Привет-привет) Как же классно, что вы помаленьку включаетесь в наш марафон.
Сегодня я хочу вам дать ссылку на классные дневные рационы. Сайт просто находка для всех худеющих и тех, кто желает начать разбираться в теме похудения. Там не только много готовых рационов на разную калорийность, но и огромное количество полезной информации. Есть своё приложение.
https://zozhnik.ru/8-dnevnih-racionov/
Я сама не поощряю перекусы и многоразовое питание, но у каждого человека должен быть выбор и в данном случае правильное здоровое питание -основа, которую вы вправе менять под себя, свои запросы, свои предпочтения.
Можно менять местами завтраки с разных дней, можно пропускать лишние приёмы пищи, можно делать порции меньше. Решать вам)
Также планирую добавить позже рецепты ПП- блюд и низкоуглеводных блюд.
Вы для себя решили каким будет ваше питание на нашем марафоне? Делитесь в комментариях.
klausS 3 січня 2022, 23:42
А можете подсказать пожалуйста, я состою в ФБ в группе ПП.
Они там не взвешиваюсь еду. То есть получается не считают калории. Это норм? Типа каша 2ст л в сыром виде, белки не смешивать. Так заморочливо мне кажется.....
Arlana 3 січня 2022, 23:51 3
Каждый учит по своему) У меня терпения не хватает взвешивать еду, мне приятнее руководствоваться какими-то общими правилами, которые есть в моей голове. Например, я предпочитаю интуитивное питание преславутому правильному.
Как-то головой понимаешь, что надо меньше вредного, больше полезного, салатов, овощей. Слышала не раз о "белки не смешивать", но всегда мешаю:person_shrugging:и не чувствую себя плохо из-за этого.
Калории не считать это нормально. Но кому-то без подсчёта на начальном этапе сложно разобраться что к чему. Кому-то проще считать, а кто-то считает лишней тратой времени.
Сейчас это не сложно и быстро благодаря приложениям, сайтам специальным. У нас тоже некоторые девочки считали, им так проще.
Olenka_Fot 3 січня 2022, 23:47 1
У меня проверенное питание, счётчик калорий и 2,5 литра воды
Arlana 3 січня 2022, 23:57
Каким счётчиком пользуешься?
Olenka_Fot 4 січня 2022, 00:25
Калькулятор калорий хики
Arlana 4 січня 2022, 00:28
Спасибо. Я фэтсикрет люблю)
Sanechka 4 січня 2022, 00:11 1
Все пытаюсь на трёхразовое перейти, но с этими праздниками не получается))
Olenka_Fot 4 січня 2022, 00:24
Вот доем штолен)
Arlana 4 січня 2022, 00:29 3
:laughing: у меня было двухразовое и в праздничные дни, но оба раза такие не хилые, за 4 бы сошли:crazy_face:
Lilianna_18 4 січня 2022, 11:54 5
Приветики)
Я уже готовлюсь к марафону морально. Жду когда в доме закончится еда :joy: :joy: :joy:
Lilianna_18 4 січня 2022, 11:56
По питанию скорее всего пока менять ничего не буду, трёхразовое, не позже, чем за 3 часа до сна, обычно заканчиваю в 7, а ложусь поздно и обязательный подсчёт калорий. Если это перестанет работать, начну менять тактику.
Arlana 4 січня 2022, 12:58
Привет) Ото наготовили:laughing: у меня уже второй день нету еды дома:face_with_hand_over_mouth:
Olgakoval25 4 січня 2022, 12:08 2
Эх как актуально после праздников и оливьешек. Надо подключаться
Arlana 4 січня 2022, 12:59
:relaxed:
Violettochka 4 січня 2022, 12:15 1
Привет, наконец-то зашла в клуб, всех с Новым годом!) Мы продолжаем, я жду с нетерпением начала марафона, иначе в двери не пролезу) - набрала за праздники 1 кг - непорядок(((
Violettochka 4 січня 2022, 12:16
Arlana 4 січня 2022, 12:59
С Новым годом!
Будем сгонять:dancer:
Arlana 4 січня 2022, 13:52 2
Привет, девочки.
Проснулась опять поздно, муж плохо себя чувствовал ночью, до 6 утра не спала.
