за 2 недели с 15 мая , когда я остановилась на весе 59,6 кг - не было спорта + новые углеводы в виде клубники, яблок, а днями еще и черешня по вечерам и не считала я калорий сегодня 60,3 кг=0,7 кг за 2 недели, но это нормально) начнем с 60,3 идти дальше
враг номер 1 всех худеющих это те самые "полезные фрукты", в которых много углеводов и сахара, по этому кто худеет ограничиваем себя 200 граммами в день и до 12,00, если вы хотите видеть результаты )
помощник номер 1 сейчас это огурцы, кабачки, капуста и зелень )
сегодня я снова считаю калории, тк надо понять как с порцией фруктов будет выглядеть мое питание в рамках кбжу,это займет неделю- пока станет привычкой, и вам заодно покажу )
Утро как всегда начинаю с хлорофилла в 7-8 утра ,это 250 мл воды
потом в 8-9-10 стакан воды и порция коллагена , и добавим помощника "хитозан "тк вес небольшой у меня относительно , про него позже расскажу
сегодня добавлю расписанный день по калориям - будет запеченная на соли курица, отдельно запененный болгарский перец на гарнир, салат и вощной крем суп
питаюсь я , как и ранее , с 11 до 19,00
первый прием пищи 11,00
последний прием пищи 18,30
Курица на соли
Ставим в духовку, разогретую до 200 градусов, на 50-60 минут. Проверяем готовность с помощью вилки\ножа\зубочистки. Если курица готова, то мясо протыкается легко, без усилий и выступает прозрачный сок без красноватого оттенка.
У меня бедра и филе, с травами без шкурок, это важно, уменьшаем каллорийность ,курица это белок - ее хорошо оставить на ужин )
по этому завтрак я начну с овощей))
делаю овощи гриль сейчас ассорти
перец болгарский, кабачек , баклажан, лук, помидор и столовая ложка масла , я использую сейчас фисташковое. оно придает отличный аромат овощам
добавляю фото с весами
Перец
Имповизированная порция гриль овощей
Всё легко, далее берём любой калькулятор калорий из гугла и вносим
Сегодня я этим пользуюсь https://supercalorizator.ru
Итак, мой завтрак, можно сюда добавить или мясо, или крупы, и тд у меня просто нет желания, да и люблю я овощи гриль
Рецепт простой, овощи с солью и маслом на гриль или в духовку
когда вкус надоедает , изменяем с помощью нового масла или новых специй )
собственно по этому я себе и беру раз в месяц какое то новое полезное вкусное масло ) когда радует меня и дает новые вкусы
итого
то, что кто то не умеет считать то отмазки и его лень, не более
тк все предельно просто )
курица, получилась волшебной и сочной ,
позволила себе 1 кусочек 250 грамм
итого с курицей
760 ккал на 877 грам еды )
Белки 46.1
Жиры 50.7
Углеводы 28.9
а должно быть так ) те план на вечер это белок , много белка
оставляем до вечера кофе с молоком , будет еще порция филе запеченного- тут полностью без жира уже , и немного овощей+ с йогуртом) тк жиров уже много по сути - это и 2 ложки кунжутного масла и жирное относильно филе мясо из бедер
в отварной курице было бы и меньше калорий и % жира на 30 меньше )
потом в процессе дня добавлю иное
cheesecake 28 мая 2019, 08:58
Молодец, так держать!!!
Tatyana 28 мая 2019, 09:14
Не совсем, но 2 недели были сложными в плане врачей и прочего
Было не до этого
mama_nani 28 мая 2019, 09:04
подскажите как считать верно каллории и что дня этого нужно иметь ?
Tatyana 28 мая 2019, 09:14
Сегодня тут ещё раз добавлю по ходу реального моего дня и питания
Irinka_kartinka 28 мая 2019, 09:34 1
На счет фрукт и ягод не соглашусь, лучше физ.нагрузку увеличить, но пополнить свой организм натуральными витаминами и микроэлементами.
Tatyana 28 мая 2019, 09:36
Я же про себя пишу) :heart_eyes:тут нельзя не согласится
Я с фруктами не худею
Tatyana 28 мая 2019, 09:37
Они мне мешают и вызывают аппетит мне легче натуральные витамины пить, худеть и быть счастливой
Annushka9 28 мая 2019, 09:37
Вы молодец, так серьезно подошли. Тренировки главное не бросайте. Даже если с питанием не совсем получается. А у меня курица на соли не получилась, 2 часа пекла а она не очень... Я после родов вот тоже на фитнес начала ходить уже и немного похудела, но потянула связки в колене. Пока хромала, заболело и второе колено-) нужно что-то наверное для суставов попить. Удачи Вам!
Tatyana 28 мая 2019, 09:40 1
Я не бросаю, в четверг возобновлять спорт
Просто реально нельзя было заниматься это время, врач запретил
Tatyana 28 мая 2019, 09:40
Я наоборот хочу) в четверг с радостью пойду))
knyaginya 28 мая 2019, 10:06
Не одна я значит от фруктов поправляюсь. Мой грех это яблоки ( кислых нельзя, а от сладких вес стоит)
Tatyana 28 мая 2019, 10:28
это все в идеале удрать на то время, пока худеешь
так намногобвыстрее отражение в зеркале порадует
или максимум до 200 грамм до 12 утра иногда_
Ksenya 28 мая 2019, 18:11
Яблоки это бич зимой на них вечно наедаешь кучу лишних кг
NataPlaton 4 июня 2019, 20:24
Яблоки можно только до обеда и все буде норм:wink:
Tatyana 29 мая 2019, 09:55
Утро
Это и будет новой точкой отсчёта