Ух и замучилась я с внесением результатов:crazy_face:
Но вы умнички, результаты отличные и даже очень. У кого-то не очень из-за особенностей женского организма. Ну что тут поделать)) Переждём и будет тоже отвес:ok_hand:
Расскажу еще об одном методе не потерять мотивацию и выполнять все каждый день. Это метод отмеченной клеточки.
В чем суть: вы пишете себе список ежедневных дел для похудения.Например, считаю калории, делаю зарядку, растираю тело жесткой щеткой, пью воду, пью витамины и т.д.
Чертите себе табличку на неделю или сразу на месяц и вечером ставите крестик или галочку напротив того, что выполнили, а можно просто закрашивать квадратик.
Такой способ, как ни странно, помогает выполнять все, особенно если вы перфекционист. Ну как испортить красивую картинку выполненного?))
Ниже текст не мой, но понравился и нам будет полезно?
И про сладкое. Запреты не помогут. Нужно потихоньку изменять свое питание. Но сразу не выйдет, а нам же худеть нужно.
Мой личный лайфхак таков: договариваться с собой. Я делала так: решила, что вкусняшку ем раз в неделю, по субботам.
На процесс похудения это не влияет, а продержаться без срывов помогает. Ведь вы знаете, что в субботу спокойно съедите это пирожное.
Не путайте с вознаграждением себя едой. Это не то. Вознаграждение- это когда мы говорим- вот похудею на 3 кг и наемся сладкого. Так лучше не делать, потому что это путь снова к срывам.
Ем раз в неделю- это осознанное решение ограничить сладкое одним приемом в неделю. Это не вознаграждение, а ограничение. Но без ограничений похудеть нельзя.
Если вам обещают- вы будете есть сколько угодно и худеть- значит вам врут. Будем реалистами и начнем перестраивать свой рацион постепенно и без стрессов.
**********************************************
А это уже от меня дальше))В одно время я так и делала. У нас по субботам был рынок и мы с мужем всегда ходили, даже если ничего не покупали. Болтали со знакомыми, пили кофе и именно в тот день с кофе я ела Французскую булку. Она совсем не мешала худеть, но и в течении недели я не срывалась, зная, что будет суббота))
:octagonal_sign:Задание.
Если вы в этом нуждаетесь, то придумайте себе день, когда будете есть вкуснчшку. Но не бесконтрольно))
Polosik 14 грудня 2021, 06:24 10
Доброе утро!:slight_smile:
Знакомая недавно рассказывала, она любит шоколад (это и моя любовь), когда стройнела, чтобы не срываться, говорила себе "Вторая конфета такая же, как и первая". Ей это помогало не съесть N-ое количество конфет:slight_smile:, я тоже практикую этот метод :slight_smile: - пока получается :wink:
mamayulik 14 грудня 2021, 08:48 1
Клас :thumbsup: Візьму собі на замітку)
Ladynastia 14 грудня 2021, 15:42 1
Очень дельный совет,спасибо ато я тоже сладкоежка ещё та:grin:Мне помогает когда беру конфету и режу её на кусочки,ем медленно.Тоже хороший метод,проверено:slight_smile:
Arlana 14 грудня 2021, 15:53 1
Класс, надо запомнить)
Neonilla 14 грудня 2021, 07:00
А я не сделала фото.
стала не весы и пошла...:joy::joy::joy:
зомби-мать. Третью ночь не сплю. Сегодня вставать на работу еще трудней. Хочу платюшко и на ручки :grin:
Хорошо что за приз не борюсь )))
Отвес есть :wink::wink::wink:
Neonilla 14 грудня 2021, 22:27
Я хоть и не призовик, а просто жировик :rofl: (из прошлых тем).
Докладываю :
Стойко продержалась. Разгрузочный день.
Утро два тоста с сыром.
В обед оладьи печёночные.
И фсе.
Рот на замок.
Вода.
panya 15 грудня 2021, 08:30
Какая вы молодец, держитесь, победа будет з нами (над весом).
Neonilla 15 грудня 2021, 09:00
:hugging:
Katushka015 14 грудня 2021, 07:17 2
Візьму на замітку Вашу пораду))
Буду теж з собою домовлятись на рахунок солоденького)))
Arlana 14 грудня 2021, 15:54 1
:ok_hand:
ElenaPre 14 грудня 2021, 07:20 4
Раз в неделю - это очень мало для меня))) Я просто сократила значительно употребление сахара, хотя иногда просто ломка, сейчас учусь и чем больше занимаюсь, тем больше хочется сладкого. И летом отказаться на много легче, чем сейчас ))
Arlana 14 грудня 2021, 15:59 1
Это совет скорее для тех, кто не может себя контролировать.