Но встала и сделала упражнения, заявлены как лимфодренажные, но фиг его знает)сделала бодифлекс. Автор в книге писала, что у тех, кто начинает заниматься и придерживается правил, в первую неделю уходит до 7 см с талии. Когда-то, как впервые занималась, точно помню минус 7 см, ещё удивлялась, что точно по книге. В бодифлексе есть классное упражнение для шеи. Сделала себе сегодня исходное фото жирного подбородка, посмотрим подтянется ли хоть немного:laughing:
После упражнений два стакана воды с лимоном(чаще пью просто воду, но сегодня захотела с лимоном).
Ещё не ела, только собираюсь и не знаю что:face_with_hand_over_mouth: На выбор овсянка с чиа, малиной и орехами или яйца. Наверное сделаю тост с яйцом и кашу поем.
В планах ещё маски и скраб, так как вчера не успела. И прям очень поработать за компом хочу, соскучилась за праздники:relaxed:
Всем приятного дня:hearts:
maromash 4 січня 2022, 20:15
Благодарю, хорошие упражнения, буду тоже делать.
Arlana 4 січня 2022, 21:18
Классные, тоже пробовала, но для меня очень интенсивно, кидает в жар ещё быстрее, чем обычно(( Хотя мне так хочется уже чего-то быстрого, но не могу((
Arlana 4 січня 2022, 21:21
Я вот такие решила попробовать, понравились) Прыжки сейчас не могу, хотя люблю и лимфодренажные прижки
https://vm.tiktok.com/ZM8Ex3gda/
И тараканчик
https://vm.tiktok.com/ZM8EQksSW/
Пока остановилась на этих двух)
Fatina_16 4 січня 2022, 20:02 1
У меня план без изменений: питание ПП, вода, физ.нагрузка, уход за кожей, в этот марафон планирую сделать ^закрепление^ и сладкое полностью не исключать а есть по желанию и в минимальном количестве.
Хотя по питанию смотрю в сторону низкоуглеводного)) но ещё не решилась, хочется результата и длительного
Arlana 4 січня 2022, 21:21
:thumbsup:
IRINA_F 4 січня 2022, 20:05 2
Классное приложение, и классные варианты меню! Спасибо большущее, Галочка!
Arlana 4 січня 2022, 21:21
На здоровье:hugging:
panya 4 січня 2022, 23:26 1
Спасибо, Галя. Зрею, зрею! Моя большая проблема, что ем после 20.00. Работаю, на работе так загружена, что утром чуть творога с чаем, ложка меда, в обед овощи с кусочком сыра или мяса, вода+вода, а вот прихожу домой в 20.00 и почалося. Съела винегрет с паштетом, а потом одну конфетку, другую, семечек жменьку, печеньку с чаем. Спать раньше 24.00 не ложусь, ну совсем не хочется, хотя утром в 6.00 надо вставать. Когда был наш предновогодний марафон, то держала себя в руках, девочкины и ваши советы помогали. На праздниках расслабилась. Жду наш марафон с 10 числа, он будет меня держать в рамках и будить мою совесть. С Новым годом!
Arlana 5 січня 2022, 00:11
Спасибо и Вас с новым годом!
Это ничего, что вы едите в 20 часов, главное что. Надо сделать один приём пищи, но без печенек, конфеток, налегать на жиры с белками, салат можно, не смешивать жиры с углеводами. И всё будет ок)
panya 5 січня 2022, 17:57
Буду стараться. Спасибо.
Arlana 5 січня 2022, 00:14 4
Ну что же, до вечера ещё держалась с едой, а вечером запорола такой прекрасный день)) Но научилась не ругать себя, не винить, просто думаю почему так и беру на заметку.
Сделала масочку, поскрабилась, поухаживала за волосами и вспомнила про то, что хотела попробовать сделать кудри на пояс от халата)) Посмотрим завтра, что получится:face_with_hand_over_mouth:
Nadinka_19 9 січня 2022, 01:11 1
А я просто планирую начать нормально питаться) А то бывает 1 или 2 раза ем, но зато такими порциями)) Поэтому, хочу ввести 4-5 разовое питание мини порциями и еще добавить воды. Салатиками с майонезом, жареным я не балуюсь, у меня обычно все на пару и без экстра жира.
Arlana 9 січня 2022, 01:20 1
Отличный план:thumbsup: