Здраствуйте! Девочки спасайте! После родов осталось 10 ЛИШНИХ КИЛОГРАММ!!!!! При росте 163 мой вес 70 кг. очень хочу похудеть :(((
До родов сидела на диете Дюкана. Очень классно похудала, но теперь начинаю и никак... Прочитала про чудо супчик, возможно Вы пробовали? Поделитесь впечатлениями или личными сикретиками. Физическая нагрузка пока минимальная (пешие прогулки с коляской час-полтора в день). Мечтаю пойти на аквааеробику, но это в планах...
Добрый вечер! как питание, держитесь?
мое меню сегодня:
утро-гречка, филе в духовке с морковкой и луком;
перекус-латте, сухарик;
обед- тушенный короп с овощами(лук,буряк,морковь);
перекус- стакан кефира;
ужин будет -борщик))
Юля, завтрак можно: овсянка и полчашки фруктов, омлет из 3 яиц, тост цельнозерновой с сыром, творог не жирный с ягодами, блинчики, тост с арахисовым маслом
Среда:
На 1 день всего -1200 Калл
8:00 утро Завтрак - 200 Калл
рыба запеченая в фольге в духовке, + кус. хлеба
или овсянка 4 лож и стакан молока;
10:00-10:30 день Перекус - 100 Калл
1 вариант:
2 мандарины или 0,5 банана
Важно!!! Фрукты кушать в первой половине дня.
13:00 обед - 400 Калл
рис коричневый 130 г., мясо 160 г., огурец
16:00 2-й Перекус - 100 Калл
йогурт, молоко или кефир
19:00 Ужин - 400 Калл
лист лаваша, тунец или филе, огурец, листья пекин. капусты или любой другой салат, сыр Чеддр
все ингредиенты измельчаем заворачиваем в лаваш, лаваш можно смазать не жирной сметаной, йогуртом без добавок, можно такой Ролл прогреть на сковороде или в микроволновке.
Обед и ужин можно менять местами или брать пример из понедельника и вторника, комбенировать!
Говорят, ЧТО-ТО в еде при диете, должно тебя все-равно успокаивать,...т.е быть бонусом, как "конфетка", как поощрение. А то иначе очень всё уныло, нет настроения. Наверное сделаю себе как бонус кофе с САХАРОМ.))
Доброй ночи! День прошёл и слава Богу...
Сегодня я кушала:
Завтрак: гречка+курочка (овсянка вкуснее)
Перекус: 2 мандаринки (очень захотелось) и латте
Обед: (получился поздний в 15:30) овощной супчик и кусочек курочки, запила чаем (очень кушать хотелось)
Ужин: (согрешила) ложки плова...
Сегодня на завтрак гречка с молоком, 1 яйцо,
Обед суп с 1 кусочком хлеба
Ужин запечённая курица со свёклой и салатом из морской капусты
На ночь кефир, плюс пару перекусов семечки яблоко мандаринка
Я тоже сладкоежка, булочки люблю. Ем сухарик с изюмом) когда зашкал...можно скушать кусочек шоколадки на перекус чтоб получилось 100 калл., ну это если совсем ломка))) у меня когда пмс-я превращаюсь в зверя который хочет "жрать".
За 20 мин.до завтрака, натощак - стакан теплой воды.Завтрак - овсянка с вишнями и орехом. Обед - курочка с тушеной капустой. Ужин- творог, зеленый чай. Как лакомство себе оставлю чашку кофе с САХАРОМ.
Приветик, кто продолжает ПП? А то почти ни кто не отчитывается. Может мое меню никому не нужно? Девочки как ваши похуделки?
Мое меню вчера:
утро: макароны твердых сортов, кусок мяса с овощами;
перекус: латте, сухарик
обед: борщ, хлеб
перекус: чай и кусочек шоколадки(муж соблазнил))))
ужин: овсянка с молоком, кусок мяска.
Девчонки, кто живой есть? Какие результаты? От начала нашего " проекта")) вес 56.600, сегодня утром -53.900. Стремлюсь к 53 кг и всё!! Хвастайтесь ,кто похудел?
Я есть, Мой вес был 62 кг- сегодня утром стал 60 кг, но это ещё не точно так как начались "дни Х" утром, может и меньше вешу. Продолжаю.... Жанна с этой недели нужно переходить на 1500 калл, утром 300 калл, перекусы по 200 калл(пример орехи+яблоко; чай+орехи), обед и ужин без изменений оставляем.
