Про мотивацию и питание, кратко опишу.

Многие мне писали в личку, как я питаюсь и какая у меня мотивация. Хочу рассказать, секретов никаких нет.

 

Сначала про мотивацию. Здесь все просто, вам просто нужно понять для чего вы худеете? Влезть в платье? Похудеть на ДР, когда остается неделя? Едите на море, выйти на пляж? На мой взгляд, это БРЕД, а знаете почему?

Вот влезете, похудеете на 10 кг, за месяц, на пляже будете красоваться? А дальше что? Опять жор, и на следующий год, к лету опять худеть? В такие мотивации я не верю, хоть убейте, это одни из пунктов мотивации, но основная цель/мотивация должна быть более сильной.

Например, как в бизнесе, вы открыли свой собственный магазин, или что-нибудь еще,  работаете, работаете, и вам приносит это огромный доход, вас же мотивирует, еще больше зарабатывать?)

Также и в похудении. Похудели, и хочеться дальше работать над собой. Основная моя мотивация, это результат моих тренировок и питания, грубо говоря, нужно просто, поднять жо..у, и сделать что-нибудь, получить результат, и идти дальше, меня это очень вдохновляет и мотивирует

Сначала я ставила себе маленькие цели/пункты, которые должна выполнить. Что я делала, писала заметки, когда выполняла, ставила плюсы, вы можете подумать, что это детский сад, но мне так на много было легче, и я понимала, чего хочу, итак:

  • купила джинсы на размер меньше, когда в них влезла – поставила "+"
  • муж и мама не верили, в то, что я могу вернуться в форму до родов, а сейчас в шоке – значит "+"
  • похудеть, только с правильным питанием и никак иначе "+"
  • влезь в летние шорты "+". Кстати, они уже велики на меня.
  • вес – 58 кг, до начала апреля "+"
  • талия 70 см. "+"
  • хочу плоский живот, работаю над этим, пока «-»
  • вес 56 до начала мая "-"

Еще много разных мелочей, конечно) например, хочу талию - 65 см., пообещала и сделаю это!

Про питание: Изначально, когда я худела, решила на диетах никаких ни сидеть, они реально бестолковые, и пожизненно на них сидеть вы не сможете и не будете. Неделю посидеть на гречке, кефире, яблоках и т.д., скинуть 5 кг., радоваться, а потом опять топтать все, что в холодильнике? Нет, не хочу. Я сейчас на правильном питании, конечно у меня ошибки еще, так как перешла на ПП с февраля месяца.

Ем примерно в одно и тоже время

Утром стакан воды – закон. В течении дня пью около 2 л. воды.

9:30 – завтрак, что это может быть: любая каша (кроме манной), творог, яичница, омлет, овощи, хлебцы, сыр твердый, любой белок.

12 :00– перекус - в этот перекус лучше включить фрукты: яблоки, апельсины, киви, банан (только один, и желательно один в неделю, если худеете, что лучше отказаться от него), и вообще любые фрукты. Это не означает, что вы должны есть, только одни яблоки в этот перекус. Можно яблоко и апельсин + творог, киви и мандарины и т.д., сырники, творожные запеканки, орехи, творог.

14:00 – обед - белок обязательно (курица, индейка, телятина, говядина - отварная, запеченная, приготовленная в мультиварке) рыба, грибы. Суп, без картофеля. Также может быть и каша, вермишель (твердых сортов). Овощи любые, запеченные/сырые и много!

16:00 - перекус – орехи, чернослив, курага, творог, йогурт (только без добавок, пейте больше чистого продукта), кефир

После 16:00, быстрее углеводы вообще под запретом! (Фрукты исключить, сладкое, булки и всю выпечку)

19:00 – ужин – тушеные/сырые овощи, любой белок (курица, индейка,и т.д.), рыба запеченная, морепродукты, овощи любые. Если после ужина, около 9 вечера, я чувствую, что голодна, пью воду, если не помогает, кефир, или ем творог. Это время удобно для меня, у вас завтрак/обед/ужин - может быть раньше/позже, главное – это кушать через каждые 2-3 часа, это обязательно, тем самым вы увеличиваете обмен веществ в организме.

Когда вы принимаете пищу 2-3 раза в день и много, все, что вы съедаете, организм запасает, а должен наоборот сжигать. После 18:00 не есть - это миф. Не кушайте за 2,5 - 3 часа до сна.

И если, вы говорите о том, что – «Я на работе, я не успеваю покушать, у меня дети, я устаю, я не могу готовить всем отдельно» Можно еще много перечислять, запас отмазок очень большой. Значит, вы просто не хотите худеть. Вот мое ИМХО. Как пример, моя знакомая, работает с 9:00 до 20:00 примерно, так вот, каждый вечер она готовит себе еду на работу, обед и ужин, перекусы. Главное захотеть.

Рецептов ПП очень много, в интернете можно все найти, я например открыла для себя вкуснятину с рыбой. Значит так, беру хек, разрезаю пузо, очищаю, фарширую грибами. И в духовку на 30 мин, это реально очень вкусно и полезно + овощи и вообще бомба. Делаю еще домашнюю шаурму, вообще рецептов масса.

