И тренировочка
Для тех, кто шагает - выбирайте любую тренировку из предыдущих дней.
И предлагаю сделать что-то из уходовых процедур для тела. Я планирую кофейный скрабик:heart_eyes:
И тренировочка
Для тех, кто шагает - выбирайте любую тренировку из предыдущих дней.
И предлагаю сделать что-то из уходовых процедур для тела. Я планирую кофейный скрабик:heart_eyes:
Темы: марафон
Теги: спорт, фитнес, марафон похудения, тренировки, фитнес-челлендж, день 9
belostok 22 лютого 2022, 07:50
Доброе утро, расскажите про скрабик. Просто жмых или с маслами?
Arlana 22 лютого 2022, 16:13
Жмых смешиваю с гелем для душа или с кокосовым маслом. бывает изощряюсь и добавляю корицу, сахар, оливковое масло, другие масла, но чаще всего попроще)
belostok 22 лютого 2022, 17:44
спасибо)
Stasya2007 22 лютого 2022, 11:44 1
Доброе утро
Завтрак-яйцо жареное, печень куриная в сметане, баклажаны, фета
Violettochka 22 лютого 2022, 12:43
аппетитненько) кето?)
Stasya2007 22 лютого 2022, 16:04
Неа, питаюсь по интуиции:face_with_hand_over_mouth::face_with_hand_over_mouth:
Violettochka 22 лютого 2022, 12:08
Тренировка +, сегодня полегче)
Violettochka 22 лютого 2022, 12:41
Обед немного раньше, яйца с майонезом и капуста квашеная, сало. Какао с сахарозаменителем и 1ч.л. кокосового масла
qwerty77 22 лютого 2022, 12:36 1
Завтрак,поздний сегодня получился...)))Салат ,памело ,хлеб из зеленой гречки и ленивые голубцы.Тренеровки сделала.
Violettochka 22 лютого 2022, 12:44
расскажите пожалуйста, как делаете хлеб из гречки?
qwerty77 22 лютого 2022, 13:02
400гр зеленой гречки залить водой и оставить на 12 часов,Слить воду и хорошенечко промыть.Залить новой водой 250 гр,добавить соль и взбить до однородной массы,пюреобразной.Накрыть полотенцем и еще на 12часов оставить.,для ферментации Подошедшую массу переложить в форму для хлеба ,посыпать семечками льна ,кунжута ,тыквенные...И выпечь при 180 градусах 1.5 часа Ну тут такое ,у каждого разные духовки,ну где то так Готовый хлеб достать и охладить .Он немного специфичный на вкус и влажноват кажется, но это только с непривычки .Я первый раз ,когда испекла то и есть не хотела ,а теперь очень нравиться...)))
Violettochka 22 лютого 2022, 13:21
Спасибо):blush::ok_hand:
Le_ti 22 лютого 2022, 13:45
Эх. Вчера все пропало). Так хорошо начинала, завтрак овсянка, обед свекольник и хлебцы. А вечером...собрались подругами и пили пиво с вредными вредностями(. Тренировку не сделала, но за день 10000 шагов находила.
Le_ti 22 лютого 2022, 13:47
Сегодня возвращаюсь). Утро овсянка и пита с сыром и овощами, кофе без сахара.
Le_ti 22 лютого 2022, 14:21 1
Тренировку за вчера и сегодня сделала)
panya 22 лютого 2022, 15:59
Всем привет. Дошли, наконец-то руки испечь овсяноблин, благо время есть, сижу дома с омикроном. Сделала с творогом и бананом, без сахара, в чай ложку меда, вкуснота, теперь на какое-то время это мой завтрак. Рекомендую.
Коментар видалено
LydMilka 22 лютого 2022, 16:22 1
Одужуйте якнайшвидше!
Violettochka 22 лютого 2022, 22:17
Выздоровления и сил вам :pray::pray::pray:
nataliaharutuk 22 лютого 2022, 20:30 2
Думаю, вы уже не раз слышали рекомендацию, что ужинать нужно за 3-4 часа до сна.
Но почему именно такой интервал времени:question:
Это связано с гормональной системой нашего организма, работой пищеварительной системы.
:crescent_moon::star:В вечернее время у нас должны активизироваться "ночные гормоны": мелатонин и соматотропный гормон, которые запускают использование организмом запасов жира на энергетические нужды.
:exclamation:Но слаженная работа этих гормонов возможна лишь тогда, когда мы соблюдаем режим питания и режим сна. Спать мы должны ложиться в тот же день, когда и проснулись.
То есть самое оптимальное время отхода ко сну 23:00.
〽 Согласно циркадных ритмов, поджелудочная железа должна снижать свою активность не позднее 21:00 (уровень инсулина, который выделился на последний прием пищи должен плавно снизиться и нормализовать количество глюкозы в крови).
:white_check_mark:На формирование и переваривание пищевого комка необходимо около 3-4 часов, в зависимости от того, какие продукты вы выбрали на ужин.
:white_check_mark:Отсюда, путем несложных арифметических действий, находим, что ужин должен быть за 3-4 часа до сна, то есть 23:00 - 4 (3) часа = 19:00 (20:00).
Это касается всех: и худеющих и просто тех, кто хочет быть здоровым.
Violettochka 22 лютого 2022, 22:18
Спасибо за информацию :blush::ok_hand::ok_hand:
Sanechka 23 лютого 2022, 00:09
Спасибо!
Weero 22 лютого 2022, 22:36
Два дня выпали из жизни, так плохо мне не было давно. Ела немного, но и не двигалась почти. Может, завтра будет лучше
Violettochka 22 лютого 2022, 23:00
Выздоровления вам:pray::pray::pray:
Arlana 23 лютого 2022, 00:09 1
Всем привет)
Обед странный)) два яйца с майонезом, несколько рыбин и помидор.
Arlana 23 лютого 2022, 00:10 1
На ужин куриное бедро запекла, салат из молодой капусты и моцареллы в рассоле кусок.
Днём опять в разьездах, ходила много, спорт пропустила((
Sanechka 23 лютого 2022, 00:10
Ой, девочки, рассказываю прикол. С этими новостями конечно пошёл у меня опять срыв на сладкое…
Смотрела я свои темы и поняла что уже 5 лет на одном и том же месте топчусь, даже больше набрала….
nataliaharutuk 23 лютого 2022, 08:34
А чи є в нас в Україні той психолог, хто вміє копатися? Одні шарлатани розвелися. Одиниці справді толкових таку ціну заспівають, що мало не покажеться.
nataliaharutuk 23 лютого 2022, 08:37 1
А я проти всяких передач. Пусті вони.Так,на когось подивитися то можна,а от позоритися на всю країну я б ні за що не погодилася.Розберуть там вас на молекули і будете кліпати.думаєте дадуть БЕЗКОШТОВНО якусь пораду-дульки. Подивіться "Щаслива за 7 днів" Вони там людей ще в більші комплекси заганяють.Ще мені спеціалісти знайшлися.....
nataliaharutuk 23 лютого 2022, 08:42
Ото беріться за себе, в спортзал і маслати.....
Я ніколи не була в психолога.пішла б,якби хтось порадив дійсно хорошого.Хто ходив зі знайомих, і то не на 1 сеанс,просто винесли з хати гроші і все.Результату 0.
Я вірю на 100%, що вам просто треба поговорити самій з собою.повірити,що ви зможете.Знайти розумного ендокринолога і буде вам щастя.
Сама така як ви, тому розумію як то сісти і пів шоколадки втоптати.