Имеем 165 см рост, 63 кг, вес до родов 55 кг. Хочу скинуть хотя бы 5 кг. Бедра, ноги, живот. Про здоровье питание и воду знаю. С чего элементарного начать физическую нагрузку? На ум приходит приседания, наклоны, пресс, планка. Нужна ваша помощь, ссылки на видео присутствуются)
Inna_ 9 липня 2018, 20:15 1
На первое время лучше с тренером чтобы Вам правильно объяснили , показали . В идеале 3 раза в неделю . 1-верх , руки , спина . 2- ноги , попа .
Inna_ 9 липня 2018, 20:16
Завести блокнот чтобы записывать
Inna_ 9 липня 2018, 20:21
Начинать с беговой дорожки или орбитрека минимум мин 20 потом гиперэкстензия 4 подхода по 12-15 раз . Сначала без веса , потом через пару занятий можно кг 5
Inna_ 9 липня 2018, 20:26
На счёт планки мой тренер допустим к ней относится нейтрально . Я иногда ее делаю стою минуту по 4 подхода .
Планка хороша тем , что способствует укреплению мышц тела .
Пресс можно и на шаре качать ( для меня оно любимое упражнение ), не забывать о косых мышцах пресса .
Поэтому мой совет для начала взять тренера вам покажут технику и правильность выполнения упражнений чтобы вы имели представление .
Lolaya 9 липня 2018, 20:24
Скачай приложение на смартфон. Там полно всего и диета и упражнения по дням, заодно звоночек чтоб не забьіть
Oksanat 9 липня 2018, 20:27
Как называется?
Lolaya 9 липня 2018, 20:41
Завтра у сина на тел подивлюсь напишу.
maksim 9 липня 2018, 20:42
Воду пей теплую , подкисленную лимоном. Хотя бы литр , если жкт позволяет конечно. И если ад употребляешь, то вес имеет право на рост .
maksim 9 липня 2018, 20:43
Лучше всего это плавание .
Yanan 9 липня 2018, 20:47 1
Сходите в зал. Оплатите тренеру за росписание. И будет результат.
Pecherska 9 липня 2018, 21:37
скажите,сколько времени после родов?
Oksanat 9 липня 2018, 21:44
Уже 4 года, но в родах я была вообще 85, после 75, сейчас 63, но хочу хотя бы 57кг
Pecherska 9 липня 2018, 21:48
Я думаю нужно начинать с врача:нарушен обмен веществ,нужно наладить питание и проверить гормоны,а потом спорт и плавание,бег и прочее.
Gutsula 9 липня 2018, 23:02
Пересмотрите все видео на ютубе с Анной Куркуриной. Особенно про питание. И тренировки у нее очень хорошие
MarinaMalina 10 липня 2018, 00:02
Мне нравится Анна Цукур, у нее есть тренировки на разные уровни подготовки. Делайте разминку, тренировку и заминку.
Разминка https://youtu.be/4961ke5KB2g
Тренировка https://youtu.be/cH6k3bJoJMw
Заминка https://youtu.be/FEdFw7Hjtps
Со временем можете делать несколько кругов тренировки. Зайдите на канал к Анне, там очень много разных видео тренировок, в том числе, как правильно приседать и т.д.
birdy 10 липня 2018, 07:49
Бег чередовать с силовыми упражнениями.