Присоединяйтесь к марафону!!! Не стесняйтесь))
Интервал между подходами: 30-60 сек.
Приседание делаем не босиком!, а в кроссовках!!!!
Приседаем правильно:
Длительность курса приседаний 30 дней. Схема приседаний на картинке! Сегодня стартую.
Кому не безразлична его пятая точка и хочет присоединиться- ставьте плюсик в первой ветке комментов День 1.Старт! и не забудьте уже сегодня присесть 50 раз.
Что бы не забыть, не отморозиться, что бы жалость не напала на себя любимую и т.п. мой лайфхак: в отрывном календаре на каждом листике написала кол-во приседаний и подходов на каждый день) и надпись мне мозолит глаз каждый день)
Каждый последующий день ставьте плюсик в этом посте, после того, как очередной раз пошаманили над своей Ж)
Возьмёмся за свою ж.. вместе!!!!!))))
Заниматься, так заниматься!!)) Кто желает, добавляем планку. Сегодня- 20 сек. 
На этом и остановимся) А! Еще давайте лифт исключим из обихода))
----------------------------------------------------------------------------День 1. Старт! 19.09.2017 +
День 2.Продолжаем начатое 20.09.2017 +
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 11:35
День 1. Старт!
Olga_Gri 28 ноября 2017, 10:42
Да, я хорошо знаю английский. Даже жила в Англии полгода))) было и такое. Может что-то неясно? Я переведу. Скажите только на какой минуте. За вчера +
Olga_Gri 28 ноября 2017, 23:49
Сегодня +
Sharlotta__ 29 ноября 2017, 22:16
Класс! Буду зрительно стараться понимать, но так тяжелее сосредоточиться на упражнении. Оля, переведите видео на рксский и в ютюб- спрос обеспечен.
Я пока не начала, до воскресенья уехали из дома, путешествуем)
Oli4ka_bod 19 сентября 2017, 11:40 1
День 1. Старт
Oli4ka_bod 19 сентября 2017, 11:41
+
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 11:43
+ поставьте в первую ветку комментов, плиз. Завтра добавлю коммент под название День2 и там будем завтра ставить плюсики)
Inna64 23 сентября 2017, 21:43
+
Xxaaa 19 сентября 2017, 11:40
+, но начну завора, с марофоном про 108 дней -завтра вродь как особо благоприятный день для начинаний. Я еще и планку делать планирую-могу вам каротику скинуть тоже там время и подходы написаны.
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 15:20
ясно)
Violettochka 19 сентября 2017, 19:06
+
NataliV 19 сентября 2017, 19:08
+
Wild_fairy 19 сентября 2017, 11:50 5
та ну, это для коленок вредно :)
malinkakalinka 20 сентября 2017, 10:13
ви нe одна ,у мeнe тeж спeрeді дужe болять（ляшкі）
galaxy_ 20 сентября 2017, 10:30
Алла, все так. Спешу збільшаться м'язи попереду на нозі, але не переживайте. Вони більше не будуть рости, просто стануть твердішими. Сама Ж тягнути та нити не буде
Brands 29 сентября 2017, 16:48
Для того, чтоб нагрузка была именно на попу, необходимо пошире ставить ноги (на ширине плеч) и немного развернуть стопы.
Комментарий удалён
Комментарий удалён
Комментарий удалён
tigrenok86 19 сентября 2017, 12:16
Подскажите, а что значит 4 подхода? Это через какой-то определенный промежуток времени или можно например утром, после работы и вечером 2 раза?