У меня есть такая проблема(( не могу остановиться. Если будет 10 конфет, то не смогу сьесть одну, а остальные на потом оставить, потому что это будет меня мучить. Поэтому таким как я лучше раз в неделю пироженко или небольшую шоколадку.
Ох, пишу и понимаю насколько это глупо и странно...
ElenaPre 14 грудня 2021, 18:29
Я, кажется, мазохистка, испекла торт, смотрю как мои едят))
ElenaPre 14 грудня 2021, 18:31
У меня такое бывает, если голодная прихожу домой, а если еще и замерзла, то все, я не могу остановиться, не обязательно сладкое, все подряд((
smile10 14 грудня 2021, 07:39 3
Я тоже сладкоежка, особенно тянет на сладкое когда худею. Для себя придумала такой вариант, ем сладкое очень медленно, кусаю по маленьким кусочкам, будто я на необитаемом острове и это вся моя еда на день. Помогает)
Arlana 14 грудня 2021, 16:00 1
Молодец! Как хорошо, когда чувствуешь себя и знаешь как сделать лучше
Lena4114 14 грудня 2021, 07:50 6
Ой, как знакомо))))
Начала встречаться с мужем ещё в школе, тогда ещё тренировалась. Один раз в воскресенье он водил меня в кафе ,,Сказка" и покупал одно воздушное пироженко. Сидел и смотрел как я ем))) говорил, что у меня такое выражение лица было...!
mamayulik 14 грудня 2021, 08:48
:rofl::rofl::rofl:
Arlana 14 грудня 2021, 16:00
:laughing: наверное вкусное было
Lena4114 14 грудня 2021, 20:47
Не то слово!!!!! Я аж глаза закатывала))))
Natalija_o 14 грудня 2021, 08:07 3
Я сейчас уже спокойно пью без сахара чай, и даже кофе мне не такой гадкий без сахара. Воскресенье, у меня это может быть воскресенье, это выходной :grin: и по утрам я никуда ,,не лечу,, можно спокойно усесться на кухне и выпить кофе с конфетой
Ladynastia 14 грудня 2021, 15:45 1
Я ещё с детства пью всё без сахара,папа приучил спасибо ему.С сахаром для меня теряется вкус любого напитка.
Arlana 14 грудня 2021, 16:01
Я когда-то пыталась без сахара пить чай. За пару недель привыкла, но потом вернулась к этому делу и уже никак не могу остановиться)))
Natalija_o 14 грудня 2021, 08:08
А ещё у меня кума вечер худеющая, так вот она сладкое ест только до 12.00, имеется ввиду не целый торт конечно :face_with_hand_over_mouth::joy:
Natalija_o 14 грудня 2021, 08:08
вечер-вечно
ChildrensPlace 14 грудня 2021, 08:21
А я так видимо на диету подсела и сахар есть перестала, что вчера чуть не грохнулась, давление упала))) дома сразу кофе с сахаром прям моментально лучше стало. У меня что то аппетита нет совсем. Но есть то нужно из за больших перерывов желудок страдает потом.
mamayulik 14 грудня 2021, 08:49
Так, рівень глюкози впав різко. У мене теж так постійно буває (((
ChildrensPlace 14 грудня 2021, 09:35
У меня первый раз, хорошо хоть поняла чем помочь себе, а то думала бы на погоду)))
Olala13 14 грудня 2021, 08:24 2
Я по совету Аниты Луценко, купила черный шоколад с высоким содеожанием какао .можно каждый день 2 кусочка, а чай вкусно без сахара ечли он качечтвенный с имбирем лимоном и т.д
nikalina1986 14 грудня 2021, 14:17
Он не вкусный мне)). Но у меня проблема другая. Как не слопать пол батона , такого зажаренного с хрустящей корочкой. О , Боги , аж голова закружилась :joy::joy::smiley::smiley:
Natalija_o 14 грудня 2021, 16:40
Да, кстати и не пакетированный, а то я кроме вкуса пакетика ничего не ощущала:joy::joy::joy:
Коментар видалено
Lamantina 14 грудня 2021, 08:30
Я всегда была равнодушна к сладкому.
Черный шоколад must have, но это больше - хай буде. Его потом все равно мои пацаны скушают)))))
Сейчас больше на сухофруктах.
А вот яблоки и мандарины еле очень много до марафона. На прошлой неделе разрешила себе это лакомство и была довольна собой, ведь кушала в первой половине дня и не десяток за раз.
