а свой вес весом считается? ну, типа, там где-то глубокоо есть я, а все остальное - вес для приседаний. не? когда приседать лучше - утром? наверное ж утром, да? сама с собой поговорила))
Да, что-тотговорил про кислоту.
Крепатуру созлает молочная или та, что из мышц?
А есть в таком случае разница - сырое молоко употреблять или кипяченое?
Каждую нагрузку на мышцы заканчивайте хорошей растяжкой,я бы советовала даже больше времени уделить растяжке,чем нагрузке,тогда крепатуру сведете к минимуму
Дошла до 4-х подходов по 20 раз, но колени начали болеть. Долго лечила, только йога помогла, пришлось забыть о приседаниях:-( потом консультировалась - не всем они подходят, если были проблемы с коленями - нельзя!
Я с вами))) начну прям сейчас) каждый вечер когда ложусь спать сама себе обещаю что вот завтра с утра обязательно начну хоть что то делать но на утро мой энтузиазм улетучивается (((( а за компанию веселей)))
Вчера -100. В 5 утра 38.5 гнойная ангина. уже на антибиотике(((Так что я пару дней пропущу.((( я ж и в клуб опять начала ходить . и на массаж записалась)))
И я с вами, сегодня первый день. Старалась делать правильно, но нагрузку на ягодицы не почувствовала, только на верхние передние мышцы ног.
Сделала всё очень легко, могла бы ещё три раза по столько. Но худеть не планирую - мои 50 кг мне все нужны))
А белковая диета не требуется?
а интервал между подходами? сколько часов перерыва? или просто день разделить на 4 части? ох, я так хочу, но мои бедные хрустящие коленки, боюсь даже пробовать, хоть раньше приседала без проблем
Комментарий удалён
panya 28 января 2017, 22:36
При крепатуре помогает стакан пива. Не шутка.
madamInna 28 января 2017, 22:38 1
Мне не помогала и бутылка пива))
solnechnaya 28 января 2017, 23:25
Плоский живот супер!
flyfly 27 января 2017, 11:27
с весом или без веса приседаете? ;)
Japona_mama 27 января 2017, 11:29 2
без. я ж новичок)))
marrry 28 января 2017, 20:17 1
а свой вес весом считается? ну, типа, там где-то глубокоо есть я, а все остальное - вес для приседаний. не? когда приседать лучше - утром? наверное ж утром, да? сама с собой поговорила))
Redaktor 27 января 2017, 11:27 3
Только пятки не отрывайте от пола как на картинке)
Viksya 28 января 2017, 13:13
Я 100 раз приседала на 43 неделе, чтобы роды начались, но у меня была физподготовка
Kristen 28 января 2017, 17:53
И что начались?!
Viksya 28 января 2017, 21:57
Неа :-)
katya2903 27 января 2017, 11:28
Нет не одна)) сейчас в зал не хожу, приседаю только(( 4подхода 25 раз
Japona_mama 27 января 2017, 11:29
обогнали)))
anikoshka 27 января 2017, 11:29
Теперь я с вами))) сегодня будет первый день с приседаниями
madamInna 28 января 2017, 12:21
Наверное, что бы молочная кислота нейтролизовала кислоту, которая из мышц выделяется и она то и создает крепатуру
Garmonia 28 января 2017, 14:04
Да, что-тотговорил про кислоту.
Крепатуру созлает молочная или та, что из мышц?
А есть в таком случае разница - сырое молоко употреблять или кипяченое?
anikoshka 30 января 2017, 11:05
День 4-й) а для чего выходной делается?
katya2903 27 января 2017, 11:34 2
Важно еще кач ество приседов. Если делать не правильно, то не то что эффекта небудет, а еще и вред возможен (колени страдают)
Kaseta 27 января 2017, 19:53 1
Где- то читала, что в любом случае вред для коленей или если правильно приседать, то нет?
Maryhanchik 28 января 2017, 05:43
Если правильно приседать - то нет
Morgana_Le_Fay 27 января 2017, 11:36 2
Расскажете потом про 30-й день один подход - 70 раз!!!
katya2903 27 января 2017, 11:37
На самом деле, на 30 день тренировки 70 раз уже как плюнуть))
Japona_mama 27 января 2017, 11:38
мечтаю))Муж ржет в подушку))))
Verochka18 27 января 2017, 11:37
Капец как.... Я месяц назад пробовала начать , так у меня в первый день больше 10 раз не получилось( думала сдохну...:-). Хватило меня не на долго....
