Девочки, мне многие написали в личку с просьбой выслать им меню со сбалансированным питанием. Питание разработано для меня в диет-центре в прошлом году. Оно может подойти на самом деле большинству, так как у моей мамы с совершенно разной комплекцией и весом было очень похожее, но включало ее предпочтения (например у нее часто встречается брокколи, тушеная капуста, у меня этого нет). И если сильно чего-то хотелось, разрабатывалось новое меню с моими пожеланиями.
Это меню обычного питания, без бадов, травок и прочего. Практически, питаясь по меню, вы можете выкинуть в урну все ваши витамины, бады и пр. Потому что они вам просто не понадобятся)). Очень еще удобно в меню то, что начать прием вечерней пищи можно до 20.00 вечера. Все равно все работает и не запрещено диетологом. Оговорюсь о моих нюансах. Это может касаться и некоторых ваших слабостей. Я пила кофе только с молоком и с сахаром. И не могла от этого отказаться (это единсвенная плохая еда для меня была на тот момент) и мне разрешили его пить, но уменьшить кол-во сахара и молока совсем чуть-чуть. Я пила кофе с одним стиком сахара вместо 2-3, и только почти год спусят как-то смогла пить вообще без с сахара. С сахаром остался только черный чай. Мне еще помогали тренировки по йоге-латесу. Но они больше просто подтягивали тело и наращивали мышечную массу. Поэтому процесс и шел так быстро. Так как программа подобрано именно под меня, то и работает на мне отлично. В ней учтено именно мое состояние организма и то, что не хватает именно мне, мои предпочтения. Также я попросила разработать меню так,чтобы не готовить каждый денб новое, а на 2 дня что-то одно. Так и сделали. И если у меня было минус 9 кг за 2 месяца, у вас может быть 6-7 например. Обычно все теряют 5 за месяц, если излишек веса начинается от 10-12 кг. Напишу сразу, как подстроить мое меню под себя. Меню очень простое в том, что вы едите после работы, как нормальные люди))), а не "я после 6 не ем", вы можете все упростить до безобразия и под вашу лень. Вы можете покупать часть продуктов в готовым виде (когда я не успевала готовить, делала именно так, например винегрет готовый у нас вкусно готовят или свеклу вареную покупала у тетеньки знакомой). В общем, лучше купить готовый салат, рыбу, рагу по мегю, чем съесть бутерброд с колбасой))). Заранее кс покою всех ленивых). По такому меню может питаться вся семья. ВАЖНО!! - В меню есть супы, вы можете заменить их чем угодно- борщом, другим супом, можете не есть суп вообще и тогда добавить 50 грамм к салату из меню. - любой салат, печеные овощи, рагу, овощи на гриле можно элементарно заменить, например огурцом, огурцом-помидором. Все проще, чем кажется))) -любое мясо, котлеты, мясо на гриле, вареное, пареное из меню... можно заменить любым мясом, которое у вас есть. В принципе, даже рыбой. Но лучше конечно мясо - к мясу, рыбу - к рыбе. Это не диета, девочки. Это сбалансированное меню. Отфоткать все долго. Я дам вам основу, первые 5 недели, включая строгую (вверху на ней написано - Строгая), главные принципы (там всего страница). Начинается "питание" с того, что пьем неделю вместо обычной воды щелочную, предварительно выпусках газ (я открывала 2 бутылки 1,5 литровых) и выпускала газ, так как процесс не быстрый, одна бутылка была всегда более не галированной. Ну, или если хотелось выпить быстро, был запас). Минимум 1,5 л в день. Как я научилась пить воду. Ставлю 2 бутылочки 0,7 на стол (если я дома) и в сумку. И еще одну чашку на стол. Когда утром просыпаюсь - заталкиваю в себя чашку)), грех не выпить уже налитое и не забудешь. Встала с постели - пошла пить воду. Если у меня есть тренировка, то кроме чашки сразу на и после треши улетает 0,7 и еще хочется пить. Просто носите 0,5-0-7 всегда с собой, привыкайте пить воду, я и сейчас забываю о ней, если не налью и не подготовлю в сумку. Ссылки на фото с меню: Первая - как питаться, исключения, отсальные 5 - меню на 5 недель. http://s020.radikal.ru/i700/1510/95/f6d97d95c612.jpg http://i069.radikal.ru/1510/26/ecc15436a872.jpg http://s019.radikal.ru/i636/1510/3c/e4eda0da6d3e.jpg http://i023.radikal.ru/1510/d9/1fb341787868.jpg http://s017.radikal.ru/i441/1510/e9/dc0d22bdfbf8.jpg http://s020.radikal.ru/i720/1510/c3/bb5b7bfaee60.jpg
shirin_81 25 жовтня 2015, 23:54
Еще, когда вы себя уже приучили к питанию, прошло месяца 3, и вас не очень устраивает эффект, отмените перекусы, добавьте еще один разгрузочный день в неделю.
Есть вообще в этом центре ОЧЕНЬ строгие меню, когда плохо идет процесс или долго очень стоит вес на одном месте. Тогда меню почти "голодное", но надо мной так не издевались)))
Irina82 7 січня 2016, 11:11
Спасибо
shirin_81 7 січня 2016, 13:09
На здоровье)). Пишите о результатах.