Стадию запретов уже проходили и она действительно не работает!
aliona21 14 грудня 2021, 08:49
Доброго сніжного ранку:alarm_clock:Особисто мені дуже тяжко скинути вагу, але якщо є мета, то я до неї буду потихенько йти. Цей тиждень мене порадував , хоч трішки але змогла закинути вагу, але найбільше видно по животику, ПП харчування дає свої результати. На сніданок, чай з лимоном, та залишки суші:bento::sushi::fried_shrimp:та пару мідій. Сніданок в мене завжди малий,тому що так рано не звикла снідати.
aliona21 14 грудня 2021, 14:39
Мій обід.
mamayulik 14 грудня 2021, 08:51 2
Нарешті і до мене дійшло, що поганої їжі не існує, поганих продуктів немає. Просто одні продукти ти їси часто, а інші - рідко. Таке ставлення до їжі продукую нормальне харчування без зривів і стресів. Головне, слухати свій організм і вирішувати, як краще для нього ))
mamayulik 14 грудня 2021, 08:54 1
Коли я вважала ненормальним їсти зранку салат, борщ, ще щось.
Зранку це була кава з чимось солодким і все...
З часом я просто почала перестроюватись і виробила харчову звичку - гарно снідати зранку.
Такий поживний сніданок запускає метаболізм. Клітковина розганяє його, корисні жири насичують організм і дають ситість. Все круто)/
InnaD 14 грудня 2021, 09:04 1
У меня время ломки. Первую неделю всегда нормально переношу, а потом начинается. Хочу все. Сладкое, которое не люблю, колбасу, котлет, хлеба.И как ни странно, очень хочется выпить. Не водки , конечно, а бокал холодного шампанского, или вина ( но шампанского лучше) В магазин не побежала бы, но если дома была бы бутылочка, то не удержалась точно. Вчера всё таки немного сорвалась, съела кусок запеканки творожной - буду считать , что это как раз и был тот день в неделю, когда можно))) Хочу эту неделю попробовать ИГ. Я знаю ,что вроде бы чай без сахара можно пить в не пищевое окно, а кофе можно? Если , допустим, я утром , перед работой пью кофе( мне нужно))), а пищевое окно хочу начать позже? И ещё, не пойму, в пищевое окно ( я собираюсь 2 приёма пищи) нужно набрать необходимое количество калорий ?Тогда это будет обжираловка))) Или может быть и дефицит?
ChildrensPlace 14 грудня 2021, 09:35 2
Выпить почему то и мне хочется именно в период диеты
Violettochka 14 грудня 2021, 12:25 3
Я на ИГ, кофе можно, в любое время, но без сахара желательно)
Есть можно без ограничений, но в пределах правильного питания. Почитайте про ИГ больше - выберите нужное Вам количество калорий, и удачи!) Больше воды - каждый час - и есть много само по себе не получится)- не захочется
InnaD 15 грудня 2021, 08:23
Спасибо за информацию. Читаю, информации очень много- нужно разбираться
len1527 14 грудня 2021, 09:20 1
Доброе утро. Сегодня день начался по плану. Сначала кардиотренировка небольшая, потом завтра яичница с зеленью, хлеб с феладельфией и адыгейским сыром и кофе.
Пошла вторая неделя, а я все забываю по утрам выпивать стакан воды. Надо начать этот процесс контролировать.
По поводу задания: для меня этот день суббота, а именно - завтрак или обед. И это необязательно может быть сладкое, прост более калорийное и сытное. У меня ещё до сих пор есть потребность ощущения тяжести в желудке. Понимаю,что проблема психологическая. Поэтому я себе разрешаю 1 раз в день раз в неделю ( не на ночь ) почувствовать, чтобы снимать тревожность. Очень надеюсь, что привыкну к ощущению лёгкости и это войдёт в привычку.
Wild_fairy 14 грудня 2021, 10:30 2
вчера у меня был мега-загрузочный день. было плохое настроение, хотелось конфет и поплакать над порезанным пальчиком, ну, собственно, всё это я и сделала, и конфеты и поплакать и ещё сыра слопала. сегодня вес больше, чем до марафона.....
Crazymam7 14 грудня 2021, 10:42
Доброго дня , я підписуюся під кожним сдовом #mamayulik бо справлі все в нашій голові, треба просто не переїдати і вміти вчасно сказати ні:kissing_heart:
MilaFon 14 грудня 2021, 10:58
Всем привет! Сегодня на завтрак бутеры с семгой и авокадо на бездрожжевом тосте. Чёрный чай. И сейчас наверное съем кусочек чёрного шоколада, лежит мне пахнет:rofl: Кстати, я заметила, что все запахи стала чётче слышать, интересно…
Olala13 14 грудня 2021, 10:59
Всем доброго времени суток, и приятного аппетита))) мой завтрак 10.00 до этого 15 минут с Анитой и растяжка , душ и массаж
ChildrensPlace 14 грудня 2021, 14:20
И я похожую купила, но на вкус беее
Olala13 14 грудня 2021, 16:57
Да так себе ,без добавок усилителей вкуса ,вот и беее)))
Olala13 14 грудня 2021, 16:57