+ добавить физической активности, хотя бы самой элементарной, и вы увидите, как все просто)

И последнее, я стараюсь вписываться в свою норму калорий, и вести подсчет БЖУ, расчитать можно на этом сайте онлайн  Расчет-калорий, а узнать сколько БЖУ в продуктах можно на этом сайте Анализатор калорийности продуктов Я только не давно начала, поэтому еще не очень хорошо разбираюсь. Главное вписываться в свою норму калорий и будет нам счастье ;)

Описывать и рассказывать о питании, можно еще много, но вкратце я описала, свою схему, полезную, рабочую, и не только на мне ;)


Теги: правильное питание

41 комментарий

  • Elena_Inschakova 28 марта 2016, 12:08

    Юля, Вы умничка :)

  • Julee_k 28 марта 2016, 12:09

    Вчера ещё долго перечитывала инфо, по вашей ссылке) очень много полезной информации!

  • Elena_Inschakova 28 марта 2016, 12:13

    да, там много чего изучать :)

  • Helena 28 марта 2016, 12:08

    Мерси) цели у Вас не детский сад, все правильно)) буду брать пример

  • Julee_k 28 марта 2016, 12:11 1

    когда муж увидел, мои записки "поэта" смеялся. Пусть смеется, я все по плану делаю)

  • Helena 28 марта 2016, 12:14

    я тоже с сегодня решила))) сейчас Ваши записки скопирую)))

  • Olenka 28 марта 2016, 12:12

    Юля, просто горжусь Вами))

  • Julee_k 28 марта 2016, 12:14

    Вы меня засмущали)

  • Tatyana 28 марта 2016, 12:16

    Вы умница !!так и должно быть !!

  • Julee_k 28 марта 2016, 12:17

    Спасибо!

  • Tianroka 28 марта 2016, 12:17

    Вы умничка! мне самое сложное - правильно питаться и планировать меню заранее(
    Если б кто-то закупал продукты и составлял меню, мечты))

  • LyudaP 28 марта 2016, 12:24

    Вы молодчинка! Так толково!

  • knyaginya 28 марта 2016, 12:26

    Беру Ваш план питания на вооружения. С завтрашнего дня у меня степ аэробика и стрейчинг.

  • percimona 23 июня 2017, 22:49

    knyaginya, как успехи?

  • NataNatali 28 марта 2016, 13:05

    Вы пример для подражания... Так держать!))

  • Ksena5 27 апреля 2016, 17:35

    Так, молодчинка)

  • Julee_k 27 апреля 2016, 17:47

    Спасибо, девочки )

  • Ann_a 28 марта 2016, 13:13 1

    Юля вы молодец! Я благодаря вашему посту про занятия с Джиллиан Майклз уже заканчиваю 1 уровень. А то не могла дольше 1 занятия продвинуться ))

  • Julee_k 28 марта 2016, 13:23

    Супер! Не останавливайтесь, на достигнутом!
    Я на след.неделе заканчиваю первый уровень плоского живота, поделюсь успехами)

  • zanoza 28 марта 2016, 15:42

    все верно)) я на ПП, даже без дополнительной физнагрузки, теряю вес

  • KissYulya 31 марта 2016, 16:41

    Юлечка,+++в друзья!!!спасибо

  • Julee_k 31 марта 2016, 16:45

    Спасибо ;) kissЮля, давно у меня в друзьях.

  • KissYulya 31 марта 2016, 19:35

    :-):-):-)

  • lenchis 5 апреля 2016, 05:24

    Тоже после вашего поста стала заниматься с Джил. И мужа подсадила:) А вчера даже мама за мной кое-что повторяла:)

  • Irina82 5 апреля 2016, 22:43

    Спасибо за информацию, уже столько перечитала о ПП, но никак не могу решиться начать(

  • Irina82 5 апреля 2016, 22:44

    Вы молодец!

  • HomeTextile 4 мая 2016, 19:49

    Юличка, ты молодец! Я восхищаюсь тобой! Дружим!!https://kloomba.com/users/345945/

  • Julee_k 4 мая 2016, 19:58

    Да, дружим ;)

  • Helenochka 5 мая 2016, 08:42

    Вы большая молодец!!!!! Вот рожу и пойду по вашим стопам! Дружим?

  • Julee_k 5 мая 2016, 08:49

    Дружим )

  • Tanechka1 5 мая 2016, 12:58

    Супер, прям восхищаюсь Вами! но чтобы правельно питаться, так как у Вас написано, нужно не работать(((

  • Julee_k 5 мая 2016, 13:00

    У меня подруга, кушает, каждые 2-3 часа, она работает с 9 до 20.
    Готовит себе еду с вечера, на работу.
    Было бы желание, остальное просто отговорки

  • EliziuM 5 мая 2016, 21:01

    читаю это раз третий... ну н остановимся

  • Nadua 6 мая 2016, 07:56

    Какая Вы умничка!! Горжусь Вами!! Так держать! Докажите всем,что правильно и красиво похудеть-это не миф.

  • kolosok 29 мая 2016, 12:09

    Интересно

1 2
Для комментирования нужно войти или зарегистрироваться

Вернуться в Клуб