Про мотивацию и питание, кратко опишу. стор. 2

Многие мне писали в личку, как я питаюсь и какая у меня мотивация. Хочу рассказать, секретов никаких нет.

Сначала про мотивацию. Здесь все просто, вам просто нужно понять для чего вы худеете? Влезть в платье? Похудеть на ДР, когда остается неделя? Едите на море, выйти на пляж? На мой взгляд, это БРЕД, а знаете почему?

Вот влезете, похудеете на 10 кг, за месяц, на пляже будете красоваться? А дальше что? Опять жор, и на следующий год, к лету опять худеть? В такие мотивации я не верю, хоть убейте, это одни из пунктов мотивации, но основная цель/мотивация должна быть более сильной.

Например, как в бизнесе, вы открыли свой собственный магазин, или что-нибудь еще,  работаете, работаете, и вам приносит это огромный доход, вас же мотивирует, еще больше зарабатывать?)

Также и в похудении. Похудели, и хочеться дальше работать над собой. Основная моя мотивация, это результат моих тренировок и питания, грубо говоря, нужно просто, поднять жо..у, и сделать что-нибудь, получить результат, и идти дальше, меня это очень вдохновляет и мотивирует

Сначала я ставила себе маленькие цели/пункты, которые должна выполнить. Что я делала, писала заметки, когда выполняла, ставила плюсы, вы можете подумать, что это детский сад, но мне так на много было легче, и я понимала, чего хочу, итак:

• купила джинсы на размер меньше, когда в них влезла – поставила "+"
• муж и мама не верили, в то, что я могу вернуться в форму до родов, а сейчас в шоке – значит "+"
• похудеть, только с правильным питанием и никак иначе "+"
• влезь в летние шорты "+". Кстати, они уже велики на меня.
• вес – 58 кг, до начала апреля "+"
• талия 70 см. "+"
• хочу плоский живот, работаю над этим, пока «-»
• вес 56 до начала мая "-"

Еще много разных мелочей, конечно) например, хочу талию - 65 см., пообещала и сделаю это!

Про питание: Изначально, когда я худела, решила на диетах никаких ни сидеть, они реально бестолковые, и пожизненно на них сидеть вы не сможете и не будете. Неделю посидеть на гречке, кефире, яблоках и т.д., скинуть 5 кг., радоваться, а потом опять топтать все, что в холодильнике? Нет, не хочу. Я сейчас на правильном питании, конечно у меня ошибки еще, так как перешла на ПП с февраля месяца.

Ем примерно в одно и тоже время

Утром стакан воды – закон. В течении дня пью около 2 л. воды.

9:30 – завтрак, что это может быть: любая каша (кроме манной), творог, яичница, омлет, овощи, хлебцы, сыр твердый, любой белок.

12 :00– перекус - в этот перекус лучше включить фрукты: яблоки, апельсины, киви, банан (только один, и желательно один в неделю, если худеете, что лучше отказаться от него), и вообще любые фрукты. Это не означает, что вы должны есть, только одни яблоки в этот перекус. Можно яблоко и апельсин + творог, киви и мандарины и т.д., сырники, творожные запеканки, орехи, творог.

14:00 – обед - белок обязательно (курица, индейка, телятина, говядина - отварная, запеченная, приготовленная в мультиварке) рыба, грибы. Суп, без картофеля. Также может быть и каша, вермишель (твердых сортов). Овощи любые, запеченные/сырые и много!

16:00 - перекус – орехи, чернослив, курага, творог, йогурт (только без добавок, пейте больше чистого продукта), кефир

После 16:00, быстрее углеводы вообще под запретом! (Фрукты исключить, сладкое, булки и всю выпечку)

19:00 – ужин – тушеные/сырые овощи, любой белок (курица, индейка,и т.д.), рыба запеченная, морепродукты, овощи любые. Если после ужина, около 9 вечера, я чувствую, что голодна, пью воду, если не помогает, кефир, или ем творог. Это время удобно для меня, у вас завтрак/обед/ужин - может быть раньше/позже, главное – это кушать через каждые 2-3 часа, это обязательно, тем самым вы увеличиваете обмен веществ в организме.

Когда вы принимаете пищу 2-3 раза в день и много, все, что вы съедаете, организм запасает, а должен наоборот сжигать. После 18:00 не есть - это миф. Не кушайте за 2,5 - 3 часа до сна.

И если, вы говорите о том, что – «Я на работе, я не успеваю покушать, у меня дети, я устаю, я не могу готовить всем отдельно» Можно еще много перечислять, запас отмазок очень большой. Значит, вы просто не хотите худеть. Вот мое ИМХО. Как пример, моя знакомая, работает с 9:00 до 20:00 примерно, так вот, каждый вечер она готовит себе еду на работу, обед и ужин, перекусы. Главное захотеть.

Рецептов ПП очень много, в интернете можно все найти, я например открыла для себя вкуснятину с рыбой. Значит так, беру хек, разрезаю пузо, очищаю, фарширую грибами. И в духовку на 30 мин, это реально очень вкусно и полезно + овощи и вообще бомба. Делаю еще домашнюю шаурму, вообще рецептов масса.

+ добавить физической активности, хотя бы самой элементарной, и вы увидите, как все просто)

И последнее, я стараюсь вписываться в свою норму калорий, и вести подсчет БЖУ, расчитать можно на этом сайте онлайн  Расчет-калорий, а узнать сколько БЖУ в продуктах можно на этом сайте Анализатор калорийности продуктов Я только не давно начала, поэтому еще не очень хорошо разбираюсь. Главное вписываться в свою норму калорий и будет нам счастье ;)

Описывать и рассказывать о питании, можно еще много, но вкратце я описала, свою схему, полезную, рабочую, и не только на мне ;)