Кто похудел занимаясь этим упражнением, то есть стоя в этой позе. Как часто в день надо повторять упражнение и в какое время суток, с утра или вечером. Поделитесь опытом
Кто похудел занимаясь этим упражнением, то есть стоя в этой позе. Как часто в день надо повторять упражнение и в какое время суток, с утра или вечером. Поделитесь опытом
mamby 19 грудня 2017, 20:43
я на тел скачала приложение, планка 28 дней. там раз в день заходишь и начинаем с 20 сек, но к середине уже 240сек. тяжело. но рассчитано как раз до начала женского цикла, но я потом забывала, особого похудения нет)))) от 20 сек в день, но 60 сек уже держу без крепатуры))
Xxaaa 19 грудня 2017, 20:46
Xxaaa 19 грудня 2017, 20:52
я 2 раза в день утром и вечером делала+ боковую планку
VIVA111 19 грудня 2017, 20:52 1
Результат есть?
Xxaaa 19 грудня 2017, 20:58 1
ну планка+приседание+отказ от жирноо, жареного, мучного, +кефир с отрубями= есть результат
JuliaL 19 грудня 2017, 21:00
Одной планкой, без ПП и других физ. упражнений не похудеешь.
JuliaL 19 грудня 2017, 21:23
Не спорю. Но всегда должен быть комплекс. И обязательно питание. А то никакие лишние калории планкой не перекроешь )
Коментар видалено
JuliaL 19 грудня 2017, 21:51
Я зрозуміла ))))
SladkoEjka 19 грудня 2017, 21:08
Планка +пресс, но жирок не уходит от планки, есть подтянутая мышца под жирком
Akulina 19 грудня 2017, 21:11 1
Если стоять в планке и хомячить пироженку, то лучше прилягте :-) планка упражнение статическое, вес не потеряете, но мышцы в тонус приведете.
Natalo4ka13 20 грудня 2017, 00:34
Тоже задумывалась сегодня о планке. Как раз сижу на строгой диете. Похудела неплохо. А вот подтянуться не мешало бы. Наверно буду начинать делать планку и приседания. Думаю будет достаточно. Еще знаю что скакалка очень хороший способ привести себя в порядок.
ksuha_mal 26 грудня 2017, 12:13
На какой Вы диете? Поделитесь
Natalo4ka13 26 грудня 2017, 22:35
Делюсь) суп на втором бульене ( свинина, говядина, без жирка)
Каша гречневая , булгур, рис, перловка.все без масла.
Чай зеленый. Хлеб 2й сорт или хлебцы. Яблоко зеленое или груша.
Вот и весь секрет) ну кг ушли и довольно быстро. Главное просто придерживать себя в этом весе)) ну и еще бы 2кг для счастья скинуть
ksuha_mal 27 грудня 2017, 09:23
Спасибо)) скинете еще, главное настроить себя☺
Natalo4ka13 28 грудня 2017, 11:07
Наконец то созрела))) с сегодняшнего дня планка 2 подхода и приседани по схеме что выше скинули)
Кто со мной?
Babyshka_v_teme 8 січня 2018, 01:11
М да, опасное дело эта планка ,здоровье на неё надо...
Babyshka_v_teme 8 січня 2018, 01:15
Следующие факторы накладывают строгий запрет на поддержание стойки:
Травмы позвоночника и межпозвоночных дисков (в особенности грыжа).
Проблемы с сердечно-сосудистой системой, повышенное давление.
Травмы связок или сухожилий.
Внутренние воспаления.
Кистевой туннельный синдром.
Обострение хронических заболеваний.
Недавнее (до 6 месяцев назад) кесарево сечение.
Постоперационный период, постельный режим.