Привет, красотки)
Вы все огромные молодцы, что вышли из зоны комфорта и таки сделали упражнения. Да, знаю. было не так уж легко, но это временно. Главное не сдаваться и продолжать, долго не думать, а просто брать и делать. Со временем втянетесь и тренировки будут посложнее))
На сгодня предлагаю такую тренировочку, которая хорошо подойдёт для утренней зарядки. Попробуйте, вдруг вы возьмёте её за постоянную для бодрого утра.
После тренировки или вместо неё, если вчера перестарались, можно сделать такую растяжку на 10 минут.
Для тех. кто шагает со мной и девушкой на видео, для удобства дублирую ссылочку
И на 10 000 шагов
У кого свои тренировки. делаем свои.
Не забываем писать о питании в комментариях, а кто хочет, то с фото тарелочек.
Keqqq13 15 лютого 2022, 08:55 1
Спасибо ,шаги легко и весело зделала
Arlana 15 лютого 2022, 22:59
Молодец:thumbsup:
nataliaharutuk 15 лютого 2022, 10:09
Добрий раночок всім красуням:blue_heart::yellow_heart:
Сніданок для продуктивного дня
Буряк,фета,куряче філе,гречка,запіканка з грушами і творожною масою без цукру:wink:
Arlana 15 лютого 2022, 22:59
Умничка, находила отличнл:thumbsup:
Arlana 15 лютого 2022, 22:59 1
Тебе ещё не сниться борщ?))
Violettochka 15 лютого 2022, 23:17
Пока нет :rofl::rofl::rofl:
Le_ti 15 лютого 2022, 10:32
Доброе утро. Утром поняла, что совсем булки расслабила), мышцы болят после тренировки вчерашней.
Violettochka 15 лютого 2022, 21:02
Как аппетитно :yum::thumbsup::thumbsup:
Arlana 15 лютого 2022, 22:59
Как красиво
Le_ti 15 лютого 2022, 23:35 1
Спасибо). Эх, я сегодня пролентяйничала, так и не сделала тренировку. Муж и дети дома( старший болеет, у младшей в саду в группе карантин), не нашла я местечко для тренировки). Обещаю завтра исправиться. Зато сделала маску для лица)
qwerty77 15 лютого 2022, 10:52 2
Доброе утро ,Утро начинаю уже лет 10,с тёплой воды 2-3 стакана.Дальше упражнения 40 мин и завтрак .Питаюсь 2 р в день .В четверг интервальное голодание.Не ем вообще глютен,из каш только гречка и бурый рис и то редко. Картофель не ем.Сладкое только черный шоколад .Иногда грешу ,это может быть раз в 2 недели Иногда пеку хлеб из зеленой гречки(одна гречка ,ни дрожжей,ни другой муки. Два раза в день мясо или рыба и овощи. Всё заправляю кокосовым или оливковым маслом ,сливочное делаю сама,покупаю сливки и взбиваю масло
qwerty77 15 лютого 2022, 10:54 1
Завтрак.
Sanechka 15 лютого 2022, 21:52 2
Ого, вы молодец! И какой вес на таком питании? Хорошо уже похудели?
Arlana 15 лютого 2022, 23:00
Звучит всё очень даже хорошо:thumbsup: и выглядит красиво в тарелочке)
nataliaharutuk 15 лютого 2022, 11:22 2
Класний у вас стиль життя:thumbsup:
Що було причиною вибору саме цих продуктів?
Violettochka 15 лютого 2022, 21:01
Очень красивая подача, очень аппетитно смотрится, и тарелка просто супер :yum::ok_hand::ok_hand::ok_hand:
qwerty77 15 лютого 2022, 21:20 2
Дякую...)))Я броколі і цвітну роблю альденте,і вживаю також і сиру ну спочатку попробуйте відварити,квасолі не їм взагалі от інколи отаку взимку суміш купую ,бо зараз трохи напряжно з овочами.Пробуйте м"ясо біле і рибу .Але то таке ,кожен організм індивідуальний .Та ті дієти стіл номер 5 ,2 нічого не давали .Ще й жовч загусла після тих дієт бо ж жири взагалі виключала з раціону.А тепер дуже багато масел вживаю.
nataliaharutuk 15 лютого 2022, 21:50
Дякую
LydMilka 15 лютого 2022, 11:25 1
Всім привіт!
Віришила сьогодні влаштувати розвантажувальний день на молокочаї і воді) Побачу чи витримаю)....
Arlana 15 лютого 2022, 23:01
Ну как твоя разгрузка прошла?) Смогла?
Stasya2007 15 лютого 2022, 11:43
Все доброго утречка
Завтрак - оусянушка, хлеб с маслом
Stasya2007 15 лютого 2022, 20:25
Ужин -творожная запеканка со сметаной
Violettochka 15 лютого 2022, 21:06
Ням ням, люблю, но сама не делаю:wink::yum::yum::ok_hand:
Arlana 15 лютого 2022, 23:01 1
Как всё аппетитно
alexx89 15 лютого 2022, 15:02
Добрый день! Завтрак - овсянка с бананом. Обед - грибы маринованные, салат с рисом и орехи. Сделала тренировку и растяжку. После вчерашнего болят мышцы. Но, сегодня как-то полегче уже.