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 12:46
Общее кол-во подходов делят на четыре. Я делаю с интервалом в пару минут. Думаю можно и так как вы написали, главное-не забыть))
galaxy_ 19 сентября 2017, 14:46
Нет, там интервал 30-60 сек, ни больше не меньше - в статье объяснялось почему так, не помню )))
galaxy_ 19 сентября 2017, 14:49 2
Разделать подходы тоже нельзя - не будет нагрузки = не будет эффекта от упражнения
galaxy_ 19 сентября 2017, 14:47 1
А фото сделали до? )))
После 15 дня уже результат виден - стимулирует очень
galaxy_ 20 сентября 2017, 10:31
Без кроссовок тоже можно, главное - пятки не отрывать и не заходить коленями за воображаемую линию от носков
ElenaPre 20 сентября 2017, 13:00
Шарлотта, только не подумайте, что придираюсь, просто сужу по себе ))
Sharlotta__ 20 сентября 2017, 20:49
Елена, не волнуйтесь, ничё плохого не подумала ))
lorisel 19 сентября 2017, 14:48
я начинаю тоже. по утрам. но с меньшего кол-ва.
Ircha 19 сентября 2017, 15:33
Я с Вами, вместе веселей, а то себя сама никогда не заставлю, сделаю вечером и отчитаюсь
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 15:43
ок)
Alusya 19 сентября 2017, 17:07
На вчерашней трене присела 600 раз еще и с блинчиком 5 кг)
Но попа от совершенства все равно ой как далека(((
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 17:53
нет предела совершенству.
av802 19 сентября 2017, 17:10
Я тоже попробую с Вами
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 17:54
Договорились!Ставьте + в самой первой ветке комментов.
Xelga 19 сентября 2017, 17:43
Как Вы вовремя! Я сегодня узрела свою Ж... в примерочной ! Оказывается Я с ней совсем не знакома :)) Сделала все упражнения . Теперь бы не забыть завтра продолжить. А то как говорят с глаз долой ... это я про ж..
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 17:54
Я Вам напомню)
AlenaSunny 19 сентября 2017, 19:45
Ну и я с вами) любопытно будет)))
Yanusya 19 сентября 2017, 19:46
А на пресс такой нет таблички ?))
April_id 19 сентября 2017, 20:41
И я
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 21:21
Отлично! Ставьте "+" в самой первой ветке комментов.
Sveta33 19 сентября 2017, 20:42
Люблю випади більше ніж звичайне присідання, ви - молодці!
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 21:18
Время покажет, молодцы ли мы)))
Ariadna_Lev 19 сентября 2017, 20:43
Я приседала так весной, осилила только до половины)))
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 21:20
Ариадна, сегодня хачапури с сыром приготовила- получились на ура! Вот с приседаниями так же легко всё было бы..))
Ariadna_Lev 19 сентября 2017, 22:03
)))))))) ой класс хачапури и в правду очень удачные)))))))) я по началу приседала очень легко было, но потом было очень сложно и лень)))) Вам удачи пусть всё получится)
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 22:12
Тесто ооочень мягкое, можно думаю и другую начинку, а то с сыром жирновато))Тогда правда уже не хачапури будут)
Спасибо, постараюсь, правда я пессимист слегка, но всё-равно лучше чем ничего)
Brands 19 сентября 2017, 21:19
А кто уже занимался данными упражнениями и выдержал весь курс?
Поделитесь впечатлениями, как выглядит попка после такого тренинга.
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 21:39
Конечно!)) Ставьте + в самой первой ветке комментов.
galaxy_ 19 сентября 2017, 23:24
Я занималась.
Не стала больше, не стала меньше, просто подтянулась и стала как орешек, округлая и подтянутая, ушли эти "ушки" странные по бокам, не знаю как объяснить...
Муж заметил разницу (про упражнения не знал).
ONikSandra 20 сентября 2017, 01:27
Гэлекси, это очень обнадеживает!)
Lyuda4879 19 сентября 2017, 21:34
Распечатала обе инструкции( приседания и планку) и магнитом к холодильнику прикрепила, чтобы не забывать
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 21:41
Вы серьезно подошли к этому мероприятию)
Sharlotta__ 19 сентября 2017, 22:47
InnaTeplo2, молодец какая! Я тоже бегала, но как начинает холодать, неохота...
А ж... это просто капец!! Как бы её подрихтовать(