Продолжим ?)

за 2 недели с 15 мая , когда я остановилась на весе 59,6 кг - не было спорта + новые углеводы в виде клубники, яблок, а днями еще и черешня по вечерам и не считала я калорий сегодня 60,3 кг=0,7 кг за 2 недели, но это нормально) начнем с 60,3 идти дальше

враг номер 1 всех худеющих это те самые "полезные фрукты", в которых много углеводов и сахара, по этому кто худеет ограничиваем себя 200 граммами в день и до 12,00, если вы хотите видеть результаты )

помощник номер 1 сейчас это огурцы, кабачки, капуста и зелень )

сегодня я снова считаю калории, тк надо понять как с порцией фруктов будет выглядеть мое питание в рамках кбжу,это займет неделю- пока станет привычкой, и вам заодно покажу )

 Утро как всегда начинаю с хлорофилла  в 7-8 утра ,это 250 мл воды

потом в 8-9-10 стакан воды и порция коллагена , и добавим помощника "хитозан "тк вес небольшой у меня относительно  , про него позже расскажу

сегодня добавлю расписанный день по калориям - будет запеченная на соли курица, отдельно запененный болгарский перец  на гарнир, салат и вощной крем суп

питаюсь я , как и ранее , с 11 до 19,00

первый прием пищи 11,00

последний прием пищи 18,30

Курица на соли 

Ставим в духовку, разогретую до 200 градусов, на 50-60 минут. Проверяем готовность с помощью вилки\ножа\зубочистки. Если курица готова, то мясо протыкается легко, без усилий и выступает прозрачный сок без красноватого оттенка.

У меня бедра и филе, с травами без шкурок, это важно, уменьшаем каллорийность ,курица это белок - ее хорошо оставить на ужин )

по этому завтрак я начну с овощей)) 

делаю овощи гриль сейчас ассорти

перец болгарский, кабачек , баклажан, лук, помидор и столовая ложка масла , я использую сейчас фисташковое. оно придает отличный аромат овощам 

добавляю фото с весами

Перец

Имповизированная порция гриль овощей 

Всё легко, далее берём любой калькулятор калорий из гугла и вносим

Сегодня я этим пользуюсь https://supercalorizator.ru

Итак, мой завтрак, можно сюда добавить  или мясо, или крупы, и тд у меня просто нет желания, да и люблю я овощи гриль 

Рецепт простой, овощи с солью и маслом на гриль или в духовку 

когда вкус надоедает , изменяем с помощью нового масла или новых специй ) 

собственно по этому я себе и беру раз в месяц какое то новое полезное вкусное масло ) когда радует меня  и дает новые вкусы 

итого

то, что кто то не умеет считать то отмазки и его лень, не более

тк все предельно просто )

курица, получилась волшебной и сочной , 

позволила себе 1 кусочек 250 грамм

итого с курицей

760 ккал на 877 грам еды )

Белки  46.1

Жиры 50.7

Углеводы 28.9

а должно быть так ) те план на вечер это белок , много белка

оставляем  до вечера кофе с молоком , будет еще порция филе запеченного- тут полностью без жира уже ,  и немного овощей+ с йогуртом) тк жиров уже много по сути - это и 2 ложки кунжутного масла и жирное относильно  филе мясо из бедер

в отварной курице было бы и меньше калорий и % жира на 30 меньше )

потом в процессе дня добавлю иное