:58
Супер, прям восхищаюсь Вами! но чтобы правельно питаться, так как у Вас написано, нужно не работать(((
Julee_k 5 травня 2016, 13:00
У меня подруга, кушает, каждые 2-3 часа, она работает с 9 до 20.
Готовит себе еду с вечера, на работу.
Было бы желание, остальное просто отговорки
EliziuM 5 травня 2016, 21:01
читаю это раз третий... ну н остановимся
Nadua 6 травня 2016, 07:56
Какая Вы умничка!! Горжусь Вами!! Так держать! Докажите всем,что правильно и красиво похудеть-это не миф.
kolosok 29 травня 2016, 12:09
Интересно