Мы разгоняем метаболизм, нужно увеличить калорийность пищи до 1500, можно 2-3 недели седеть, а потом выйдем на 2000 калл, и если вам сбрасывать не нужно больше вес тогда на этом можно остановится.
И закрепить вес нужно так что не бросайте ПП 2000 калл это уже как поддержание после сброса веса и удержание, если нужно еще сбрасывать вес то можно на 1-2 дня опять переходить на 1200 калл., а потом опять на 2000 калл.
Проблемные всю жизнь ноги, для меня они слишком пухленькие, а мужу такие нравятся и вот после родов животик с жирком чуток а раньше был плоским))) А у вас какие проблемные зоны?
myyyro4ka 25 січня 2016, 18:03
Нет, не голодная, а главное разнообразно!!! Спасибо!
А можно вечером соленый огурчик?
myyyro4ka 25 січня 2016, 22:53
А можно есть печеный картофель с нерафинированым маслом и тюлькой? Что то навеяло, теперь хожу и мучаюсь....
Viklav 25 січня 2016, 23:07
Картофель можно, но без тюльки. Все соленое типа огурец, тюлька задерживает воду в организме, а это плохо.
JuliaAmalia 26 січня 2016, 15:47
Только вареный, не печеный и не жареный
myyyro4ka 25 січня 2016, 23:36
Ех...
Viklav 26 січня 2016, 16:37
Добрый вечер! как питание, держитесь?
мое меню сегодня:
утро-гречка, филе в духовке с морковкой и луком;
перекус-латте, сухарик;
обед- тушенный короп с овощами(лук,буряк,морковь);
перекус- стакан кефира;
ужин будет -борщик))
JuliaAmalia 26 січня 2016, 16:43
Юля, завтрак можно: овсянка и полчашки фруктов, омлет из 3 яиц, тост цельнозерновой с сыром, творог не жирный с ягодами, блинчики, тост с арахисовым маслом
JuliaAmalia 26 січня 2016, 16:44
Можно рис, это быстрые угли
Viklav 26 січня 2016, 17:28
Среда:
На 1 день всего -1200 Калл
8:00 утро Завтрак - 200 Калл
рыба запеченая в фольге в духовке, + кус. хлеба
или овсянка 4 лож и стакан молока;
10:00-10:30 день Перекус - 100 Калл
1 вариант:
2 мандарины или 0,5 банана
Важно!!! Фрукты кушать в первой половине дня.
13:00 обед - 400 Калл
рис коричневый 130 г., мясо 160 г., огурец
16:00 2-й Перекус - 100 Калл
йогурт, молоко или кефир
19:00 Ужин - 400 Калл
лист лаваша, тунец или филе, огурец, листья пекин. капусты или любой другой салат, сыр Чеддр
все ингредиенты измельчаем заворачиваем в лаваш, лаваш можно смазать не жирной сметаной, йогуртом без добавок, можно такой Ролл прогреть на сковороде или в микроволновке.
Обед и ужин можно менять местами или брать пример из понедельника и вторника, комбенировать!
Kiparis 26 січня 2016, 19:27
Говорят, ЧТО-ТО в еде при диете, должно тебя все-равно успокаивать,...т.е быть бонусом, как "конфетка", как поощрение. А то иначе очень всё уныло, нет настроения. Наверное сделаю себе как бонус кофе с САХАРОМ.))
Viklav 26 січня 2016, 21:27
Две печеньки Марии можно))
myyyro4ka 26 січня 2016, 23:14
Доброй ночи! День прошёл и слава Богу...
Сегодня я кушала:
Завтрак: гречка+курочка (овсянка вкуснее)
Перекус: 2 мандаринки (очень захотелось) и латте
Обед: (получился поздний в 15:30) овощной супчик и кусочек курочки, запила чаем (очень кушать хотелось)
Ужин: (согрешила) ложки плова...
myyyro4ka 26 січня 2016, 23:15
Скажите, на завтрак 2,5 стл.л. гречки, овсянки... это в сыром или готовом виде?
Viklav 27 січня 2016, 11:37
В готовом виде, я с горкой ложки меряла.
