Все привет!
Девочки спортсменки, вы все знаете, подскажите мне, от чего начали болеть колени после тренажерного зала....
Я сейчас усиленно избавляюсь от жирка, в основном кардио нагрузками - орбитрек и степпер. На степпер ноги всегда на полусогнутыз, полностью не распрямляю. Между орбитреком (20-30мин) пресс, выпады, приседания, спина , затем степпер (15-20 мин).
Блин, колени ноют очень (( купила уже мазь. Очень не хочется проблем в дальнейшем((
От чего могут болеть колени- от степпера или от орбитрека? Или может выпады/приседания отменить?
Всем спасибки)
Xxaaa 7 травня 2019, 21:02 2
Не правильно выполняете упражнения
Mariyw_1986 8 травня 2019, 09:02
Я спортом занималась много лет, разным, на данный момент артрит коленей, постоянные воспаление, УЗИ коленей, раз в год, под наблюдением у врача постоянно, спорта уже почти нет, танцы оставила.
Mariyw_1986 8 травня 2019, 09:04
В бандажа коленном часто ходу, хромаю, иногда было что вообще прыгала на одной ноге,,,такое...с коленями плохо, последнее УЗИ, сказали спорт оставить иначе в след году уже не встану,а у меня двое мален детей...в общем это больной вопрос до слез.
Pchelka 8 травня 2019, 09:15
Сочувствую вам, очень((( это ужасно(
TanyaMamaMatheus 7 травня 2019, 21:09 5
согласна с комментом выше- убрать выпады/приседания.
OLIYA 7 травня 2019, 21:10 2
Наверное выпады, или большая нагрузка на степпере. У меня тоже временами болели, сделайте недельку на верх и пресс, посмотрите,может перестанут.
Pchelka 7 травня 2019, 21:19
Спасибо) мне очень надо вначале разогрев на кардио. Надо хоть что-то оставить или орбитрек, или степпер
Pchelka 7 травня 2019, 21:17
Спасибо, выпады начала делать 2 недели назад. А на орбитреке и степпере с сентября занимаюсь, но по очереди, ни в один день. Приседания и раньше были, но не по 20 раз в три подхода (
Я просто так люблю степпер, мне очень не хо от него отказываться, без выпадов я переживу.
Не бегаю вообще, тк два года назад после 5 пробежек начались проблемы с тазобедренными суставами, сразу прекратила, месяц восстанавливалась
Tanyushka 7 травня 2019, 21:18 1
Вы скорее всего неправильно делаете присяд или слишком большую нагрузку даете.
Орбитрек оставьте, а присяд и выпады делайте с TRS -петлями, уйдет нагрузка с колен. Пропейте курс коллагена и витамины для суставов не меньше 3 мес. Воды пейте больше
Pchelka 8 травня 2019, 10:22
наверное((( спасибо)
H_elga 8 травня 2019, 10:59
Тогда может и йогурт не питайте в себя) лично у меня кисломолочка на ужин задерживает воду. я давно хочу попробовать питание 16/8, у Вас оно отлично получится) только все же рацион пересмотрите:wink: если стал организм реагировать - надо что-то менять. Тот же разгрузочный монодень, но разово, а не раз в неделю.
Pchelka 8 травня 2019, 12:11
Спасибо!
Nika_ 7 травня 2019, 21:24
Следите за техникой и смените хотя бы временно нагрузку , делайте другие упражнения, а от боли хорошо помогает настойка каштана ( сама часто мажу реально помогает )
Pchelka 7 травня 2019, 21:32
Спасибо!
katerok 7 травня 2019, 21:52 1
Сделайте на всякий случай МРТ коленных суставов. Да, это дорого, но поверьте - лучше все заранее знать, даже если все хорошо :) У родственника оказались проблемы с коллегами, теперь в зале только мышцы заднего бедра может качать, а бег, присяды и т.д. противопоказаны.