Japona_mama 27 января 2017, 11:40
Горячий душ+ диклофенак ,творят чудеса)))
Verochka18 27 января 2017, 11:42
)))
BHHMV 27 января 2017, 14:35
Каждую нагрузку на мышцы заканчивайте хорошей растяжкой,я бы советовала даже больше времени уделить растяжке,чем нагрузке,тогда крепатуру сведете к минимуму
Yanka 27 января 2017, 11:37
и я приседаю.Сегодня 4 день,выходной))Вчера еще прес начала качать)))
Japona_mama 27 января 2017, 11:40
мой ужас-зашагивания))))
Ailin 27 января 2017, 12:45
И у меня 4))) Но так уже ножки болят:cry:
AlinkaVitaminka 27 января 2017, 11:41
Я з тобою, вчора вихідний, але я ще Богдана на руки беру)
Puppy_in_the_bush 27 января 2017, 11:42
Я от думаю, чи не стане мені гірше з колінами, які і так болять? Чи ноги схуднуть і коліна перестануть боліти?
Puppy_in_the_bush 27 января 2017, 12:19 2
До вікових змін мені явно рано. Треба таки худнути до нормальної ваги
Enot_ 27 января 2017, 13:03
У Джиллиан есть программа для тяжеловесов.там нагрузки минимальные.
Anna1711 27 января 2017, 18:00
Дошла до 4-х подходов по 20 раз, но колени начали болеть. Долго лечила, только йога помогла, пришлось забыть о приседаниях:-( потом консультировалась - не всем они подходят, если были проблемы с коленями - нельзя!
AnyaB 27 января 2017, 11:43
Я с вами))) начну прям сейчас) каждый вечер когда ложусь спать сама себе обещаю что вот завтра с утра обязательно начну хоть что то делать но на утро мой энтузиазм улетучивается (((( а за компанию веселей)))
Lili124 27 января 2017, 11:45
++++++++++
Crocodile 27 января 2017, 17:11
И я с вами, я три дня назад начала упражнения разные делать, но чувстую сегодня буду приседать. Вдохновили меня, спасибо.
AnyaB 27 января 2017, 23:16
Вместе легче заниматься)))
Ksena 27 января 2017, 11:50
Я с Вами!!! Тоже 5 день - 70 приседаний! Только сделала)
Japona_mama 1 февраля 2017, 16:14
Вчера -100. В 5 утра 38.5 гнойная ангина. уже на антибиотике(((Так что я пару дней пропущу.((( я ж и в клуб опять начала ходить . и на массаж записалась)))
Ksena 1 февраля 2017, 16:17
Выздоравливайте!!!
Japona_mama 1 февраля 2017, 16:36
Спасибо)))
Alyo_na 27 января 2017, 11:56
Я с Вами буду с воскресенья))). Берете в команду?
Alyo_na 27 января 2017, 12:12
Ой, получилось уже и сегодня.... хоть и не дома! Я с Вами!
Japona_mama 27 января 2017, 12:18
Ах-Ха-ха )) А где ж 18 то???
Ksena 27 января 2017, 12:39
Надо коррективы внести) Можно в 18 день - 45 - 39 - 39 - 36 = 159 19 день - 48 - 42 - 42 - 38 = 170 Наверное так)
Okksy 27 января 2017, 11:56
Я за месяц перед лыжами по похожей схеме делаю. Только с большими перерывами между подходами.
Inna_Barvinchik 27 января 2017, 12:05
а если приседать один раз в день но сразу 50
Japona_mama 27 января 2017, 12:18 2
Сдохнете))))
Inna_Barvinchik 27 января 2017, 12:22
та я уже 4 день делаю так, не сдохла пока что))
Japona_mama 27 января 2017, 12:37 1
терминатор)))
Ania__ 27 января 2017, 12:08
И я с вами, сегодня первый день. Старалась делать правильно, но нагрузку на ягодицы не почувствовала, только на верхние передние мышцы ног.
Сделала всё очень легко, могла бы ещё три раза по столько. Но худеть не планирую - мои 50 кг мне все нужны))
А белковая диета не требуется?
Japona_mama 27 января 2017, 12:19
Все индивидуально.
N4t4liy4 27 января 2017, 12:22
а интервал между подходами? сколько часов перерыва? или просто день разделить на 4 части? ох, я так хочу, но мои бедные хрустящие коленки, боюсь даже пробовать, хоть раньше приседала без проблем
Japona_mama 27 января 2017, 12:39
у меня первые два дня хруст стоял конкретный. сегодня уже лучше. пробуйте.Лучше жалеть о сделаном ,чем о не сделаном. Но без фанатизма
Комментарий удалён
Lenochik 28 января 2017, 00:14
Все правильно делать и будет результат хорошый - подтянута попа, наченать всегда тяжело.
Ketline 27 января 2017, 12:45
треба спробувати, може не все так страшно))))
Natura 27 января 2017, 12:48
вчера же выходной был. сегодня присяду ) крипатура да.. я еще планку добавила , чтоб зря не пыхтеть )