Sanechka 26 січня 2016, 23:28
Сегодня на завтрак гречка с молоком, 1 яйцо,
Обед суп с 1 кусочком хлеба
Ужин запечённая курица со свёклой и салатом из морской капусты
На ночь кефир, плюс пару перекусов семечки яблоко мандаринка
Sanechka 27 січня 2016, 12:12
Отличный то отличный но конфет-то хочется...
Viklav 27 січня 2016, 12:42
Я тоже сладкоежка, булочки люблю. Ем сухарик с изюмом) когда зашкал...можно скушать кусочек шоколадки на перекус чтоб получилось 100 калл., ну это если совсем ломка))) у меня когда пмс-я превращаюсь в зверя который хочет "жрать".
Nika_ 27 січня 2016, 14:30
одну конфетку с утра вполне можно, только если весь день на диване не отлеживаетесь))))
Kiparis 27 січня 2016, 12:34
За 20 мин.до завтрака, натощак - стакан теплой воды.Завтрак - овсянка с вишнями и орехом. Обед - курочка с тушеной капустой. Ужин- творог, зеленый чай. Как лакомство себе оставлю чашку кофе с САХАРОМ.
Viklav 27 січня 2016, 12:44
А перекусы? Что кушаете? Яблочки, чай, йогурт?
Kiparis 27 січня 2016, 12:48
Если честно, мне как-то и не хочется. Хорошо себя настроила, пью воду, зеленый чай (без сахара) .... диету спокойно переношу. )
Kiparis 30 січня 2016, 16:01
Ясно.) Что у Вас сегодня на ужин?
Viklav 30 січня 2016, 17:29
Сегодня приехали гости, так что ем все. Завтра опять на Пп.
Kiparis 1 лютого 2016, 11:48
Вика, как там после гостей,)) вернулись в строй?
Viklav 28 січня 2016, 10:21
Приветик, кто продолжает ПП? А то почти ни кто не отчитывается. Может мое меню никому не нужно? Девочки как ваши похуделки?
Мое меню вчера:
утро: макароны твердых сортов, кусок мяса с овощами;
перекус: латте, сухарик
обед: борщ, хлеб
перекус: чай и кусочек шоколадки(муж соблазнил))))
ужин: овсянка с молоком, кусок мяска.
Viklav 31 січня 2016, 20:07
Выздоравливайте! Как ребеночек?
mamakirusi 31 січня 2016, 21:46
Спасибо, 5 дней прокололи цефтриаксоном, сейчас появился кашель.
Orange_Orange 2 лютого 2016, 13:10
Выздоравливайте!!!
Kiparis 3 лютого 2016, 11:13
Девчонки, кто живой есть? Какие результаты? От начала нашего " проекта")) вес 56.600, сегодня утром -53.900. Стремлюсь к 53 кг и всё!! Хвастайтесь ,кто похудел?
Viklav 3 лютого 2016, 16:13
Я есть, Мой вес был 62 кг- сегодня утром стал 60 кг, но это ещё не точно так как начались "дни Х" утром, может и меньше вешу. Продолжаю.... Жанна с этой недели нужно переходить на 1500 калл, утром 300 калл, перекусы по 200 калл(пример орехи+яблоко; чай+орехи), обед и ужин без изменений оставляем.
Kiparis 3 лютого 2016, 22:39
А зачем на повышение?
Kiparis 3 лютого 2016, 22:41
Виктория, изначально у нас были одинаковые параметры, но разница в весе. Какие у Вас проблемные зоны?
Viklav 3 лютого 2016, 22:44
Мы разгоняем метаболизм, нужно увеличить калорийность пищи до 1500, можно 2-3 недели седеть, а потом выйдем на 2000 калл, и если вам сбрасывать не нужно больше вес тогда на этом можно остановится.
Viklav 3 лютого 2016, 22:46
Не переживайте вы все равно будете худеть.
Viklav 3 лютого 2016, 22:50
И закрепить вес нужно так что не бросайте ПП 2000 калл это уже как поддержание после сброса веса и удержание, если нужно еще сбрасывать вес то можно на 1-2 дня опять переходить на 1200 калл., а потом опять на 2000 калл.
Kiparis 3 лютого 2016, 22:57
Ясно! Продолжаем!)
Viklav 4 лютого 2016, 12:14
Проблемные всю жизнь ноги, для меня они слишком пухленькие, а мужу такие нравятся и вот после родов животик с жирком чуток а раньше был плоским))) А у вас какие проблемные зоны?