Arlana 15 лютого 2022, 23:01
Молодец:thumbsup:
Arlana 15 лютого 2022, 17:20 1
Всем привет)
Тренировку сделала и растяжку тоже. На завтрак овсянка с маслом, изюмом, а потом ещё клубники немного добавила
Violettochka 15 лютого 2022, 19:07 1
Всем привет, вчера зажор был, чипсы и пепси зеро, бокал сухого вина, даже схомячила шоколад молочный и пару конфет((, что очень плохо повлияло на засыпание вечером и сегодня утром была интоксикация, плюс я ещё болею, в общем, еле встала в пол первого дня.Вернулась к кетопитанию, прогулялась на улице, чувствую себя слабо , нос заложил, голова начала болеть, тренировка отложено на завтра, нет сил. Завтра начну точно, питание не изменю в ближайшее время точно, мне подходит. Обед поздний, в 15.00, голень поджаренная на сале, салат, на десерт суфле из ягод.
Violettochka 15 лютого 2022, 20:58
Перекус семечки, орехи грецкие, ужин салат из огурца, сыра, авокадо, руккола, укроп, яйцо жареное
Arlana 15 лютого 2022, 23:02 2
Умничка, держись, не давай болезни шансов:thumbsup:
Weero 15 лютого 2022, 20:03 2
Тренировку почти осилила.
Еда: чай, сыр, яблоко, борщ на обед. Ужина не было еще и уже наверное и не будет - ни сил, ни желания
Arlana 15 лютого 2022, 23:02
:thumbsup:
Weero 15 лютого 2022, 23:13 3
Зато я достала свою щетку и сделала сухой массаж, будем считать его антицеллюлитным:joy:
Arlana 15 лютого 2022, 23:43
Отлично!
ckovckov 15 лютого 2022, 20:16
Всем привет. Буду вводить велик. Сегодня поехалась чуть чуть.
Arlana 15 лютого 2022, 23:02
Да, погода уже способствует, пора и свой доставать)
Arlana 15 лютого 2022, 21:22 1
5000 шагов походила, на ужин котлетки из свинного фарша и салат.
Завтра шагать не буду, едем за ламинатом (урррааа), набегаюсь на рынке))
Violettochka 15 лютого 2022, 22:20
Котлетки мммм, кто бы мне сделал))
Arlana 15 лютого 2022, 23:03
У меня котлеты это быстрая еда:laughing::laughing: фляц, фляц, пожарила и готово))
Olga2610 15 лютого 2022, 21:39
Добрый вечер. Я так сказать запрыгнула в последний вагон. День на ногах, думала да ну ее уже эту тренировку, хочу умереть. Но.. встала, начала смотреть видео и поняла что я по утрам делаю почти то что она,до интенсива, и решила что сделать вчерашнюю. Сделала. Кстати крипатура сегодня у меня была капец какая,вроде от такой незамысловатой зарядочки.
Olga2610 15 лютого 2022, 21:40
Съела я сегодня две тарелки диетического супа, на больше не было ни времени ни аппетита.
Olga2610 15 лютого 2022, 21:43
Девочки ещё вопрос, хочу на массаж походить вакуумно-роликовый поочерёдно с медовым. Вопрос, он действительно помогает уменьшить объёмы тела, целлюлит, естестно совместно с тренировками от Гали и дефицит калорий?
Arlana 15 лютого 2022, 21:43 1
Умничка, что таки сделала! Так и надо, встала и пошла работать над собой. Так будет отличный результат)
Arlana 15 лютого 2022, 23:04
Вернув углеводы в рацион, я постоянно ощущаю вздутие(( хотя не ем сахара, хлеба или выпечки, на фрукты не налегаю. Странно, может ещё адаптация идёт, а может жкт после лечения бунтует.
В любом случае посмотрю до конца недели как будет, может вернусь опять на низкоуглеводное питание...
Sanechka 15 лютого 2022, 23:47 4
Я по питанию не молодец, но ходила на каток) слабенькое оправдание но каталась 1,5 часа
Arlana 16 лютого 2022, 00:09 3
Ой, какая молодец) Спортсменка ты наша))
LydMilka 16 лютого 2022, 08:05 1
Классно! Молодец!
Завидую белой завистью тем, у кого есть каток под боком и кто умеет кататься) Это таааак красиво!
Sanechka 16 лютого 2022, 08:25
Спасибо! Я пока ещё учусь)
mamadoma 16 лютого 2022, 10:34
Всім привіт.. робила зарядку вчора в 23-30(( якийсь суматошний день
Відписатись вже сил не було..
mamadoma 16 лютого 2022, 10:35
Підкажіть взагалі рекомендується робити по розкладу, в один час, чи в кого як вийде?
Arlana 16 лютого 2022, 19:22
Я думаю, что у кого как получается. Кому легче утром, а кто утром никак. Главное не на полный желудок)
qwerty77 16 лютого 2022, 10:44
Доброе утро сделала все упражнения ,афирмации...)))Завтрак,хлеб гречневый,индюшка,бульон,салат ,памело ,яблоко.
qwerty77 16 лютого 2022, 10:45
Arlana 16 лютого 2022, 19:22
Молодец:thumbsup:
qwerty77 18 лютого 2022, 10:23
Доброе утро ,вчера не делала фото ,забыла в обед ,очень спешила ,А вечером очень устала. Короче прогуляла.Но питалась также салат и мясо .Все упражения делаю ну и хотьба не отменяется...)))
qwerty77 18 лютого 2022, 10:25
А это сегодняшний завтрак,упражнения сделаны ,масаж лимфодренажный ,сухой щеткой ,сдалала,Теперь Поем и вперед...)))
Olala13 18 лютого 2022, 12:03
Галя,спасибо за тренировки, не сильно сложно, я обычно включаю и там в начале так долго говорят что уже не хочу заниматся)))