На Покупоне всегда есть выгодные предложения, посмотрите)
Pchelka 7 травня 2019, 22:12
Спасибо)
danon 7 травня 2019, 22:34
мой случай как описала katerok)) убила я однажды неправильными териновками колени.. теперь только бассейн и всякая ерунда только возможна(
Pchelka 7 травня 2019, 22:44
Даночка, сочувствую (( до бассейна я не доберусь 100%
Kseni 7 травня 2019, 22:14
В зале, где я занимаюсь, половина тренеров не корректирует своих подопечных на выпадах, так что не доверяйтесь слепо мнению тренера. Я бы поставила на неправильные выпады.
Pchelka 7 травня 2019, 22:19
Та они и не знали про выпады( это мое нововведение в программу.
Kseni 7 травня 2019, 22:33
Ну они же вам не помогут похудеть) так что отменяйте смело. Питание и кардио нагрузки. Остальное приведет в тонус мышцы, но не уберет лишний жир.
Pchelka 7 травня 2019, 22:45
))) так и сделаю. Мышцы и так уже в тонусе, но блин жир их покрывает((
i_love_english 7 травня 2019, 22:41
Техника выполнения неправильна. Также может быть неправильная обувь
Pchelka 7 травня 2019, 22:46
Вы понимаете, я с сентября занимаюсь. Но вот такая засада с коленями началась неделю-две назад. Вот как раз и вспомнила сейчас, что перед этим выпады добавила в тренировку ((
Olga_ah 7 травня 2019, 23:09
посмотрите доктора Евдокименко https://www.youtube.com/watch?v=1nmYKBAmqxM у него есть зарядка для колен , очень эффективная. https://www.youtube.com/watch?v=MPiqbT-xS8Y + 2 часть
Pchelka 7 травня 2019, 23:36
Спасибо большое!
Lisenok888 7 травня 2019, 23:28
Вы на степе и бегом, колени со временем убьете!
Pchelka 7 травня 2019, 23:38
Я не бегаю, уже был печальный опыт, но с тазобедренным суставом два года назад. Про степпер сказал один тренер, что нет ударных нагрузок, как в беге, главное колени до конца не разгибать и мелкими шажочками. Даже и не знаю ((
Mamante 8 травня 2019, 00:34 1
Причин может быть много. Пить нужно достаточно, чтобы выводилась молочная кислота, сдать кровь на кальций, пересмотрите нагрузки и вообще перед серьёзными нагрузкам нужно обследовать организм.
Evgenia90 8 травня 2019, 01:48 1
От неправильной техники выполнения. Делаете нагрузку на коленный сустав.
Evgenia90 8 травня 2019, 01:55 1
Возможно, при выпадах, встаете не прямо, а направляете вес свой на колено и выдвигаете его вперед. Ну это как вариант. Попросите, чтоб тренер откорректировал ващу технику. Или посмотрите в зеркало как делаете вы.
Pchelka 8 травня 2019, 07:57
Спасибо)
galaxy_ 8 травня 2019, 10:05
+++
Если провести перпендикулярную линию от носков, то колено не должно его пересекать
Sadulya 8 травня 2019, 08:32 1
Замените выпады и приседания махами и мостами в различных вариациях. Махи в планке и переходы из планки в собаку с махами и т.д.
Pchelka 8 травня 2019, 09:18
Спасибо)
Seller 8 травня 2019, 08:55
Зал вообще все суставы гробит... Займитесь лучше пилатесом- в разы эффективнее и безопасно!
Pchelka 8 травня 2019, 09:18
Не могу, ГП не в то время, когда я могу в зал пойти((
Seller 8 травня 2019, 08:57
Артроз-это не шутки. У Вас уже скорее всего его проявления, мази Вам не помогут, только снимут симптом. Сходите к ортопеду, не запускайте проблему.
Nadina 8 травня 2019, 09:08
Выпады... и скорее всего не совсем правилтная техника их выполения. Для поддержки "коленей" я одеваю бандажи. Так проще и коленям легче
Svetlayaa_ 8 травня 2019, 17:59
может быть трещина в коленном суставе,меня 94 кг,у меня трещина 2 стадии сустава
Pchelka 8 травня 2019, 21:50
Не, трещины нет) мне две коленки болят( сегодня откорректировали хотьбу на степпере, посмотрим
Svetlayaa_ 8 травня 2019, 22:39
понятно,я просто написала что из- за спорта бывают разные случаи,я ренген делала